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[Flame-84 2]

Hallo zusammen,

Kritik bzw. Verbesserungsvorschlaege fuer den vorliegenden Trainingsplan sind ausdruecklich erwuenscht.

Ist es empfehlenswert die ein oder andere Uebung aus Trainingseinheit 1 in die Zweite oder umgekehrt zu verlegen?

Auch bei der Reihenfolge der Uebungen bin ich mir nicht 100%ig sicher.

Die Uebungen die ich derzeit im Plan habe sind Folgende:

• Kniebeuge
  Kreuzheben
  Bankdruecken
  Flies
  Military Press
  Langhantel-Rudern
  Klimmzuege
  

Gesplittet & in angewandter Reihenfolge sieht es folgendermassen aus:

TE1

(1) Kniebeuge

(2) Bankdruecken

(3) Flies

(4) Klimmzuege

TE2

(1) Kniebeuge

(2) Military Press

(3) Kreuzheben

(4) Langhantelrudern

Derzeit mach ich mal bisschen was aus eins, dann aus zwei, je nach Laune. Da muss also mehr Struktur rein.

Verbesserungsvorschlage sehr erwuenscht

Gruss,

Flame

[PQR32408X 78]

Ja, mach Starting Strength.

Kreuzheben in erste TE vor klimmuüge, weil dir sonst beim Rudern in TE2 der untere Rücken zusammenklappt.

[Flame-84 2]

Ja, mach Starting Strength.

Kreuzheben in erste TE vor klimmuüge, weil dir sonst beim Rudern in TE2 der untere Rücken zusammenklappt.

Also diese Reihenfolge vorziehen?

Trainingseinheit 1

(1) Kniebeuge

(2) Bankdruecken

(3) Flies

(4) Langhantelrudern

Trainingseinheit 2

(1) Kniebeuge

(2) Military Press

(3) Kreuzheben

(4) Klimmzuege

[aawesome 10]

Ja, mach Starting Strength.

Kreuzheben in erste TE vor klimmuüge, weil dir sonst beim Rudern in TE2 der untere Rücken zusammenklappt.

Also diese Reihenfolge vorziehen?

Nö.

Trainingseinheit 1

(1) Kniebeuge

(2) Bankdruecken

(3) Kreuzheben

(4) Flies/(Klimmzüge)

Trainingseinheit 2

(1) Kniebeuge

(2) Military Press

(3) Langhantelrudern

(4) Klimmzuege

[Atmosphere 0]

Nein, eher so:

Trainingseinheit 1

(1) Kniebeuge

(2) Bankdruecken

(3) Flies

(4) Kreuzheben

evtl. noch: (5) Dips

Trainingseinheit 2

(1) Kniebeuge

(2) Military Press

(3) LH-Rudern

(4) Klimmzuege

EDIT: Awesome war schneller! Du kannst es so wie er machen und die Assistance-Übung bei TE 1 (Flies) nach Kreuzheben machen oder davor. Dips statt Klimmies würde ich Dir dennoch in dieser TE empfehlen.

Juli 7, 2010 bearbeitet von Atmosphere

[PQR32408X 78]

Bitte flies nicht vor Dips machen (sofern du sie unter 90° machst).

Grundregel: Erst die Grundübung, dann die Iso Übunge. Es sei denn du willst runterkrachen bei deinen Dips :D

[King Koitus 63]

Bitte flies nicht vor Dips machen (sofern du sie unter 90° machst).

Grundregel: Erst die Grundübung, dann die Iso Übunge. Es sei denn du willst runterkrachen bei deinen Dips :D

Wenn du Flys richtig machst (straight-arm an Ringen), dann sind so sogar keine Iso-Übung

[Flame-84 2]

Bitte flies nicht vor Dips machen (sofern du sie unter 90° machst).

Grundregel: Erst die Grundübung, dann die Iso Übunge. Es sei denn du willst runterkrachen bei deinen Dips :D

Wenn du Flys richtig machst (straight-arm an Ringen), dann sind so sogar keine Iso-Übung

Dips stehen nicht zur Debatte

Aber danke euch soweit!

[Borgut 535]

Bitte flies nicht vor Dips machen (sofern du sie unter 90° machst).

Grundregel: Erst die Grundübung, dann die Iso Übunge. Es sei denn du willst runterkrachen bei deinen Dips :D

Wenn du Flys richtig machst (straight-arm an Ringen), dann sind so sogar keine Iso-Übung

Dips stehen nicht zur Debatte

Aber danke euch soweit!

Warum keine Dips? Drecksübung, kommt gleich nach Frontpress bei mir. Aber effektiv und effizient sind sie trotzdem...