Richtige Ernährung?-Masseaufbau Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[zissy-90 3]

Hey guys.

Zu mir:

175cm

20jahre

73kg

KFA 16-18%

Wollte zuerst meinen KFA mithilfe kaiserludis ernährung senken, denke aber das ich zuerst noch ein wenig masse aufbauen sollte?!. Jetzt wollte ich fragen ob ich nicht kaiserludis diät zum KFA senken einfach in einen masse-aufbau plan ändern kann.

Grob zusammengefasst ( kaiserludis diät, funktioniert übrigens spitze )

800-1kg Eiweißhaltiges ala fisch, pute etc

ca 1kg gemüse

und gesunde fette zb mandeln.

Kann ich jetzt einfach getreide produkte wie nudeln, reis, kartoffeln einbauen bis ich einen kcal überschuss von 300-400kcal am tag habe und schon habe ich meinen masseplan? möchte auf gomad erstmal verzichten!

danke für antworten

[TheOppositecollides 159]

Starting Strength, in der technikphase dickes Defizit,

danach mit 500kCal Defizit linear steigern, sobald das nicht mehzr geht, die kCal linear steigern. Fett wirst du so oder so

ansetzen, wenn du Masse aufbauen willst.

Die Frage ist, ob du einmal richtig diäten willst, und dafür eine Zeit lang nicht so definiert bist, oder ob du 2 mal Diäten willst.

[Kaiserludi 9583]

Wie sieht es bisher mit deiner Trainingserahrung an der Langhantel aus? Kannst du die Übungen mit Gewichten nahe deinem Maximum sauber ausführen? Wennnein, erstmal Diät beibehalten, Technik erlernen, ein kalorienüberschuss brignt dir da noch nicht viel. Sobald die Technik passt und du kraftmäßig nicht mehr schnell steigern kannst, Kalorien in 250-500kcal Schritten hoch (jedesmal erhöhen, wenn die Steigerungen wieder langsamer werden und du ausschlißene kannst, dass es an was anderem wie z.B. mangelnder Erholung, mieser Technik, etc. liegt). Das hat auch den Vorteil, dass du bis es soweit ist (dauert schon ein paar Wochen, bis man eine akzeptable Technik drauf hat, wenn man noch nie vernünftig trainiert hat), in der Nähe der 10% KFA sein könntest, ideale ausgangslage für den Masseaufbau (zwischen 10 und 15% KFA sind die Verhältnisse zwischen Muskelzuwachs und Fettzuwachs am besten).

Beim Trainingsplan schließe ich mich meinem Vorposter an.