Frage zum PC-Muskel training. Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast Defis]

Moin,

ich versuche momentan meinen PC-Muskel zu trainieren. Ich wende die Methode an beim Pinkeln einfach 3-4 mal aufzuhören und dann wieder laufen zu lassen. Und das auch im Alltag immer wieder anspannen und loslassen. Ich hab eigentlich auch kein großes Problem damit meinen Urin zurückzuhalten. Nur beim Orgasmus funktioniert das irgendwie nicht.

Daher meine Frage: kann es sein das man seinen Urin auch anders zurückhalten kann, ausser mit dem PC-Muskel. Also das ich da was anspanne was gar nicht der PC-Muskel ist? Oder ist das Training nicht ausreichend? Oder mach ich es einfach zu selten und der Muskel ist somit noch nicht gut genug trainiert?

CheerZ Def

[Delicate 0]

Moin,

ich versuche momentan meinen PC-Muskel zu trainieren. Ich wende die Methode an beim Pinkeln einfach 3-4 mal aufzuhören und dann wieder laufen zu lassen. Und das auch im Alltag immer wieder anspannen und loslassen. Ich hab eigentlich auch kein großes Problem damit meinen Urin zurückzuhalten. Nur beim Orgasmus funktioniert das irgendwie nicht.

Daher meine Frage: kann es sein das man seinen Urin auch anders zurückhalten kann, ausser mit dem PC-Muskel. Also das ich da was anspanne was gar nicht der PC-Muskel ist? Oder ist das Training nicht ausreichend? Oder mach ich es einfach zu selten und der Muskel ist somit noch nicht gut genug trainiert?

CheerZ Def

Das "beim Pinkeln einfach 3-4 mal aufzuhören und dann wieder laufen lassen" dient nur dazu, den PC-Muskel überhaupt zu finden. Das ist, als ob du anstatt von Muskeltraining jeden Tag 3 Mal deinen Bizeps anspannst.

Mach dein Training abseits der Toilette. Nimm dir, während du z.B. arbeitest 10 Minuten Zeit während du weiterarbeitest und spann deinen Muskel für ca. 8-10 Sekunden an (bzw. wenn du es so lange nicht schaffst, kürzer), mach 2-3 Sekunden Pause und dann mach weiter.

Wenn du die Übung jeden Tag öfters machst und das regelmäßig durchziehst, wirst du es schaffen, dein Sperma immer länger aufzuhalten, bevor du ejakulierst. Irgendwann schaffst du es dann vollkommen, nur dauert das halt auch dementsprechend und brauch eine Menge Training.

[Gast]

Lass das mal auf der Toilette sein, dass ist nicht unbedingt gesund.

Ich denke auch, dass zehn Minuten reichen. Variier Deine Muskelanspannungen auch, z.B. 20xkurze Muskelkontraktionen (nennt man das so?) und dann wieder 20xlange Muskelkontraktionen (wenn man es denn so nennt). Es reicht, ihn ca.5 Sekunden angespannt zu lassen. Orlando Owen meinte mal, man solle immer das doppelte der Anspannzeit als Pause dazwischen machen, heißt 5 Sekunden anspannen, 10 Sekunden Pause. Lass Dir auch beim 'hochfahren' des Muskels Zeit, genauso beim 'Abklingen'.

Viel Erfolg.

Jigga

[Rooka 42]

Hi, ich habe zu dem Thema noch eine Text Datei auf meiner Festplatte, allerdings ohne Autor...

Der text ist auf Englisch, aber ansich recht verständlich.

4.) Kegel's - The PC Exercise

This next article was emailed to me by an anonymous source, but has had a HUGE impact on thousands of men's sex lives as well as overall well being.

Would you like to know an exercise that can restore a youthful erection, help to create mind-blowing orgasms (solo or with a partner), and even save your life by giving you a healthy prostate...?

PC exercises, also known as Kegel exercises, strengthen the pubbocoxygennus muscle (PC muscle), a sling of muscle that surrounds your anus and prostate gland. The PC muscle is the muscle that involuntary "pumps" when you ejaculate. Strengthening - and learning to control - this muscles is THE sex secret. Maybe it sounds too good to be true, but there's now a simple, foolproof way for men to boost their partners' and their own pleasure during lovemaking. And it doesn't rely on aphrodisiacs or drugs. Instead, it involves doing a set of easy to learn pelvic-muscle exercises called Kegels (after Arnold Kegel, M.D., the gynecologist who developed them over 40 years ago). Women have been practicing these moves for years to intensify their orgasms and increase their partners' stimulation. Now, sex therapists and researchers have discovered that both partners can benefit sexually when men do Kegels too.

Time-honored Taoist healing techniques refer simply to "tightening the anus."

First, locate it. Stop the flow of urine when you take a pee. If you have trouble doing this, you really need these exercises.

PC clamps: squeeze and release your PC muscle. Start with a set of 20-30, and work your way up to sets of 100-200. Do at least 300 EVERYDAY, for the rest of your life. This will give you an erection harder than when you were a teenager. Continual practice will ensure you a rock hard erection, any time you desire, as well as giving you the ability to actually hold back your orgasm as long as you desire simply by flexing your PC muscle.

Long squeeze: hold PC muscle clamped tight for a count of twenty... or as long as you can.

Stair steps: tighten and loosen in increments.

PC flutter: tighten the PC muscle as slowly as you possibly can. At some point it will "flutter," and you'll feel energy sparkling up your spine. Concentrate on deep, slow breathing while you do this - great for restoring energy when you're running down!

Kegel exercises both strengthen and tone the pubococcygeal (PC) muscle-which runs from front to back in men's and women's pelvises--as well as the surrounding pelvic muscles. The PC muscle is what helps bring a man or woman to climax, and, along with other pelvic muscles, it also controls urination.

In his recent book, "The New Male Sexuality (Bantam Books, 1992), psychologist Bernie Zilbergeld, Ph.D., claims that many of his male patients who practiced pelvic-muscle contractions over time reported increased sexual sensation and more intense orgasms. That's not all. Over the past 20 years, William Hartman, Ph.D., and Marilyn Fithian, Ph.D., co-directors of the Center for Marital and Sexual Studies in Long Beach, California, have prescribed Kegel exercises to more than 1,300 male patients who were troubled by erection problems. Most of the men who did the exercises as prescribed reported firmer erections than before.

What's more, nearly 200 of Dr. Hartman and Dr. Fithian's male patients who practiced Kegels learned to delay ejaculation, enabling them to prolong sex to their own and their partner's satisfaction. And most surprising, 10 percent of these men were eventually able to have multiple orgasms--that is, two or more climaxes during a single act of intercourse before ejaculating. (Orgasm and ejaculation don't always occur simultaneously in men.)

With so many sexual benefits, Kegels are the perfect "sexercises" for men as well as women to master. Besides helping to create the physical conditions that enhance lovemaking, the exercises can spice up sex in another way as well. "Partners can take turns tightening their pelvic muscles during intercourse," explains Dr. Hartman. "Each will feel the other's muscle contractions, which adds to the excitement."

For a man who wants to learn how to perform Kegels, the first step is locating the PC muscle. Here's how: Some time when he has the urge to urinate, he should sit on the toilet with his legs spread, start to urinate, then try to stop the flow. (The PC muscle is the one he squeezes to do this.) After restarting the flow, he can practice stopping and restarting the stream of urine. It may take several attempts to actually isolate the PC muscle--the buttocks muscles have a tendency to kick in if the legs aren't kept wide. When a man has familiarized himself with the sensation of contracting the PC muscle, he's ready to practice holding the contractions. He should first try holding a contraction for several seconds three or four times a day. Over the next few weeks, as he continues doing Kegels, he can gradually increase the time of the contraction until he is holding it for 10 to 15 seconds. Next, he should alternate these Kegel holds with a series of short, quick contractions. Dr. Hartman recommends that men gradually work up to a daily routine of 100 quick PC contractions and five holds. (Women who want to learn how to do Kegels should follow these same steps, but they only need to do the long holds for five seconds; men, however, need the 10- to 15-second hold for delaying ejaculation.)

After a few months of diligent practice, a man should be ready to try using the Kegel hold during intercourse to delay ejaculation. But first he must familiarize himself with the sensation known as ejaculatory inevitability--the point at which he can no longer hold back an ejaculation. He will feel an uncontrollable urge to ejaculate as his prostate gland and seminal vesicles contract. Once a man has developed an awareness of this sensation, he can then learn to produce a PC contraction before he reaches that point of no return. (Another option is for a man to try practicing this technique on his own while masturbating.)

Most men can do Kegels anywhere, since they're seldom aroused by the exercises; women may want to practice Kegels in private since for them, the increased blood flow to the pelvic region is more likely to spark arousal. Continued over a lifetime, the exercises can help men (and women) head off urinary incontinence later in life. That plus greater arousal, enhanced orgasms and longer-lasting sex make these some of the simplest, most beneficial exercises a man or woman can do. I do at least 5 sets of a hundred every day, and some days I even go for 10 sets.. This exercise, without a doubt, can increase your sexual performance 10 fold.

copyright unbekannt

Mai 11, 2010 bearbeitet von Rooka

[Salmon 0]

Ich habe keine Probleme beim Sex zu früh zu kommen, jedoch habe ich so ein PC Muskeltraining nie gemacht. Ich glaube bei mir liegt es daran, dass ich mich ziemlich oft selbst befriedigt hab im Laufe der Zeit und somit "abgehärtet" wurde und mich auch bessere kontrollieren kann, da ich mich in der Beziehung "besser kennen gelernt hab" (man klingt das schwachsinnig, wenn ich mir das durchlese ). Wenn ich es mal so beschreiben kann: Um zu kommen, muss ich "anspannen", anders kann ich nicht kommen, da könnte die Frau beim Sex noch solang auf mir rumreiten etc, ich würde nicht kommen. Also mit Masturbation kommst du weiter;)

[Malthen2 3]

Das ganze PC Muskel Training nützt dir nichts wen du kein Gefühl für sogenanntes "Point Of No Return" hast.

Egal wie gut trainiert dein PC Muskel ist, irgendwann ist es zu spät dem anzuspannen und du schießt die volle Ladung raus.

Wen du allerdings beim kommen rechtzeitig den PC Muskel anspannst und ein gang runter legst, kannst du den sogenannten Trokenorgasmus bekommen.

Und danach geht es gleich weiter, mit steifen Schwanz…

Der Hidden-X hat das in einem anderen Thred sehr gut beschrieben!

Also das was die Vorredner bereits gesagt haben ist sehr gut und stimmt alles soweit!

Dein Kopf und Deine Gedanken darin spielen eine sehr große Rolle! Wichtig dabei ist, dass Du versuchst den Moment zu geniessen! Denke einfach an Dich .... stelle Dir vor, dass das Erlebnis an sich zählt, nicht der Orgasmus! Versuche das ganze wirklich bewusst zu erleben!

Beim Sex ist der Weg das Ziel!

Es gibt verschiedene Techniken die Du anwenden kannst - Gedankensteuerung oder auch physische Methoden - kombiniere die beiden Methoden!!

Eine Gedankensteuerung ist, je nach dem wie sensibel Du bist, z.B. wenn Du an ein scheiß Erlebnis denkst (Autounfall) oder daran denkst was Du morgen noch alles erledigen musst usw. usf.

Die zweite physische Sache ist schon angesprochen worden - der PC Muskel:

Der PC Muskel ist im Grunde genommen der Muskel der es ermöglicht, beim Pinkeln den Strahl zu stoppen und dann einige Zeit später normal weiterzupinkeln.

Diesen Muskel kannst Du relativ easy trainieren. Beim nächsten mal Pinkeln versuchst Du den Strahl anzuhalten, dann weißt Du genau wo Dein PC Muskel sitzt. Jetzt kannst Du in Situationen des Alltags (Bahn, Büro, Daheim, unter der Dusche etc.) diesen Muskel versuchen 1-2 Sekunde anzuspannen und zu halten. Am Anfang ist das komisch, aber nach kurzer Zeit ist der Muskel gestärkt und Du lachst über 4-5 Sekunden anspannen.

Dann kommt der Teil, den Du selbst ausprobieren musst. Du bist daheim und onanierst ganz normal. Kurz vor dem Point-of-no-return spannst Du den PC Muskel an und zwar so (das braucht bisschen Übung, daher beim onanieren), dass Du den Orgasmus unterdrücken kannst. Du kannst dabei auch normal weitermachen: Du kannst den Orgasmus unterdrücken oder die Ejakulation - das musst Du üben !!

Wenn Du das zur Genüge übst, dann wirst Du zumindest den Orgasmus einige Zeit hinauszögern können, obwohl Du vorher schon längst fertig wärst. Du musst beide Techniken miteinander kombinieren !!

Nun zur schönen Sache des PC Muskels - multiple männliche Orgasmen:

Du schläfst mit einer Frau und es ist richtig geiler Sex. Irgendwann merkst Du, dass Du kommst. Am besten funktioniert das in der Missionarsstellung (Du stehst vor ihr, sie liegt auf dem Rücken): Du kommst und kurz vor dem Orgasmus, spannst Du den PC Muskel an. Dein Penis kontrahiert und Du erlebst einen "normalen" Orgasmus, aber wirst nicht ejakulieren!

Du kannst jetzt normal weiterbumsen und wirst, je nach dem wie geübt Du bist, nach einer Zeit wieder kommen - viel intensiver. Da kannst Du das gleiche Spiel treiben, oder wenn Du eben Bock hast, normal kommen. Du wirst den "richtigen" Orgasmus viel intensiver erleben und Du wirst u.U. auch stärker ejakulieren als Du es gewohnt bist! Bei mir war das beim 1. Mal so, dass ich mit den unteren Bauchmuskeln dermaßen zusammengeknickt bin das ich am Ende auf ihr lag, weil ich die Muskelspannung nicht halten konnte! War sehr witzig und angenehm.....hehe

Hoffe ich konnte Dir helfen!

Mai 12, 2010 bearbeitet von Malthen2

[CapNcool 0]

Ich habe immer noch so meine Probleme damit. Bei mir kontrahiert der Muskel immer beim Orgasmus, egal was ich mach. Ich schaffe es nur das Sperma zu "verlangsamen", d.h. es spritzt nicht mehr sondern fließt nur noch (nicht so das Gelbe vom Ei :D). Oder ich denke ich habs geschafft und kurz drauf fließt es wieder raus...

Wann genau sollte ich den Muskel anspannen? Kurz vor dem PONR oder genau beim PONR?

[Delicate 0]

Ich habe immer noch so meine Probleme damit. Bei mir kontrahiert der Muskel immer beim Orgasmus, egal was ich mach. Ich schaffe es nur das Sperma zu "verlangsamen", d.h. es spritzt nicht mehr sondern fließt nur noch (nicht so das Gelbe vom Ei :D). Oder ich denke ich habs geschafft und kurz drauf fließt es wieder raus...

Wann genau sollte ich den Muskel anspannen? Kurz vor dem PONR oder genau beim PONR?

Kurz vorher. Lern deinen Orgasmus kennen und spann ihn dann, kurz bevor du am PONR bist stark an. Dazu brauchst du nur zwei Dinge: Genügend Training + richtiges Timing.

Mai 16, 2010 bearbeitet von Delicate