Fragen zum Anfängertraining Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast keissersoze]

Hallo zusammen,

Ich (16) trainiere drei mal pro Woche (jeweils etwa 2 Stunden) Rudern. Dazu möchte ich aber noch mehr Muskeln aufbauen. Andere Threads zu guten Trainingsplänen für Anfänger hab ich schon zu genüge in diesem Forum gefunden. Nun aber meine Fragen:

a) Wie viel mal sollte ich mindestens pro Woche (zusätzlich zum Rudern) ins Fitnessstudio gehen um ein zufriedenstellendes Resultat zu bekommen (mein Ziel ist einfach mal Masse aufzubauen, da auf 183 cm, 65 kg doch recht wenig sind)??

b) Gibt es Übungen, die ich in meinem Training weglassen sollte, da diese Muskelpartien schon genug vom Rudern abgedeckt werden?

c) Gibt es Übungen, die mich zusätzlich auch noch im Rudern weiterbringen würden, ich also danach schneller Rudern könnte?

lg keissersoze

[Shao 6454]

Hallo zusammen,

Ich (16) trainiere drei mal pro Woche (jeweils etwa 2 Stunden) Rudern. Dazu möchte ich aber noch mehr Muskeln aufbauen. Andere Threads zu guten Trainingsplänen für Anfänger hab ich schon zu genüge in diesem Forum gefunden. Nun aber meine Fragen:

a) Wie viel mal sollte ich mindestens pro Woche (zusätzlich zum Rudern) ins Fitnessstudio gehen um ein zufriedenstellendes Resultat zu bekommen (mein Ziel ist einfach mal Masse aufzubauen, da auf 183 cm, 65 kg doch recht wenig sind)??

b) Gibt es Übungen, die ich in meinem Training weglassen sollte, da diese Muskelpartien schon genug vom Rudern abgedeckt werden?

c) Gibt es Übungen, die mich zusätzlich auch noch im Rudern weiterbringen würden, ich also danach schneller Rudern könnte?

lg keissersoze

a) Nö, du hast bisher nicht die Anfängerthreads gelesen.

b) Nein, da Rudern ein Kraftausdauersport ist, der nur einen minimalen Kraftanstieg mit sich bringt im Vergleich zu Freihanteltraining. Der Übertrag zum Rudern aber wird enorm sein

C) Lies das Forum hier richtig. Rudern = Ganzkörpersport. Du brauchst starke Arme, Beine, oberen und unteren Rücken, Bauch... ALLES. Daher : Starting Strength mit Einschränkung, dann Powerlifting ähnliches Krafttraining im Zusatz zum Rudern.