Schwachstelle Brust Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[everybodys_darling 108]

Hallo Kollegen,

hab da mal ein Anliegen. Die Brust meines Traningspartners entwickelt sich nicht weiter. Sowohl krafttechinisch nicht als auch optisch tut sich da garnix. Die Kraftwerte im Schrägbankdrücken hinken seinen anderen Kraftwerten gegenüber hinterher.

Wir trainieren jetzt ca. 1 Jahr zusammen und (bin mir nicht ganz sicher wann wir damit angefangen haben) ca. 1/2 Jahr Pitt Force.

Unser Trainingsplan zur Zeit:

Mo

Schrägbankdrücken

Kreuzheben

Überzüge

Mi

Kniebeugen

Dips

Klimmzüge

Fr

Military Press

Pendlay Rows

Bizepscurls

Seitheben

Wie gehen wir die Schwäche am besten an? Wenn zusätzliche oder Ersatzübungen für die Brust bitte Vorschläge von Übungen die sich gut pitten lassen.

Wenn noch Infos fehlen, liefer ich gerne nach.

Beste Grüße

[PQR32408X 78]

kcal Überschuss?

Drückt ihr so?: http://www.bodyrecomposition.com/training/...h-the-pecs.html

Deloads?

Dips sind tief?

Feuert der Brustmuskel richtig?

Und ihr müsst nicht bei jeder Übung PITT oder andere Rest Pause Systeme anwenden.

Generell braucht ihr nur eine Übung, die:

1. Ihr sicher durchführen könnt.

2. progressiv überladbar ist

3. die Zielmuskulatur anspricht

Und dann steigern. Es ist keine Raketenwissenschaft. :)

[Guardian 120]

Ich find den Trainingsplan durchaus eine interessante Erweiterung zum Pitt-Basic-Plan, aber meint ihr nicht, dass ihr da eventuell zu viel Übungen für die Schulter drinnen habt? Wenn die Schulter wirklich permanent überbelastet ist, könnte es auch sein, dass ihr nicht mehr ausreichend Belastung auf die Brust bringt.

[-D3nny- 4]

Würde erstmal ganz Simpel Schrägbank gegen Flachbank tauschen, die Schulter befeuert ihr auch so genug.

[Pacone 0]

Kleine Frage zwischendurch: Wie oft wechselt ihr denn die Übungen? Ein Muskel braucht von Zeit zu Zeit neue Impulse! Ich wechsel alle 6 Wochen meine Übungen!

[Kaiserludi 9583]

Kleine Frage zwischendurch: Wie oft wechselt ihr denn die Übungen? Ein Muskel braucht von Zeit zu Zeit neue Impulse! Ich wechsel alle 6 Wochen meine Übungen!

Für neue Impule muss man nicht die Übung wechseln, es reicht völlig, z.B. die Intesität zu wechseln.

[Housemann 181]

Wie wäre es einfach 1 mal die Woche einen ganzen Trainingstag nur der Brust zu widmen?

Schrägbank Fliegende 3 Sätze / 15 WH zum aufwärmen

negatives Bankdrücken 4 Sätze / 7 - 8 WH

Kurzhantel Schrägbankdrücken 4 Sätze / 8 - 10 WH

Kabelziehen überkreuz 4 Sätze / 12 WH mit max. 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Das hier ist nur ein Beispiel - allgemein gilt jedoch:

Halte dich nicht ständig an dasselbe Programm. Variiere Übungen, die Reihenfolge, die WInkel, den WIderstand ect. Ein fades Programm produziert nie Ergebnisse.

[everybodys_darling 108]

Wie wäre es einfach 1 mal die Woche einen ganzen Trainingstag nur der Brust zu widmen?

Schrägbank Fliegende 3 Sätze / 15 WH zum aufwärmen

negatives Bankdrücken 4 Sätze / 7 - 8 WH

Kurzhantel Schrägbankdrücken 4 Sätze / 8 - 10 WH

Kabelziehen überkreuz 4 Sätze / 12 WH mit max. 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Das hier ist nur ein Beispiel - allgemein gilt jedoch:

Halte dich nicht ständig an dasselbe Programm. Variiere Übungen, die Reihenfolge, die WInkel, den WIderstand ect. Ein fades Programm produziert nie Ergebnisse.

Die Leute sind immer viel zu schnell dabei Ihre Übungen zu ändern. Der Sport ist langfristig ausgelegt und ich denke wenn ein Trainingsplan funktioniert kann man auch mal länger bei diesem bleiben. Man sollte sich halt in dem Plan steigern, aber dieses Übungen-Gehoppse ist doch nur für ADS-Kinder, die denken sie würden Bodybuilding betreiben.

[King Koitus 63]

Ich würde maximal mit BWEs supplementieren (Dips, Flys am EST und Planche)

[Kaiserludi 9583]

Wie wäre es einfach 1 mal die Woche einen ganzen Trainingstag nur der Brust zu widmen?

Schrägbank Fliegende 3 Sätze / 15 WH zum aufwärmen

negatives Bankdrücken 4 Sätze / 7 - 8 WH

Kurzhantel Schrägbankdrücken 4 Sätze / 8 - 10 WH

Kabelziehen überkreuz 4 Sätze / 12 WH mit max. 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Das hier ist nur ein Beispiel - allgemein gilt jedoch:

Halte dich nicht ständig an dasselbe Programm. Variiere Übungen, die Reihenfolge, die WInkel, den WIderstand ect. Ein fades Programm produziert nie Ergebnisse.

Die Leute sind immer viel zu schnell dabei Ihre Übungen zu ändern. Der Sport ist langfristig ausgelegt und ich denke wenn ein Trainingsplan funktioniert kann man auch mal länger bei diesem bleiben. Man sollte sich halt in dem Plan steigern, aber dieses Übungen-Gehoppse ist doch nur für ADS-Kinder, die denken sie würden Bodybuilding betreiben.

[Mervin 5]

Ersteinmal, solltet ihr Übungen, die die gleichen Muskelgruppen beanspruchen, mind. 2 x die Wochte trainieren.

Also 1 Trainingstag die Woche nur Brust bringt recht wenig, wenn man schon bei Kraft- und Masseaufbau stagniert.

Was ihr noch probieren könntet: Bei den Brustübungen die Gewichte mal sprunghaft zu steigern.

Ansonsten wie schon gesagt:

- Schrägbank gegen Flachbank austauschen

- Nach der Bankdrücktechnik gucken, viele drücken nicht richtig aus der Brust

- tiefe, vorgebeugte Dips treffen die Brust vorzüglich