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[Atmosphere 0]

Du machst Frontbeugen mit 20kg?

Bandscheibenwölbung.

Das erste mal seit knapp 4 Monaten wieder gebeugt.

Durch Krafttraining? Lese in diversen Forum in letzter Zeit immer öfter davon!

[R.I.S.E. 0]

Du machst Frontbeugen mit 20kg?

Bandscheibenwölbung.

Das erste mal seit knapp 4 Monaten wieder gebeugt.

Durch Krafttraining? Lese in diversen Forum in letzter Zeit immer öfter davon!

Ich hatte 1 Woche nicht mehr gebeugt, 1 mal mit Stange aufgewärmt,

voll verpeilt mich weiter aufzuwärmen und dann 3. wdh mit 115kg ists passiert.

Was genau schiefgelaufen ist kann ich dir nicht sagen.

Ein Problem dass ich hatte war, das etwas zu ungelenkig war und meine Hüfte

bei ca. 90° eingeknickt ist.

[Atmosphere 0]

Du machst Frontbeugen mit 20kg?

Bandscheibenwölbung.

Das erste mal seit knapp 4 Monaten wieder gebeugt.

Durch Krafttraining? Lese in diversen Forum in letzter Zeit immer öfter davon!

Ich hatte 1 Woche nicht mehr gebeugt, 1 mal mit Stange aufgewärmt,

voll verpeilt mich weiter aufzuwärmen und dann 3. wdh mit 115kg ists passiert.

Was genau schiefgelaufen ist kann ich dir nicht sagen.

Ein Problem dass ich hatte war, das etwas zu ungelenkig war und meine Hüfte

bei ca. 90° eingeknickt ist.

Ziemlich bitter! Hoffe, dass Du bald wieder normal trainieren kannst! Hast Du denn sofort gemerkt, dass da was in den Arsch gegangen ist?

[R.I.S.E. 0]

Ziemlich bitter! Hoffe, dass Du bald wieder normal trainieren kannst! Hast Du denn sofort gemerkt, dass da was in den Arsch gegangen ist?

Danke, ja ich habe sofort gemerkt, dass da was komisch ist. War sehr unangenehm. Der richtige Schmerz ging aber erst

ab dem nächsten Morgen los.

[Guardian 120]

Ziemlich bitter! Hoffe, dass Du bald wieder normal trainieren kannst! Hast Du denn sofort gemerkt, dass da was in den Arsch gegangen ist?

Danke, ja ich habe sofort gemerkt, dass da was komisch ist. War sehr unangenehm. Der richtige Schmerz ging aber erst

ab dem nächsten Morgen los.

Wie sieht da die Therapie aus?

[R.I.S.E. 0]

Ziemlich bitter! Hoffe, dass Du bald wieder normal trainieren kannst! Hast Du denn sofort gemerkt, dass da was in den Arsch gegangen ist?

Danke, ja ich habe sofort gemerkt, dass da was komisch ist. War sehr unangenehm. Der richtige Schmerz ging aber erst

ab dem nächsten Morgen los.

Wie sieht da die Therapie aus?

Chilln und dehnen

[Guardian 120]

Ziemlich bitter! Hoffe, dass Du bald wieder normal trainieren kannst! Hast Du denn sofort gemerkt, dass da was in den Arsch gegangen ist?

Danke, ja ich habe sofort gemerkt, dass da was komisch ist. War sehr unangenehm. Der richtige Schmerz ging aber erst

ab dem nächsten Morgen los.

Wie sieht da die Therapie aus?

Chilln [...]

Also die größte Strafe die man einen Sportler machen kann

[R.I.S.E. 0]

Wie wirken sich eigentlich Kaugummis auf das Hungergefühl aus?

[flymypretties 35]

Wie wirken sich eigentlich Kaugummis auf das Hungergefühl aus?

manchmal ganz gut.

ansonsten mein standardrezept: kaffee mit nem schuss sahne.

oder auch ein großes glas wasser.

oder auch brokkoli en masse

[R.I.S.E. 0]

DAY 2

OFF

12.07: 85,4kg

13.07: 84,3kg

Heute hatte ich Krav Maga, habe aber nach 1 Std aufgehört,

weil man an den OFF Days ja n' Gang runter schalten soll.

Also die Technikphase mitgemacht, bei der Powerphase gegangen.

Die Wochen werde ich mir so aufteilen:

Mo: OFF Cardio*

Di: OFF Krav Maga

Mi: ON

Do: OFF Cardio

Fr: ON

Sa: OFF Cardio

So: ON

*Die Cardio EInheiten werden sehr leicht sein. Minimal anstrengender

als die empfohlenen NEPA Walks.

Bis jetzt ist immer noch alles locker flockig, die Versuchung ist groß,

aber scheiss drauf, nur die Harten komm' in Garten.

Beim Krav Maga gemerkt, dass meine Kondition total im Keller war,

einfach Akku leer und ich habe auf der Arbeit (Bürojob) zum Schluss

Konzentrationsschwierigkeiten gehabt.

Juli 13, 2010 bearbeitet von R.I.S.E.

[R.I.S.E. 0]

DAY 3

ON B

12.07: 85,4kg

13.07: 84,3kg

14.07: 83,6kg

3x10 Frontsquats: 25 kg +

3x5 PullUps: 10 kg

3x5 KH-Schrägbank: 30 kg +

3x10 Beinpresse: 100 kg +

3x5 T-Bar: 50 kg +

3x5 Seitenheben: 12,5 kg

3x10 Crunches: 20 kg

Es fällt mir sehr schwer mich zu konzentrieren, definitiv mehr

als in den ersten beiden Tagen.

Langsam kriege ich schon derbe Hunger auf was richitges zu

Essen.

Juli 15, 2010 bearbeitet von R.I.S.E.

[R.I.S.E. 0]

DAY 4

OFF

12.07: 85,4kg

...

14.07: 83,6kg

15.07: 82,7kg

Einfach etwas Seilgesprungen und ein

paar Swings gemacht, locker flockig.

Der Hunger wird heftiger, fuck wenn das

so bleibt ziehe ich mir gleich ne Gurke rein.

Ich weiss dass man in den ersten Tagen viel

Wasser verliert, aber ist das nicht etwas zu viel

was bei mir runtergeht?

12.07-15.07= 2,7kg

Juli 15, 2010 bearbeitet von R.I.S.E.

[everybodys_darling 108]

Ich weiss dass man in den ersten Tagen viel

Wasser verliert, aber ist das nicht etwas zu viel

was bei mir runtergeht?

12.07-15.07= 2,7kg

Das ist vollkommen normal. In meiner AD habe ich in den ersten Tagen 4 Kilo Wasser verloren. Das wird auch langsamer werden.

Beste Grüße

[R.I.S.E. 0]

DAY 5

ON A

12.07: 85,4 kg

...

15.07: 82,7 kg

16.07:82,6 kg

3x10 Frontsquats: 30 kg +

3x5 KH-Bench: 35 kg +

3x5 ChinUps: 17,5 kg +

5x5 Wadenheben: 95 kg

3x5 OHP: 42,5 kg

3x5 Butterfly: 22,5

3x10 Crunches: 20 kg

Heute war wieder alles gut, etwas besser als gestern.

Und der Gurke konnte ich wiederstehen

Das ist vollkommen normal. In meiner AD habe ich in den ersten Tagen 4 Kilo Wasser verloren. Das wird auch langsamer werden.

Beste Grüße

Danke. Ich merke es schon, jetzt geht das Gewicht um einiges langsamer runter.

[Tricki 0]

Je nachdem wieviel man vorher so gegessen hat ists wohl zu dem Wasser auch noch ne Menge Magen/Darminhalt der halt in der Diät dann nicht da ist und somit im Gewicht fehlt, also nich zählt

[R.I.S.E. 0]

DAY 6

OFF

12.07: 85,4 kg

...

16.07: 82,6 kg

17.07: 82,1 kg

Gerade einfach n' paar Swings gemacht, fühl mich in

Ordnung. Ich habe kaum noch Gefühl im Magen, alles tot.

Bin gestern mit Kolegen zu KFC gefahren, das war wirklich mies,

ich war kurz davor durchzudrehen.

Gott was würde ich für einen Refeed machen...

[flymypretties 35]

das sieht doch ganz gut aus.

kannst du uns noch mit kcal angaben und ratio carbs/prot/fat dienen?

je nach vorgeschichte dürfte sich dein körper jetzt langsam dran gewöhnen mit

fettsäuren und ketonen zu arbeiten. je besser du dich daran anpasst, desto leichter fällt

es wenig zu essen.

aber wenn du gestern im KFC fast am durchdrehen warst, ist es vlt noch nicht so weit.

in schöner ketose geht dir das am arsch vorbei ;)

keep it up.

halte durch, es lohnt sich ;)

[R.I.S.E. 0]

das sieht doch ganz gut aus.

kannst du uns noch mit kcal angaben und ratio carbs/prot/fat dienen?

Proteinpulver:

Auf 2 1,5 L Shakes aufgeteilt und wird den ganzen Tag zwischendurch getrunken.

kcal: 827

g: 220

Protein: 170 g

Carbs: 15 g

Fett: 7 g

geschrotete Leinsamen:

2 mal am Tag mit etwas Wasser geext

kcal: 225

g: 50

Protein: 10 g

Carbs: /

Fett: 20 g

Ballaststoffe: 15 g

Fischölkapseln:

einfach über den Tag verteilt mit etwas Wasser/Shake

Stck: 15

kcal: 150

Fett: 15 g

EPA: 2700 mg

DHA: 1800 mg

Haferflocken:

Nach dem Training mit Wasser geext. Nur ON Days.

kcal: 300

g: 80

Protein: 10 g

Carbs: 46 g

Fett: 5 g

Insgesamt:

OFF:

kcal: 1205

Protein: 180 g

Carbs: 15 g

Fett: 42 g

ON:

kcal: 1505

Protein: 190 g

Carbs: 61 g

Fett: 47 g

je nach vorgeschichte dürfte sich dein körper jetzt langsam dran gewöhnen mit

fettsäuren und ketonen zu arbeiten. je besser du dich daran anpasst, desto leichter fällt

es wenig zu essen.

aber wenn du gestern im KFC fast am durchdrehen warst, ist es vlt noch nicht so weit.

in schöner ketose geht dir das am arsch vorbei ;)

Das wäre geil, gestern wieder mit mit Kolegen McDonalds gewesen, erstmal dick

n' Wasser gegönnt

keep it up.

halte durch, es lohnt sich ;)

[R.I.S.E. 0]

DAY 7

ON B

12.07: 85,4 kg

...

17.07: 82,1 kg

18.07: 81,2 kg

3x10 Frontsquats: 35 kg +

3x5 PullUps: 10 kg

3x5 KH-Schräg: 32,5 kg

5x5 Wadenheben: 95 kg

3x5 T-Bar: 55 kg

3x5 Seitenheben: 10 kg

3x10 Crunches: 20 kg

Habe Beinpresse rausgeschmissen und durch Wadenheben ersetzt, weil mein Rücken

rumgzickt hat. Hunger ist in Ordnung und meine Konzentration ist wieder etwas

besser, alles roger.

Wie lange sollte am Ende der Diät die Übergangsphase zu der

normalen Ernährung dauern?

[Shao 6455]

DAY 7

ON B

12.07: 85,4 kg

...

17.07: 82,1 kg

18.07: 81,2 kg

3x10 Frontsquats: 35 kg +

3x5 PullUps: 10 kg

3x5 KH-Schräg: 32,5 kg

5x5 Wadenheben: 95 kg

3x5 T-Bar: 55 kg

3x5 Seitenheben: 10 kg

3x10 Crunches: 20 kg

Habe Beinpresse rausgeschmissen und durch Wadenheben ersetzt, weil mein Rücken

rumgzickt hat. Hunger ist in Ordnung und meine Konzentration ist wieder etwas

besser, alles roger.

Wie lange sollte am Ende der Diät die Übergangsphase zu der

normalen Ernährung dauern?

2 Wochen auf Erhaltungskalorien, d.h. exaktem Gesamtumsatz.

[R.I.S.E. 0]

2 Wochen auf Erhaltungskalorien, d.h. exaktem Gesamtumsatz.

Warum nicht auf Wikipedia hören und langsam von den Diät-kcal

auf die Erhaltungskalorien erhöhen?

[everybodys_darling 108]

aber wenn du gestern im KFC fast am durchdrehen warst, ist es vlt noch nicht so weit.

in schöner ketose geht dir das am arsch vorbei ;)

Selbst wenn ich in Ketose war, habe ich oft extremen Heisshunger gehabt. Also ich kann die Erfahrung nicht wirklich teilen.

[Shao 6455]

2 Wochen auf Erhaltungskalorien, d.h. exaktem Gesamtumsatz.

Warum nicht auf Wikipedia hören und langsam von den Diät-kcal

auf die Erhaltungskalorien erhöhen?

Welchen Sinn machts?

[R.I.S.E. 0]

aber wenn du gestern im KFC fast am durchdrehen warst, ist es vlt noch nicht so weit.

in schöner ketose geht dir das am arsch vorbei ;)

Selbst wenn ich in Ketose war, habe ich oft extremen Heisshunger gehabt. Also ich kann die Erfahrung nicht wirklich teilen.

Hab jetzt gerade am 8. Tag immer noch heftigen Hunger.

Welchen Sinn machts?

Der Körper hat in den Hungerstoffwechsel umgeschaltet!? Und braucht

ja weniger Energie, als er rein rechnerisch benötigen würde?!

Aber mein Hauptargumentationspunkt ist, dass ich wie gesagt kein

Micromanager bin (will damit auch wirklich nicht anfangen) und

mich so langsam (Ein Auge auf der Wage, das Andere im Spiegel),

auf meine neue Ernährung umstellen kann und mir das nach dieser

Diät wie ein Segen vorkommen würde.

[Shao 6455]

aber wenn du gestern im KFC fast am durchdrehen warst, ist es vlt noch nicht so weit.

in schöner ketose geht dir das am arsch vorbei ;)

Selbst wenn ich in Ketose war, habe ich oft extremen Heisshunger gehabt. Also ich kann die Erfahrung nicht wirklich teilen.

Hab jetzt gerade am 8. Tag immer noch heftigen Hunger.

Welchen Sinn machts?

Der Körper hat in den Hungerstoffwechsel umgeschaltet!? Und braucht

ja weniger Energie, als er rein rechnerisch benötigen würde?!

Aber mein Hauptargumentationspunkt ist, dass ich wie gesagt kein

Micromanager bin (will damit auch wirklich nicht anfangen) und

mich so langsam (Ein Auge auf der Wage, das Andere im Spiegel),

auf meine neue Ernährung umstellen kann und mir das nach dieser

Diät wie ein Segen vorkommen würde.

Dieser Hungerstoffwechsel macht ungefähr 100-250kcal aus. Ansonsten hätten die Menschen in KZs wohl damals etwas anders ausgehen. Drastisches und politisch unkorrektes Beispiel, aber es bringts auf den Punkt.

Die Maintenance sollst du fahren, damit der Körper diesen Stoffwechsel wieder HOCH fährt, daher auch 2000kcal refeeds mit Carbs.

Du kannst dich natürlich langsam daran gewöhnen, allerdings kriegst du damit den Stoffwechsel nicht hoch. Den kriegst du hoch, indem du drastisch Kcal und Aktivität, d.h. Cardio und Krafttraining hochfährst.

Hab jetzt gerade am 8. Tag immer noch heftigen Hunger.

Kauf dir nen anderes Proteinpulver, das besser im Magen liegt. Beispielsweise Active PRO 80 von Inkospor. Machtn schönen Brei, liegt gut im Magen. --> Kaum Hungerprobleme, da Protein allgemein sehr sättigend ist. Nützt nur wenig, wenn die Magendruckrezeptoren nichts kriegen.

Daher empfehlen Leute auf der Velocity Diet auch immer wieder "Fibre Supplements" wie Psyllium Seed Husks, auf Deutsch Flohsamenschalen.

Die quellen auf das 20fache auf und drücken den Magen ein wenig ein. Senken ausserdem den Cholesterinspiegel, aber das ist ja eh klatsche :D