Zu hartes Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[IronFist 0]

Hallo Leute,

habe eigentlich zwei fragen.

Daten:

Kg: 90

Größe: 185cm

Körperfett: 15-17% (?)

1. Ich trainiere zur Zeit jeden 2ten Tag:

Bankdrücken, enger Griff, positiv 45°

Kniebeugen

Kreuzheben

Rudern, T-Bar, vorgebeugt

Dips

Bizeps

Schulterdrücken mit Kurzhantel

ab und zu Klimmzüge

Dauer: 40-55 minuten

Bei Rücken und Brust mache ich 4 Sätze bei 6-8 Wdh.

der Rest 3 Sätze bei 7-8 Wdh.

Außer Bizeps, Dips und Schulterdrücken nur 1 Satz

Mein Problem ist, wenn ich z. B. Kniebeugen mache, dass mir nach jedem Satz ca. 10 sec. direkt schwindelig ist, mir der Schweiß runterläuft in strömen (vielleicht

normal im Sommer), manchmal muss ich mich kurz hinsetzen und mein Herz schlägt ziemlich schnell.

Ist ziemlich anstrengend, ist das normal bei den Übungen ohne Maschinen und maximal schaffbares Gewicht bei 6-8 Wdh.???

Mache mir zur Zeit etwas sorgen...

2. Meine Brust hinkt ziemlich nach vor allem die obere Brust und der innere Brust-Bereich (den man ja anscheinend nicht seperat trainieren kann).

Ich probiere zur Zeit postitiv 45° mit engem Griff Bankdrücken aus

siehe hier beispiel beispiel bankdrücken, eng

Meine Frage wäre was ist gut für die obere Brust oder bei welcher Übung wird sie genug belastet, so wie bei T-Bar rudern für Rücken die Übung ist perfekt.

Und ist 45° ok, oder zuviel Grad, habe das Gefühl es geht zu sehr auf die Schultern...

Thx...

Gruß

Juni 17, 2010 bearbeitet von IronFist

[Shao 6454]

Mein Problem ist, wenn ich z. B. Kniebeugen mache, dass mir nach jedem Satz ca. 10 sec. direkt schwindelig ist, mir der Schweiß runterläuft in strömen (vielleicht

normal im Sommer), manchmal muss ich mich kurz hinsetzen und mein Herz schlägt ziemlich schnell.

Ist ziemlich anstrengend, ist das normal bei den Übungen ohne Maschinen und maximal schaffbares Gewicht bei 6-8 Wdh.???

Mache mir zur Zeit etwas sorgen...

Zitat Mark Rippetoe :

"Most of the problems with the bodies and minds of the folks occupying the current culture involve an unwillingness to do anything hard, or anything that they'd rather not do. I applaud your resolve, and I welcome you to the community of people who have decided that EASY will no longer suffice. "

Es ist alles in Ordnung, schau auch in meine Signatur, was mein guter Kollege Helio dazu sagt. Cranx ist übrigens mal nach nem 20er Satz beugen mit 10RM eingeschlafen. ;)

[IronFist 0]

Mein Problem ist, wenn ich z. B. Kniebeugen mache, dass mir nach jedem Satz ca. 10 sec. direkt schwindelig ist, mir der Schweiß runterläuft in strömen (vielleicht

normal im Sommer), manchmal muss ich mich kurz hinsetzen und mein Herz schlägt ziemlich schnell.

Ist ziemlich anstrengend, ist das normal bei den Übungen ohne Maschinen und maximal schaffbares Gewicht bei 6-8 Wdh.???

Mache mir zur Zeit etwas sorgen...

Zitat Mark Rippetoe :

"Most of the problems with the bodies and minds of the folks occupying the current culture involve an unwillingness to do anything hard, or anything that they'd rather not do. I applaud your resolve, and I welcome you to the community of people who have decided that EASY will no longer suffice. "

Es ist alles in Ordnung, schau auch in meine Signatur, was mein guter Kollege Helio dazu sagt. Cranx ist übrigens mal nach nem 20er Satz beugen mit 10RM eingeschlafen. ;)

Ah ok, ein paar meinten ich sollte weniger Gewicht hernehmen ;)

Kannst du das mit der Brust noch beantworten...... s. o.

Mir fällt noch was ein, ist es eigentlich nötig auf einen Muskelkater hinzuarbeiten? Weil besonders an der Brust habe ich fast nie einen, vielleicht

weil ich die zu wenig trainiere...

[Shao 6454]

Mal so zur Frage, wieso machst du eigentlich in dem Bereich Kreuzheben und Kniebeugen direkt nacheinander dreimal die Woche? oO

[IronFist 0]

Mal so zur Frage, wieso machst du eigentlich in dem Bereich Kreuzheben und Kniebeugen direkt nacheinander dreimal die Woche? oO

Ähm... sollte man die trennen? ?-)

[Shao 6454]

Mal so zur Frage, wieso machst du eigentlich in dem Bereich Kreuzheben und Kniebeugen direkt nacheinander dreimal die Woche? oO

Ähm... sollte man die trennen? ?-)

nene, muss man nicht, ich frage mich nur gerade, wie ein Trainingsplan Steigerungen im Gewicht vorsieht, da er doch relativ voll ist...

Das war mein Gedanke ;)

[bright 0]

Du machst ja auch nicht sofort nach dem T-Bar Rudern Klimmzüge, oder

Dips sofort nach Bankdrücken, da sich die Muskeln kurz erholen sollen.

Bei Squats und Deadlift liegen die Schwerpunkte zwar woanders aber es

wird größtenteils die gleiche Muskulatur beansprucht

Ohne die Übungen zu verändern siehts doch so nice aus:

Kniebeugen

Bankdrücken, enger Griff, positiv 45°

Rudern, T-Bar, vorgebeugt

Kreuzheben

Dips

Klimmzüge

Schulterdrücken mit Kurzhantel

ab und zu Bizeps

[IronFist 0]

Du machst ja auch nicht sofort nach dem T-Bar Rudern Klimmzüge, oder

Dips sofort nach Bankdrücken, da sich die Muskeln kurz erholen sollen.

Bei Squats und Deadlift liegen die Schwerpunkte zwar woanders aber es

wird größtenteils die gleiche Muskulatur beansprucht

Ohne die Übungen zu verändern siehts doch so nice aus:

Kniebeugen

Bankdrücken, enger Griff, positiv 45°

Rudern, T-Bar, vorgebeugt

Kreuzheben

Dips

Klimmzüge

Schulterdrücken mit Kurzhantel

ab und zu Bizeps

Könnte ich zwei mal in der Woche Kniebeugen und einmal Kreuzheben, würde das reichen?

Weil auch ich finde meinen Trainingsplan etwas überladen... ;)

[Shao 6454]

Du machst ja auch nicht sofort nach dem T-Bar Rudern Klimmzüge, oder

Dips sofort nach Bankdrücken, da sich die Muskeln kurz erholen sollen.

Bei Squats und Deadlift liegen die Schwerpunkte zwar woanders aber es

wird größtenteils die gleiche Muskulatur beansprucht

Ohne die Übungen zu verändern siehts doch so nice aus:

Kniebeugen

Bankdrücken, enger Griff, positiv 45°

Rudern, T-Bar, vorgebeugt

Kreuzheben

Dips

Klimmzüge

Schulterdrücken mit Kurzhantel

ab und zu Bizeps

Könnte ich zwei mal in der Woche Kniebeugen und einmal Kreuzheben, würde das reichen?

Weil auch ich finde meinen Trainingsplan etwas überladen... ;)

Wenn du das so möchtest schau dir doch direkt Starting Strength an :D

[bright 0]

Wenn du das so möchtest schau dir doch direkt Starting Strength an :D

+1

gutes Plan

aber SS + Dips, Klimmzüge, sonst wächst dir eine Vagina

[King Koitus 63]

Mein Problem ist, wenn ich z. B. Kniebeugen mache, dass mir nach jedem Satz ca. 10 sec. direkt schwindelig ist, mir der Schweiß runterläuft in strömen (vielleicht

normal im Sommer), manchmal muss ich mich kurz hinsetzen und mein Herz schlägt ziemlich schnell.

Ist ziemlich anstrengend, ist das normal bei den Übungen ohne Maschinen und maximal schaffbares Gewicht bei 6-8 Wdh.???

Mache mir zur Zeit etwas sorgen...

Jeder sollte im Sommer bei 35° und > 50% Luftfeuchtigkeit beim Deadliften mal kollabieren, sonst macht's doch keinen Spaß. Im Ernst: Schau halt, dass du ein (Power/Squat) Rack oder Squat Stands mit Sicherung hast und dann läuft der Laden auch bei Kniebeugen.

[Gast Shredder]

Warum stehn hier alle so auf T-bar Rudern? Vorgebeugtes oder wie jemand mal geschrieben hat "bently" rows sind doch frei viel effektiver oder irre ich mich?

[King Koitus 63]

Weil T-Bar anscheinend einfacher ist.

[bright 0]

dass die effektiver sind bezweifel ich..aber cooler

[Borgut 535]

:) Ich finde den auch überladen, +1 für Starting Strength (oder Stronglifts 5x5). Beide haben den großen Vorteil direkt die Progression in das Programm mit aufgenommen zu haben. 5x5 hat etwas mehr Volumen, dafür ist man bei 3x5 auf der sichereren Seite was die Technik betrifft. Tausch die Dips/LH-rudern wieder in den 5x5 und mache 3x5, dann sind die auch wieder gleich...

[PQR32408X 78]

Du trainierst schon seit Jahren schrecklich ineffektiv und trittst auf der Stelle?

Wieviel bewegst du im Kreuzheben und Kneibeugen?

[Ahura 322]

Ich glaube es liegt an den Bizepsübungen.

Mal im Ernst: ich halte den Plan nicht per se für überladen (ok, die Bizepsübungen dürften schlicht nutzlos sein), allerdings frage ich mich wirklich, wann Du regenerieren willst. Wenn Du jeden zweiten Tag volles Programm machst ist Dein Körper ist Dein Körper nie völlig erholt im Kraftraum und kann nie Bestleistung geben.

Bei vielen Programmen wird daher zwar 3x die Woche GK trainiert, aber eben nicht jedes mal volle Last, sprich an einigen Tagen entweder mit geringerer Intensität oder geringerem Volumen trainiert. Es ist auch prinzipiell löblich, dass Du versuchst das Training zügig durchzuziehen, nur kann dann bisweilen die Energiebereitstellung nicht mitkommen.

Ansonsten würde ich schnellen Puls, starkes Schwitzen und leichten Schwindel nicht unbedingt dramatisch sehen, sondern bei schwerem Heben normal. Nach Krafttraining darf man ruhig zittern, schwitzen etc. Wenn Du nach dem Training gleichzeitig schwitzt und frierst, dann wars wohl etwas viel, aber das kommt vor.

[Shao 6454]

:) Ich finde den auch überladen, +1 für Starting Strength (oder Stronglifts 5x5). Beide haben den großen Vorteil direkt die Progression in das Programm mit aufgenommen zu haben. 5x5 hat etwas mehr Volumen, dafür ist man bei 3x5 auf der sichereren Seite was die Technik betrifft. Tausch die Dips/LH-rudern wieder in den 5x5 und mache 3x5, dann sind die auch wieder gleich...

3x5 machen, 5x5 3x die Woche geht nicht gut für lange Zeit, 3x5 hältst du länger mit den linearen Progressionen durch und das ist ja der Kernpunkt des Programms ;)