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[m1kel 3593]

Ich kämpfe schon seit Tagen mit mir, ein Foto in den Frisurenthread zu posten :D

Heute sind wieder Squats und DLs dran, mal sehen was geht. Danke auf jeden Fall für eure Hilfe!

[IWillDominate 3]

Wäre ganz cool, wenn jemand nochmal was zum Deadlift schreibt. Was mir selbst schon aufgefallen ist:

1. Rep im Arbeitssatz fand ich ganz gut, Rest naja.

Irgendwie kick ich die Hantel mit meinen Schienenbeinen nach vorne, dadurch ist die auch nicht mehr genau über dem Mittelfuß, ich muss also die Knie ein bisschen weniger beugen?

Beim Runtergehen führ ich die Stange um die Knie herum.

Ich sollte den Kopp nicht so weit innen Nacken legen.

[bobone 253]

Ich find sie ganz gut.schon schlechtere gesehen.

Stange mehr am schienbein hochziehen.lange hose hast du ja schon an.

Kopf nicht in den nacken legen.

Noch mehr die brust rausdruecken. Dann kriegst ne bessere position hin:-)

Insgesamt mehr spannung in den koerper kriegen. du wackelst bisschen rum.-> bauch anspannen.

Juni 13, 2013 bearbeitet von bobone

[Zooler 1852]

Es sieht ein bißchen so aus, als ob Dein unterer Rücken im Arbeitssatz ganz minimal einrundet....Kann auch damit zusammenhängen, dass Du Dir jedesmal unten die Position neu zusammensuchst. Geh mal kontrolliert runter und halte dort die Körperspannung. Nicht jedesmal wieder auflösen und neu ansetzen. Muss man nicht so machen, aber könnte hier helfen, um stabiler zu werden.

[Pilgrimage 61]

Was sagt ihr? Außer, dass ich einen Rashguard trage und mich wie ein Roboter bewege

Edit: 107,5 kg

Juni 14, 2013 bearbeitet von Pilgrimage

[Heimdallr 1643]

Was sagt ihr? Außer, dass ich einen Rashguard trage und mich wie ein Roboter bewege

Edit: 107,5 kg

Sieht stark aus.

[Zooler 1852]

sehr geile dl :)

[TrollHead 2438]

Cooles Gym und cooler Bart.

Und guter Lift.

[eloan 297]

Was sagt ihr? Außer, dass ich einen Rashguard trage und mich wie ein Roboter bewege

Edit: 107,5 kg

10kg drauf und dann schauen, ob man was an der Technik verbessern kann ;)

[Captain_Beefheart 304]

Und guter Musikgeschmack! OM rules!

[Pilgrimage 61]

Danke für euer Feedback!

10kg drauf und dann schauen, ob man was an der Technik verbessern kann ;)

2,5 kg pro Workout, wir sprechen uns in einigen Wochen ;) War aber auch überrascht, 105 kg waren irgendwie härter..

Und guter Musikgeschmack! OM rules!

Guter Mann :D

Juni 15, 2013 bearbeitet von Pilgrimage

[Gast Voltair]

Könnt ihr mal meine Squats bewerten?

Vergesst nicht auf den HQ Button zu drücken, ansonsten ist die Qualität ziemlich schlecht.

Hier einmal von der Seite:

http://www.myvideo.de/watch/9158251/Squad_Side

Hier schräg von hinten:

http://www.myvideo.de/watch/9158258/Squad_Rear

[Heimdallr 1643]

- Hantel liegt zu hoch

- rundest unten ein inklusive Spannungsverlust

- nicht tief genug

- unten keine Pause machen

Täglich mehrmals in der Deep Squat position dehnen, Rücken gerade halten.

[Zooler 1852]

Was Heimdall sagt....

- Damit Du noch tiefer runterkommst, müssen Deine Knie etwas vor. Bis zu den Fussspitzen ist okay. Deine Knie bewegen sich kaum. Dadurch kommst auch nicht weiter runter.

- Dehnen in der Deep Squat Position dadurch, dass Du richtig runter gehst und Ellenbogen gegen die Beine kurz hinter den Knien drückst. Wenn es nicht mehr wehtut, bist ausreichend gedehnt.

- Beim Hochkommen Beine wirklich nach außen drücken.

Würde ich mal jetzt so sagen

[Gast Voltair]

Da denkt man man hats nach 1 1/2 Monaten mal so langsam drauf, dann kommt das .

Vielen Dank für euer Feedback, ich werde die Woche versuchen alles umzusetzen. Sollten ich Schwierigkeiten begegnen werde ich hier nochmal nachfragen. Anschließend gibt es neue Videos.

@Zooler: Witzig, ein Typ dort (Sportlehrer) meinte ich würde meine Knie zu weit nach vorne beugen . Nicht das ich auf ihn hören würde, nur war ich immer darauf bedacht meine Knie so weit wie möglich nicht zu bewegen. Aber auf den Bildern im SS-Buch sind die Knie auch deutlich weiter vorne, also gehe ich mal davon aus dass du Recht hast.

[Pilgrimage 61]

- Damit Du noch tiefer runterkommst, müssen Deine Knie etwas vor. Bis zu den Fussspitzen ist okay. Deine Knie bewegen sich kaum. Dadurch kommst auch nicht weiter runter.

Bin mir unsicher, ob er wirklich aktiv die Knie weiter nach vorne schieben sollte. Er hier zum Beispiel beugt auch mit sehr vertikalen Unterschenkeln: http://www.dieselcrew.com/how-to-squat Ich glaube, das ist eher eine Frage des Körperbaus und Voltair sollte sich vor allem darauf konzentrieren, seine Beweglichkeit zu verbessern. Kann aber auch falsch liegen.

Viele Grüße.

Pilgrimage

Edit: Oder anders: Wenn Voltair an seiner Beweglichkeit arbeitet, wird er tiefer runter kommen und seine Knie nehmen automatisch die richtige Position ein

Juni 16, 2013 bearbeitet von Pilgrimage

[Zooler 1852]

schau dir mal seine oberschenkel an. wenn er tiefer runtergeht ohne die knie nach vorne zu beugen, wird er nach hinten fallen.

[Heimdallr 1643]

Verkopft das ganze mal nicht so.

Erst mal lernen richtig tief zu beugen, den Rest kann man später klären.

Meine Liste oben war auch nicht vollständig, ist aber erstmal egal.

Mal schauen wie er es umsetzt.

Die Technik sieht aus wie in der ersten Woche, sry

[bobone 253]

Leute einmal Technikcheck bei mir:

Squat :

Bench:

[bobone 253]

Hier gehts weiter

Deadlift letzte Woche( hatte einen schlechten Tag, deswegen dauerts da bisschen länger) :

Deadlift heute:

Grüße

[TrollHead 2438]

Richtig schönes Squat hast du! Sieht richtig gut aus!

[kalifaa 81]

Kann zu den Techniken nix sagen, aber was ich sagen kann ist, dass du auf jedenfall gut zugelegt hast (vom Aussehen) wenn man das mit deienen alten Videos vergleicht

[bobone 253]

Jo is echt krass. Bin jetzt bei 95 Kg. Müssten 20 Kg sein^^ Gefühlte 80% in den Beinen^^

Hab mich auch bepisst als ich kürzlich mein erstes Video angeschaut habe. Hätte nie gedacht, dass ich mal so schmal war.

[Punkyan 235]

@ Bobone:

Das was mir auffällt ist die Kopfpositition. Beim squatten und deadliften legst du den Kopf noch zu weit in den Nacken. Du hattest doch letztens auch Nackenschmerzen, also denk das nächste mal dran ;)

[Heimdallr 1643]

Jo is echt krass. Bin jetzt bei 95 Kg. Müssten 20 Kg sein^^ Gefühlte 80% in den Beinen^^

Hab mich auch bepisst als ich kürzlich mein erstes Video angeschaut habe. Hätte nie gedacht, dass ich mal so schmal war.

Bin auch immer wieder erstaunt wie krass es funktioniert.

Will mir nicht vorstellen wie ich jetzt aussehen würde wenn ich vorher schon 70kg gewogen hätte.

Squat

-Die Knie beugst du irgendwie zu spät

-Kopfposition Rippetoe sagt vor dich auf den Boden schauen

Schlag Starting Strength auf Seite 28 auf dann siehst du es

Bench ist gut, Setup hälst du gut schöne Spannung, Hantelpfad ist auch relativ gerade.

Deadlift

-Kopfposition, versuch eine neutrale Postion zu erreichen

- weniger Zeit lassen, dein Fokus ist nicht 100% da aber das ist ja nur noch feinschliff