[Ernährung] HouseRox Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[HouseRox 0]

Moin,

So ich hoffe ihr könnt mich ein wenig unterstüzen,

Ich bin 17 Jahre alt, 189 cm groß und wiege ca 67 Kilo, das heißt ich möchte zunehmen.

Momentan mach ich SS Traning, mit nem Standart Tranings Plan.

Mo - Workout B

Mi - Workout A

Fr - Workout B

Workout A

3x5*60kg tiefe Kniebeugen

3x5*30kg Bankdrücken

1x5*50kg Kreuzheben

Workout B

3x5*60kg tiefe Kniebeugen

3x5*25kg Frontdrücken (im Stehen)

3x5*15kg vorgebeugtes Rudern

Ich denke ein Standart Tag sieht Ernährungstechnisch bei mit folgender Maßen aus:

Morgens: Müsli mit Milch

2. Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken/Käse/Hänchenbrust etc.

3. Morgens: 1 Apfel

Mittags: Sehr problematisch da ich immer etwas vorgesetzt bekomme. Daher z.B. Heute Würstchen, Gemüse und Kartoffelbrei, Milch

Nachmittags: Oft Kuchen, Snacks, Banane etc.

Abends: Brot wie oben bei 2.Morgens und evtl Joghurt mit Banane, Milch

-> An Tranings Tagen kommt dazu:

Nachmittags vorm Traning: 30mg Protein Shake mit 400ml Milch

Dannach (20h)-> Banane, ggf. Protein Shake und manchmal Salat etc.

Fragen:

Brauch ich mehr Protein?

Reicht das an essen oder mehr?

Gute Kombination?

Wie regel ich das Mittags Problem? -> ich weiß schwere frage =(

Irgendwelche Anmerkungen Ideen Tipps?

Danke,

House does Rock

Juni 1, 2010 bearbeitet von HouseRox