Persönliche Steigerung beim Trainieren Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gefrierbeutel 0]

Hallo Freunde des Krafttrainings,

ich pumpe schon ca. 1 Jahr, habe auch mit SS begonnen.

Ich war generell schon immer etwas massiger, auf 186cm kommen 83 kg.

Zur Zeit trainiere ich immer Rücken/Bizeps und Brust/ Trizeps zusammen.

Beim Bankdrücken schaffe ich 70 kg, davon mache ich 3 Sätze mit jeweils 5-6 Wiederholungen.

Generell mache ich immer 5-6 Wiederholungen mit viel Gewicht, um so mehr Muskelmasse aufbauen zu können.

Einmal pro Woche mache ich noch Kniebeugen mit der Langhantel, davon aber nur 60 kg und trainiere Beine. 70 kg Latzug.

Im Vergleich zu vorher (vor einem Jahr) sehe ich schon massive Fortschritte, Leute die mich 1 Jahr nicht gesehen haben sagten ich sei massiv in die Breite gegangen.

Ich habe einen höheren KFA wie ihr auf den Fotos sehen könnt.

Nun zu meiner Frage, wie kann ich mein Training optimieren um muskulöser zu werden? Ich habe das Gefühl das sich momentan nicht so viel tut! Also zur Zeit mache ich immer

MO: Brust // Trizeps

Di: Rücken // Bizeps

MI : Beine und Kniebeugen

Do: Brust // Trizeps

FR: Rücken // Bizeps

Cardio mache ich momentan einmal die Woche, ich denke ich müsste das steigern oder? Ich ernähre mich auch weitesgehend Gesund und nehme Proteine.

Die jeweiligen Übungen variere ich immer, also mache nicht immer die selben Sachen.

Unten ein Foto vom jetzigen Zustand.

Ich hoffe ihr übt nicht zu sehr harte Kritik, aber ich nehme es im Kauf noch härter zu trainieren und mich zu verbessern.

Vor allem von "Shao" würde ich gerne etwas hören, er scheint hier im Forum eine Art "Messias des Pumpens" zu sein.

Danke im Voraus,

Gefrierbeutel

Juni 4, 2010 bearbeitet von Gefrierbeutel

[Endymion 0]

Du drückst 70kg aber beugst nur 60?

Eine Beineinheit die Woche, aber 2 für den Bizeps?

Du tätest wohl besser damit wieder auf SS umzusteigen.

Nehm's mir nicht übel, ich bin selbst (noch) kaum trainiert, aber anhand deiner Bilder sehe ich dir das Jahr Training im Grunde überhaupt nicht an.

LG Endymion

[Kaiserludi 9583]

Du wiegst 83kg und beugst nur 60kg. Warum hast du mit SS aufgehört? SS ist das effktiveste, was du machen kannst, bis du 1,5faches Körpergewicht beugst und 2-faches ziehst, dein KH-Gewicht gibst du ja nicht an, aber bei der KB schaffst du gerade mal die Hälfte vom SS-Endwert!

[Gefrierbeutel 0]

Also meinst du dass ich folgendes machen sollte:

Workout A

3x5 Squat

3x5 Press

1x5 Deadlift / 5x3 Power Cleans (Alternating)

Workout B

3x5 Squat

3x5 Bench Press

3x10 or 5x10 Back Extensions (unweighted if progressing to GHR, weighted if not)

Chin-Ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

?? wann und wo soll ich dann die Übungen für den Bizeps und Trizeps und die Latzüge unterbringen?

@Endymion: Doch, für mich ist es ein großer Fortschritt, weil ich davor zieeemlich unförmig und dick war ;)

[King Koitus 63]

?? wann und wo soll ich dann die Übungen für den Bizeps und Trizeps und die Latzüge unterbringen?

Made my day.

Gar nicht. Und tu uns einen Gefallen und machs einfach mal. In sechs Monaten sprechen wir uns dann wieder und dann erzählst du uns freudestrahlend, dass du nie im Leben bessere Übungen für Trizeps und Bizeps gesehen hast als Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken (Military Press), Dips und Klimmzüge.