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[Borgut 535]

Mittelprächtig. Der Focus lag zu sehr auf der Cam... Youtube bietet einen Editor an, deswegen die 3x5 Vids zusätzlich. Eigene Gedanken habe ich mir auch schon gemacht, halte mich damit aber erstmal zurück...

18.06.2010

Bankdrücken 3x5@63

1 -

2 -

3 -

alle

Kniebeugen 3x5@110

1 -

2 -

3 -

alle

Kreuzheben [email protected]

1 -

[King Koitus 63]

Kreuzheben finde ich sehr gut. Evtl. ein bisschen weniger auf den Zehenspitzen stehen.

Generell: Beuge nicht vorm Spiegel. Dreh dich einfach um. Ab und an hilft das zwar, aber nur wenn du keine(n) Trainer/Spotter/Kamera hast. Sonst ist das eine Einladung für Verletzungen.

Beim 1. Video hast du glaube ich die vierte WH nicht sauber ausgeführt.

Beim 2. Video gehst du bei den ersten 2. WH nicht unter parallel. Fehlen zwar nur ein paar cm, aber immerhin. Und ich habe das Gefühl du "springst" am Ende der WH. Lockout ist eher so als würdest du deine Dame der Wahl von hinten stoßen. Also bewusst die Hüfte "durchdrücken".

Beim 3. Video sieht man deutlich, wie deine Wirbelsäule beim tiefsten Punkt sich einrundet. Evtl. ein bisschen mehr an der Mobilität arbeiten.

[Talmut 10]

Mit der Tiefe ist das ja manchmal so eine Sache, ich denke beim 2. Satz gehen auch die ersten Wiederholungen gerade noch durch. Wenn man sich

Jim Wendler anguckt, dann finde ich dessen Tiefe schon eher diskutabel.

Ich finde manchmal ist der Vertical Bar Path in Zweifel zu ziehen, ließe sich aber eher bei größerem Kameraabstand erkennen. Habe damit momentan auch etwas zu kämpfen insb. wenn ich aus dem Loch kommen und der Arsch schneller anhebt als der Rücken.

[Borgut 535]

Vielen Dank schon mal

DAS hätte ich dazu schreiben sollen: Tiefe bei Kniebeugen ist nicht die maximale Tiefe, ich versuche zur Zeit knapp parallel/Below parallel bei den Arbeitssätzen. Ich habe eine hartnäckige Leistenzerrung/-überdehnung...

Lockout mache ich nie. Ich komme hoch, schubse dann zum Schluss die Hüfte aber nicht nach vorne. Habe ich mir das falsch gemerkt, kein Lockput bei der Kniebeuge?

Juni 19, 2010 bearbeitet von Borgut

[Atmosphere 0]

Generell: Beuge nicht vorm Spiegel. Dreh dich einfach um. Ab und an hilft das zwar, aber nur wenn du keine(n) Trainer/Spotter/Kamera hast. Sonst ist das eine Einladung für Verletzungen.

Warum?

[King Koitus 63]

Generell: Beuge nicht vorm Spiegel. Dreh dich einfach um. Ab und an hilft das zwar, aber nur wenn du keine(n) Trainer/Spotter/Kamera hast. Sonst ist das eine Einladung für Verletzungen.

Warum?

Stell dir vor du hast > 1,x mal dein Körpergewicht auf dem Rücken und du bist für den Bruchteil einer Sekunde abgelenkt, weil irgendwas hinter dir passiert und du es im Spiegel siehst. Oder du achtest auf ein Detail, was an sich absolut nicht notwendig ist (für sowas gibts ja Trainer/Spotter) und verpasst deswegen den Lift und verletzt dich dabei. Nicht jeder hat ein Power Rack und kann abschmeißen etc. Außerdem stört es die Konzentration, wie nicht nur ich finde:

Manche Gewichtheber gehen sogar so weit und sagen man solle nur mit Blick auf eine Wand heben, damit du keinerlei Ablenkung hast (also auch keine Musik, kein Gerede etc.) Mein Trainer hat z.B. regelmäßig Leute zur Sau gemacht, wenn sie ihm vor einem Versuch durchs Blickfeld gelaufen sind.

Lockout mache ich nie. Ich komme hoch, schubse dann zum Schluss die Hüfte aber nicht nach vorne. Habe ich mir das falsch gemerkt, kein Lockput bei der Kniebeuge?

Anscheinend lehrt Rippetoe das so, da hast du wohl Recht. Shao, warum eigentlich? Ich mache es bei ATG-Backsquats genauso wie bei Frontsquats. Am I doomed?

[Cyprus 3]

Beim Beugen die Beine nicht immer komplett durchdrücken, also nicht "einrasten" lassen.

[Guardian 120]

Kreuzheben [email protected]

1 -

Kreuzheben finde ich sehr gut. Evtl. ein bisschen weniger auf den Zehenspitzen stehen.

Rundet er nicht vor allem bei den letzten 2-3 wh bei der Abwärtsbewegung den unteren Rücken ein?

[Borgut 535]

Lockout mache ich nie. Ich komme hoch, schubse dann zum Schluss die Hüfte aber nicht nach vorne. Habe ich mir das falsch gemerkt, kein Lockput bei der Kniebeuge?

Anscheinend lehrt Rippetoe das so, da hast du wohl Recht. Shao, warum eigentlich? Ich mache es bei ATG-Backsquats genauso wie bei Frontsquats. Am I doomed?

IIRC war die Begründung: Mach auch nur einen kleinen Fehler beim Lock-Out und Deine Lendenwirbel (bzw die Bandscheiben dort) leiden richtig. Das zusätzliche Risiko ist bei weitem höher als der Benefit. Aber so blöd wie das klingt, Lockout ist nicht gleich Lockout, deswegen kann ich das auch einfach falsch verstanden haben.

Mein Eindruck:

Alle Kniebeugen gehören eigentlich einen Tacken tiefer. Da sträube ich mich gegen, da ich die Leistenzerrung los werden will, tiefe Stellung die aber besonders belastet.

Insgesamt fand ich die ok. Mal ein leichter Wackler, der Blick hätte einen kleinen Tacken tiefer gekonnt, vielleicht auch etwas dynamischer. Aber perfekte Technik tötet gute technik ;) Immer eins nach dem anderen... Und momentan arbeite ich an der Atmung, bisher habe ich jedes mal ein und ausgeatmet, jetzt versuche ich den Atem drei KB zu halten und dann zwei hinterher zu schieben

Kreuzheben. Besser als die Kniebeugen, wie Guardian aufgefallen ist runde ich manchmal beim runterkommen den unteren Rücken minimal ein. Generell ist das einrunden bei mir eher Konzentrationssache. War die Hüfthöhe ok so, oder hätte der Arsch beim ziehen tiefer gehört?

Bankdrücken, bisher unkommentiert. Sieht auf dem Video besser aus als es sich angefühlt hat. Ich habe den Eindruck nach oben-hinten, also Richtung Hals statt nach oben oder auch J-Kurve gedrückt zu haben.

Mal schauen, ob bei der Cam auch Weitwinkel funktioniert, die Perspektive war nicht so toll..

[Talmut 10]

Hat mal jemand die Seite parat, wo das in Starting Strength mit dem Lockout steht?

[King Koitus 63]

Kreuzheben [email protected]

1 -

Kreuzheben finde ich sehr gut. Evtl. ein bisschen weniger auf den Zehenspitzen stehen.

Rundet er nicht vor allem bei den letzten 2-3 wh bei der Abwärtsbewegung den unteren Rücken ein?

Joa, schon. Er lässt das Gewicht ja aber auch nicht fallen... wenn er es fallen lassen würde, wäre es kein Problem.

[Atmosphere 0]

Danke @ KK für die Antwort. Andere Frage @ all: ich erhöhe seit 2 Wochen wieder die Gewichte und gehe wieder 3x pro Woche trainieren. Bin jetzt bei 85 KG Kniebeuge und 102,5 KG Kreuzheben. Habe seit ein paar Tagen ein Ziehen (keine wirklichen Schmerzen) im LWS-Bereich (knapp überm Arsch bzw. Steißbein). Ist das ein untrügliches Zeichen für eine falsche Ausführung oder können solche Zipperlein mal vorkommen? Kann so ein Ziehen auch durch nur eine einzige falsche Bewegung ausgelöst werden?

Ich denke, es könnte von den KB kommen, da ich mich bei 85 KG etwas weiter nach vorne gelehnt habe (jedoch ohne den Rücken einrollen zu lassen). Außerdem spüre ich die Muskulatur im lower back nach dem Kreuzheben immer ganz brutal, was ja auch dafür spricht, dass die Ausführung hier korrekt ist.

Ich denke, ich werde in Kürze mal Videos uppen, wäre aber dankbar, wenn der ein oder andere von euch trotzdem schonmal auf die Fragen eingeht.

[Talmut 10]

Könnte auch sein, dass bei Dir der Arsch bei der Beugen-Aufwärtsbewegung zu weit hochkommt, der Rücken nicht hinterher und Du nach vorne kippst und den Rest dann aus dem Rücken drückst. Ich glaube bei Rippetoe im Forum heißt das Leg Press with Good Morning.

[Atmosphere 0]

Könnte auch sein, dass bei Dir der Arsch bei der Beugen-Aufwärtsbewegung zu weit hochkommt, der Rücken nicht hinterher und Du nach vorne kippst und den Rest dann aus dem Rücken drückst. Ich glaube bei Rippetoe im Forum heißt das Leg Press with Good Morning.

Das kann ich ausschließen, Arsch und Schultern gehen gleichzeitig hoch.

[Cyprus 3]

Jetzt bin ich auch mal dran

Nach langer Abstinenz gehts jetzt wieder los - langsam aber stetig.

Kniebeuge

1.

2.

3.

Press

1.

2.

Kreuzheben

1.

Juni 19, 2010 bearbeitet von Cyprus

[Shao 6424]

Jetzt bin ich auch mal dran

Nach langer Abstinenz gehts jetzt wieder los - langsam aber stetig.

Kniebeuge

1.

2.

3.

Press

1. folgt

2. folgt

Kreuzheben

1. folgt

Deine LWS rundet stark ein im letzten Dezimeter der Kniebeuge, leider ist es nicht genau sichtbar aufgrund Kameraposition wann das passiert. Fix that.

(Hamstring Stretches, Arsch und Brust rausstrecken)

[Talmut 10]

Gerade beim ersten Video sieht es so aus als würdest Du extrem tief gehen. Solange Du parallel brichst ist es tief genug nur noch so weit runter gehen, daß der untere Rücken nicht einrundet. Ein kleiner butt wink ist schwer zu verhindern, aber bei Dir ist es zuviel.

[Cyprus 3]

Also nicht ganz so tief runter und dafür mehr darauf achten, dass ich den Arsch nach hinten/oben/raus strecke.

Nur der Satz "Solange Du parallel brichst ist es tief genug nur noch so weit runter gehen, daß der untere Rücken nicht einrundet." kommt mir noch ein bisschen wirr und unverständlich vor... :D

[Shao 6424]

Also nicht ganz so tief runter und dafür mehr darauf achten, dass ich den Arsch nach hinten/oben/raus strecke.

Nur der Satz "Solange Du parallel brichst ist es tief genug nur noch so weit runter gehen, daß der untere Rücken nicht einrundet." kommt mir noch ein bisschen wirr und unverständlich vor... :D

Du musst Low Bar Kniebeugen nicht bis zum Arsch auf Boden Moment machen ;)

Es reicht, dass deine Hüfte tiefer ist als dein Kniegelenk. Das nennt man "Breaking Parallel," parallel brechen. D.h. diese Tiefe ist ausreichend und es ist nötig, dass du dich stretcht und übst, bis du in dieser Tiefe keine Rundung mehr zeigst.

[Talmut 10]

Wir sehen ja nicht was die Beine aus der Heck- oder Frontansicht machen, von daher kann neben Hamstring flexibiliy noch ein weiteres Problem bestehen. Ich zitiere aus Rips Active Hip 2.0 Artikel:

Most people think that the main problem with squat depth is hamstring extensibility, more

commonly referred to as “flexibility” – the ability of the hamstrings to lengthen as the depth of the

squat increases. This is not really necessary, and loose, elastic hamstrings are not the key to a deep

squat. Optimal skeletal mechanics is....

Am besten Du liest mal den kompletten Artikel.

[JuanPablo 0]

Dann will ich auch mal.

Kniebeugen @ 70 kg

http://www.youtube.com/watch?v=Nhl1RCw8luk

Kreuzheben @ 65 kg

http://www.youtube.com/watch?v=rWlNtOma1vk

(Ja, ich weiß, dass ich da nur vier Reps gemacht habe, fragt mich nicht, was ich da gedacht habe^^)

Bankdrücken @ 52,5 kg

http://www.youtube.com/watch?v=qVAd_4Nznx8

[Gast Shredder]

Kreuzheben sieht gefährlich ist. Übelester Rundrücken...

Wenn du nicht allzu lange Beine im vergleich zu deinem Körper hast dann arsch weiter nach oben.

http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w

[Atmosphere 0]

Gerade beim ersten Video sieht es so aus als würdest Du extrem tief gehen. Solange Du parallel brichst ist es tief genug nur noch so weit runter gehen, daß der untere Rücken nicht einrundet. Ein kleiner butt wink ist schwer zu verhindern, aber bei Dir ist es zuviel.

Thema Butt wink: das ist doch der Moment, wo das Becken nach hinten kippt, oder? Ist das nicht immer schädlich für die Wirbelsäule? ich hab seit neuestem doch etwas größere Probleme im lower back, höhe LWS - nun frag ich mich, ob das vom butt wink kommt oder weil ich mich bei meinem bisherigen Höchstgewicht von 85 KG beim KB zu weit nach vorne gelehnt habe.

[Talmut 10]

Nun ja, Rip sagt ein bißchen Butt wink ist ok, nur Butt wink Nazis behaupten was anderes. Ich denke es ist eher zu viel Forward Lean, ist auch ein kleines Problem bei mir.

[Atmosphere 0]

Nun ja, Rip sagt ein bißchen Butt wink ist ok, nur Butt wink Nazis behaupten was anderes. Ich denke es ist eher zu viel Forward Lean, ist auch ein kleines Problem bei mir.

Auch schon Schmerzen im lower back gehabt? Ich mein, es sind keine krassen Schmerzen (eher mal ab und an ein "ziehen"), aber in dem Bereich bin ich extrem vorsichtig. Hab jetzt mal mit dynamic stretches für hipmobility etc angefangen. Sofern morgen keine Schmerzen mehr da sind, geh ich wieder trainieren, aber werde bei Kniebeugen erstmal wieder auf 70 KG runter gehen. Bin genau so am überlegen, ob ich vorerst auf pendley rows verzichte bzw mim gewicht runter gehe.