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[Shao 6425]

Ich check immer noch nicht, was du damit meinst der obere Rücken würde vernachlässigt. Was meinst du genau? Traps?

Er meint Lats.

[King Koitus 63]

Wo ist denn das Problem? Kreuzheben (ist drinnen), Rudern entweder als Boring but Big Assistance oder als Aufwärmen fürs Kreuzheben? Kann man auch mit Power Cleans machen bzw. Klimmzüge und der Laden läuft.

[Shao 6425]

Wo ist denn das Problem? Kreuzheben (ist drinnen), Rudern entweder als Boring but Big Assistance oder als Aufwärmen fürs Kreuzheben? Kann man auch mit Power Cleans machen bzw. Klimmzüge und der Laden läuft.

Der Gute versteht wahrscheinlich die Rolle der Lats beim Kreuzheben nicht.

Plus Rudern und Klimmzüge ist alles okay...

[Kaiserludi 9572]

Das ganze Jahr über. Martin Berkhan rennt ständig so rum. Und fressen tut der Mengen, da weinen andere Menschen. (1kg Grillfleisch zum Abendessen und solche Konsorten)

Ach, das mach ich aber auch

[King Koitus 63]

Ich würde von meinen Nachbarn ermordet werden, wenn ich so oft grille. Habt ihr einen Elektrogrill oder tolerante Nachbarn?

[Kaiserludi 9572]

Ich würde von meinen Nachbarn ermordet werden, wenn ich so oft grille. Habt ihr einen Elektrogrill oder tolerante Nachbarn?

Ich mache einfach Grillfleisch in der Teflonpfanne, wozu habe ich schließlich eine mit 38cm Durchmesser Pfanne im Singlehaushalt, die größte, die meine Mutter bestitz ist 28cm für 4 Personen

[King Koitus 63]

Was für einen Herd hast du denn? Oh Mann, ich bin neidisch!

[PQR32408X 78]

Aber ganz schön gewagt zt nich frühstücken was ja sonst als Todsünde gilt und auf leeren Magen Krafttraining meine Fresse das tanzt ja ganz schön aus der Reihe.

Eigentlich überhaupt nicht. Kurze Fastenphasen aktivieren Wachtumshormone. Lange Fastenphasen fressen Muskeln. Bis Muskeln gefressen werden dauert es mindestens zwischen 48 und 72 Stunden.

Aber bitte nicht Falsch verstehen. Growth Hormone ≠ Muskelwachstum (aber hilfreich beim Fettverlust)

Für Leangains system einfach den guide lesen: http://leangains.blogspot.com/2010/04/leangains-guide.html

[King Koitus 63]

Wann bringt der eigentlich sein Buch raus? Weiß da jemand was genaues?

[PQR32408X 78]

Irgendwann 2010 meinte er. Prokrastriniert halt gerne... :D

[R.I.S.E. 0]

DAY 12

ON B

12.07: 85,4kg

...

22.07:82,2 kg

23.07: 82,1kg

3x10 Frontsquats: 45 kg +

3x5 PullUps: 10 kg

3x5 KH-Schrägbank: 32,5 kg letzte Wdh nicht geschaftt

5x5 Wadenheben: 95 kg

3x5 T-Bar: 55 kg

3x5 Butterfly Reverse: 100 kg

3x10 Crunches: 20 kg

Alles gut, so schwer wie hier alle rumheulen ist Diät doch gar

nicht

Wie war das noch mit den Himbeeren im MQ?

Die haben ja 8g KH. Aber irgendwer meinte hier doch dass sei

nicht schlimm, finde den Text einfach nicht mehr, kann mir da

wer helfen?

Backe mir gerade n' LC Brot, mal schaun ob das was wird ^^

[Kaiserludi 9572]

Sowol Magerquark als auch Himbeeren würde ich die ersten 2 Wochen der Diät über eher meiden, um die Gefahr von eventuellen Heißhunger auf Carbs zu verhindern. Ab Tag 15 kannst du die aber ruhig einbauen, solange du es mengenmäßig nicht übertreibst, die paar Carbs machen dein Defizit nicht kaputt.

[Schnitzel120 0]

@ R.I.S.E.

Hat alles geklappt und biste zufrieden mit dem Ergebnis?

Gib mal bitte Meldung wie es insgesamt gelaufen ist.

[R.I.S.E. 0]

@ R.I.S.E.

Hat alles geklappt und biste zufrieden mit dem Ergebnis?

Gib mal bitte Meldung wie es insgesamt gelaufen ist.

Klar, also ich habe die Velocity ja nach einiger Zeit etwas abgefälscht, und auch

mit den Tagen immer mehr gesündigt.

Trotzdem kann ich für mich sagen, dass 2 Wochen Velocity schon ganz gut funktioniert hat.

In dieser Form würde ich es nicht nochmal machen, einfach weil es psychisch sehr belastent ist, ich bin

in der 2. Woche die Wände hochgegangen.

Vorher

&

nach 2,5 Wochen auf der Nature One

Bambi ist n' Fake ;)

August 9, 2010 bearbeitet von R.I.S.E.

[Schnitzel120 0]

Okay, klasse!

Werds auch ab morgen starten und für 2 Wochen durchziehen.

Zufällig irgendwelche Tipps für mich, dies einfacher machen?

[Donnerfaust 32]

Okay, klasse!

Werds auch ab morgen starten und für 2 Wochen durchziehen.

Zufällig irgendwelche Tipps für mich, dies einfacher machen?

Ich ziehe eine andere Diät durch (Ultimate iet 2.0), aber generelle Tipps:

Lebe in den Tag hinein. Denke nicht daran, dass du 2 Wochen hungern musst und dir deine Lieblingsmahlzeiten fehlen.

Versuche vielmehr, deinen Hunger zu dämpfen (Tee, Wasser mit Kohlensäure, andere Aktivitäten wie Buch lesen, Musizieren etc.).

Das ziehst du dann Stunde für Stunde durch. Denke aber daran, warum du das alles machst - für einen tollen Körper!

So kannst du dein Hirn etwas austricksen und der Hunger hält sich in Grenzen, weil du ihn einigermaßen gut ausblenden kannst.

[Borgut 535]

Okay, klasse!

Werds auch ab morgen starten und für 2 Wochen durchziehen.

Zufällig irgendwelche Tipps für mich, dies einfacher machen?

Trinken, trinken, trinken.

Gemüse, gemüse, gemüse. -> Brokkoli, Spinat, Paprika stopfen und der KH-Gehalt ist vernachlässigbar. Überhaupt würde ich bei jeder Shake-Diät durch mindestens einen großen Salat täglich schummeln...

Und wenn Du gegen Ende der zweiten Woch glaubst, es geht gar nix mehr ohne essen: -> Selbst gemachtes Ratatouille & Fisch, Salat mit Pute... Also langsam wieder mit mehr fester Nahrung einsteigen

[R.I.S.E. 0]

Okay, klasse!

Werds auch ab morgen starten und für 2 Wochen durchziehen.

Zufällig irgendwelche Tipps für mich, dies einfacher machen?

Machst du auch Velocity?

Wenn ja pass auf mit Tee, mir war nach ner Tasse 2 Std schlecht

Einfach durchbeissen und mach hier im Forum n' Log, dass motiviert.

Das gute an Velocity ist, dass dir nach 2 Wochen selbst ein Salat vorkommt

als wäre Weihnachten und dein Geburtstag zusammen

[Schnitzel120 0]

Update:

Ich bin aus Südfrankreich zurück und die Diät ist beendet.

Hatte eigentlich vor nur Velocity Diät zu machen, aber ich habe mich dann vor Ort spontan entschieden einen Mix aus Psmf und Velocity zu machen. (ca.60%PSMF/40%Pulver)

Habe in 2 Wochen 3Kg abgenommen und bin soweit zufrieden.

Hungerattacken hatte ich garkeine und auch sonst bin ich sehr gut mit allem klar gekommen.

Ich finds empfehlenswert!

Euch allen ein Dank für all die Infos!