KUrzhantel-Workout Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[FromZeroToHero 1]

Hi Leute,

ich bräuchte mal eure Vorschläge für ein gutes Kurzhantelworkout. Ich weiß, dass ich im Studio größere Trainingserfolge erzielen könnte aber hab als Schüler nicht wirklich viel Geld zur Verfügung bzw. will dieses nicht dafür investieren.

Habe zur Zeit 2 Kurzhanteln auf welchen ich das Gewicht beliebig erweitern kann. Ne geignete Stange für Klimmzüge finde ich auch.

Problem ist, dass ich nicht die geringste Ahnung habe wie so ein Workout aufgebaut ist. Wiederholungszahl, Sätze etc. .

Achja, bin 17 Jahre alt, 1,82 groß und wiege nur 62 Kilo. Esse nicht wirklich über den Tag verteilt sondern Morgens, Mittags, Abends immer große Mengen. Versuche das mal mehr auf den Tag zu verteilen. GOMAD sollte ich wahrscheinlich auch weiterhin machen?

Wäre super wenn mir jemand hier Tipps oder ein geeignetes Beispiel für ein Workout geben könnte. Schonmal danke im Vorraus.

LG

[Brummbaer 15]

Lies dich ein!

[müder_joe 12]

kurzhantel-bankdrücken

kurzhantel-kniebeugen

kurzhantel-ausfallschritt

DB-Snatche

DB-Swings

pushups mit DB

[FromZeroToHero 1]

So, einiges an Zeit ist vergangen aber richtig viel ist nicht passiert. Wurde ein bisschen muskulöser aber bin immernoch recht leicht. Habe jetzt seit kurzem wieder angefange ein bisschen zu trainieren. Habe in der Woche an 4 Tagen kleinere Bruchstücke gemacht.

Ein Tag Rücken: -5 Sätze Klimmzüge mit 2 Minuten Pause. Den 3. Satz greife ich dann als Kammgriff.

Ein Tag Bauch: -Crunches etc.

Ein Tag Bizeps: -Abwechselnd je 2 Sets Bizep und Concentration Curls. Zum Schluss noch 21 Exercise. 1-2 Minuten Pause

Ein Tag Brust: -5 Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln. Zwischendrin 2 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln. Zwischen jedem Satz 2 Minuten Pause. Habe überlegt das ganze noch mit Dips zu erweitern. SInnvoll?

Ich habe keine Bank zur Verfügung fürs Bankdrücken, deswegen habe ich provisorisch meine Schlafcouch für das Brusttraining ausgefahren sodass ich da den großteil meines Körpers drauflegen kann und dann als Verlängerung einen Stuhl habe der ca. 20-30 cm Platz dazwischen lässt sodass ich die Bewegungen weiter ausführen kann. Würde ich am Boden liegen würden meine Arme ja bei der Bewegung nach unten am Boden stoppen.

AN sich fühlt sich das ganze eigentlich ganz solide an. ABer kann das vielleicht langfristig zu Schäden am Hals kommen?

Ich habe die Befürchtung, dass mein Training eher minimalistisch ist :D Will grundlegende Fehler am besten jetzt direkt vermeiden. Noch dazu will ich 2 Trainingstage zusammenlegen. Am besten Rücken + Bizeps und Bauch + Brust?

Danke für eure Antworten im Vorraus.

Mit besten Grüßen euer Muskelaufbau Anfänger From_Zero_To_Hero

[eloan 297]

Lies dich ein!

Wäre mal an der Zeit, wenn du nach 2 Jahren kaum Fortschritte gemacht hast ;)

[Un Bekannt 1090]

Wäre mal Zeit für ordentliches Equipment, oder ein richtiges Gym.

[Andruscha007 0]

Lass dir von den spassten nichts einreden ich hab auch nur zuhause trainiert mit klimmzügen, Liegestützen , und kurtzhanteln aber schau dich woanders um hier haben die meisten zu alte bb konzepte der 50er jahre ;) zum bsp fitness4mma.de

[dizzee 9]

Lass dir von den spassten nichts einreden ich hab auch nur zuhause trainiert mit klimmzügen, Liegestützen , und kurtzhanteln aber schau dich woanders um hier haben die meisten zu alte bb konzepte der 50er jahre ;) zum bsp fitness4mma.de

[Un Bekannt 1090]

Oh lawdy lawd!

[chip99 97]

Lass dir von den spassten nichts einreden ich hab auch nur zuhause trainiert mit klimmzügen, Liegestützen , und kurtzhanteln aber schau dich woanders um hier haben die meisten zu alte bb konzepte der 50er jahre ;) zum bsp fitness4mma.de

[Andruscha007 0]

Lass dir von den spassten nichts einreden ich hab auch nur zuhause trainiert mit klimmzügen, Liegestützen , und kurtzhanteln aber schau dich woanders um hier haben die meisten zu alte bb konzepte der 50er jahre ;) zum bsp fitness4mma.de

hohoho witzig

[thaione 0]

So, einiges an Zeit ist vergangen aber richtig viel ist nicht passiert. Wurde ein bisschen muskulöser aber bin immernoch recht leicht. Habe jetzt seit kurzem wieder angefange ein bisschen zu trainieren. Habe in der Woche an 4 Tagen kleinere Bruchstücke gemacht.

Ein Tag Rücken: -5 Sätze Klimmzüge mit 2 Minuten Pause. Den 3. Satz greife ich dann als Kammgriff.

Ein Tag Bauch: -Crunches etc.

Ein Tag Bizeps: -Abwechselnd je 2 Sets Bizep und Concentration Curls. Zum Schluss noch 21 Exercise. 1-2 Minuten Pause

Ein Tag Brust: -5 Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln. Zwischendrin 2 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln. Zwischen jedem Satz 2 Minuten Pause. Habe überlegt das ganze noch mit Dips zu erweitern. SInnvoll?

Ich habe keine Bank zur Verfügung fürs Bankdrücken, deswegen habe ich provisorisch meine Schlafcouch für das Brusttraining ausgefahren sodass ich da den großteil meines Körpers drauflegen kann und dann als Verlängerung einen Stuhl habe der ca. 20-30 cm Platz dazwischen lässt sodass ich die Bewegungen weiter ausführen kann. Würde ich am Boden liegen würden meine Arme ja bei der Bewegung nach unten am Boden stoppen.

AN sich fühlt sich das ganze eigentlich ganz solide an. ABer kann das vielleicht langfristig zu Schäden am Hals kommen?

Ich habe die Befürchtung, dass mein Training eher minimalistisch ist :D Will grundlegende Fehler am besten jetzt direkt vermeiden. Noch dazu will ich 2 Trainingstage zusammenlegen. Am besten Rücken + Bizeps und Bauch + Brust?

Danke für eure Antworten im Vorraus.

Mit besten Grüßen euer Muskelaufbau Anfänger From_Zero_To_Hero

Es gibt so einiges was du machen könntest, aber bevor du an deinen Trainingstagen rumbastelst solltest du dich um deine Ernährung kümmern. Du sagtest, dass du in den 2 Jahren wenig Fortschritte gemacht hast. Das liegt hauptsächlich an der Ernähurng, wie wäre es, wenn du dazu mal was schreiben würdest. Denn wenn du wirklich zulegen möchtest musst du mehr Kalorien zuführen als du verbrauchst.Training ist nur ein kleiner Faktor.

[FromZeroToHero 1]

Okay zu meiner Ernährung:

-Morgens eine Schüssel Müsli

-In der Schule eventuelle eine Kleinigkeit, Leberkäsenweck oder Schnitzelbrötchen

-Mittagessen. Oft Kartoffeln oder Pasta

-Abendessen ein wenig Obst + meistens wieder Müsli. Manchmal Brot mit Wurst.

Gewichtsteigerung klappt bei mir ganz gut mit Milch trinken.

Gym war ich auch schon am überlegen, aber hatte die Prioritäten auf Abi gesetzt beziehungsweise vorher war es mir zu zeitintensiv weil ich noch unter 18 war, mit dem Auto fahren müsste und so alleine eine stunde hin und zurück fürs studio unterwegs wäre. Wenn ich jetzt nicht wieder mit dem Fußball anfange, gehts wahrscheinlich ins Studio.

Und nochmal Danke für den Tipp mit dem Einlesen. :D Leider finde ich hier nur Konzepte wie Starting Strength, aber Konzepte für das Hometraining leider nicht. Für Quellen wäre ich ja auch schon dankbar.

[Shao 6443]

So, einiges an Zeit ist vergangen aber richtig viel ist nicht passiert. Wurde ein bisschen muskulöser aber bin immernoch recht leicht. Habe jetzt seit kurzem wieder angefange ein bisschen zu trainieren. Habe in der Woche an 4 Tagen kleinere Bruchstücke gemacht.

Ein Tag Rücken: -5 Sätze Klimmzüge mit 2 Minuten Pause. Den 3. Satz greife ich dann als Kammgriff.

Ein Tag Bauch: -Crunches etc.

Ein Tag Bizeps: -Abwechselnd je 2 Sets Bizep und Concentration Curls. Zum Schluss noch 21 Exercise. 1-2 Minuten Pause

Ein Tag Brust: -5 Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln. Zwischendrin 2 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln. Zwischen jedem Satz 2 Minuten Pause. Habe überlegt das ganze noch mit Dips zu erweitern. SInnvoll?

Ich habe keine Bank zur Verfügung fürs Bankdrücken, deswegen habe ich provisorisch meine Schlafcouch für das Brusttraining ausgefahren sodass ich da den großteil meines Körpers drauflegen kann und dann als Verlängerung einen Stuhl habe der ca. 20-30 cm Platz dazwischen lässt sodass ich die Bewegungen weiter ausführen kann. Würde ich am Boden liegen würden meine Arme ja bei der Bewegung nach unten am Boden stoppen.

AN sich fühlt sich das ganze eigentlich ganz solide an. ABer kann das vielleicht langfristig zu Schäden am Hals kommen?

Ich habe die Befürchtung, dass mein Training eher minimalistisch ist :D Will grundlegende Fehler am besten jetzt direkt vermeiden. Noch dazu will ich 2 Trainingstage zusammenlegen. Am besten Rücken + Bizeps und Bauch + Brust?

Danke für eure Antworten im Vorraus.

Mit besten Grüßen euer Muskelaufbau Anfänger From_Zero_To_Hero

Es gibt so einiges was du machen könntest, aber bevor du an deinen Trainingstagen rumbastelst solltest du dich um deine Ernährung kümmern. Du sagtest, dass du in den 2 Jahren wenig Fortschritte gemacht hast. Das liegt hauptsächlich an der Ernähurng, wie wäre es, wenn du dazu mal was schreiben würdest. Denn wenn du wirklich zulegen möchtest musst du mehr Kalorien zuführen als du verbrauchst.Training ist nur ein kleiner Faktor.

Nein, Training ist statistisch DER entscheidende Faktor. Ausser er futtert nur 1200kcal, ansonsten ist der Trainingsreiz ziemlich entscheidend.

[Glücksbärchi 21]

Kauf dir wenigstens eine anständige Bank, dann würde mich interessieren wie viel Gewicht denn zur Verfügung steht?

[thaione 0]

So, einiges an Zeit ist vergangen aber richtig viel ist nicht passiert. Wurde ein bisschen muskulöser aber bin immernoch recht leicht. Habe jetzt seit kurzem wieder angefange ein bisschen zu trainieren. Habe in der Woche an 4 Tagen kleinere Bruchstücke gemacht.

Ein Tag Rücken: -5 Sätze Klimmzüge mit 2 Minuten Pause. Den 3. Satz greife ich dann als Kammgriff.

Ein Tag Bauch: -Crunches etc.

Ein Tag Bizeps: -Abwechselnd je 2 Sets Bizep und Concentration Curls. Zum Schluss noch 21 Exercise. 1-2 Minuten Pause

Ein Tag Brust: -5 Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln. Zwischendrin 2 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln. Zwischen jedem Satz 2 Minuten Pause. Habe überlegt das ganze noch mit Dips zu erweitern. SInnvoll?

Ich habe keine Bank zur Verfügung fürs Bankdrücken, deswegen habe ich provisorisch meine Schlafcouch für das Brusttraining ausgefahren sodass ich da den großteil meines Körpers drauflegen kann und dann als Verlängerung einen Stuhl habe der ca. 20-30 cm Platz dazwischen lässt sodass ich die Bewegungen weiter ausführen kann. Würde ich am Boden liegen würden meine Arme ja bei der Bewegung nach unten am Boden stoppen.

AN sich fühlt sich das ganze eigentlich ganz solide an. ABer kann das vielleicht langfristig zu Schäden am Hals kommen?

Ich habe die Befürchtung, dass mein Training eher minimalistisch ist :D Will grundlegende Fehler am besten jetzt direkt vermeiden. Noch dazu will ich 2 Trainingstage zusammenlegen. Am besten Rücken + Bizeps und Bauch + Brust?

Danke für eure Antworten im Vorraus.

Mit besten Grüßen euer Muskelaufbau Anfänger From_Zero_To_Hero

Es gibt so einiges was du machen könntest, aber bevor du an deinen Trainingstagen rumbastelst solltest du dich um deine Ernährung kümmern. Du sagtest, dass du in den 2 Jahren wenig Fortschritte gemacht hast. Das liegt hauptsächlich an der Ernähurng, wie wäre es, wenn du dazu mal was schreiben würdest. Denn wenn du wirklich zulegen möchtest musst du mehr Kalorien zuführen als du verbrauchst.Training ist nur ein kleiner Faktor.

Nein, Training ist statistisch DER entscheidende Faktor. Ausser er futtert nur 1200kcal, ansonsten ist der Trainingsreiz ziemlich entscheidend.

Es gibt soviele Meinungen, meiner Meinung nach ist Ernährung 60% und Training 40%, selbst wenn du ein Überschuss an Kalorien hast, dazu zu wenig Eiweiß wird dir das Training auch nicht viel bringen. Gibt doch genug leute die sich eine Pizza nach dem anderen reinziehn, essen was sie wollen, einen Überschuss erreichen und keine Fortschritte machen, trotz des Trainings haben sie einen Reiz. Also ist Ernährung bedeutend wichtiger als du dahin stellst.

Okay zu meiner Ernährung:

-Morgens eine Schüssel Müsli

-In der Schule eventuelle eine Kleinigkeit, Leberkäsenweck oder Schnitzelbrötchen

-Mittagessen. Oft Kartoffeln oder Pasta

-Abendessen ein wenig Obst + meistens wieder Müsli. Manchmal Brot mit Wurst.

Gewichtsteigerung klappt bei mir ganz gut mit Milch trinken.

Gym war ich auch schon am überlegen, aber hatte die Prioritäten auf Abi gesetzt beziehungsweise vorher war es mir zu zeitintensiv weil ich noch unter 18 war, mit dem Auto fahren müsste und so alleine eine stunde hin und zurück fürs studio unterwegs wäre. Wenn ich jetzt nicht wieder mit dem Fußball anfange, gehts wahrscheinlich ins Studio.

Und nochmal Danke für den Tipp mit dem Einlesen. :D Leider finde ich hier nur Konzepte wie Starting Strength, aber Konzepte für das Hometraining leider nicht. Für Quellen wäre ich ja auch schon dankbar.

Würde dir empfehlen erstmal drauf zu achten wieviel Eiweiß du zu dir nimmst. 2-2,5g/kg sollte dein Ziel dabei sein. + Viel Wasser trinken!

Zu deinen Trainingstagen, ist die Idee gut, dass du 2 Muskelpartien pro Tag trainieren möchtest.

Z.B.

Tag 1: Rücken/Bizeps

Tag 2: Brust/trizeps

Tag 3: Brauch, Schultern, Beine

Für den Rücken könnte man noch vorgebeugtes einarmiges Rudern hinzufügen.

Bizeps könntest du noch Hammercurls machen.

Schultern: Seitheben, Frontheben, Vorgebeugtes Seitheben, Frontdrücken. Nicht zuviel Gewicht nehmen, lieber langsamere Wiederholungen! Die Schultern ist anfällig für Verletzungen.

Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken auf nem Stuhl.

Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte

Das sollte fürs erste reichen um ne kleine Variation reinzubringen bzw. Erweiterung.

April 27, 2012 bearbeitet von thaione

[The Bloke 2713]

Meine Meinung:

Bei deiner Ernährung fehlt Eiweiß... Du nimmst ja nahezu nur Kohlenhydrate zu dir, da ist es klar, dass das nichts wird.

Und dein Training finde ich suboptimal. Viel zu wenig, viel zu lasch. Vor allem, wenn du das Gewicht nicht ordentlich steigerst bzw nicht viel Gewicht zur Verfügung hast ;)

Das, was bei dir ein Workout ist, mache ich als Morgenroutine nach dem Aufstehen, um wach zu werden... ;) Also die 5 Sätze Klimmzüge sind ja ganz nett zum wach werden, aber als richtiges Workout darfst du dich auch gerne richtig anstrengen ;)

Wie gesagt, meine Meinung.

Ansonsten: Hör auf die erfahrenen Jungs hier und lies den Kram, der hier als Leitfäden angepinnt wurde!

[Griechischer Gott 1892]

So, einiges an Zeit ist vergangen aber richtig viel ist nicht passiert. Wurde ein bisschen muskulöser aber bin immernoch recht leicht. Habe jetzt seit kurzem wieder angefange ein bisschen zu trainieren. Habe in der Woche an 4 Tagen kleinere Bruchstücke gemacht.

Ein Tag Rücken: -5 Sätze Klimmzüge mit 2 Minuten Pause. Den 3. Satz greife ich dann als Kammgriff.

Ein Tag Bauch: -Crunches etc.

Ein Tag Bizeps: -Abwechselnd je 2 Sets Bizep und Concentration Curls. Zum Schluss noch 21 Exercise. 1-2 Minuten Pause

Ein Tag Brust: -5 Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln. Zwischendrin 2 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln. Zwischen jedem Satz 2 Minuten Pause. Habe überlegt das ganze noch mit Dips zu erweitern. SInnvoll?

Ich habe keine Bank zur Verfügung fürs Bankdrücken, deswegen habe ich provisorisch meine Schlafcouch für das Brusttraining ausgefahren sodass ich da den großteil meines Körpers drauflegen kann und dann als Verlängerung einen Stuhl habe der ca. 20-30 cm Platz dazwischen lässt sodass ich die Bewegungen weiter ausführen kann. Würde ich am Boden liegen würden meine Arme ja bei der Bewegung nach unten am Boden stoppen.

AN sich fühlt sich das ganze eigentlich ganz solide an. ABer kann das vielleicht langfristig zu Schäden am Hals kommen?

Ich habe die Befürchtung, dass mein Training eher minimalistisch ist :D Will grundlegende Fehler am besten jetzt direkt vermeiden. Noch dazu will ich 2 Trainingstage zusammenlegen. Am besten Rücken + Bizeps und Bauch + Brust?

Danke für eure Antworten im Vorraus.

Mit besten Grüßen euer Muskelaufbau Anfänger From_Zero_To_Hero

Es gibt so einiges was du machen könntest, aber bevor du an deinen Trainingstagen rumbastelst solltest du dich um deine Ernährung kümmern. Du sagtest, dass du in den 2 Jahren wenig Fortschritte gemacht hast. Das liegt hauptsächlich an der Ernähurng, wie wäre es, wenn du dazu mal was schreiben würdest. Denn wenn du wirklich zulegen möchtest musst du mehr Kalorien zuführen als du verbrauchst.Training ist nur ein kleiner Faktor.

Nein, Training ist statistisch DER entscheidende Faktor. Ausser er futtert nur 1200kcal, ansonsten ist der Trainingsreiz ziemlich entscheidend.

Es gibt soviele Meinungen, meiner Meinung nach ist Ernährung 60% und Training 40%, selbst wenn du ein Überschuss an Kalorien hast, dazu zu wenig Eiweiß wird dir das Training auch nicht viel bringen. Gibt doch genug leute die sich eine Pizza nach dem anderen reinziehn, essen was sie wollen, einen Überschuss erreichen und keine Fortschritte machen, trotz des Trainings haben sie einen Reiz. Also ist Ernährung bedeutend wichtiger als du dahin stellst.

Okay zu meiner Ernährung:

-Morgens eine Schüssel Müsli

-In der Schule eventuelle eine Kleinigkeit, Leberkäsenweck oder Schnitzelbrötchen

-Mittagessen. Oft Kartoffeln oder Pasta

-Abendessen ein wenig Obst + meistens wieder Müsli. Manchmal Brot mit Wurst.

Gewichtsteigerung klappt bei mir ganz gut mit Milch trinken.

Gym war ich auch schon am überlegen, aber hatte die Prioritäten auf Abi gesetzt beziehungsweise vorher war es mir zu zeitintensiv weil ich noch unter 18 war, mit dem Auto fahren müsste und so alleine eine stunde hin und zurück fürs studio unterwegs wäre. Wenn ich jetzt nicht wieder mit dem Fußball anfange, gehts wahrscheinlich ins Studio.

Und nochmal Danke für den Tipp mit dem Einlesen. :D Leider finde ich hier nur Konzepte wie Starting Strength, aber Konzepte für das Hometraining leider nicht. Für Quellen wäre ich ja auch schon dankbar.

Würde dir empfehlen erstmal drauf zu achten wieviel Eiweiß du zu dir nimmst. 2-2,5g/kg sollte dein Ziel dabei sein. + Viel Wasser trinken!

Zu deinen Trainingstagen, ist die Idee gut, dass du 2 Muskelpartien pro Tag trainieren möchtest.

Z.B.

Tag 1: Rücken/Bizeps

Tag 2: Brust/trizeps

Tag 3: Brauch, Schultern, Beine

Für den Rücken könnte man noch vorgebeugtes einarmiges Rudern hinzufügen.

Bizeps könntest du noch Hammercurls machen.

Schultern: Seitheben, Frontheben, Vorgebeugtes Seitheben, Frontdrücken. Nicht zuviel Gewicht nehmen, lieber langsamere Wiederholungen! Die Schultern ist anfällig für Verletzungen.

Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken auf nem Stuhl.

Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte

Das sollte fürs erste reichen um ne kleine Variation reinzubringen bzw. Erweiterung.

Wo siehst du denn bitte Personen, die sich im Kalorienüberschuss ernähren und sich beim Training mit progressiver Gewichtssteigerung(!!!!!!!) den Arsch aufreißen und dabei keine Muskeln zunehmen?

Du brauchst eben nur ein ausreichendes Maß an Kalorien UND an Eiweiß.

Theoretisch könntest du dir einfach 100 g Eiweißpulver mit Milch in den Schlund kippen und danach alle Fast-Food-Ketten der Umgebung leerfressen.

Du kannst auch mit Fast Food only Muskeln aufbauen, gesund ist es sicher nicht.

Gesundheitsorientierte Ernährung und Muskelaufbau sind eben NICHT gleichzusetzen.

EDIT:

Kleiner Exkurs -

Mast

20-23 kg schwere Ferkel werden nach der Aufzucht bis zur Schlachtreife von 110 bis 125 kg gemästet. Die zentrale Kennziffer bei der Mast sind die Tageszunahmen, da diese die Gebäude-, Strom- und Arbeitskosten pro Tier beeinflussen. Erfolgreiche Betriebe erreichen mehr als 800 g. Bei der Mast soll vor allem Eiweiß angesetzt werden. Entsprechend hoch sind die Anforderungen an die Menge und Qualität des Eiweißes im Futter. Die Versorgung mit essentiellen Aminosäuren ist wichtig. Tier- und Fischmehl sind hierfür optimal, jedoch ist Tiermehl in einigen Ländern wie in der EU verboten, und Fischmehl relativ teuer.^[9] Der wichtigste Eiweißlieferant ist auch daher Sojaextraktionsschrot, das ebenfalls eine günstige Aminosäurezusammensetzung aufweist. Ackerbohnen, Erbsen und Rapsextraktionsschrot werden auch eingesetzt, sind jedoch schlechter geeignet. Grundfuttermittel zur Kalorienversorgung sind Getreide wie Weizen, Mais und Gerste. Hackfrüchte wie Kartoffeln oder Rüben, Maiskörnerprodukte (z.B. Maissilage), Magermilch, Molke, Schlempe, Biertreber und Küchenabfälle werden ebenfalls gefüttert, sind jedoch nicht optimal.^[2][4]

Der auf Leistungsmaximierung und Arbeitsaufwandsminimierung ausgelegte Maststall sollte gut gelüftet und isoliert sein. Die Besatzdichte darf nicht zu gering ausfallen, um Rangkämpfe unter den Schweinen zu vermeiden. In der Hauptmast werden etwa ein Dutzend Tiere in einer Bucht gehalten. Die populärste, da arbeitsminimierende, Aufstallungsform ist die dänische Aufstallung, die gekennzeichnet ist durch einen Trog, der so lang wie der Stall ist, und von keiner Tür unterbrochen wird, so dass alle Schweine gleichzeitig fressen können. Dahinter sind die etwa 150 cm tiefen Liegeflächen durch Trennwände für die verschiedenen Buchten abgeteilt. Von der Liegefläche gelangen die Tiere ca. 125 cm breiten Mistgang, der durch Schließen der Liegeflächenzugänge gereinigt werden kann. Der Teilspaltenboden besitzt als Weiterentwicklung der dänischen Aufstallung im Mistgang 2 cm breite Spalten zum Durchtreten des Kots.^[4]

Quelle:

http://de.wikipedia.org/wiki/Schweinemast

Wo bleiben die Powerracks für Schweine? So ganz ohne Kniebeugen und Kreuzheben Muskeln aufbauen geht doch gar nicht, oder?

April 29, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[thaione 0]

So, einiges an Zeit ist vergangen aber richtig viel ist nicht passiert. Wurde ein bisschen muskulöser aber bin immernoch recht leicht. Habe jetzt seit kurzem wieder angefange ein bisschen zu trainieren. Habe in der Woche an 4 Tagen kleinere Bruchstücke gemacht.

Ein Tag Rücken: -5 Sätze Klimmzüge mit 2 Minuten Pause. Den 3. Satz greife ich dann als Kammgriff.

Ein Tag Bauch: -Crunches etc.

Ein Tag Bizeps: -Abwechselnd je 2 Sets Bizep und Concentration Curls. Zum Schluss noch 21 Exercise. 1-2 Minuten Pause

Ein Tag Brust: -5 Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln. Zwischendrin 2 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln. Zwischen jedem Satz 2 Minuten Pause. Habe überlegt das ganze noch mit Dips zu erweitern. SInnvoll?

Ich habe keine Bank zur Verfügung fürs Bankdrücken, deswegen habe ich provisorisch meine Schlafcouch für das Brusttraining ausgefahren sodass ich da den großteil meines Körpers drauflegen kann und dann als Verlängerung einen Stuhl habe der ca. 20-30 cm Platz dazwischen lässt sodass ich die Bewegungen weiter ausführen kann. Würde ich am Boden liegen würden meine Arme ja bei der Bewegung nach unten am Boden stoppen.

AN sich fühlt sich das ganze eigentlich ganz solide an. ABer kann das vielleicht langfristig zu Schäden am Hals kommen?

Ich habe die Befürchtung, dass mein Training eher minimalistisch ist :D Will grundlegende Fehler am besten jetzt direkt vermeiden. Noch dazu will ich 2 Trainingstage zusammenlegen. Am besten Rücken + Bizeps und Bauch + Brust?

Danke für eure Antworten im Vorraus.

Mit besten Grüßen euer Muskelaufbau Anfänger From_Zero_To_Hero

Es gibt so einiges was du machen könntest, aber bevor du an deinen Trainingstagen rumbastelst solltest du dich um deine Ernährung kümmern. Du sagtest, dass du in den 2 Jahren wenig Fortschritte gemacht hast. Das liegt hauptsächlich an der Ernähurng, wie wäre es, wenn du dazu mal was schreiben würdest. Denn wenn du wirklich zulegen möchtest musst du mehr Kalorien zuführen als du verbrauchst.Training ist nur ein kleiner Faktor.

Nein, Training ist statistisch DER entscheidende Faktor. Ausser er futtert nur 1200kcal, ansonsten ist der Trainingsreiz ziemlich entscheidend.

Es gibt soviele Meinungen, meiner Meinung nach ist Ernährung 60% und Training 40%, selbst wenn du ein Überschuss an Kalorien hast, dazu zu wenig Eiweiß wird dir das Training auch nicht viel bringen. Gibt doch genug leute die sich eine Pizza nach dem anderen reinziehn, essen was sie wollen, einen Überschuss erreichen und keine Fortschritte machen, trotz des Trainings haben sie einen Reiz. Also ist Ernährung bedeutend wichtiger als du dahin stellst.

Okay zu meiner Ernährung:

-Morgens eine Schüssel Müsli

-In der Schule eventuelle eine Kleinigkeit, Leberkäsenweck oder Schnitzelbrötchen

-Mittagessen. Oft Kartoffeln oder Pasta

-Abendessen ein wenig Obst + meistens wieder Müsli. Manchmal Brot mit Wurst.

Gewichtsteigerung klappt bei mir ganz gut mit Milch trinken.

Gym war ich auch schon am überlegen, aber hatte die Prioritäten auf Abi gesetzt beziehungsweise vorher war es mir zu zeitintensiv weil ich noch unter 18 war, mit dem Auto fahren müsste und so alleine eine stunde hin und zurück fürs studio unterwegs wäre. Wenn ich jetzt nicht wieder mit dem Fußball anfange, gehts wahrscheinlich ins Studio.

Und nochmal Danke für den Tipp mit dem Einlesen. :D Leider finde ich hier nur Konzepte wie Starting Strength, aber Konzepte für das Hometraining leider nicht. Für Quellen wäre ich ja auch schon dankbar.

Würde dir empfehlen erstmal drauf zu achten wieviel Eiweiß du zu dir nimmst. 2-2,5g/kg sollte dein Ziel dabei sein. + Viel Wasser trinken!

Zu deinen Trainingstagen, ist die Idee gut, dass du 2 Muskelpartien pro Tag trainieren möchtest.

Z.B.

Tag 1: Rücken/Bizeps

Tag 2: Brust/trizeps

Tag 3: Brauch, Schultern, Beine

Für den Rücken könnte man noch vorgebeugtes einarmiges Rudern hinzufügen.

Bizeps könntest du noch Hammercurls machen.

Schultern: Seitheben, Frontheben, Vorgebeugtes Seitheben, Frontdrücken. Nicht zuviel Gewicht nehmen, lieber langsamere Wiederholungen! Die Schultern ist anfällig für Verletzungen.

Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken auf nem Stuhl.

Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte

Das sollte fürs erste reichen um ne kleine Variation reinzubringen bzw. Erweiterung.

Wo siehst du denn bitte Personen, die sich im Kalorienüberschuss ernähren und sich beim Training mit progressiver Gewichtssteigerung(!!!!!!!) den Arsch aufreißen und dabei keine Muskeln zunehmen?

Du brauchst eben nur ein ausreichendes Maß an Kalorien UND an Eiweiß.

Theoretisch könntest du dir einfach 100 g Eiweißpulver mit Milch in den Schlund kippen und danach alle Fast-Food-Ketten der Umgebung leerfressen.

Du kannst auch mit Fast Food only Muskeln aufbauen, gesund ist es sicher nicht.

Gesundheitsorientierte Ernährung und Muskelaufbau sind eben NICHT gleichzusetzen.

Ob Gesundheitsorientiert oder nicht davon war gar nicht die rede, für mich ist selbstverständlich, dass wir bei bei dem gesunden bleiben!

Es gibt wirklich genug leute die nen Überschuss haben, nur Überschuss heißt nicht gleich gut, denn der kann auch ohne Eiweiß hoch genug sein. Wie du jetzt gesagt hast Kalorien und Eiweiß, damit bin ich vollkommen zufrieden, aber da sieht man mal wieder das Training nicht der entscheidene Punkt ist. Klar, der Muskel braucht einen Reiz, aber dieser ist bedeutend leichter zu erreichen, als eine anständige Ernährung.

Es gibt halt einfach zuviele Meinungen, darüber sollten wir nicht hier diskutieren.

Wichtig: Eiweiß,Wasser, Kalorien und Training, dabei sollten wir es erstmal belassen.

Paar Übungen hat er nun dazu bekommen und wenn er noch was wissen will, wird er schon was schreiben.

Mfg Thai

[Griechischer Gott 1892]

Da bin ich aber anderer Meinung.

2-2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu bekommen ist nun nicht wirklich schwierig.

600 g Hühnchen pro Tag, ein Proteinshake aus 500 ml Milch und 50 g Pulver dazu = 200 g Eiweiß, den Rest aus beliebiger Nahrung, schon haste locker 230 g und mehr.

Aber konstante progressive Gewichtssteigerung in den Übungen bei guter Form?

Schau doch mal in die Studios. ;)

Aber wie auch immer, der TE weiß ja jetzt Bescheid.

[LastActionHero 3261]

FAIL

[Shao 6443]

Es gibt soviele Meinungen, meiner Meinung nach ist Ernährung 60% und Training 40%, selbst wenn du ein Überschuss an Kalorien hast, dazu zu wenig Eiweiß wird dir das Training auch nicht viel bringen. Gibt doch genug leute die sich eine Pizza nach dem anderen reinziehn, essen was sie wollen, einen Überschuss erreichen und keine Fortschritte machen, trotz des Trainings haben sie einen Reiz. Also ist Ernährung bedeutend wichtiger als du dahin stellst.

Ich geb nix auf Meinungen, ich schau mir die Forschung an. Und die sagt, entscheidend ist der Trainingsreiz. Und die unterstützt massiven Eiweisskonsum nur bei Steroid vollgeblasteten Kollegen oder Diäten. Ansonsten ist er unnötig.

Deine Analogie ist hinfällig, du nimmst ein generalisiertes Beispiel, baust damit einen Straw Man auf und behauptest weiterhin, dass das irgendein Argument wäre.

Bitte lern argumentieren und lies meinen Post über BroScience (Hier im Forum) und lerne.

Es gibt wirklich genug leute die nen Überschuss haben, nur Überschuss heißt nicht gleich gut, denn der kann auch ohne Eiweiß hoch genug sein. Wie du jetzt gesagt hast Kalorien und Eiweiß, damit bin ich vollkommen zufrieden, aber da sieht man mal wieder das Training nicht der entscheidene Punkt ist. Klar, der Muskel braucht einen Reiz, aber dieser ist bedeutend leichter zu erreichen, als eine anständige Ernährung.

Es gibt halt einfach zuviele Meinungen, darüber sollten wir nicht hier diskutieren.

Nein, wir sollten einfach anstatt Meinungen zu haben, über Fakten diskutieren. Fakt ist, dass es keine Studien an nicht steroid nutzenden Bodybuildern gibt, die einen Wert über 2g/kg wirklich belegen.

Fakt ist, dass die meisten Leute pillepalle trainieren, keine Progressionsplanung haben, ihr Training nicht regulieren und generell fast alles falsch machen.

Fakt ist weiterhin, dass du mit deinen Aussagen wie:

Wichtig: Eiweiß,Wasser, Kalorien und Training, dabei sollten wir es erstmal belassen.

Paar Übungen hat er nun dazu bekommen und wenn er noch was wissen will, wird er schon was schreiben.

bei rüberkommst als woltlest du sagen: Du hast Recht, alle anderen haben halt ne Meinung und jetzt sollten alle mal die Fresse halten, weil ja alles Wichtige gesagt wurde und du Recht hast.

Und so ein Verhalten kann ich nicht ab und wird beim nächsten Mal verwarnt.