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[pearson_ 3]

Ok, danke für's Feedback! Ich werde dran arbeiten... SS habe ich hier. Aber was meinst du mit "TBOW"?

[Zooler 1852]

Terribly usefull block of wood. TUBOW, sry.

[Thor5 92]

Klassicher Buttwink schon ab der ersten WDH, google das mal, bekommst du mit Dehnen und üben weg.

[findyourway_ 0]

Zwischenstand bei mir: Coaching für Kreuzheben, eingeschlafene Arme beim squatten sind weg.

Dachte ich hätte die Low Bar Position aber jetzt bei 55kg fängt die Stange wieder an zu rutschen. Woran kann das liegen?
Nur der obere Teil der Stange berührt die Schulterblattgräte. Oder liegt die Stange, bei dem Teil der näher an der Wirbelsäule ist, schon auf der Schulterblattgräte?

März 21, 2016 bearbeitet von findyourway_

[suchti. 2494]

Am 21.3.2016 um 21:05 schrieb findyourway_:

Zwischenstand bei mir: Coaching für Kreuzheben, eingeschlafene Arme beim squatten sind weg.

Dachte ich hätte die Low Bar Position aber jetzt bei 55kg fängt die Stange wieder an zu rutschen. Woran kann das liegen?
Nur der obere Teil der Stange berührt die Schulterblattgräte. Oder liegt die Stange, bei dem Teil der näher an der Wirbelsäule ist, schon auf der Schulterblattgräte?

Also wenn du die Stange wie auf dem linken Bild greifst, brauchst du dich nicht wundern, dass sie abrutscht. Jaja ich weiß, Coach Rip sagt, dass man es so machen soll, halte ich aber für Stuss, wenn du nicht ausreichend Muskulatur in dem Bereich hast, die die Stange stützt. 

 

Gönn dir mal das Video vom lieben Tyson. Sein Griff ist etwas enger, sodass mehr Druck auf den Händen und Armen ist, was ihn dazu veranlasst Straps zu tragen. Ich persönlich habe meine Arme etwas weiter, ungefähr so: 

 

Mein Tipp daher: einfach mal mit den Abständen rumspielen und schauen, wo die Stange fest aufliegt und gleichzeitig die Handgelenke nicht zu sehr belastet werden. Ein weiterer Tipp wäre übrigens Baumwoll-Hoodie zu tragen. Damit lässt sich die Stange ebenfalls leichter fixieren.

März 23, 2016 bearbeitet von suchti-one

[jk9r 6]

 

Das hat mir geholfen. Hatte auch immer das Gefühl, die Stange zu verlieren. Jetzt geht's.

[Sergi10 160]

Squat 60kg am Ende des Trainings (Arbeitssätze davor mit über 80kg, Gym war da aber noch zu voll) 

Aber eine Meinung zur Technik fände ich trotzdem schick. In Zukunft mache ich dann natürlich noch Videos mit den Arbeitssätzen.

Video1

Video2

 

 

[Shao 6423]

Am 22.3.2016 um 10:51 schrieb suchti-one:

Also wenn du die Stange wie auf dem linken Bild greifst, brauchst du dich nicht wundern, dass sie abrutscht. Jaja ich weiß, Coach Rip sagt, dass man es so machen soll, halte ich aber für Stuss, wenn du nicht ausreichend Muskulatur in dem Bereich hast, die die Stange stützt. 

Wenn du dir die neuen Videos von Rip anschaust, sieht man witzigerweise, dass 90% seine Beschreibung des Griffs falsch interpretieren :D

[findyourway_ 0]

Squat Schulterprobleme sind wieder extrem zurück gekommen. War jetzt beim Coaching im Berlin Strength, der Typ sollte also Ahnung haben.

Neben einigen Übungen gegen die Schulterprobleme, ist ihm auch nochmal meine mangelnde Beweglichkeit aufgefallen.
Hat mir jetzt Mobility Übungen gezeigt und gesagt ich solle lieber auf High Bar umsteigen, da dort die Mobility stärker "trainiert" wird als bei Low Bar. Sonst kommt eh früher oder später der Butt Wink.

Mein Plan war ja mal 3x5 in Grundübungen bis zu ordentlichen Kraftwerten durch zuziehen. 
Geht High Bar auch in Ordnung oder verstößt dass schon gegen "Dont fuck with the fucking Program!"?
Hatte nur Low Bar gemacht, weil ich da mit meiner mangelnden Beweglichkeit besser klar gekommen bin und Rippetoe es halt empfiehlt.

April 25, 2016 bearbeitet von findyourway_

[Shao 6423]

Am 25.4.2016 um 20:29 schrieb findyourway_:

Squat Schulterprobleme sind wieder extrem zurück gekommen. War jetzt beim Coaching im Berlin Strength, der Typ sollte also Ahnung haben.

Neben einigen Übungen gegen die Schulterprobleme, ist ihm auch nochmal meine mangelnde Beweglichkeit aufgefallen.
Hat mir jetzt Mobility Übungen gezeigt und gesagt ich solle lieber auf High Bar umsteigen, da dort die Mobility stärker "trainiert" wird als bei Low Bar. Sonst kommt eh früher oder später der Butt Wink.

Mein Plan war ja mal 3x5 in Grundübungen bis zu ordentlichen Kraftwerten durch zuziehen. 
Geht High Bar auch in Ordnung oder verstößt dass schon gegen "Dont fuck with the fucking Program!"?
Hatte nur Low Bar gemacht, weil ich da mit meiner mangelnden Beweglichkeit besser klar gekommen bin und Rippetoe es halt empfiehlt.

High bar ist komplett in Ordnung. 

[jk9r 6]

https://www.youtube.com/watch?v=PfXIbGEjiq0

Bitte einmal meinen Deadlift überprüfen. Fühlt sich irgendwie scheiße an (merks ausschließlich im unteren Rücken?), und weiß nicht so recht, wie ich's verbessern kann.

 

edit: am Tag danach merk ich's auch mit leichtem MK in den hamstrings. 

Hat sich dennoch kacke angefühlt.

Mai 13, 2016 bearbeitet von jk9r
update

[any1 0]

Wo willst du Deadlifts denn sonst merken?

Du befindest dich viel zu lange in der unteren Position. Runter - tief einatmen - Spannung - hoch. Das Schuhwerk sieht suboptimal aus (ausziehen) und du shruggst das Gewicht bei der ein oder anderen Wiederholung.

Dazu sieht es für mich nach arg wenig Körperspannung aus. Schultern mal nach hinten zusammenziehen, die Brust rausdrücken und den Rumpf richtig anspannen. Die Schienbeine sollten in der Startposition auch senkrechter sein.

Außerdem kannst du die negative schneller machen, kostet ja nur unnötig Kraft.

[Shao 6423]

Am 13.5.2016 um 03:20 schrieb jk9r:

https://www.youtube.com/watch?v=PfXIbGEjiq0

Bitte einmal meinen Deadlift überprüfen. Fühlt sich irgendwie scheiße an (merks ausschließlich im unteren Rücken?), und weiß nicht so recht, wie ich's verbessern kann.

 

edit: am Tag danach merk ich's auch mit leichtem MK in den hamstrings. 

Hat sich dennoch kacke angefühlt.

Deadlift Setup komplett nicht beachtet. Nochmal nachlesen ;)

[Kubrick 93]

Am 1 March 2016 um 19:39 schrieb Thor5:

Klassicher Buttwink schon ab der ersten WDH, google das mal, bekommst du mit Dehnen und üben weg.

Das ist falsch. Er hat einen Buttwink, weil er erst die Hüfte nach hinten bewegt und dann mit der Kniebewegung anfängt. Die Bewegung fängt aber normal mit beidem an. 

[pearson_ 3]

16 hours ago, Kubrick said:

Das ist falsch. Er hat einen Buttwink, weil er erst die Hüfte nach hinten bewegt und dann mit der Kniebewegung anfängt. Die Bewegung fängt aber normal mit beidem an. 

Tatsächlich! Ist mir bisher noch gar nicht aufgefallen. Bei SS ist immer so viel von der Hüfte und vom hip drive die Rede, da verliert die Gesamtbewegung leicht an Aufmerksamkeit. Danke für den Tipp! Ich arbeite dran...

[Thor5 92]

Am ‎20‎.‎06‎.‎2016 um 00:17 schrieb Kubrick:

Das ist falsch. Er hat einen Buttwink, weil er erst die Hüfte nach hinten bewegt und dann mit der Kniebewegung anfängt. Die Bewegung fängt aber normal mit beidem an. 

Was ist dann an meinem Beitrag falsch?

[Kubrick 93]

Am 23 June 2016 um 11:22 schrieb Thor5:

Was ist dann an meinem Beitrag falsch?

Durch Dehnen und üben bekommt man sein Problem per se nicht weg. Hatte haargenau das gleiche Problem wie er. Die richtigen Cues und der Bewegungsablauf sind ausschlaggebend

[The Fire Rises 393]

Moin moin, anbei mal die Big 4 von meiner Wenigkeit:

 

 

 

Was mir spontan bei allen Übungen aufgefallen ist, ist die z.T. wackelige Haltung (Schuhe/barfuß waren scheiße, habe mir inzwischen diese hier bestellt damit es besser läuft). 
Beim Überkopfdrücken muss ich noch stärker Valsalva anwenden, damit ich nicht so herumwackle. Nächstes Mal schaue ich auch nicht mehr in den Spiegel währenddessen. 
Bei Kniebeugen bounce ich leicht, wenn ich wieder in die Anfangsstellung hochkomme. Beuge high-bar, habe aber das Gefühl dass die Hantel nach den ersten Reps von den Traps rutscht. 
Beim Kreuzheben war die Startposition während der ersten Rep zu niedrig, der Arsch ergo zu tief.
Beim Bankdrücken sollten die Schuhe ganz gerade auf dem Boden stehen und die Ferse sollte nicht anheben. 

Habt ihr noch weitere Kritik/Verbesserungen?

Grüße und danke,
Fire

 

Juli 11, 2016 bearbeitet von The Fire Rises

[pearson_ 3]

Zum Frontdrücken: In deinem Video beginnst und endest du mit der Wiederholung in der Überkopfposition, wo du dann eine kleine Pause machst. Hatte ich anfangs auch so gemacht ohne groß darüber nachzudenken. Soweit ich SS richtig verstehe soll man jedoch in der Position unten an den Schultern beginnen und enden. Die Übung läuft zumindest bei mir besser seitdem ich es so mache. Hilft bei dir vielleicht auch gegen das Herumwackeln.

[ruthless 839]

Kreuzheben 6x132,5 bei einem max rep schema von 25. Kann wer was zur Form sagen? ?

[Reb 52]

@ruthless

Bevor du die konzentrische (positive) Phase einleitest, schaut dein Kopf nach oben. Sehr schlecht für die Wirbelsäule, da diese nicht in einer neutrale Position ist und bei so einer Belastung wie Kreuzheben, kann sich das negativ für die ZNS und Körperhaltung auswirken. Ergo: Wirbelsäule in einer Linie sein, Kopf schaut gerade nach vorne.

Desweiteren immer daran denken, dass die Schultern zurück zu ziehen sind und Bauch angespannt. Die exzentrische (negative) Phase ist mMn zu shcnell. Die darfst du gerne mal langsamer ausführen, 3-4 sek.

 

Ansonsten ist das halt nicht so von Vorteil, dass die Stange erhöht ist, aber geht scheinbar nicht anders wegen dem Boden.

September 6, 2016 bearbeitet von Reb

[SuperBro 281]

vor 15 Stunden schrieb Reb:

 

Desweiteren immer daran denken, dass die Schultern zurück zu ziehen sind und Bauch angespannt. Die exzentrische (negative) Phase ist mMn zu shcnell. Die darfst du gerne mal langsamer ausführen, 3-4 sek.

Negative Phase beim Deadlift grundsätzlich so kurz halten wie möglich. Mir is klar dass die wenigsten gyms knallende Hanteln akzeptieren, so wie die Nummer aber momentan läuft ist definitiv zu viel Spannung drin. Du steigerst dein verletzungs Risiko dadurch dramatisch.

also entweder ein gym finden dass konventionelle Deadlifts akzeptiert, oder auf Romanian Deadlifts ausweichen. Wenn reine Optik dass Hauptziel des Trainings ist, sind RDLs die bessere Wahl.

[Reb 52]

6 hours ago, SuperBro said:

Negative Phase beim Deadlift grundsätzlich so kurz halten wie möglich. Mir is klar dass die wenigsten gyms knallende Hanteln akzeptieren, so wie die Nummer aber momentan läuft ist definitiv zu viel Spannung drin. Du steigerst dein verletzungs Risiko dadurch dramatisch.

also entweder ein gym finden dass konventionelle Deadlifts akzeptiert, oder auf Romanian Deadlifts ausweichen. Wenn reine Optik dass Hauptziel des Trainings ist, sind RDLs die bessere Wahl.

Das hat rein gar nichts mit dem Bouncen im Gym zu tun, wobei ich da bei deiner Aussage zustimme. Wenn das Gym wegen dem Lärm beim Deadlift reklamiert, dann diese "Hausmütter-Veranstaltung" wechseln oder das Gym vorschlagen, entsprechende Schallschutzmassnahmen am Deadlift-Platz einfliessen zu lassen.

 

Dass der Deadlift so kurz wie möglich gehalten wird, seh ich ganz anders. eine längere TUT (Time-under-tension = Zeit-unter-Spannung) hat langfristig positiven effekt für den Muskelaufbau. Ausser man ist auf Stoff, dann wächst dir den Scheiss so oder so, egal mit welcher intensität man trainiert.

Zuviel Spannung hat man nur, wenn man ein Gewicht gewählt hat, dass man nicht mehr kontrollieren kann. Da sollte man halt vielleicht einfach das Ego zurück stellen und ein paar Kilo droppen.

Eine etwas unsaubere Ausführung finde ich bei One-rep-max legitim, da muss die Negative wirklich nicht hinausgezögert werden. macht man aber Deadlift auf 5-6 reps, dann soll auf jedenfalls die Negative langsam abfolgen, in dem die hinteren Schultermuskulatur und Bauchmuskeln unter ständiger Anspannung stehen. Eine zu schnelle Negative leidet auch dazu, dass die Hantelstange zu heftig auf den Boden knallt, welche unnötige Schläge in die Wirbelsäule generiert.

 

Desweiteren sind reguläre Deadlifts und Romanian Deadlifts nicht gleichzusetzen! reguläre Deadlifts ist eine Mehrgelenkübung die darauf abzielt, viele Muskeln zu beanspruchen, um die Übung korrekt auszuführen. Ziel gehört dieser Übung mehrheitlich den Rücken, besondern dem unterem Rücken.

Der Romanian Deadlift hat mehrheitlich den Fokus auf die Hamstrings (hintere Oberschenkelmuskulatur).

September 7, 2016 bearbeitet von Reb
Ergänzung RDL

[SuperBro 281]

vor 6 Stunden schrieb Reb:

 

Zuviel Spannung hat man nur, wenn man ein Gewicht gewählt hat, dass man nicht mehr kontrollieren kann. Da sollte man halt vielleicht einfach das Ego zurück stellen und ein paar Kilo droppen.

Eine etwas unsaubere Ausführung finde ich bei One-rep-max legitim, da muss die Negative wirklich nicht hinausgezögert werden. macht man aber Deadlift auf 5-6 reps, dann soll auf jedenfalls die Negative langsam abfolgen, in dem die hinteren Schultermuskulatur und Bauchmuskeln unter ständiger Anspannung stehen. Eine zu schnelle Negative leidet auch dazu, dass die Hantelstange zu heftig auf den Boden knallt, welche unnötige Schläge in die Wirbelsäule generiert.

 

Desweiteren sind reguläre Deadlifts und Romanian Deadlifts nicht gleichzusetzen! reguläre Deadlifts ist eine Mehrgelenkübung die darauf abzielt, viele Muskeln zu beanspruchen, um die Übung korrekt auszuführen. Ziel gehört dieser Übung mehrheitlich den Rücken, besondern dem unterem Rücken.

Der Romanian Deadlift hat mehrheitlich den Fokus auf die Hamstrings (hintere Oberschenkelmuskulatur).

Ja schon klar. Wieder zu viel Bodybuilding Denkweise.

dass die Time under Tension irgend einen Einfluss auf dass Training hat ist bis heute übrigens nicht bewiesen. Ergo -> Broscience.  Herzliche Grüße von der PITT-Force Crew an dieser Stelle.

dass RDL nicht dass selbe wie konventionelle deads sind ist mir auch klar, der konventionelle Deadlift ist aber die Grundübung, die ein intermediate auch mal guten Gewissens vernachlässigen kann, und trotzdem darin stärker wird(solange das Programm passt).

whatsoever, ich könnte jetzt noch seitenlang weiter machen, aber die Mühe haben sich andere schon für mich gemacht. Besorg dir einfach starting strength und lies dich ein, oder sieh dir wenigstens die Videos von Rippetoe auf YouTube an.

September 7, 2016 bearbeitet von SuperBro

[Neruda 609]

Hi zusammen,

kann mir jemand empfehlen in welchem Set/Rep Range man Goblet Squats trainieren sollte?
Finde dazu immer nur 3x8-15. 

Steigert man hier das Gewicht auch von Set zu Set oder eher von Session zu Session?