Reverse Crunch zu Dragonflag, sinnvolle Progression? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Borgut 535]

Hallo,

ich geb' zu, ich bin ein Poser und stehe dazu :D

Die Dragonflag ist so speziell, das es kaum sinnige Progression in der Übung gibt, zumindest habe ich nichts gefunden. Macht es Sinn, vom Reverse Crunch zur Kerze, dann zurück und versuchen bei einem kleinen Winkel in der Dragon Flag runter zu kommen? Also erst die beine Angewinkelt und bei ca 30 Grad oder so dann ausgestreckt runter, und dann langsam in der Negativbewegung hoch zu arbeiten.

Da mich Kreuzheben ziemlich schrottet, würde ich am KH-Tag Beinheben machen und am Rudern-Tag die Dragon Flag üben. Warum sehe ich in meinem Studio eigentlich alle Knie heben und nicht Bein heben (L-Sit) machen?

[Shao 6453]

Hallo,

ich geb' zu, ich bin ein Poser und stehe dazu :D

Die Dragonflag ist so speziell, das es kaum sinnige Progression in der Übung gibt, zumindest habe ich nichts gefunden. Macht es Sinn, vom Reverse Crunch zur Kerze, dann zurück und versuchen bei einem kleinen Winkel in der Dragon Flag runter zu kommen? Also erst die beine Angewinkelt und bei ca 30 Grad oder so dann ausgestreckt runter, und dann langsam in der Negativbewegung hoch zu arbeiten.

Da mich Kreuzheben ziemlich schrottet, würde ich am KH-Tag Beinheben machen und am Rudern-Tag die Dragon Flag üben. Warum sehe ich in meinem Studio eigentlich alle Knie heben und nicht Bein heben (L-Sit) machen?

Beinheben am Hang, Blanks, L-Sits... :D

L-Sit ist härter als Knie heben.

[EisT92 2]

Ich find Lying Leg Raises ganz geil :D Schaff da zwar nur 2x10 sauber aber es lässt sich später gut mit Gewichten arbeiten

Man legt sich einfach auf ne Flachbank, legt sich mitm Rücken auf die Bank und der Arsch ist nich mehr drauf. Jetzt ganz normal beinheben, dann runterlassen bis es unten nen guten Stretch gibt und wieder hoch.

http://http://www.dumbbell-exercise.com/pics/lying-leg-raise2.jpg[/img

[Talmut 10]

Macht es eigentlich einen Unterschied ob man Beinheben am Rack hängend oder am Dipholm ausführt?

[King Koitus 63]

Ja.

[Borgut 535]

*grins* Um mal wieder auf die Kernfrage zurück zu kommen: Mit negativen "kleinen" Dragonflags anfangen oder eher nicht? Wo sollte ein Partner bei der Unterstützung anpacken? Beine? Kreuzbein? Ich habe zwar viel zur Dragonflag gefunden, aber auf dem Dutzend Seiten keine vernünftige Progression...

[Talmut 10]

Ja.

Gut. Ist folgende Aussage korrekt:

Das Beinheben im Hang ist schwerer, weil ein Abstützen des Rückens im Gegensatz zur Übungsausführung am Dipholm nicht möglich ist.

[ ] Ja

[ ] Nein

Juni 23, 2010 bearbeitet von Talmut

[King Koitus 63]

Ja.

Gut. Ist folgende Aussage korrekt:

Das Beinheben im Hang ist schwerer, weil ein Abstützen des Rückens im Gegensatz zur Übungsausführung am Dipholm nicht möglich ist.

[ x ] Ja

[ ] Nein

Dummkreuzchen ist zwar eher was für Mediziner, aber naja

[PQR32408X 78]

[King Koitus 63]