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[Shao 6431]

Damit meine ich das ich nicht SS-mäßig steigere, sondern gar nicht!

Ja, aber wozu? Deine Technik ist in Ordnung.

[Admen 0]

Damit meine ich das ich nicht SS-mäßig steigere, sondern gar nicht!

Ja, aber wozu? Deine Technik ist in Ordnung.

Ahso meinste das! Bin immer noch leicht geschockt davon dass die Technik ok ist^^

Wollte nicht steigern wegen PSMF die ich noch mindestens nen Monat mache. Aber klar, steigern kann ich ja trotzdem versuchen soweit es eben mit dem harten Defizit geht.

[Shao 6431]

Damit meine ich das ich nicht SS-mäßig steigere, sondern gar nicht!

Ja, aber wozu? Deine Technik ist in Ordnung.

Ahso meinste das! Bin immer noch leicht geschockt davon dass die Technik ok ist^^

Wollte nicht steigern wegen PSMF die ich noch mindestens nen Monat mache. Aber klar, steigern kann ich ja trotzdem versuchen soweit es eben mit dem harten Defizit geht.

Ah, ok. PSMF macht Sinn. Da kriegst eh wenig Steigerung hin... kannst aber alle 1-2 Wochen mal 2.5kg drauflegen, das geht sicher klar.

[icewolf 0]

Hier ein Video vom Kreuzheben mit 90 kg:

http://vimeo.com/20847195

Ich will vlt bald mit PittForce anfangen, daher soll die Technik richtig gut sitzen.

[Gast Shredder]

hä kreuzheben macht man doch vom boden aus. ah und soweit ich weiß soll man das gewicht NICHT die oberschenkel runterutschen lassen...

gibt auf stronglifts n artikel darüber

[Nathol 1284]

Hier ein Video vom Kreuzheben mit 90 kg:

http://vimeo.com/20847195

Ich will vlt bald mit PittForce anfangen, daher soll die Technik richtig gut sitzen.

Kreuzheben vom Boden aus, beim Lockout die Schultern weiter zurück, bei der Startposition die Schultern weiter vor, die müssen vor der Hantel sein.

[Corn 28]

Hier einmal ich beim Kreuzheben:

Könnte einer mal schauen was ich falsch und was richtig mache? Ich bin mir noch nicht ganz sicher und langsam wirds Gewicht schwer :D

[Gast Shredder]

so mal anschauen und befolgen.

das lesen

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-wit...oper-technique/

"First Hips, Then Knees. Flex at the hips first to return the bar below knee level. Then bend at the knees until the bar is on the floor."

[Corn 28]

ja danke für bekannte links.

also alles falsch oder wie?

[Gast Shredder]

ne aber du befolgst n paar punkte net. z.B. das set up. du tanzt noch rum während du die arme schon fast an der stange hast.

und beim ablegen eben der zweite link, common errors. zuerst hüfte dann knie. du machsts genau andersrum

[jintonik 0]

Bitte um Technikcheck bei Kniebeugen!

[Talmut 10]

Die Tiefe ist grenzwertig. Da könntest Du noch einen Hauch tiefer. Außerdem schieben Deine Knie während der ganzen Abwärtsbewegung nach vorne, nach etwa einem Drittel der Abwärtsbewegung sollten die Knie ihre Endposition erreicht haben und man setzt sich nur noch hinten.

[jintonik 0]

Die Tiefe ist grenzwertig. Da könntest Du noch einen Hauch tiefer. Außerdem schieben Deine Knie während der ganzen Abwärtsbewegung nach vorne, nach etwa einem Drittel der Abwärtsbewegung sollten die Knie ihre Endposition erreicht haben und man setzt sich nur noch hinten.

Das wüde wahrscheinlich meine Knieschmerzen erklären! Danke Talmut, ich werde beim nächsten mal drauf achten!

[Talmut 10]

Die Problematik liegt eher darin, dass Du die gesamte Power von den Hamstrings nimmst. In Sachen Knieschmerzen solltest Du vielleicht noch einmal die Bewegung von hinten aufnehmen, vielleicht wandern die Knie bei der Aufwärtsbewegung nach innen.

[Guardian 120]

Ich würde auch sagen, dass dein Gewicht zu stark auf dem vorderen Fuß ist. Das fühlt man zwar besser als man es sieht, deine Ferse hebt auch nicht ab. Auf jeden Fall sollte dein Gewicht gefühlt auf der Ferse sein. Versuch mal darauf zu achten. Meistens ändert das auch gleich das nach vorne Wandern des Knies.

[IronFist 0]

Hey Leute habe ne Frage zum Squatten

und zwar nehme ich die Stange "low Bar" also am Rücken und während ich squatte

fühle ich an der linken schulter/rückenteil genau wo die Stange ist irgendeinen knorpel oder

so der äußerst unangenehm ist, aber nicht unbedingt schmerzt.

wenn ich die stange high bar nehme ist es weniger schlimm, aber noch da :(((((((((((

technikfehler?

[knoxxelig 313]

http://www.youtube.com/watch?v=PFHSTobKtbk

http://www.youtube.com/watch?v=_fuxLGwSitE

http://www.youtube.com/watch?v=ECMAVP6a64M

http://www.youtube.com/watch?v=yAJsjA96ciI

hab mich dieses mal besonders auf die knie konzentriert, die sind sonst immer am ende der abwärtsbewegung weit nach vorne gegangen und damit eben die hamstrings entlastet (?) - ich schätze zugunsten dessen hat die tiefe gut gelitten. manche wiederholungen sind enorm abgefälscht, besonders die letzten beiden im dritten satz, und ich schätze das mit dem bar path stimmt unter anderem auch noch nicht so ganz.

meinungen ?

grüße

März 16, 2011 bearbeitet von knoxxelig

[Talmut 10]

Satz 2 und 3 kann ich wegen Sperre aufgrund der verwendeten Musik nicht sehen, aber im Aufwärmsatz ist die 3. und im 1. Arbeitssatz Wdh. 3 & 4 von der Tiefe grenzwertig Nr. 5 deutlich zu hoch.

[knoxxelig 313]

danke schonmal, hab die beiden nochmal neu hochgeladen.

grüße

[Talmut 10]

Satz 2 und 3 spiegeln Satz 1 nochmal wieder, wobei Satz 3 noch extremer ausfällt. Die ersten Wiederholungen sind immer noch ganz gut, aber dann kämpfen Technik und Gewicht ganz schön miteinander (kenne ich zur Genüge). Die Knie schieben am Ende wieder ganz schön nach vorne, weshalb der Bar Path auch nach vorne geht. In Satz 1 & 2 meines Erachtens noch im Bereich der Toleranz, in Satz 3 zu heftig.

[PositivDagegen 54]

Hab ne Frage zur Handgelenkstellung beim Bankdrücken.

Habe bemerkt, dass mein Handgelenk nach hinten abknickt beim drücken, aber ich lese überall, dass es gerade bleiben soll (also der Handrücken und Arm eine gerade Line bilden sollen), stimmt das?

Ich hatte nie Schmerzen mit abgeknickten Gelenk und habe es jetzt halt mal mit geradem versucht und das schmerzt bei mir. Die Stange hat da ja auch gar keine Fläche mehr zum liegen und wird quasi nur vom Daumen gehalten. Aua, wie soll das funktionieren?

[Gevf 3]

http://img199.imageshack.us/i/bankhand.jpg/

http://img21.imageshack.us/i/bankhand2.jpg/

[aawesome 10]

Ist die Ablage der Hantel im Bild 1 oder im Bild 2 für Low Bar Squat richtig?

Bild 1

Bild 2

Ich denke bei Bild 2, aber in dieser Haltung schmerzt meine rechte Schulter trotz Aufwärmen und Dehnen.

[Schattenkanzler 20]

Ist die Ablage der Hantel im Bild 1 oder im Bild 2 für Low Bar Squat richtig?

Bild 2, versuch enger zu greifen und Ellenbogen hoch.

Ganz wichtig: Atme in den Bauch, nicht in die Brust.

[Shao 6431]

Ist die Ablage der Hantel im Bild 1 oder im Bild 2 für Low Bar Squat richtig?

Bild 1

Bild 2

Ich denke bei Bild 2, aber in dieser Haltung schmerzt meine rechte Schulter trotz Aufwärmen und Dehnen.

2.

Aber : Mit einer VIEL engeren Stellung und vor allem viel mehr Spannung auf dem oberen Rücken.