Fragen zu Intermittent Fasting Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 3 3

[King Koitus 63]

Zuzanna, das kleine Porno Sternchen (Nebenverdienst),

Epic Win! Danke Shao jetzt bin ich für ein paar Stunden beschäftigt.. Susana Spears sei Dank ^^

[Kaiserludi 9579]

Pornosternchen? Erzähl mir mehr.. oder Links bitte.

Vollen Namen bei google eingeben, Videosuche, das reicht schon für einen kleinen Vorgeschmack.

[Guardian 120]

Zuzana von bodyrock.tv ernährt sich seit ein paar Monaten wohl vergetarisch.

Ich kann mir nicht einmal vorstellen, dass sie pro kg ein g Eiweiß zu sich nimmt. Aber wer weiß, sie hält sich

ernährungstechnisch ziemlich bedeckt.

Das ist gründsätzlich kein Problem. Natürlich schwerer als mit Fleisch/Fisch, aber du kannst viel Milchprodukte essen -> Quark, Milch, Mozerella, Käse. Dann noch Eier (am besten viel), event. Hülsenfrüchte. Eventuell noch nen Eiweißshake (wenns nicht anders geht), also machbar auf jeden Fall.

[Shao 6434]

Jaa, dünn ist gut.. mir gefällts aber, auch wenn ich bezweifle dass es gesund ist.

Pornosternchen? Erzähl mir mehr.. oder Links bitte.

Sie hat nen netten Nebenverdienst, für den ihr Körper sie mehr als qualifiziert.

Wie man sieht, hat sie nen Riesenspass vor der Kamera und lebt das jetzt auch professionell aus. Bisher hab ich nur Solo Szenen gesehen, kann aber was werden.

Ihre Figur zu erreichen wird jetzt nicht unbedingt sehr einfach. Das solltest du definitiv dich mit IF beschäftigen, da wehrt sich der Körper, wenn man das nicht von Haus aus hat.

Nen G/KG Körpergewicht ist so ziemlich das minimum. Versuch auf 1,5-2 zu kommen, wirklich viel essen brauchst du dafür nicht. Bist du Vegetarisch veranlagt?

[King Koitus 63]

Ihre Figur zu erreichen wird jetzt nicht unbedingt sehr einfach.

Die Möpse sind auch 100% fake, insofern mach dir da mal keinen Druck.

Und wieso hat die Tante keine richtigen Videos? Die ist doch verheiratet, soll sie mit ihrem Mann performen

[Guardian 120]

Die Möpse sind auch 100% fake, insofern mach dir da mal keinen Druck.

Kann man ja auch schlecht trainieren

[jelly 0]

Och nöö.. das hätte ich jetzt irgendwie nicht sehen wollen..

Vegetarisch? Nein ich esse schon gerne Fleisch.

Ich will auch nicht so dünn werden, wie sie es im Moment ist.

Wie gesagt gefällt es mir, aber ich backe und esse dafür viel zu gerne

und die Männer würden wohl protestieren wenn an der Hüfte garnichts

zum Festhalten mehr da ist.

Von daher soll es nur eher in ihre als in Jamie Easons Richtung gehen.

[Mutter_Aphrodite 4]

Die Möpse sind auch 100% fake, insofern mach dir da mal keinen Druck.

Kann man ja auch schlecht trainieren

Doch, frau kann sie weg-trainieren (und -diäten)...

Frage an die Experten: Kann eine Frau mit einstelligem Körperfettanteil überhaupt noch einen natürlichen Busen haben?

Ist das Optimum wirklich: möglichst große Muskelmasse mit anoperierten weiblichen Rundungen?

[Shao 6434]

Die Möpse sind auch 100% fake, insofern mach dir da mal keinen Druck.

Kann man ja auch schlecht trainieren

Doch, frau kann sie weg-trainieren (und -diäten)...

Frage an die Experten: Kann eine Frau mit einstelligem Körperfettanteil überhaupt noch einen natürlichen Busen haben?

Ist das Optimum wirklich: möglichst große Muskelmasse mit anoperierten weiblichen Rundungen?

Nein, nur wegdiäten, auf niedrigsten Körperfettanteil.

Mit den Möpsen ist es so : Sie bestehen zu einem Grossteil aus Drüsen und Fettgewebe.

Wenn du nun ein Bild hast, dann sieht es besser mit einem schönen Rahmen und einer Aufhängung aus. Die Muskeln sind die Aufhängung.

Meine Freundin meinte letztens zu mir, sie trainiert genau wie ich es ihr vorgebe, aber sie MISST NACH. Wenn ihr Brüste kleiner werden, werde ich Nachts erdrosselt. Sie hat die Wette verloren, sie hat an Umfang zugelegt. Das Gesicht war köstlich.

Frauen mit einstelligem Körperfettanteil sind übrigens meist so gut wie tot und magersüchtig :D

Der optimale KFA von Frauen ist einfach höher als der von Männern. Eine Figure Competitorin die hier mit "Oh gott die hat viel zuviel Muckis" kommentiert wird, brauch nur 3-4kg mehr Speck auf den Rippen und würde von den gleichen Männern als Göttin verschrien werden.

Der einzige Unterschied zwischen einer Bodybuilderin im Sinne einer Figure Competitorin (NICHT im Sinne einer Nicole Pfützenreuther... das ist.. naja..) und der normalen Fitnessportlerin ist, dass die Fitnesssportlerin früher aufhört, ihre Gewicht auf Maximum zu ziehen und weniger krass Diät hält.

Genauso ist es bei den Männern auch. Wer kein Ronny Coleman werden will, sollte keine 1000kg auf der Beinpresse haben für 8 Wiederholungen.

Der sollte auch nicht 10000kcal fressen und danach auf 5% diäten. Das heisst aber nicht, dass derjenige keine schweren Gewichte bewegen und eine gesunde Ernährung halten sollte.

[Mutter_Aphrodite 4]

Nein, nur wegdiäten, auf niedrigsten Körperfettanteil.

Mit den Möpsen ist es so : Sie bestehen zu einem Grossteil aus Drüsen und Fettgewebe.

Wenn du nun ein Bild hast, dann sieht es besser mit einem schönen Rahmen und einer Aufhängung aus. Die Muskeln sind die Aufhängung.

Meine Freundin meinte letztens zu mir, sie trainiert genau wie ich es ihr vorgebe, aber sie MISST NACH. Wenn ihr Brüste kleiner werden, werde ich Nachts erdrosselt. Sie hat die Wette verloren, sie hat an Umfang zugelegt. Das Gesicht war köstlich.

Frauen mit einstelligem Körperfettanteil sind übrigens meist so gut wie tot und magersüchtig :D

Der optimale KFA von Frauen ist einfach höher als der von Männern. Eine Figure Competitorin die hier mit "Oh gott die hat viel zuviel Muckis" kommentiert wird, brauch nur 3-4kg mehr Speck auf den Rippen und würde von den gleichen Männern als Göttin verschrien werden.

Das beruhigt mich irgendwie

Ähm, gibt es für die Kätzchen denn hier irgendwo eine Kurzfassung der Trainingsanleitung für die Aufhängung, damit auch unsere Bilder Meisterwerke bleiben?

[Shao 6434]

Nein, nur wegdiäten, auf niedrigsten Körperfettanteil.

Mit den Möpsen ist es so : Sie bestehen zu einem Grossteil aus Drüsen und Fettgewebe.

Wenn du nun ein Bild hast, dann sieht es besser mit einem schönen Rahmen und einer Aufhängung aus. Die Muskeln sind die Aufhängung.

Meine Freundin meinte letztens zu mir, sie trainiert genau wie ich es ihr vorgebe, aber sie MISST NACH. Wenn ihr Brüste kleiner werden, werde ich Nachts erdrosselt. Sie hat die Wette verloren, sie hat an Umfang zugelegt. Das Gesicht war köstlich.

Frauen mit einstelligem Körperfettanteil sind übrigens meist so gut wie tot und magersüchtig :D

Der optimale KFA von Frauen ist einfach höher als der von Männern. Eine Figure Competitorin die hier mit \\\"Oh gott die hat viel zuviel Muckis\\\" kommentiert wird, brauch nur 3-4kg mehr Speck auf den Rippen und würde von den gleichen Männern als Göttin verschrien werden.

Das beruhigt mich irgendwie

Ähm, gibt es für die Kätzchen denn hier irgendwo eine Kurzfassung der Trainingsanleitung für die Aufhängung, damit auch unsere Bilder Meisterwerke bleiben?

Unterliegend unter den Brüsten hast du Pectoralis Minor, Pectoralis Major.

Wie du hier sehen kannst :

Pectoralis Muskulatur unter Ziffer 2.

Daher ist das beste was du tun kannst, genaus das gleiche was Männer dafür machen :

Bankdrücken, Dips, fliegende Bewegungen, weite Liegestütze, Brustdrücken an Maschinen, wenn nötig :D

Edit : Habe ein anderes, nicht urheberrechtlich geschütztes Bild eingefügt. ADAM ist mir etwas zu heiss als Anbieter :D

[King Koitus 63]

Ist das Optimum wirklich: möglichst große Muskelmasse mit anoperierten weiblichen Rundungen?

Besser als möglichst fett mit dicken Titten. Das Maß machts.

[Gast Hadon]

Tja eine meiner Freundinnen hat da auch einen einstelligen KFA und ist aufgrund Training und Kickboxen da schon entsprechend drauf. Sieht auch ehrlich gesagt so Figurmäßig relativ gut aus aber ein bischen mehr wünscht man sich dann an gewissen Stellen schon...

Hab ihr selsbt schon gesagt, dass wenn das mit dem einstelligen KFA wirklich stimmt sie schon so gut wie tot ist...

Stramm ist bei der aber auch alles und im Gegensatz zu Skeletten hat sie eben schon entsprechend die Muskeln dran ...

[EisT92 2]

dann hatt sie wahrscheinlich so 12-15% KFA ;) Kannst sie ja mit Carbs mästen, dann würd sie auch bald normal Auseheen

Imho ists aber wie Shao sagt Figur Athletin in der Offseason

[Gast Hadon]

dann hatt sie wahrscheinlich so 12-15% KFA ;) Kannst sie ja mit Carbs mästen, dann würd sie auch bald normal Auseheen

Imho ists aber wie Shao sagt Figur Athletin in der Offseason

naja hab ihr schon angeboten dass sie das was ich noch zu viel habe haben kann...

dann wären wir beide beim Optimum.

[Borgut 535]

Hättest Du ihr mal Erdbeeren mit Schlagsahne angeboten und dafür selber Intervalltraining mit ihr gemacht...

[cRaw 9]

oder geb ihr am besten einfach dein Bier *hust* offtopic, sry :D

[Gast Hadon]

oder geb ihr am besten einfach dein Bier *hust* offtopic, sry :D

ihr wollt mich wirklich herausfordern...

naja seit Spanien-Deutschland kein Tropfen Alkohol mehr getrunken ...

Nein ich tu mir das jetzt nicht so schnell an da ich weiß wie ich sonst beieinander bin...

[King Koitus 63]

1-2 Low Carb Tage, 1 High Carb Tag mit slight overfeeding. Je nach Präferenz.

D.h. 1-2 mal Low Carb, High Fat, 1 Tag High Carb, low Fat.

Hat einer eine Idee, wie man an den Makros rumschrauben könnte?

Ich hab bei den Low Carb Tagen aktuell - in Prozent: EW 40, Fett 45, KH 25 (ich arbeite noch dran den KH-Anteil zu senken) mit max. 1700 kcal

Bei den High Carb Tagen - in Prozent: EW 30, Fett 15, KH 50 mit max. 3000 kcal

Ja, ich weiß, dass es im ersten Fall 111%-Punkte ergibt und im zweiten nur 95%. Liegt daran, dass ich die kcal bei den zusammengesetzen Sachen (Magerquark mit Beeren etc.) überschlagen habe bzw. großzügig aufgerundet (0,5 = 1 etc.) und nicht en detail ausgerechnet. Im Zweifelsfall eher mehr EW und Fett als KH an den low-carb Tagen...

Ich wollte nur mal ungefähr wissen, ob die Aufteilung so klappt für Bodyrecomp. Boah, ich könnte den Bergkhan umbringen, der soll endlich mal sein blödes Buch rausbringen.

[PQR32408X 78]

1-2 Low Carb Tage, 1 High Carb Tag mit slight overfeeding. Je nach Präferenz.

D.h. 1-2 mal Low Carb, High Fat, 1 Tag High Carb, low Fat.

Hat einer eine Idee, wie man an den Makros rumschrauben könnte?

Ich hab bei den Low Carb Tagen aktuell - in Prozent: EW 40, Fett 45, KH 25 (ich arbeite noch dran den KH-Anteil zu senken) mit max. 1700 kcal

Bei den High Carb Tagen - in Prozent: EW 30, Fett 15, KH 50 mit max. 3000 kcal

Ja, ich weiß, dass es im ersten Fall 111%-Punkte ergibt und im zweiten nur 95%. Liegt daran, dass ich die kcal bei den zusammengesetzen Sachen (Magerquark mit Beeren etc.) überschlagen habe bzw. großzügig aufgerundet (0,5 = 1 etc.) und nicht en detail ausgerechnet. Im Zweifelsfall eher mehr EW und Fett als KH an den low-carb Tagen...

Ich wollte nur mal ungefähr wissen, ob die Aufteilung so klappt für Bodyrecomp. Boah, ich könnte den Bergkhan umbringen, der soll endlich mal sein blödes Buch rausbringen.

Gib mal grammangaben, prozente sind so lala...

Warum low carb? Weil du schlechte insulinsensitivität/hohe insulinsekretion hast? (Hunger z.b. wird so besser kontrolliert bei dir?)

Kcal sind das einzig wirklich wichtige dafür und eben viele kcal bzw. refeeds eben nach den workouts. Fett so bei 0,5g/kg Körpergewicht, der Rest ist way less important...

Und anpassen musst du ja eben je nachdem wie es so läuft in der realität (alle 4 wochen sollte sich spätestens was tun) :D

P.s.: Magerquark mit Beeren :D Guter Mann! (Stevia, Zimt, Kakaopulver, Kiwi, Kirschen und Erdbeeren schon ausprobiert?)

[King Koitus 63]

Low Carb, weil Freundin mit Low-Carb abnehmen will, daher hab ich mich mal mit drangehängt um zu zeigen, dass es gar nicht so schwer ist und zwecks der Motivation. Ist es aber doch, wenn man nämlich nicht aufpasst... und ich bin eher so ein Langeweile-Süßmaul Zum Glück trink ich nicht so gerne Bier wie manch anderer, sonst wärs wohl wirklich schwierig

EW: zwischen 150 und 200g (1,5x bzw. 2x BW)

Fett: Training 50 g (ich tu mich schwer das zu drücken) und Non-Training bis zu 100 g

KH: Training 310 g, Non-Training 100g (Ja, ich weiß. Viel zu viel, da arbeite ich auch noch dran.)

Mit Stevia bin ich etwas vorsichtiger, da ich mich da schnell mal versüße im Vergleich zu Süßstoff (Aspertam). Ich verzweifle schon an einem Kakao aus Kakao-Pulver und Stevia Ich glaub ich kauf mir das mal in flüssig. Aber mit Kakaopulver und Zimt muss ich den Quark mal probieren. Könnte ein vollwertiger Pudding-Ersatz werden.

[PQR32408X 78]

Low Carb, weil Freundin mit Low-Carb abnehmen will, daher hab ich mich mal mit drangehängt um zu zeigen, dass es gar nicht so schwer ist und zwecks der Motivation. Ist es aber doch, wenn man nämlich nicht aufpasst... und ich bin eher so ein Langeweile-Süßmaul Zum Glück trink ich nicht so gerne Bier wie manch anderer, sonst wärs wohl wirklich schwierig

Rotwein ist sowieso viel, viel besser. :)

EW: zwischen 150 und 200g (1,5x bzw. 2x BW)

Fett: Training 50 g (ich tu mich schwer das zu drücken) und Non-Training bis zu 100 g

KH: Training 310 g, Non-Training 100g (Ja, ich weiß. Viel zu viel, da arbeite ich auch noch dran.)

Mit Stevia bin ich etwas vorsichtiger, da ich mich da schnell mal versüße im Vergleich zu Süßstoff (Aspertam). Ich verzweifle schon an einem Kakao aus Kakao-Pulver und Stevia Ich glaub ich kauf mir das mal in flüssig. Aber mit Kakaopulver und Zimt muss ich den Quark mal probieren. Könnte ein vollwertiger Pudding-Ersatz werden.

EW würde ich sogar noch höher fahren (200-300g Range), aber ich verstehe nicht wie dir senken von KH so schwer fällt? Was sind die Quellen?

Gutes Stevia habe ich von NOW (iherb.com) im fläschchen + pipette.

[King Koitus 63]

aber ich verstehe nicht wie dir senken von KH so schwer fällt? Was sind die Quellen?

Die pure Gewohnheit, sonst nix. Ich hab mir z.B. mein Chili con Carne mit einer Maggi-Tüte gemacht mit schön Kidneybohnen (insg. 90g KH) anstatt auf was ähnliches aus Kirschs' Buch umzusatteln. Sagen wir es mal so: Der Küchenchefin missfällt der zusätzliche Arbeitsaufwand... Ich werd aber jetzt verstärkt selbst kochen. Mist, ich hör mich schon an wie Hadon

[Kaiserludi 9579]

1-2 Low Carb Tage, 1 High Carb Tag mit slight overfeeding. Je nach Präferenz.

D.h. 1-2 mal Low Carb, High Fat, 1 Tag High Carb, low Fat.

Hat einer eine Idee, wie man an den Makros rumschrauben könnte?

Ich hab bei den Low Carb Tagen aktuell - in Prozent: EW 40, Fett 45, KH 25 (ich arbeite noch dran den KH-Anteil zu senken) mit max. 1700 kcal

Bei den High Carb Tagen - in Prozent: EW 30, Fett 15, KH 50 mit max. 3000 kcal

Ja, ich weiß, dass es im ersten Fall 111%-Punkte ergibt und im zweiten nur 95%. Liegt daran, dass ich die kcal bei den zusammengesetzen Sachen (Magerquark mit Beeren etc.) überschlagen habe bzw. großzügig aufgerundet (0,5 = 1 etc.) und nicht en detail ausgerechnet. Im Zweifelsfall eher mehr EW und Fett als KH an den low-carb Tagen...

Ich wollte nur mal ungefähr wissen, ob die Aufteilung so klappt für Bodyrecomp. Boah, ich könnte den Bergkhan umbringen, der soll endlich mal sein blödes Buch rausbringen.

Gib mal grammangaben, prozente sind so lala...

Warum low carb? Weil du schlechte insulinsensitivität/hohe insulinsekretion hast? (Hunger z.b. wird so besser kontrolliert bei dir?)

Kcal sind das einzig wirklich wichtige dafür und eben viele kcal bzw. refeeds eben nach den workouts. Fett so bei 0,5g/kg Körpergewicht, der Rest ist way less important...

Ganz einfach: Am Eiweiß kann er nicht sparen (du sagst ja selbst, du würdest die Zufuhr noch erhöhen), bleiben Fett und KH, beides zu senken bringt aber nunmal mehr als nur ei einem von diesen Puntken anzusetzen und er fährt ja nicht low carb high fat, sondern low-carb, low-fat für die optimale Kalorienerparnis.

aber ich verstehe nicht wie dir senken von KH so schwer fällt? Was sind die Quellen?

Die pure Gewohnheit, sonst nix. Ich hab mir z.B. mein Chili con Carne mit einer Maggi-Tüte gemacht mit schön Kidneybohnen (insg. 90g KH) anstatt auf was ähnliches aus Kirschs' Buch umzusatteln. Sagen wir es mal so: Der Küchenchefin missfällt der zusätzliche Arbeitsaufwand... Ich werd aber jetzt verstärkt selbst kochen. Mist, ich hör mich schon an wie Hadon

Wieso willst du selber kochen, wenn es ihr missfällt, dass sie fürdich zusätzliche high-carbigere Sachen kochen muss, als fü sich selbst, obwohl du doch auch low-carb fahren willst? Da wäre das einfachste doch, einfach zu essen was sie auch isst, mit angepassten Mengenangaben, weil du vermutlich mehr wiegen wirst als sie (ich vermute mal, sie ist weder ein 2m Hühne noch genauso breit wie hoch und du bringst es nun doch auf eine Körpergröße, die Frauen äußerst selten erreichen)? Das klingt mir sehr nach Ausrede, um doch den Versuchungen der Gewohnheit erliegen zu können.

PS:

Magerquark könntest du durchaus auch durch carb-ärmere Eiweißquellen ersetzen, bei Menge, die einen rleevanten Anteil an der Proteinversorgung einnehmen, komtm da doch einiges an Carbs zusammen.

Brauchst du wirklich Carb-Reload-Tage? Ich würde es ruhig erstmal ohne versuchen, bis du merkst, dass du sie wirklich brauchst, denn solange das nicht der Fall ist, bedeuten sie nur ein unnötige Verlangsamung der Diät. Lieber für eine kurze Zeit die Gewichte nicht steigern können und dann wieder richtig loslegen, als über Monate im Schneckentempo vorran zu kommen. Du willst ja auch nicht von 8% KFA auf 4%, wo man sgaen könnte, ohne Carb-Reloads wird vermutlich nciht viel gehen, oder?

[King Koitus 63]

Ich hab 2 High Carb Tage mit leichtem Kalorienüberschuss von 500 kcal (schwer am Eisen) und 4 Low Carb Tage (leichtes Training, BWEs, KB und Keulen Zeugs) mit 1000 kcal Defizit und einen Full Fast Tag an dem ich absolut nix mache.

Ich will meine Herzensdame ja nicht diskreditieren, aber sie ist diejenige welcher das Low-Carb Zeugs eher stinkt, daher auch das Chili con Carne eben nicht nach Kirschs Rezept mit schön Pute und Gemüse, sondern halt das Maggi-Zeugs. Und da ich kein Problem damit hab auch mal 1h in der Küche zu stehen, koche ich jetzt halt selbst low carb bzw. Paleo/Primal. High Carb darf Madame dann wieder zubereiten

Ich will von so 13-14% KFA bei aktuell 102,1 kg auf was einstelliges kommen (Sixpack, ich komme ), langfristig aber die 105 kg anpeilen (Gewichtsklasse), aber ohne merklich an Kraft einzubüßen, da mir das wichtiger ist als die Optik (dieses Jahr will ich noch 200kg deadliften und 150 kg frontbeugen), also gehts wohl nur im Schneckentempo (zumal ich für die UD weder Zeit noch Lust hab), was mich jetzt aber nicht so stört. Und der Einfachheit halber wollte ich es Leangains-Style machen... blöd nur, dass es da kaum Infos zu gibt. Daher hab ich mir hier selbst was zusammengebastelt

Heute übrigens nur 35g Carbs, also läuft doch