Fitnesstraining mit Ernährungsproblemen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast NEWBarney]

Hi Jung´s,

bin jetzt schon ein Jahr im Fitness angemeldet, aber immer nur mal 2-3 Wochen intensiv dann wieder nicht.

Allerdings will ich jetzt RICHTIG durchstarten, heißt vier mal die Woche!

Problem ist bloß, nach der Arbeit ist das Studio immer gerammelt voll und da bin ich immer unmotiviert überhaupt hin zu fahren. Also hab ich mir überlegt vor der Arbeit zu gehen, habs letzte Woche ausprobiert hat richtig gut funktioniert.

Ablauf:

- 5:30 Aufstehen (kleine Schüssel Schoko-Müssli)

- 6:30 Trainieren (ungefähr 1 Liter Wasser während dem Training)

- 7:30 Trainingsende (ab zur Arbeit)

- 10:00 (zwei Toast mit Salami)

- 12:00 (eine Semmel mit Salami, Käse, Salat, Tomate und Gurke + eine Banane oder Apfel)

- 17:00 Feierabend

- 18:00 - 19:00 (Tiefkühlpizza/Fisch/Mc Donalds/Wiener/Semmeln) Eins von allen

- 20:00 - 22:00 (Schokojohgurt, Apfel/Banane)

Bin 1,84 cm und wiege 66 kg mal mehr mal weniger.

Was denkt ihr sollte ich an der Ernährung ändern um bessere und gesündere Vortschritte zu machen?

In der Mittagspause kann ich nicht Nachhause fahren um etwas gescheites zu essen und jeden Tag essen gehen ist mir persönlich zu Kostenaufwendig!

Danke im Vorraus für die Tipps und Ratschläge!

Mfg NEWBARNEY

[TheOppositecollides 159]

Starting Strength beginnen,

abends Pute oder Hähnchen etc. für den nächsten Tag fertig machen. Zur allergrößten Not Eiweißshakes.

[King Koitus 63]

Was denkt ihr sollte ich an der Ernährung ändern um bessere und gesündere Vortschritte zu machen?

Einlesen!

Problem ist bloß, nach der Arbeit ist das Studio immer gerammelt voll und da bin ich immer unmotiviert überhaupt hin zu fahren.

Verscheuch die Proleten aus dem Rack und ab geht's. Curls kann man auch an einer x-beliebigen Hantelbank machen.

[Talmut 10]

Ich bezweifel irgendwie das sein bisheriger Trainingsplan das Rack beinhaltet.

[Kaiserludi 9581]

Ich bezweifel irgendwie das sein bisheriger Trainingsplan das Rack beinhaltet.

Ich bezweifel irgendwie das sein zukünftiger Trainingsplan das Rack auslassen sollte

[Gast NEWBarney]

Starting Strengh, bedeutet 3 mal die Woche Fitness und Woche 1 A, B, A und Woche 2 B, A, B oder?

Was ist das "Rack"? Sorry echt nichts gefunden, ein Gerät? ein Supplement?

[King Koitus 63]

(Power) Rack: http://www.google.de/images?q=power%20rack...l=de&tab=wi

bzw. (Squat) Rack: http://www.google.de/images?um=1&hl=de...q=&gs_rfai=

im weitesten Sinne fallen auch Squat Stands darunter: http://www.google.de/images?um=1&hl=de...q=&gs_rfai=

[saian 2214]

Dein Training ist um 7.30Uhr zu Ende und bis 18Uhr - was 10,5 Stunden sind - isst du:

2 Toast, 1 Semmel, bisschen Salami und bisschen Gemüse

Grob überschlagen sind das ~20g EW.

Gerade in der Zeit nach dem Training sollst du essen.

Beispiel:

-7.30 Training

7.30Uhr: 1L Milch, 100g Putenaufschnitt/Schinken, 100g Brot, Gemüse --> 60g EW, 90g KH, 20g F ; 800kcal

10Uhr: etwas nach Wahl, 40g EW

14Uhr: etwas nach Wahl, 30g EW

18Uhr: etwas nach Wahl, 20g EW

Das wäre jetzt mein Ansatz, da du sicherlich nicht von mittags bis morgens fasten möchtest.

Hauptaugenmerk: Eiweißgehalt und Kalorien.

Bei deinem geringen Gewicht lege ich mal nahe, dass du einen flotten Stoffwechsel hast, also kannst du ruhig mit 2600-2800kcal beginnen und schauen, wie sich das Gewicht verändert.

[Gast NEWBarney]

Dankeschön für die Antwort.

Werde mich jetzt an dein Beispiel richten und versuchen es ungefähr so einzuhalten.

So eine Aussage wollte ich! :)