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[deron 16]

Hallo Leute,

wie ihr seht, naht der Urlaub. Und ich denke dass hier viele sind, die sich in der selben Situation befinden.

Um nicht nur auf der verführungstechnischen PUA Ebene zu überzeugen, sondern auch auf Muskel-Ebene zu überzeugen, braucht es eine Änderung. All die Monate davor hab ich Starting Strength gemacht und massiv Muskelmasse aufgebaut. Nun gilt es,

den Körper zu definieren.

!!! Wir sprechen hier von einem Trainingszeitraum von maximal 1 Monat !!!

Meine Frage: Wie optimiere ich meinen Trainingsplan? Ich habe bislang ständig mit SS onus Wunsler gearbeitet,

und ich glaube, dass man das trainieren auf MASSE nun kurzfristig sein lassen sollte. Vielmehr denke ich dass es wichtiger ist, den Körper zu definieren und Ausdauer übungen zu machen, also weniger gewicht aber mehr wiederholungen.

Hat jemand da idee bezgl. eines Programms, um die bereits vorhandenen (!!!) Muskeln zu definieren? Intervall-cardio programme oder striktes laufen mit einbegriffen?

Bench: 82,5 kg

Squats: 102,5 kg

Deadlift: 120 kg

83 kg bei 1,84m

(meine limits zur zeit)

Danke für eure hilfe im Voraus!

Juli 21, 2010 bearbeitet von deron

[Shao 6436]

Du kannst keine Muskel definieren. Du kannst nur Körperfett halten und dabei soviel Masse wie möglich halten.

Kein Muskel verändert je seine Form. Er wird nur kleiner oder grösser.

PS: Das bedeutet, dass du die Trainingseinheiten beibehältst, aber dafür viel weniger frisst und damit dein Fett loswirst.

[mauerblume 1]

Aber Optional dazu kannst du natürlich Cardio Training mit einbauen.

Hab die letzte Woche vorm Urlaub 2 mal am Tag trainiert.

Morgens/Mittags: Training mit Gewichten oder Körpergewicht

Abends: Cardio entweder Joggen oder Schwimmen

dazu hab ich mich an der Atkins Diät orientiert und in 2 Wochen 4 kg verloren. Wog das letzte Mal vorm Urlaub 90kg, im Urlaub nur noch 86kg. Mir wurde sogar gesagt, dass ich Fett am Bauch verloren hätte :D

Juli 21, 2010 bearbeitet von mauerblume

[Borgut 535]

Kirsch, Pseudo-Kirsch (aka Kaiserludis Plan), PSMF. Dazu die Gewichte so halten und wenn's nict mehr geht das Volumen reduzierst: 4 Wiederholungen oder weniger Sätze. Viel Spaß...

2x täglich trainieren kannst Du immer, bzw Du musst es eben aufbauen... Nur wird das Cardio zusätzliche Regeneration kosten, so dass Du mit dem Krafttraining nicht mehr hinterher kommst. Nicht falsch verstehen, langfristig ein guter Ansatz, aber nicht zum intelligenten crashen

Juli 21, 2010 bearbeitet von Borgut

[Talmut 10]

83 kg bei 1,84m

Körperfettanteil?

[deron 16]

Bei Fat Caliper (Jason//Pollock 3 Punkt) und Navy Methode:

10%-13%

[Neophyte 7]

Gibt doch jedes Jahr in der Men's Health ein in "4 Wochen zur Strandfigur"-Programm.

In der Zeit 2-3 kg weniger Fett sollten auch ohne großartigen Aufwand möglich sein. Einfach weniger Energie aufnehmen als benötigt um Gewicht zu halten. Definieren kann man nicht durch irgendeine spezielle Trainingsform.

[Romeo knows 0]

was willst du denn bei 10% noch definieren?

[PQR32408X 78]

Bild für KFA

[freakydiamond 107]

Schreib mir ne PM und ich geb dir nen Ernährungsplan zum ansehen. Ob dus durchziehst, deine Sache.

[PQR32408X 78]

Schreib mir ne PM und ich geb dir nen Ernährungsplan zum ansehen. Ob dus durchziehst, deine Sache.

Na ja, besser als PSMF kanns ja nicht sein, wenn er Muskeln erhalten möchte. Wie läufts bei dir eigentlich mit den Brüsten? ;)