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[crrlll 0]

Hi! Ich bin nach Verletzungspause wieder mit Kniebeugen am Start.

Könnt ihr mal anschauen, ob die Form in Ordnung ist oder ob ich lieber noch etwas mit dem Gewicht runter gehe?

Danke!

https://www.youtube.com/watch?v=s6ofJEENkEo

[Gast Psycho Dad]

Thx James

Was ist alles falsch an meinem ersten PowerClean?

Ich glaube, mein Griff ist zu weit auseinander..?

Du ziehst aus den Armen, die Stange ist nicht nah genug am Körper und du fängst mit den Armen, statt mit den Delts. Setup allgemein passt auch nicht, denke ich, Rücken ist anfangs rund. Aber der Kamerawinkel ist auch mies.

August 20, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[reeedo 14]

thx PsychoDad. Probiere es umzusetzen.

[Zooler 1852]

@Reedo

Ellenboen nach außen eindrehen im Setup, um Arme zu strecken. Griff kann etwas weiter sein (Mittelfinger Markierung Stange)...Stange sieht jedenfalls von vorne so aus, dass sie nicht nach vorne springt, also Barpath sieht vertikal aus, hier noch seitlicher filmen. Kopf ist überstreckt.

Die Hantelscheiben sind zu klein, entweder Du legst Scheiben darunter oder Du probierst die PC erst einmal aus dem Hang. Wichtig....richtig den Körper strecken. Vom Gefühl her musst Du Deinen Körper lang machen, wenn Du hochkommst.

Ich finde, für das erste Mal gar nicht so übel. Das grundsätzliche Verständnis für die Übung scheinst Du zu haben. Denk einfach daran, wie ein Flitzebogen nach oben hin aufzuspringen, wenn man den Bogen beugt, um ihn zu spannen.

[Zooler 1852]

Hi! Ich bin nach Verletzungspause wieder mit Kniebeugen am Start.

Könnt ihr mal anschauen, ob die Form in Ordnung ist oder ob ich lieber noch etwas mit dem Gewicht runter gehe?

Danke!

https://www.youtube.com/watch?v=s6ofJEENkEo

Passt. Nochmal posten, wenn Du 20 Kilo mehr drauf hast.

[reeedo 14]

@Reedo

Ellenboen nach außen eindrehen im Setup, um Arme zu strecken. Griff kann etwas weiter sein (Mittelfinger Markierung Stange)...Stange sieht jedenfalls von vorne so aus, dass sie nicht nach vorne springt, also Barpath sieht vertikal aus, hier noch seitlicher filmen. Kopf ist überstreckt.

Die Hantelscheiben sind zu klein, entweder Du legst Scheiben darunter oder Du probierst die PC erst einmal aus dem Hang. Wichtig....richtig den Körper strecken. Vom Gefühl her musst Du Deinen Körper lang machen, wenn Du hochkommst.

Ich finde, für das erste Mal gar nicht so übel. Das grundsätzliche Verständnis für die Übung scheinst Du zu haben. Denk einfach daran, wie ein Flitzebogen nach oben hin aufzuspringen, wenn man den Bogen beugt, um ihn zu spannen.

thx Zooler.

Mein Gym hat unglücklicherweise keine grössere Scheiben. Die grössten sind 20 kg pro Platte. 60 kg für'n Anfang war ein bisschen zu viel für mich ;)

Werde mal was drunter stellen, gute Idee.

Sonst Danke für die Inputs. Meiner Meinung nach ist der Griff eher zu weit auseinander, sprich, noch weiter rein fassen?

[Zooler 1852]

Nein....guckst bei SS oder bei Oly-Liftern, soweit ich das sehe ruhig breiter greifen...

[miomate 232]

Bei chest supported rows oben kurz halten oder nicht?

[TrollHead 2437]

Ist egal. Mir müsste man zwar erklären, was ne Spitzen Kontraktion (rip Wukson) bringt, aber sonderlich schlimm kann's ja nicht sein.

[JustWin 195]

peak contraction ist für hypertrophie sinnvoll

[Gast Psycho Dad]

Ich bitte um Verbesserungsvorschläge bei den PCs:

[Zooler 1852]

Nicht verfügbar

[Gast Psycho Dad]

Geduld, ist schon online.

[Nathol 1283]

1. Wdh: Immer noch zu stark mit den Armen gezogen. Außerdem lehnst du dich beim Auffangen zurück. Der Rücken ist gerade und angespannt, nicht durchgebogen.

2. Wdh: Gute Startposition, aber auch hier biegst du deinen Rücken beim Auffangen durch.

3. Wdh: Schau dir diese Wiederholung in SlowMotion auf Youtube an: du wirst sehen, dass du deine Arme schon einbeugst, obwohl die Stange gerade mal an den Oberschenkeln ist. Erst gibt es eine komplette Streckung der Hüfte und Knie, dann erst werden die Arme gebeugt. Und das auch nur, wenn die Hantel schon fliegt, um sie zu führen.

4. Wdh: Selbes wie bei der 3. Wdh, außerdem hast du hier nochmals extrem mit den Armen nachgezogen, sobald die Stange an der Brust war.

5. Wdh: Selbiges wie bei der 3. Wdh.

Im allgemeinen kann ich dir sagen: Lerne, dich erst auszustrecken. Du ziehst die Hantel immer noch mit den Armen nach oben. Wenn du dich erst ausstreckst(deine Arme bleiben IMMER gerade) und dann einfach die Hantel führst, statt sie zu ziehen, wird das besser. Außerdem bleibt der Rücken IMMER gerade und angespannt, man lehnt sich niemals zurück.

[Gast Psycho Dad]

Vielen Dank!

Das Zurücklehnen versuche ich mir gerade abzugewöhnen, indem ich etwas in die Knie gehe. Ich lass das Gewicht mal, mach mehr Reps und übe das Durchstrecken. Ellenbogen nach außen oder innen rotieren?

[Nathol 1283]

Eigentlich nach außen, aber bei dir sollte das noch nicht von Bedeutung sein. Du solltest dich lieber auf eine ordentliche Streckung und das schnelle Umklappen der Ellbogen beim Fangen konzentrieren.

[Zooler 1852]

Kennst den Che von Rip für gestreckte Arme?

[Gast Psycho Dad]

Wen?

[Zooler 1852]

Cue...

[Gast Psycho Dad]

Cue...

Nein. Du könntest ihn auch einfach posten.

[Zooler 1852]

Wenn Du im Setup bist, Ellenbogen nach außen rotieren, so dass die Arme gestreckt sind und so lassen bis Du ab Oberschenkel springst....

[Gast Psycho Dad]

Bitte mal anschauen. Squats waren jedenfalls schon mal schlimmer.

[Zooler 1852]

Tiefe stimmt.....Beine wandern leicht nach Innen....Brust kommt mir so vor, dass du sie im Loch nicht rausstreckst, kann man aber nicht genau erkennen. Ich finde Dich im unteren Rücken unten nicht stabil genug.....

September 5, 2014 bearbeitet von Zooler

[Gast Psycho Dad]

Wenn Du im Setup bist, Ellenbogen nach außen rotieren, so dass die Arme gestreckt sind und so lassen bis Du ab Oberschenkel springst....

Jo, das versuche ich eh.

Tiefe stimmt.....Beine wandern leicht nach Innen....Brust kommt mir so vor, dass du sie im Loch nicht rausstreckst, kann man aber nicht genau erkennen. Ich finde Dich im unteren Rücken unten nicht stabil genug.....

Tiefe und Barpath waren eher meine Sticking Points. Brust passt ziemlich sicher, das mit der Instabilität stimmt. Muss noch bewusster in den Bauch atmen und somit den unteren Rücken stabilisieren.

[Gast Psycho Dad]

Ich bin bei der Bench im Lockout schief, v.a. gegen Ende wird das in dem Video richtig ekelhaft.Woran kann das liegen, ich bin unten zentral und die Arme/Ellenbogen sind auch links und rechts gleich?

Gewicht war nicht am Limit, war zweiter Satz von 5 und sind nur 90% 5RM.