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[General_Verdacht 915]

Du könntest TUBOW (Terrible Useful Block Of Wood := Einfach ein Holzblock 1cm vor die Zehenspitzen stellen, um zu verhindern, dass das Knie nach vorne abhaut) ausprobieren. Dann bist du nämlich gezwungen den letzten Weg mit der Hüfte zu gehen.

Du musst auch nicht so tief. Nur bis das Hüftgelenk und das obere Ende der Kniescheibe parallel sind. Alles was darunter ist, erkauft man sich oft durch Spannungsverlust ...

Ich vermute, dass dein Hauptproblem ist, dass du zu tief gehst. Die letzten 2cm sind unnötig und kontraproduktiv. Ursache könnte sein, dass du noch zu aufrecht beugst. Wenn du mehr horizontal beugst zum Schluss, kann der Arsch halt nicht so tief ... Das würde ich zuerst versuchen ..

Februar 23, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[Kitler 15]

[TrollHead 2437]

Zu viel Kniebeugung, die auch permanent zunimmt in der Negativen. In der Positiven hingegen lockst du zu schnell aus. Die Kniebeugung sollte sich nur am Anfang der Negativen und am Ende der Positiven von locked zu leicht unlocked zu locked verändern.

Versuche, die Knie anfangs ganz leicht zu unlocken und danach deinen Hintern nicht weiter nach hinten und die Knie nicht weiter nach vorne zu bewegen.

[miomate 232]

Knie nach hinten, Stange "durch die Beine durchdrücken" und Hammies angespannt lassen.

[Kitler 15]

Zu viel Kniebeugung, die auch permanent zunimmt in der Negativen. In der Positiven hingegen lockst du zu schnell aus. Die Kniebeugung sollte sich nur am Anfang der Negativen und am Ende der Positiven von locked zu leicht unlocked zu locked verändern.

Versuche, die Knie anfangs ganz leicht zu unlocken und danach deinen Hintern nicht weiter nach hinten und die Knie nicht weiter nach vorne zu bewegen.

Knie nach hinten, Stange "durch die Beine durchdrücken" und Hammies angespannt lassen.

Danke.

Ja das habe ich mir beim Anschauen auch gedacht. Das ist aber ein Mobilitätsproblem. Ich versuche das mit einer Dehnübung in den Griff zu bekommen (Knie 'unlocken' dann versuchen mit der Handfläche den Boden zu berühren, 2 mal täglich 30 Sekunden).

[Kitler 15]

Hoffe die Technik ist soweit in Ordnung. Musste leider im zweiten Satz abbrechen da ich mir die Beine aufgerissen habe. Ist das ein Hinweis auf mangelhafte Technik

oder kann ich mir einfach 'nen Beinschutz holen?

Bei der ersten Wiederholung, Hüfte nicht nach hinten geschoben. Sonst noch was?

Es nervt mich, dass ich mich weder beim Gewicht noch bei der Technik verbessere.

Zu der Bar Position, den Ellenbogen nach vorne oder nach hinten drücken?

[Kitler 15]

Ich komme ab der 2ten Wiederholung mit dem Knie am Beginn der Aufwärtsbewegung nach vorne.

Ich versuch schon nach hinten zu drücken, ändert aber nichts.

Ist das Problem bekannt? Tipps wie ich das in den Griff bekomme?

[Yolo 3499]

probier mal einen anderen Song

[General_Verdacht 915]

Drückst du deine Knie auch schön nach außen? Ansonsten mal ausprobieren - ist auf dem Video schwer Zu erkennen :)

[Kitler 15]

probier mal einen anderen Song

meinste Rammstein hilft?

Drückst du deine Knie auch schön nach außen? Ansonsten mal ausprobieren - ist auf dem Video schwer Zu erkennen :)

ja...joa...glaub schon...ich achte mal drauf und lad noch Videos aus anderen Perspektiven hoch.

[kaderian 29]

Hallo! Ich lerne gerade Kniebeugen (low bar). Die Spotter sagen, das die Bewegung gut aussieht, aber dass mein Rücken einrundet, wenn ich unter parallel gehe. Wo muss ich ansetzten: sind die Rücken-/Hüftmuskeln bisher einfach zu schwach oder sind sie zu inflexibel? Oder ist das am Ende nur Konzentration und Körperspannung?

[General_Verdacht 915]

Video!

Höchstwahrscheinlich liegt es an der Technik:

Kopf runter, Knie raus und fest, Brust raus, Spannung halten

[morumbinas 147]

Hallo! Ich lerne gerade Kniebeugen (low bar). Die Spotter sagen, das die Bewegung gut aussieht, aber dass mein Rücken einrundet, wenn ich unter parallel gehe. Wo muss ich ansetzten: sind die Rücken-/Hüftmuskeln bisher einfach zu schwach oder sind sie zu inflexibel? Oder ist das am Ende nur Konzentration und Körperspannung?

mach mal ein video. kann ua auch am beinbeuger liegen.

Hoffe die Technik ist soweit in Ordnung. Musste leider im zweiten Satz abbrechen da ich mir die Beine aufgerissen habe. Ist das ein Hinweis auf mangelhafte Technik

oder kann ich mir einfach 'nen Beinschutz holen?

Man kann schon an de Technik feilen, dass du dir nicht die Beine aufschwürfst, auf der anderen Seite sollte durchaus die Stange nah am Körper sein. Würde evtl länge Socken + lange Hose anziehen.

hab das gefühl, dass das gewicht auf deinem vorderfuß liegt? würde ich bewusst versuch das das gewicht stabl in der mitte des fußes liegt. kreuzheben ist gut, für mehr gewicht und für "normales" kreuzheben würde ich mit dem arsch noch ein wenig tiefer gehen und mehr aus den füßen rausholen. das ist aber kein fehler in dem sinne, sondern legt deine ausführung mehr den schwerpunkt auf gestrecktes kreuzheben mit weniger beineinsatz. ein richtiger fehler wird es erst, wenn dein unterer rücken einrundet.

[Kitler 15]

Kniebeugen fängt an mir richtig auf den Sack zu gehen, dass kann doch nicht so schwer sein 80kg mit akzeptabler Technik

zu beugen.Ich komme generell in SS gut voran nur bei KB bewegt sich nichts. Das fuckt mich richtig ab, heute 4/4/3 Wdh...

Habe mein bestes gegeben eure Ratschläge umzusetzen:

-Bar Position sollte in Ordnung sein

-Knie in der Abwärtsbewegung nach außen gedrückt

-Arsch nach hinten

-Knie nach hinten

-gehe nicht mehr so tief

-wenn es aus der untersten Position wieder hochgeht versuche ich gedanklich nur meine Hüfte gerade hochzubewegen

https://www.youtube.com/watch?v=o1EVYmdNz1Q

Die ersten 2 Wdh sind meiner Meinung nach in Ordnung. Die 4. geht halt gar nicht mehr.

Ich komme mit den Knien zu stark nach vorne und eine 5. Wdh hätte ich nicht mehr sauber geschafft.

Da ich die ersten beiden Wdh ganz vernünftig (korrigiert mich wenn ich falsch liege) hinbekommen habe, scheint

die Baustelle bei mir ja die fehlende Kraft am Anfang der Aufwärtsbewegung sein. Irgendwelche Vorschläge?

März 11, 2015 bearbeitet von Kitler

[Einmachglas 8]

Also vl. täuscht das Schwarz der Hose, aber für mich sieht das nicht so aus, wie wenn du die Knie nach außen drückst. Wandern deine Knie deiner Fußrichtung entlang?

[Fgt 782]

1. Du gehst viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu tief. Ich nehme an du willst Lowbar beugen. Desweiteren ist nach meinem gusto deine Stangenablage zu weit oben für lowbar.

2. Hip Draihv? Not even once.

[General_Verdacht 915]

Schau dir einfach mal das Video von Rip selbst beim Beugen an (

). Vergleich dann einfach in 2 Fenstern nebeneinander Schritt für Schritt was du machst im Vergleich zu Rip.

Du bist, wie erwähnt, immer noch tief. Wieso? Verlierst die Spannung im Rücken. Mach nächstes Mal ein Video von leicht hinten, damit man den kompletten Rücken sieht.

Du beugst komplett mit der Hüfte. Schau dir dein Video ganz genau an...das Erste was du machst ist, du gehst mit der Hüfte nach hinten. Bin der Meinung, LBS besteht eher aus den beiden Abschnitten: 1. Hüfte&Knie beugen 2. Nur noch Hüfte beugt, während Knie stabil in Endposition bleibt. Am Besten Rips Video auf 0.5xfacher Geschwindigkeit anschauen. Rip initialisiert mit Knie und Hüfte und dann beugt er den Rest mi Hüfte...

Deswegen ist das auch alles so schwer aus dem Loch zu kommen bei dir..

[General_Verdacht 915]

Kreuzheben....125kg war iwie magische Grenze - seitdem plötzlich heavy im Rücken tight as fuck zu bleiben! 127.5 machts da auch nicht einfacher .. Trotz Motivationsgewicht direkt hinter mir

Letzte Rep = Ban!

März 12, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[Kitler 15]

So, danke erstmal für die hilfreichen Antworten!

Ich denke ich habe den Bogen jetzt raus:

https://www.youtube.com/watch?v=YUebXc9dG1E&feature=youtu.be

[Smiley 466]

Ich hätte eine Frage zu Burpees. In diesem Video soll eine korrekte Burpee-Ausführung gezeigt werden:

Bei Minute 0:16 sieht man aber, wie sich der Ausführende zuerst mit dem Oberkörper nach oben drückt. Sollte man hier nicht idealerweiße eine gerade Linie von Schultern bis zum Fuß ziehen können?

März 20, 2015 bearbeitet von nickname123

[eloan 297]

Bei Burpees geht es mehr um Conditioning/Kraftausdauer, nicht um Kraft. Kannst mit Schwung arbeiten/Schummeln, oder die ganz streng ausführen, who cares. Geht um deine Ziele und was du erreichen möchtest.

Ich empfehle einlesen oder ein Crossfit Forum.

[Shao 6390]

Ich hätte eine Frage zu Burpees. In diesem Video soll eine korrekte Burpee-Ausführung gezeigt werden:

Bei Minute 0:16 sieht man aber, wie sich der Ausführende zuerst mit dem Oberkörper nach oben drückt. Sollte man hier nicht idealerweiße eine gerade Linie von Schultern bis zum Fuß ziehen können?

Die Ausführung ist grottig, wie bei fast jedem Freeletics Video, hab sie mal von der App runtergeladen. Ist echt schlimm, was da propagiert wird.

Burpees leben von der Explosivität, daher sollten sie so aussehen:

https://www.youtube.com/watch?v=fjaTd_ZemkQ&t=23

[SimoneB 4447]

Ich hoffe hier kann mir jemand einen Tipp geben wie ich heute weitermache, es geht um die Kniebeuge.

Ich hatte das Gewicht reduziert um an der Technik zu arbeiten und bin jetzt wieder beim Ausgangsgewicht angekommen. Die Abwärtsbewegung klappt gut, habe aufgenommen und selbst analysiert. Das Problem ist die Aufwärtsbewegung - ich stocke, die Knie wackeln und der Körper geht nach vorne. Ich denke eine Frage der fehlenden Kraft. Habe 5/4/5 geschafft.

Wie mache ich weiter? Wieder reduzieren, beibehalten und warten bis es besser wird? Breiteren Stand probieren?

[Heimdallr 1643]

Mit der Beschreibung kann man echt nicht viel Anfangen. Denke Technikfehler.

Video könnte Klarheit bringen. ansonsten beschreibe mal noch genauer was passiert.

Oberkörper kippt nach vorn? Hüft geht nach vorn?

[SimoneB 4447]

Beim Runtergehen schiebe ich die Knie bewusst nach außen, da passt es gut. Wenn ich nach oben gehe wollen die Knie nach innen, und der Oberkörper nach vorne, da muss ich stark dagegen kämpfen. Das sieht es dann so aus als würden die Knie wackeln. Ich könnte mir vorstellen dass die Körperspannung nachlässt oder das Gewicht doch zu viel ist und ich versuche irgendwie Schwung zu holen. Es sind keine starken Bewegungen aber definitiv nicht optimal. Die Technik war davor ganz OK bis auf die fehlende Schultermobilität aber die ist sehr viel besser geworden.

Ein Video ist mir doch etwas zu öffentlich :-/