Fragen zu Intermittent Fasting

86 Beiträge in diesem Thema

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Hi,

ich hoffe auf gewohnt klare, alltagstaugliche und gut untermauerte Antworten.

zu mir:

KFA von 19%, 178 cm, 64 kg

Ich mache seit 2 Jahren Kampfsport, seit Anfang des Jahres HIIT Training,

achte auf eine hohe Proteinzufuhr und lasse Kohlenhydrate möglichst weg.

Aber leider werde ich viel zu oft zu schwach um die 5-6 Kilo die mich einfach stören

endlich wegzukriegen.

Mir gefällt das Konzept von Intermittent Fasting. Ich finde aber keine Informationsquellen

die mir seriös erscheinen und da ich weiß, dass manche von euch

ein bisschen was davon verstehen, bitte ich euch um Hilfe.

Reicht also 16 h Fasten, 8 h Essen jeden Tag?

Das wäre doch zu leicht oder?

Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir erzählt was ihr wisst.

Alles Liebe,

Lydia

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nichts zum thema.

ich hab im ersten moment "intermittent fisting" gelesen. :D

es tut mir leid. musste raus. jetzt kann ich gut schlafen. :-)

  • TOP 1

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upps :D seh jetzt erst das du nen Mädel bist, rofl :D

für dich gilt eigtl dasselbe nur halt bissken anders, guck dir mal Jamie Eason an, bist zu dem Niveau fehlen dir auch noch nen paar kg Muskeln ;) Probier einfach mal anstatt HIIT ins Studido zu gehen und den SS Plan zu machen nur mit kleineren Steigerungen von 1kg für oberkörper und 2,5kg für Unterkörper Übungen ;) Dazu die KH bissken nachm Training und in nem Jahr haste 5kg Muskeln mehr und siehst bei gleichem Gewicht spitze aus :-)

Jamie Eason wiegt 50kg bei 158 bei 12% Kfa machtn nen FFMI von 19 hochgerechnet auf deine Größe wären das 68kg bei 12%... und 12% ist VERDAMMT niedrig für ne Frau, also wärens schon fast eher 72-73kg ;) Kannste dir an einer Hand abzählen wieviel Muskeln dir fehlen damits schön sportlich aussieht

hier mal von ihr selber:

T-Nation: Where do you see most women going wrong when they decide to get into shape? What mistakes do they make or what misconceptions do they have?

Jamie: Most women overdo the cardio and avoid weights for fear of getting too big. That is a huge misconception! Just as some of us are born with a gift of music or art, some people are genetically blessed with an ability to grow muscle.

I tell women all the time that they can do cardio and diet all day long but they're never going to achieve the "tone" they're after. Without incorporating weights, they will likely end up just a smaller version of themselves. Using weights will actually change the shape of their body. If someone tends to have a larger bum, they should focus on growing their shoulders to create better symmetry and give the illusion of an hourglass figure. Lifting to failure will yield the fastest results.

Quelle: http://www.tmuscle.com/free_online_article...ason_experience

bearbeitet von EisT92

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Danke für deine Antwort..

Aber irgendwas stört mich an der Idee auszusehen wie Jamie Eason.

Klar will ich definierte Muskeln aber ich will auch nicht total deplatziert

(weil unweiblich) in Kleidern wirken.

Jeder wie er will, mir ist das too much.

Einen Körper wie ihn Zuzana von bodyrock.tv hat, ist für mich erstrebenswert.

Danke,

Lydia

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dann hör doch auf halber Strecke auf :-D versteh nich wo dein Problem ist

niemand wird über Nacht zum Pro BB auch wenns manche gern meinen :P das braucht mehr als 3-4 Jahre KONTINUIERLICHES und progressives Training :-D

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Liebe Lydia,

ich denke Bilder wären das beste für eine umfassende Beurteilung - auch wegen HB-Status :D

ich hoffe übrigens auf schönes Wetter für's Schwimmbad ;)

Wenn du dich einlesen willst, außer leangains.com - genau wie's funktioniert

ist Betriebsgeheimnisse...einige Clienten wissen Teile davon.

Du kannst dir das Buch "Eat Stop Eat " von Brad Pilon besorgen,erklärt gut wie es funktioniert - such mal im Netz ;)

Zuzana ist ein super Vorbild , Klimmzüge und Pistols(=einbeinige Kniebeugen) super (Leistung) für eine Frau - ich finde ihr Training auch sehr schön i.A.:)

ich wäre froh, wenn ich dein Gewicht hätte......2 Monate fasten mit (fast) 2000kcal weniger

und ich bin immernoch 13 kg schwerer :)

Ein Mann mit 64kg auf die Größe wäre schon stark untergewichtig(daher Bilder wären gut),dass ist nicht viel auf die Größe - bei 19% KfA(wie hast du gemessen?) müsstest du ja schon deine Bauchmuskeln sehen.

Also im Prinzip, ja: 16/8h, 3 Mahlzeiten ,aber ohne das richtige Timing - Supplemente,Training etc. naja..siehe Buchtipp und das Buch von Martin(leangains) das noch rauskommen soll.

Wenn du noch eins draufsetzen willst, wäre LDS (langsames)Cardio besonders für das "hartnäckige Fett" bei Frauen ein probates Mittel.(siehe Webseite und LyleMcDonald)

P.S. Meine Cousine heißt wie du und sieht übrigens original aus wie Zuzana, mit sogar etwas größerem Podex:)

bearbeitet von Passius

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Für eatstopeat braucht man kein Buch. Essen - Nicht esen - Essen. Einen (oder zwei) Tage von Frühstück bis Frühstück keine kCal zu sich nehmen alles andere ist erlaubt. Ich mach's von mittag bis mittag, ich mag das Mittagesssen mit meinen Kollegen

Das 16h Zeitfenster ist bei http://www.leangains.com Ich würde mit dem Futterfenster von 8h nicht so gut klar kommen

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Hi,

ich hoffe auf gewohnt klare, alltagstaugliche und gut untermauerte Antworten.

zu mir:

KFA von 19%, 178 cm, 64 kg

Ich mache seit 2 Jahren Kampfsport, seit Anfang des Jahres HIIT Training,

achte auf eine hohe Proteinzufuhr und lasse Kohlenhydrate möglichst weg.

Aber leider werde ich viel zu oft zu schwach um die 5-6 Kilo die mich einfach stören

endlich wegzukriegen.

Mir gefällt das Konzept von Intermittent Fasting. Ich finde aber keine Informationsquellen

die mir seriös erscheinen und da ich weiß, dass manche von euch

ein bisschen was davon verstehen, bitte ich euch um Hilfe.

Reicht also 16 h Fasten, 8 h Essen jeden Tag?

Das wäre doch zu leicht oder?

Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir erzählt was ihr wisst.

Alles Liebe,

Lydia

Theoretisch reicht das... praktisch geht es darum, dass du trotzdem ein Kaloriendefizit erzeugst.

Es gibt verschiedene Ansätze, die unter dem Punkt "Intermittent Fasting" zusammengefasst werden.

D.h. es gibt verschiedene Ansätze.

Bekannt sind der ESE Ansatz, bei dem du einfach zwei Tage die Woche vollständig auf Nahrung verzichtest. Die restlichen Tage musst du allerdings dafür sorgen, nicht soviek mehr über deinem Kcal Verbrauch zu liegen, dass du das wieder einholst.

Eine andere, bekannte Methode, nutzt tägliche 16-20 Stunden Fenster in Kombination mit 4 Stunden Fenstern. Dort betreibst du dann "Carb Cycling."

D.h. An einem Tag ernährst du dich Kohlenhydratlos in dieser Zeit. Du isst Fisch, FLeisch bzw andere reine Proteinquellen und ne Menge Fette zusammen mit Salat und Gemüse, bleibst aber aufgrund des vielen Proteins meist automatisch unter deinem Verbrauch, weil du nicht soviel essen kannst und vorher satt bist. Am nächsten Tag reduzierst du die Fette und isst wieder viel Protein, diesmal allerdings mit Kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, beispielsweise Reis.

Das wechselst du dann jeden Tag ab. Das ist eine weitere Form des IF, hat Martin Berlkhan wahrscheinlich in der Form aus Ori Hofmeklers AED Forum mitgenommen, ist nämlich mit dem nichts essen über den Tag eine Warrior Diät Adaptierung.

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* Macronutrients and calorie intakes are always cycled through the week. The specifics depends on the client's ultimate goal: fat loss, muscle gain or bodyrecomposition. The details will be revealed in the book. Generally speaking, carbs and total calorie intake is highest on training days. On rest days, carbs are lower and fat is higher. Protein is kept high on all days

Weiß da jemand was genaueres? Ich hab keine Lust auf das Buch zu warten! :-)

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* Macronutrients and calorie intakes are always cycled through the week. The specifics depends on the client's ultimate goal: fat loss, muscle gain or bodyrecomposition. The details will be revealed in the book. Generally speaking, carbs and total calorie intake is highest on training days. On rest days, carbs are lower and fat is higher. Protein is kept high on all days

Weiß da jemand was genaueres? Ich hab keine Lust auf das Buch zu warten! :-)

Das gleiche wie es Ori Hofmekler auf der AED schon in Foren empfohlen hat:

1-2 Low Carb Tage, 1 High Carb Tag mit slight overfeeding. Je nach Präferenz.

D.h. 1-2 mal Low Carb, High Fat, 1 Tag High Carb, low Fat.

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@Borgut, es ging mir um das wieso es funktioniert (vielleicht sollte ich "so" ergänzen oben) mit der Buchempfehlung, dort wird es gut erklärt, auch Berkhan empfiehlt es.Shao hat das ja gewohnt schön ausgeführt.

@KK ich hab doch oben geschrieben, top secret die genaue Zusammenfassung ! Musst Client werden und uns dann erzählen ;)

@Jelly,KK was mir noch einfällt etwas genaueres wenigstens : http://www.leangains.com/2010/05/early-mor...d-training.html und etwas Theorie : http://www.leangains.com/2009/12/fasted-tr...cle-growth.html

bearbeitet von Passius

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EatStopEat das Buch: BlaBla Hormonausschüttung, Blabla andere gute Effekte, BlaBla. Im Endeffekt ist das auch nur eine Kalorienreduzierung um XX Prozent mit durchaus interessanten anderen Aspekten. Aber der für die Abnahme interessante Teil ist die Kalorienreduktion.

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Gast Hadon

Letztlich läuft es auf ein anaboles/kataboles Wechselspiel hinaus...

Insulin aktiviert die hormonsensitive Lipase, die den Aufbau von körpereigenen Triglyceriden fördert. Ist kein Insulin im Spiel, können die freien Fettsäuren direkt abgebaut werden und zur Energiegewinnung herangezogen werden.

Unterm Strich bringt das aber mMn relativ wenig, da es (fast) egal ist ob jetzt das Körperfett oder die zugenommene Energie als erstes abgebaut wird...

Einziger Vorteil den ich resultierend daraus sehe, ist dass man sich dann doch Gedanken macht was man ist und dann (möglicherweise) auf ein Kaloriendefizit kommt...

Andererseits kurbelt es aber den Stoffwechsel an und es findet sozusagen eine Art Umbau statt...

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Letztlich läuft es auf ein anaboles/kataboles Wechselspiel hinaus...

Insulin aktiviert die hormonsensitive Lipase, die den Aufbau von körpereigenen Triglyceriden fördert. Ist kein Insulin im Spiel, können die freien Fettsäuren direkt abgebaut werden und zur Energiegewinnung herangezogen werden.

Unterm Strich bringt das aber mMn relativ wenig, da es (fast) egal ist ob jetzt das Körperfett oder die zugenommene Energie als erstes abgebaut wird...

Einziger Vorteil den ich resultierend daraus sehe, ist dass man sich dann doch Gedanken macht was man ist und dann (möglicherweise) auf ein Kaloriendefizit kommt...

Andererseits kurbelt es aber den Stoffwechsel an und es findet sozusagen eine Art Umbau statt...

;-) Du musst schon sagen, dass du das von : http://www.team-andro.com/phpBB3/fett-und-...ube-t34613.html

hast. ich hab mich gerade enorm erschrocken.

kcal kontrolle / adherence

neuroprotektive Vorteile (nichts definitives klar)

bessere p-ratio (Partitionierung der Nährstoffe in Muskelgewebe, statt Fettgewebe durch erhöhte muskuläre insulinsensitivität via intensivem Training)

Für interessierte: Hintergründe zu insulin (einfach erklärt)

http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

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Letztlich läuft es auf ein anaboles/kataboles Wechselspiel hinaus...

Insulin aktiviert die hormonsensitive Lipase, die den Aufbau von körpereigenen Triglyceriden fördert. Ist kein Insulin im Spiel, können die freien Fettsäuren direkt abgebaut werden und zur Energiegewinnung herangezogen werden.

Unterm Strich bringt das aber mMn relativ wenig, da es (fast) egal ist ob jetzt das Körperfett oder die zugenommene Energie als erstes abgebaut wird...

Einziger Vorteil den ich resultierend daraus sehe, ist dass man sich dann doch Gedanken macht was man ist und dann (möglicherweise) auf ein Kaloriendefizit kommt...

Andererseits kurbelt es aber den Stoffwechsel an und es findet sozusagen eine Art Umbau statt...

;-) Du musst schon sagen, dass du das von : http://www.team-andro.com/phpBB3/fett-und-...ube-t34613.html

hast. ich hab mich gerade enorm erschrocken.

Stimmt, ein Post von Hadon ganz ohne das Wort "Bier", mein Weltbild bricht zusammen.

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33jjzfa.jpg

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Gast Hadon
Letztlich läuft es auf ein anaboles/kataboles Wechselspiel hinaus...

Insulin aktiviert die hormonsensitive Lipase, die den Aufbau von körpereigenen Triglyceriden fördert. Ist kein Insulin im Spiel, können die freien Fettsäuren direkt abgebaut werden und zur Energiegewinnung herangezogen werden.

Unterm Strich bringt das aber mMn relativ wenig, da es (fast) egal ist ob jetzt das Körperfett oder die zugenommene Energie als erstes abgebaut wird...

Einziger Vorteil den ich resultierend daraus sehe, ist dass man sich dann doch Gedanken macht was man ist und dann (möglicherweise) auf ein Kaloriendefizit kommt...

Andererseits kurbelt es aber den Stoffwechsel an und es findet sozusagen eine Art Umbau statt...

8-) Du musst schon sagen, dass du das von : http://www.team-andro.com/phpBB3/fett-und-...ube-t34613.html

hast. ich hab mich gerade enorm erschrocken.

Stimmt, ein Post von Hadon ganz ohne das Wort "Bier", mein Weltbild bricht zusammen.

ich muss vorsichtig damit sein sonst quotet mich shao...

@AmazingSmile:

Danke für den Insulinlink... Ist wirklich mal anschaulich...

Doch leider sehr allgemein. Naja aber gut würde man ins Detail gehen wäre es gleich wieder ewig viel ...

Kaffee, Calciumhaushalt etc... wären da sicher auch zu erwähnen...

Nicht umsonst ist da Lachs bedingt besser als andere Fischsorten...

Doch was bringt jetzt eigentlcih das Trennen von Kohlenhydraten und Fetten unterm Strich wirklich?

Den besseren Stoffwechsel?

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Doch was bringt jetzt eigentlcih das Trennen von Kohlenhydraten und Fetten unterm Strich wirklich?

Den besseren Stoffwechsel?

Bei gleicher Makronutrient Ratio? Nix.

Die Wahrscheinlichkeit, dass du aber 3000kcal in proteinreichem Fleisch allein in 4 Stunden zu dir nimmst, sind ZIEMLICH gering.

Das wären beispielsweise knappe 2,5kg Pute :D

Es bringt vor allem, dass du durch das ganze Protein schneller satt bist, daher an solchen Tagen weniger isst.

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1-2 Low Carb Tage, 1 High Carb Tag mit slight overfeeding. Je nach Präferenz.

D.h. 1-2 mal Low Carb, High Fat, 1 Tag High Carb, low Fat.

Ok wie würden denn solche high/low days aussehen ?

Die high days wären ja für die Trainingstage schätze ich.

Und wie müsste man an den Makros rumschrauben um Bulk/Fatloss/Maintenance/Recomposition zu erreichen ?

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Und wie müsste man an den Makros rumschrauben um Bulk/Fatloss/Maintenance/Recomposition zu erreichen ?

>maintenance/<maintenance/=maintenance/>maintenance on workout days; <maintenance on off days

grob gesagt

ausmaß hängt von gewünschtem Fortschritt in die jeweilige Richtung und insb. indiv. Reaktionen ab.

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Danke für eure Antworten.

Ich hab viel gelesen und vieles für zu aufwendig befunden. Ich brauche eher so einfache,

klare Regeln damit ich mich nicht so leicht selber austricksen kann. (Jaa, wenn es ums Essen geht

fehlt mir jegliche Disziplin..)

Heute und gestern habe ich einfach ganz dilettantisch einen 16h fasten/8h essen Rythmus

gemacht und daran kann ich mich echt gewöhnen.

Im Essensfenster konnte ich mich erstaunlicherweise sehr gut zurückhalten & bin unter 1200 Kalorien

geblieben, hab an beiden Tagen trainiert bzw. Bodyweight Excercises gemacht.

Als ich meine Mahlzeiten aber in kaloma eingegeben habe, kam ich nur auf 60 g Eiweiß.

Das ist an der Grenze oder? Ich fürchte ich muss meinen Putenbrust/Fischkonsum wieder hochfahren.

Zuzana von bodyrock.tv ernährt sich seit ein paar Monaten wohl vergetarisch.

Ich kann mir nicht einmal vorstellen, dass sie pro kg ein g Eiweiß zu sich nimmt. Aber wer weiß, sie hält sich

ernährungstechnisch ziemlich bedeckt.

Ich werde das jedenfalls in der Form austesten und schauen ob es gute Ergebnisse bringt.

Danke & alles Liebe,

Lydia

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Danke für eure Antworten.

Ich hab viel gelesen und vieles für zu aufwendig befunden. Ich brauche eher so einfache,

klare Regeln damit ich mich nicht so leicht selber austricksen kann. (Jaa, wenn es ums Essen geht

fehlt mir jegliche Disziplin..)

Heute und gestern habe ich einfach ganz dilettantisch einen 16h fasten/8h essen Rythmus

gemacht und daran kann ich mich echt gewöhnen.

Im Essensfenster konnte ich mich erstaunlicherweise sehr gut zurückhalten & bin unter 1200 Kalorien

geblieben, hab an beiden Tagen trainiert bzw. Bodyweight Excercises gemacht.

Als ich meine Mahlzeiten aber in kaloma eingegeben habe, kam ich nur auf 60 g Eiweiß.

Das ist an der Grenze oder? Ich fürchte ich muss meinen Putenbrust/Fischkonsum wieder hochfahren.

Zuzana von bodyrock.tv ernährt sich seit ein paar Monaten wohl vergetarisch.

Ich kann mir nicht einmal vorstellen, dass sie pro kg ein g Eiweiß zu sich nimmt. Aber wer weiß, sie hält sich

ernährungstechnisch ziemlich bedeckt.

Ich werde das jedenfalls in der Form austesten und schauen ob es gute Ergebnisse bringt.

Danke & alles Liebe,

Lydia

Zuzanna, das kleine Porno Sternchen (Nebenverdienst), ist aber auch eben extrem dünn. Die ist inzwischen ziemlich abgemagert.

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Jaa, dünn ist gut.. mir gefällts aber, auch wenn ich bezweifle dass es gesund ist.

Pornosternchen? Erzähl mir mehr.. oder Links bitte.

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