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[kenyo 426]

Sooo, langsam ist es soweit. Ich habe mich entschieden mit Thaiboxen ( Muay Thai ) anzufangen und mit Kraftsport weitestgehend aufzuhören...

Gründe:

- Die Motivation am Kraftsport ist mir vergangen.

- Habe früher schon Kampfsport gemacht und bin in den letzten 5 jahren verdammt ungelenkig geworden.

- Meine Ausdauer ist UNTER dem Keller.

Mein aktuelles Körpergewicht liegt bei ca 96-97 Kilo. Davon sind ca. 15 Kilo auf natürlichem Wege drauftrainiert ( verteilt auf 1,98m). Jetzt hab ich natürlich ein wenig Angst wieder einiges zu verlieren. Hat jemand einen guten Tipp zur weiteren Ernährung? Bzw zu Ergänzungsübungen zum training?

Mai 21, 2010 bearbeitet von kenyo

[PQR32408X 78]

Du willst deine Masse erhalten:

einfach Trainingsvolumen auf 1/3 runterfahren und ganz wichtig: Intensität gleich halten (also Gewicht auf der Stange und die dazugeörige Wiederholungszahl). Du hast 3x5 100 kg Bankdrücken 2-mal die Woche gemacht? Ab jetzt nur noch 1x5 100kg 1-mal die Woche.

Solltest mit einer bis zwei sehr kurzen Sessions die Woche den Status quo erhalten. Einfach jede große Übung, die du sonst machst nach obigem Schema ausführen.

[Borgut 535]

http://www.rosstraining.com

[King Koitus 63]

2x die Woche 5/3/1 für die Kraft und Ross' Programm abzüglich von zwei Krafttagen für Ausdauer/Work Capacity etc.

[Gast Bragi]

http://www.rosstraining.com

Naja Enamaits Bücher sind von 2005 und 2006.

Die Frage ist dabei, was sich seitdem getan hat und ob er überhaupt selbst noch alles für richtig hält, was er da schreibt.

Hab grade gestern Never Gymless durchgelesen und dort empfielt er z.B. die Übung "Superman". Von anderen, wie z.B. Shao hier aus dem Forum hab ich mal gehört, dass diese Übung nicht mehr sinnvoll ist und man lieber auf Rückenübungen wie von McGill beschrieben, zurückgreifen soll.

[kenyo 426]

http://www.rosstraining.com

Das Problem ist, das ich wohl keinen Zugang mehr zu einem Fitnessstudio haben werde... heisst ich werd mich erstmal umschauen müssen was dort angeboten wird.

[Shao 6454]

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Naja Enamaits Bücher sind von 2005 und 2006.

Die Frage ist dabei, was sich seitdem getan hat und ob er überhaupt selbst noch alles für richtig hält, was er da schreibt.

Hab grade gestern Never Gymless durchgelesen und dort empfielt er z.B. die Übung "Superman". Von anderen, wie z.B. Shao hier aus dem Forum hab ich mal gehört, dass diese Übung nicht mehr sinnvoll ist und man lieber auf Rückenübungen wie von McGill beschrieben, zurückgreifen soll.

Ist aus meiner Sicht der einzige Schnitzer. Aber, beim Superman streiten sich eh die Gelehrten.

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Das Problem ist, das ich wohl keinen Zugang mehr zu einem Fitnessstudio haben werde... heisst ich werd mich erstmal umschauen müssen was dort angeboten wird.

Ross funktioniert mit ein bis zwei Kurzhanteln und einigem Gewicht problemlos!

[Gast Bragi]

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Naja Enamaits Bücher sind von 2005 und 2006.

Die Frage ist dabei, was sich seitdem getan hat und ob er überhaupt selbst noch alles für richtig hält, was er da schreibt.

Hab grade gestern Never Gymless durchgelesen und dort empfielt er z.B. die Übung "Superman". Von anderen, wie z.B. Shao hier aus dem Forum hab ich mal gehört, dass diese Übung nicht mehr sinnvoll ist und man lieber auf Rückenübungen wie von McGill beschrieben, zurückgreifen soll.

Ist aus meiner Sicht der einzige Schnitzer. Aber, beim Superman streiten sich eh die Gelehrten.

Ich danke dir.

Ansonsten finde ich das Buch sehr gut und möchte mich jetzt danach richten.