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[Gast Psycho Dad]

Eigentlich solltest du keine Last auf den Armen haben bei einer Lowbar Beuge.

Jo, eben. Es ist ja keine wirkliche Last auf den Armen, aber ich drücke mit den Armen in die Kuhle rein, damit die Stange nicht den Rücken runter rutscht.

Deswegen: SInd deine Handgelenke gerade? Liegt die Stange tief genug? Greifst du breit genug aber so schmal wie möglich?

Kann ich alles mit Ja beantworten. Denke es liegt wirklich an der Position des Oberkörpers.

Juni 10, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[mhochzwei 614]

Wenn die Stange runter rutscht, dann liegt sie vielleicht einfach noch zu hoch? Eigentlich sollte sie so liegen, dass sie sich nicht mehr von selbst bewegt...

[Gast Psycho Dad]

Wenn die Stange runter rutscht, dann liegt sie vielleicht einfach noch zu hoch? Eigentlich sollte sie so liegen, dass sie sich nicht mehr von selbst bewegt...

Runterrutschen = bis unter die Schulterblätter, den Rücken entlang. Ist mir schon mal passiert.

Die Stangenablage passt momentan wirklich, ich mach morgen auch ein Video von (schräg) hinten um das nochmals zu verifizieren.

Juni 10, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[trustingblind 4]

wenn du deine technik von der kniebeuge wirklich verbessern möchtest dann übe overhead squats...videos findest du auf youtube, vorteil von overhead squats wenn du sie richtig ausführst, du lernst die koordination deiner hüfte. resultat sollte sein das du aufrechter beugen kannst und das du dein lot nicht verlierst. und bitte zieh die gewichthebeschuhe aus. falls es dir aus dem stand nicht gelingen sollte mit deinem po deine fersen zu berühren dann liegt das an deinen "verkürzten" waden. ich schreib das ma absichtlich in "" weil ja muskeln nicht direkt verkürzen können. arbeite mit einem foam roller das du deine mobilität wieder hast und dann solltest du eine saube beuge hinbekommen. zusammenfassend:

overhead squat für hüftsteuerung plus das ganze ohne schuhe = bessere beuge...

[Zooler 1852]

wenn du deine technik von der kniebeuge wirklich verbessern möchtest dann übe overhead squats...videos findest du auf youtube, vorteil von overhead squats wenn du sie richtig ausführst, du lernst die koordination deiner hüfte. resultat sollte sein das du aufrechter beugen kannst und das du dein lot nicht verlierst. und bitte zieh die gewichthebeschuhe aus. falls es dir aus dem stand nicht gelingen sollte mit deinem po deine fersen zu berühren dann liegt das an deinen "verkürzten" waden. ich schreib das ma absichtlich in "" weil ja muskeln nicht direkt verkürzen können. arbeite mit einem foam roller das du deine mobilität wieder hast und dann solltest du eine saube beuge hinbekommen. zusammenfassend:

overhead squat für hüftsteuerung plus das ganze ohne schuhe = bessere beuge...

Nur Pech, dass er lowbar squats macht und deine Tips für den Arsch sind.

[Heimdallr 1643]

Was haben den immer alle mit ihrem aufrechter Beugen?

Ich verstehe es nicht.

[Zooler 1852]

Er beschreibt High Bar....hat nicht verstanden, wass Psycho Dad da macht und kennt Starting Strength nicht....Fragen?

[Gast]

Wenn die Stange runter rutscht, dann liegt sie vielleicht einfach noch zu hoch? Eigentlich sollte sie so liegen, dass sie sich nicht mehr von selbst bewegt...

Runterrutschen = bis unter die Schulterblätter, den Rücken entlang. Ist mir schon mal passiert.

Die Stangenablage passt momentan wirklich, ich mach morgen auch ein Video von (schräg) hinten um das nochmals zu verifizieren.

Wenn das passiert, liegt die etwas zu tief. Die korrekte Stangenposition ist das tiefste, die die freiwillig rutscht, wenn man sie zu hoch ablegt. Rutscht die noch weiter, hat man die noch tiefer abgelegt, vermutlich am "Übergang" Delts in Tris. Das fühlt sich auch lange korrekt an, bis die halt anfängt zu rutschen. :D

Juni 10, 2014 bearbeitet von Gast

[trustingblind 4]

och man jungs immer wieder nett wie man direkt kritisiert wird wenn man jemanden helfen will, fast so wie auf team andro oder auf bbszene, aber egal.

nur nochma zum verdeutlichen warum ich ihm diese tipps gegeben habe:

erstma is es egal was er für ein programm macht, bevor er ein programm wählt sollte er doch erstma die ausführungen seiner übungen auf die reihe bekommen, und dazu gehört nun ma auch die mobilität und das bewusste ansteuern des bewegungsablaufes.

ich rate ihm deswegen zu overhead squats weil sie ihn generell mobiler machen in allen bereichen seines körpers und weil sie seinen rumpf kräftigen.

der unterschied zwischen den squats is doch generell nur wie lang ich meine einleitente hüftbewegung gestalte abgesehen ma von wo ich was wie halte. umso mehr ich sie nach hinten schiebe umso mehr betonung bekomm ich auf die hintere schlinge, umso fetter wird auch der po am ende.

die frage is doch warum man nich erst einmal das gefühl bekommen sollte für die bewusste koordinierung der hüfte, und dann kann ich ja immer noch den schwerpunkt des nach hinten schiebens verlängern. dazu würde ich einfach auch die artikel von bret empfehlen auf tnation der ja alles rund um die aktivierung der glutes beschreibt. am ende wird er dann eine bessere da bewusster ausgeführte beuge hinbekommen...

und meine empfehlung is weiterhin, beuge ohne gh schuhe...

aber war nur ein kleiner einwand meiner seits...

[Shao 6422]

ur nochma zum verdeutlichen warum ich ihm diese tipps gegeben habe:

erstma is es egal was er für ein programm macht, bevor er ein programm wählt sollte er doch erstma die ausführungen seiner übungen auf die reihe bekommen, und dazu gehört nun ma auch die mobilität und das bewusste ansteuern des bewegungsablaufes.

Röööchtig. Und was ist komplett anders als OH Squats? Low Bar Squats.

Du machst NIEMALS verschiedene Squat Patterns mit einem Anfänger, weil sie dir IMMER die Koordination und Lernkurve zerschiessen.

ich rate ihm deswegen zu overhead squats weil sie ihn generell mobiler machen in allen bereichen seines körpers und weil sie seinen rumpf kräftigen.

Tun alle Squat Arten, mit dem Unterschied, dass OH Squats die schwierigste Form sind, bei vielen Leuten Handgelenkschmerzen auf Reps auslösen und deswegen wegen der kleinen Gewichte keine nennenswerten Adaptionen hervorbringen,

Zum Aufwärmen mit einer Hantelscheibe: Gerne. Für einen Anfänger, der kein Interesse an olympischen Gewichtheben hat und Low Bar squats macht, bitte nicht mit einer Langhantel. Das Pattern ist komplett anders.

der unterschied zwischen den squats is doch generell nur wie lang ich meine einleitente hüftbewegung gestalte abgesehen ma von wo ich was wie halte. umso mehr ich sie nach hinten schiebe umso mehr betonung bekomm ich auf die hintere schlinge, umso fetter wird auch der po am ende.

Ne. Der Unterschied ist bedingt durch den Prime Mover Anteil, die Belastung der Gelenke, die Oberkörperstellung und die Koordination der Bewegung,

Es sind komplett verschiedene Übungen!

die frage is doch warum man nich erst einmal das gefühl bekommen sollte für die bewusste koordinierung der hüfte, und dann kann ich ja immer noch den schwerpunkt des nach hinten schiebens verlängern. dazu würde ich einfach auch die artikel von bret empfehlen auf tnation der ja alles rund um die aktivierung der glutes beschreibt. am ende wird er dann eine bessere da bewusster ausgeführte beuge hinbekommen...

Bret spielt sich in letzter Zeit stark als Powerlifting Experte auf, die meisten Leute schütteln aber nur den Kopf, und das hat nicht nur seine eher niedrigen Leistungen als Grund,

Die Übungen sind komplett verschieden. Wie schon dreimal gesagt. Aber sie sind trotzdem ähnlich. Verschiedene Squat Formen gleichzeitig lernen aktiviert ähnliche Hirnbereiche, die Ausführungen sind im Konflikt und was passiert? Es dauert ewig bis derjenige mal EINE Variante drin hat.

und meine empfehlung is weiterhin, beuge ohne gh schuhe...

Meine Empfehlung sind Chucks oder GH Schuhe. Hauptsache flach und stabil. Ohne Schuhe oder mit Chucks würde ich allerdings nur noch ohne Stange beugen. Alles andere ist sinnfrei.

[Gast]

Ohne Schuhe oder mit Chucks würde ich allerdings nur noch ohne Stange beugen. Alles andere ist sinnfrei.

Wait, what?

[Gast Psycho Dad]

Hier die Videos vom Light-Day. Ich denke ich bin im Lockout schlicht zu aufrecht...

[Shao 6422]

Ohne Schuhe oder mit Chucks würde ich allerdings nur noch ohne Stange beugen. Alles andere ist sinnfrei.

Wait, what?

Klarstellung:

Meine Erfahrung ist, seit ich Schuhe benutze, achte ich extrem auf die Stabilität von Trainees in den Fussgelenken. Fast ALLE die keine Gewichtheberschuhe tragen, sind instabil in der Beuge, egal wie gut der Rest der Technik ist.

Gewichtheber oder Powerliftingschuhe fixieren die Füsse so, dass diese Instabilität im Gelenk nicht vorkommt. Die gleiche Instabilität kommt auch mit Chucks vor. Boxer oder Ringerstiefel sind die einzigen Schuhe, bei denen es ohne Erhöhung meist nicht vorkommt.

Wenn man die hohe Sohle mag, nimmt man Power Perfect 2 oder Romaleos und co. Wenn man das nicht mag, und eine niedrigere Ferse will, nimmt man Powerlift 2 oder andere ähnliche Schuhe. Die Reebook Schuhe sollen gut sein, sind aber drecks überteuert.

Kann man ohne Schuhe beugen? Natürlich. Die Reihenfolge sieht so aus:

Beugen mit Laufschuhen wie Fussball oder Jogging Schuhen -- This is why they bomb people.

Beugen mit Turnschuhen mit flexibler Sohle -- Katastrophe.

Beugen mit Schuhen mit wenig Support, wie Feivue oder Nike Free -- Instabil, aber wenigstens ordentliche Fussgelenkstellung.

Barfuss oder Barfussschuhe wie Vibram Five Fingers -- Instabil, meist wackeln die Füsse, geht aber einigermassen klar wenn derjenige wirklich gute Technik hat. Trainierender verschenkt Leistung und Sicherheit wenn er doch mal einknickt

Gewichtheberschuhe -- Stabiler Stand, wie an den Fucking Boden getackert

Adipower -- Wie Gewichtheberschuhe, nur noch teurer und irgendwie gibts noch nen Feelgood Effekt.

[All_In 238]

Ohne Schuhe oder mit Chucks würde ich allerdings nur noch ohne Stange beugen. Alles andere ist sinnfrei.

Wait, what?

[...]

Beugen mit Laufschuhen wie Fussball oder Jogging Schuhen -- This is why they bomb people.

Beugen mit Turnschuhen mit flexibler Sohle -- Katastrophe.

Beugen mit Schuhen mit wenig Support, wie Feivue oder Nike Free -- Instabil, aber wenigstens ordentliche Fussgelenkstellung.

Barfuss oder Barfussschuhe wie Vibram Five Fingers -- Instabil, meist wackeln die Füsse, geht aber einigermassen klar wenn derjenige wirklich gute Technik hat. Trainierender verschenkt Leistung und Sicherheit wenn er doch mal einknickt

Gewichtheberschuhe -- Stabiler Stand, wie an den Fucking Boden getackert

Adipower -- Wie Gewichtheberschuhe, nur noch teurer und irgendwie gibts noch nen Feelgood Effekt.

Wo rangieren die Chucks in dieser Liste?

[General_Verdacht 915]

Danke Heimdallr für die letzten Verbesserungsvorschläge!

Meine Squats nichts zu überdenken - Naja! Schon auf der EXPO2000 bei dem Spiel "Brainball" von Thomas Broomé hatte ich keine Chance gegen meine Gegner.

Aber wieder zum Thema Squats:

[Heimdallr 1643]

Hab ich dir schonmal über die Technik geschaut?!

Sieht so aus als würdest du die Einleitung der Bewegung zu stark überdenken.

Du setzt dich einfach nur nach hinten. Nicht gezielt auf Hüfte oder Knie achten, dass macht meistens mehr kaputt als es bringt.

Ansonsten sieht es gut.

Könnte nur sein das dir deine Hosen nicht mehr passen werden. :D

[Vin26 60]

Hey Leute,

habe mit 60KG beim Kreuzheben aufgewärmt.

Direkt nach dem ersten Zug starke Schmerzen im unteren Rücken. Am Abend tat es weh, dann gestern (ein Tag später) gings, und heute wieder starke Schmerzen.

Zum Arzt oder sollte ich noch warten? Schätze es ist nur irgendwas eingeklemmt oder so..

Edit: und was ist mit Training? Würde heute gerne Brust/Trizeps trainieren...

Juni 15, 2014 bearbeitet von Vin26

[Thor5 92]

zieht es morgens mehr als abends? ist es nur lokal oder strahlt es noch irgendwohin aus?

[Vin26 60]

hi thor,

es ist morgens sehr viel schlimmer als abends. gestern abend strahlte es ein bisschen in die beine...

[Thor5 92]

Ist der untere Rücken mindestens auf einer Seite ständig angespannt und wirst du in ein starkes Hohlkreuz gedrückt?

[Vin26 60]

Neige eh zum Rundrücken aber würde die Frage mit ja beantworten.

Bin gerade spazieren und merke wie der schmerz in die beine strahlt. Aber es geht alles noch. Krümme mich nicht vor schmerz aber es tut schon weh.

[Thor5 92]

Ok, spazieren ist da schonmal gut, die gleichmäßige Bewegung beim Gehen hilft, das einigermaßen gerade zurücken. Ich hab auch öfters Probleme mit Blockaden oder der Bandscheibe, das hört sich bei mir eigentlich immer so an wie du es gerade beschreibst, aber garantieren kann ich leider für nichts.

Was du für den Anfang probieren kannst, ist dich erstmal auf den Bauch zu legen und einfach nur komplett entspannen. Dann kannst du langsam mit der Übung "Kobra" aus dem Yoga anfangen, um ins Detail zu gehen vll auch mal nach der McKenzie Methode googlen.

Nichts übertreiben und vor allem nicht mit Gewalt gegen den Schmerz drücken, immer nur so weit wie es der Rücken zulässt. Mit der Zeit wirst du dann immer höher kommen. Das hilft dir dabei die Bandscheiben wieder in die richtige Position zu drücken.

Es gibt noch mehrere Methoden wie man sich den Rücken einrenken kann, aber ich denke das Beschriebene ist erstmal das harmloseste. Wie gesagt, ich übernehme keine Garantien und kann auch keine Diagnose vom Arzt ersetzen.

Training jedenfalls erstmal sein lassen und gesund werden. Salben oder Öle welche die Durchblutung fördern können auch hilfreich sein.

[Vin26 60]

Nachdem ich heute 90 Minuten beim Public Viewing im stehen verbracht habe, tat es sooooo richtig weh.

Ich warte die Woche mal ab. Sonst halt Arzt :)

[Gast Psycho Dad]

Gibt es bei Pullups eigentlich irgendwas zu beachten? Ich hänge voll aus und mache kein Kipping oder dergleichen Scheiß. Doch letztens meinte ein Trainingspartner, dass ich schummle, weil mein Rücken nicht tight ist, was auch immer er damit meint.

Man könnte es sich ja erschweren, indem man die Ellenbogen nach vorne drückt, aber ist das zielführend?

[Gast Psycho Dad]

Gibt es bei Pullups eigentlich irgendwas zu beachten? Ich hänge voll aus und mache kein Kipping oder dergleichen Scheiß. Doch letztens meinte ein Trainingspartner, dass ich schummle, weil mein Rücken nicht tight ist, was auch immer er damit meint.

Man könnte es sich ja erschweren, indem man die Ellenbogen nach vorne drückt, aber ist das zielführend?

Öh... keiner ne Ahnung?