Einfach Berechnung eurer Kalorienzufuhr Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[DonKing 3]

Hi,

falls hier welche nicht wissen sollten, wie sie ihre tatsächliche Kalorienzufuhr relativ leicht berechnen, sollten mal auf die Seite fddb.de gehen.

Dort kann man relativ schnell viele Nahrungsmittel vieler verschiedener Anbierter finden. Dazu noch schnell die Menge auswählen und zum Schluss erhält man eine ausführliche Übersicht/Zusammenfassung aller Nährwerte, die die gegessenen Lebensmittel haben.

Oder kennt ihr noch andere gute empfehlenswerte Seiten?

Das ist vor allem für die hilfreich, die denken, Sie wären ektomorph und nehmen nur schwer zu. Just eat more...

So musste ich vorgestern auch wieder feststellen, dass ich bei 187cm und ca 80 kg (ca. 10% kfa) täglich nur um die 2800-3000 kcal zu mir nehme und mich wieder steigern muss, auf min. 3500, um weiter zuzunehmen.

Mal gucken, ich denke ich trinke einfach 1 L Milch auf der Arbeit (zw. 9-17 Uhr) mit Instant Haferflocken. Hat das schon jemand probiert und/oder kann eine andere "Snackvariante" empfehlen?

Mein bisheriger EP:

6:30:

Cornflakes in 200ml Milch

250 gr Quark + 100ml Milch + 2 EL Marmelade

9-10:

3-4 Brote

12:

warme Mahlzeit (Kantine)

15-16:

3-4 Brote

19:00

kleiner Snack

250 gr Quark + 100ml Milch + 2 EL Marmelade

19:30

Training

ca 21:30

250 gr Quark + 100ml Milch + 2 EL Marmelade

Duschen

warme Mahlzeit

ca. 23 Uhr

Schlafen

Frage: Würdet ihr noch einen z.B. noch einen Quark Shake vorm Schlafengehen empfehlen? Oder ist "soviel" auf einmal kurz vorm Schlafengehen nicht förderlich?

Thx!