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[General_Verdacht 915]

Selbstanalysse:

* Kopfbewegungen reduzieren (Spiegel nervt <-> Narzissmus)

* Mehr "Bounce" im Umkehrpunkt entfesseln && Rücken dafür stabiler halten

* Initialisierung von Hüfte und Knie synchronisieren && diesen Arschschwinger (bspw. letze Wiederholung) vermeiden

November 26, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[Zooler 1852]

Stangenablage sieht wie lb aus, Tiefe wie hb...wenn hb, dann buttwink. Nicht so tief gehen und buttwink vermeiden.

[Shao 6422]

Arschschwinger vermeiden.

Längere exzentrische. Es gibt keinen Grund dafür, dass du mit nem Low Bar Squat unten deine Hüfte noch vorschieben würdest, tust du aber. D.h. Entweder High Bar Beugen oder früher stoppen.

[Gast Peer Vormäntz]

Moin,

ich habe mich nun endlich mal an den Powerclean gewagt. Allerdings glaube ich, ich habe ein Flexibilitätsproblem im Schultergürtel.

Es gelingt mir überhaupt nicht, korrekt unter die Hantel zu kommen (sprich Ellenbogen nach vorn). Das endet dann damit, dass ich mir die Hantel a) voll auf die Schlüsselbeine knalle, weil meine Schultern noch nicht weit genug oben sind, oder b) ich die Hantel mit den Armen abfange, .

Ich frontsquatte schon länger und habe dabei festgestellt, dass meine Anatomie wahrscheinlich nicht optimal ist für die Ablageposition. Ich bekomme die korrekte Haltung aber durch den Vorwiderstand der Hantel hin, wenn ich die Hantel zunächst entsprechend positioniere (Ellenbogen noch unter der Hantel) und dann die Ellenbogen nach vorne in die richtige Positon bringe und die Schultern anhebe.

Klingt verwirrend, ich hoffe aber jemand weiß, was ich meine.

Ich vermute die Probleme werden durch mangelnde Flexibilität bei folgenden Bewegungen verursacht:

- Pronation des Unterarms

- Rotation der Schulter

Welche Dehn-/Flexibitätsübungen sind angezeigt?

Grüße,

Ali Mente

November 29, 2014 bearbeitet von Ali Mente

[Polar Bear 252]

Gibt es eine Alternative zu Facepulls bei der weniger Druck auf den Knien lastet?

[TrollHead 2438]

Du könntest dir einen Kabelzug suchen, an dem sitzendes (besser noch brustgestütztes) Rudern möglich ist, und dann den Aufsatz für Facepulls an das Kabel machen, loslegen.

Dezember 11, 2014 bearbeitet von TrollHead

[General_Verdacht 915]

Danke für den Hinweis @Zooler&Shao.

Kniebeugen ist kein Fahrradfahren!

Eine 1.5 Wochen nun mit Stützrädern den Berg runtergefahren -> Thats the result...

Mir fehlt dieser oft erwähnte "Bounce", um wieder besser aus der tiefen Position zu kommen.

[Adrenaline Mob 20]

Keine Steigerung bei Klimmzügen mehr, ich hänge seit gut 4 Monaten bei 10 KG Zusatzgewicht (Hantel zwischen den Beinen) und 9 6 6 WHD fest. Was kann ich tun um mich zu steigern?

[Zooler 1852]

Einfach weiter steigern und amrap

[Spik 29]

Hey Leute,

Seitdem ich nach der PSMF bemerkt habe, das mein Kreuzheben mist ist, bekomme ich die Technik einfach nicht mehr rein.
Bin schon von anfänglich 155kg auf 110kg runter gegangen, schaffe es aber trotzdem nicht meinen Rücken wirklich gerade zu halten.
Es fühlt sich alles gut an, aber auf Videos sehe ich dann, dass ich im unteren Rücken einrunde.
https://www.youtube.com/watch?v=A2Ta6e6jkNU#t=24

Ich könnte jetzt natürlich noch weiter Deloaden, aber eigentlich sind ja die 110kg nur Techniksätze und fühlen sich schon verdammt leicht an.

Hat irgendwer einen Rat für mich?

[Gast Peer Vormäntz]

Hey Leute,

Seitdem ich nach der PSMF bemerkt habe, das mein Kreuzheben mist ist, bekomme ich die Technik einfach nicht mehr rein.

Bin schon von anfänglich 155kg auf 110kg runter gegangen, schaffe es aber trotzdem nicht meinen Rücken wirklich gerade zu halten.

Es fühlt sich alles gut an, aber auf Videos sehe ich dann, dass ich im unteren Rücken einrunde.

https://www.youtube.com/watch?v=A2Ta6e6jkNU#t=24

Ich könnte jetzt natürlich noch weiter Deloaden, aber eigentlich sind ja die 110kg nur Techniksätze und fühlen sich schon verdammt leicht an.

Hat irgendwer einen Rat für mich?

Sieht für mich eher nach einem generellen Flexibilitätsproblem aus als durch zu hohes Gewicht bedingt. Zumindest stimmt die Haltung schon im Setup nicht.

Edit: Ich finde aber auch nicht, dass die jetzt "verdammt leicht" aussehen. Oder führst du absichtlich langsam aus? Aus der Perspektive auch schwer zu erkennen, aber ich glaube deine Schultern über der Hantel und nicht davor.

Dezember 19, 2014 bearbeitet von Ali Mente

[Spik 29]

Daran arbeite ich schon. Mache starting stretching mit besonderem Focus auf die Harmstrings.
Gibts noch einen rat, was ich da noch tun kann?

[zeed 135]

Gewicht runter bis der Rücken passt! Und dann langsam unter regelmäßigem Technikcheck steigern. Du siehst der Statur nach nicht aus wie jemand, dem 110kg leicht fallen müssten.

[nto 653]

Ich drücke schief und das wohl schon länger. Denke daher kommt die Dysbalance zwischen linker und rechter Titte. Sorry für die behinderte Aufnahme, wegen dem Umbau ist dort alles ultimativ eng zur Zeit. Die anderen Arbeitssätze konnte ich nicht mehr filmen, weil es zu voll wurde. Wäre alle 2 Sekunden jemand durchs Bild gerannt. Aber die schieflage erkennt man trotzdem.

Was tun? :(

[Zooler 1852]

Spotter suchen, der sich anschreit und seine hand über der Hand deiner schwachen seite hält.

[nto 653]

U mean, der die Hand drüber hält, wenn ich in schieflage gerate? Ok, das wäre Technikfix. Und dysbalancausgleich? Oder soll das dann mit der Zeit kommen. Wobei das auch kacke ist, wenn man nicht jedesmal n richtig guten Spotter hat. Vlt geh ich ne zeit lang an die Multipresse :S

Dezember 23, 2014 bearbeitet von nto

[Zooler 1852]

Ja. Trainier mit Val

[TrollHead 2438]

Bruder, für 14,99€ einen kleinen Obolus hätte ich deine Bench gefixt.

[raining 7]

Ich habe gesehen, dass beim Bankdrücken ein permanentes "Hohlkreuz" quasi erwünscht ist, der Rücken also nicht permanent auf dem Brett liegen soll. (https://www.youtube.com/watch?v=qrCBiPS5MNQ)

Ich mache momentan jedoch noch den Maschinen-Ganzkörperplan von Fitness-Experts (http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan) und habe eine duale Bandrückmaschine zur Verfügung:

Ich stelle fest, dass ich beim "runter gehen" ein "Hohlkreuz" mache, beim hochgehen den Rücken jedoch gegen das "Brett" presse. Ist das so in Ordnung?

PS: Ich drücke 15kg, mich würde beim Freihanteltraining wahrscheinlich momentan die Stange überfordern, daher der Maschinenplan erst mal.

[Adrenaline Mob 20]

Ich mache WKM Ganzkörperplan und steigere mich beim Bankdrücken extrem langsam brauchte gut 3 Wochen um von 65 auf 67 KG zu kommen. Habt ihr irgendwelche Tipps damit ich das Verbessern kann?

Bei Kniebeugen und Kreuzheben klappt die Steigerung viel besser: klar UK geht einfach schneller, aber trotzdem 2 KG in 3 Wochen kann doch nicht alles sein oder?

[bobone 253]

deloadest du auch richtig?

@raining: bin für Maschinen kein Experte, würde aber dennoch empfehlen, dass du die Schulterblätter während der ganzen Übung nach hinten gestreckt auf der Bank lassen solltest, damit du auch aus der Brust und nicht aus der vorderen Schulter drückst. Schulterblätter also hinten lassen.

Januar 5, 2015 bearbeitet von bobone

[Adrenaline Mob 20]

@bobone

Deloads hab ich bisher keine gemacht, ich dachte vorerst ich solle mich immer weiter steigern sobald ich die 5-6 WHDs schaffe.

Wie sieht der Ablauf bei nem Deload aus?

[TrollHead 2438]

Technik und alle anderen Parameter, die dein Training generell beeinflussen (Training selbst, Schlaf, konkurrierende Tätigkeiten, Essen, Wussyhaftigkeit), checken.

Ich bin auf der Bank übrigens immer für ersteres, um möglichst pauschal zu bleiben.

[bobone 253]

@bobone

Deloads hab ich bisher keine gemacht, ich dachte vorerst ich solle mich immer weiter steigern sobald ich die 5-6 WHDs schaffe.

Wie sieht der Ablauf bei nem Deload aus?

Solange du dich noch in der linearen Progression befindest solltest du nach 3-4 fails( wenn du also nicht alle 5 Wdh 100% sauber geschafft hast) ein Setback auf 85-90% machen und dich von diesem Punkt aus wieder in 2,5 Schritten steigern.

[General_Verdacht 915]

Was meint ihr - Technik noch okay? Letzte Whd nicht so sauber - ausgelaugt. Will jetzt langsam auf 120 kommen!