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[st3f4n 1600]

Direkt von der Seite.

[Zooler 1852]

Seite, schräg hinten, und von vorne...Kamera vom Boden

[miomate 232]

Versteh den Hipdrive nicht. Nehme mir jedes mal vor den Arsch (und somit auch die Knie) nach OBEN und nicht nach hinten zu bewegen, geht aber einfach nicht. Wenn ich es übertreibe ist mein Arsch schon zu weit oben und mein Rücken dann fast horizontal.

Außerdem wackel ich unten zu doll mit dem Arsch rum oder? (butt wink?)

Hab mir auch schon n paar mal die Hand auf den unteren Rücken gelegt, wie in SS beschrieben, aber beim squatten weiß ich einfach nicht, wann ich dann meinen Rücken mit bewegen soll.

http://www.youtube.com/watch?v=MBaVrGzxbdI&feature=youtu.be

[Thor5 92]

Weiß nicht ob es schonmal erwähnt wurde, aber Überkopfkniebeugen ist ne super Art die Technik zu erlernen. Jeden Morgen ein paar Sätze mit dem Handtuch überm Kopf können da schon Wunder bewirken...

[hansp51 7]

Ist es eine urban myth, dass beim Kniebeugen die Knie nicht über die Fußspitzen ragen sollen, oder ist das streng zu beachten? Ich habe die Füße leicht schräg, somit kommt es recht schnell dazu, dass ich mit den Knien etwas voraus bin.

[st3f4n 1600]

Urban Myth

März 9, 2014 bearbeitet von st3f4n

[LoOny 0]

Heute wieder im Fitti gewesen und mich verdammt schwach gefühlt, kann ich aber wohl auf die 90 Minuten aufm Fußballplatz gestern schieben (btw komm ich mit Gewichtssteigerungen nicht mehr wirklich voran, seitdem die Vorbereitung+Rückrundenstart für Fußball im Gang ist, ist aber bei Mo Fitti, Di Fußball, Mi Fitti, Do Fußball, Fr Fitti, Sa frei, So Fußball glaub ich normal?!^^)

Hier die Squats von Heute: (Musste nach dem ersten Satz von 95 auf 90 runtergehen, s.o.)

Und Deadlifts@100Kg: (10Kg weniger als letzte Woche )

[JustWin 195]

Deads kurz und knackig:

Stange zu weit vorne, Schultern zu weit vorne -> daher Fazit: Schwerpunkt zu weit vorne

Stell dich zur Stange, Füße grade nach vorne, etwa 1,5-2 Fußbreiten zwischen den Füßen, die Stange liegt direkt am Unterschenkel an(!)

Umgreif die Stange im Kreuzgriff, die Hände sind genau hüftbreit (am besten du legst die Hände im Stehen außen an die Hüften bevor du zur Stange greift, behalte die Breite bei). Die meisten stehen zu breit und greifen zu breit, haben daher schlechtere Winkel und schaffen so weniger Gewicht.

Wenn du die Stange in der Hand hast, schau dass du die Hüfte soweit nach oben und hinten bekommst hast wie möglich (=die Knie soweit streckst wie möglich), solange du noch einen schönen back arch halten kannst, die hip extension ist im Normalfall viel stärker als die knee extension, daher willst du einen möglichst guten Winkel in den Knien (=soweit extended wie möglich) haben um möglich viel heben zu können

Die Schultern sollten wenn möglich auf Höhe der Stange sein, jedenfalls nicht allzu weit vorne, das Gewicht ist während der gesamten Bewegung auf der Ferse

[Pilgrimage 61]

Wenn du die Stange in der Hand hast, schau dass du die Hüfte soweit nach oben und hinten bekommst hast wie möglich (=die Knie soweit streckst wie möglich), solange du noch einen schönen back arch halten kannst, die hip extension ist im Normalfall viel stärker als die knee extension, daher willst du einen möglichst guten Winkel in den Knien (=soweit extended wie möglich) haben um möglich viel heben zu können

Jo, darum machen auch alle Powerlifter Straight Legged Deadlifts beim Wettkampf

[TrollHead 2438]

Deads kurz und knackig:

Stange zu weit vorne, Schultern zu weit vorne -> daher Fazit: Schwerpunkt zu weit vorne

Stell dich zur Stange, Füße grade nach vorne, etwa 1,5-2 Fußbreiten zwischen den Füßen, die Stange liegt direkt am Unterschenkel an(!)

Umgreif die Stange im Kreuzgriff, die Hände sind genau hüftbreit (am besten du legst die Hände im Stehen außen an die Hüften bevor du zur Stange greift, behalte die Breite bei). Die meisten stehen zu breit und greifen zu breit, haben daher schlechtere Winkel und schaffen so weniger Gewicht.

Wenn du die Stange in der Hand hast, schau dass du die Hüfte soweit nach oben und hinten bekommst hast wie möglich (=die Knie soweit streckst wie möglich), solange du noch einen schönen back arch halten kannst, die hip extension ist im Normalfall viel stärker als die knee extension, daher willst du einen möglichst guten Winkel in den Knien (=soweit extended wie möglich) haben um möglich viel heben zu können

Die Schultern sollten wenn möglich auf Höhe der Stange sein, jedenfalls nicht allzu weit vorne, das Gewicht ist während der gesamten Bewegung auf der Ferse

Ähm

Nein.

[Gast Psycho Dad]

[...]

Hier die Squats von Heute: (Musste nach dem ersten Satz von 95 auf 90 runtergehen, s.o.)

[...]

Und Deadlifts@100Kg: (10Kg weniger als letzte Woche )

[...]

Ich würde sagen bei beiden Übungen: Mehr Chest up, grad bei den Beugen sieht man gut, dass du die Brust nicht hebst. Und bem DL dann schön am Schienbein entlang ziehen.

[Zooler 1852]

Heute wieder im Fitti gewesen und mich verdammt schwach gefühlt, kann ich aber wohl auf die 90 Minuten aufm Fußballplatz gestern schieben (btw komm ich mit Gewichtssteigerungen nicht mehr wirklich voran, seitdem die Vorbereitung+Rückrundenstart für Fußball im Gang ist, ist aber bei Mo Fitti, Di Fußball, Mi Fitti, Do Fußball, Fr Fitti, Sa frei, So Fußball glaub ich normal?!^^)

Hier die Squats von Heute: (Musste nach dem ersten Satz von 95 auf 90 runtergehen, s.o.)

Und Deadlifts@100Kg: (10Kg weniger als letzte Woche )

Bei Deinen Squats brichst in Körpermitte ein. Schultern zusammenziehen nach hinten, Brust raus. Tiefe ist in den letzten 2 Reps unsauber, und nicht in den Spiegel schauen.

Bei den DL hat Psycho was gesagt. Du gehst nicht richtig ins Setup, daher weißt Du gar nicht, ob Dein Arsch in der richtigen Höhe ist. Sieht nicht danach aus, als ob Du im Setup richtig Spannung hast. Daher richtig ins Setup gehen, Rücken gerade.

Nochmal posten!

[bakura 1382]

Versteh den Hipdrive nicht. Nehme mir jedes mal vor den Arsch (und somit auch die Knie) nach OBEN und nicht nach hinten zu bewegen, geht aber einfach nicht. Wenn ich es übertreibe ist mein Arsch schon zu weit oben und mein Rücken dann fast horizontal.

Außerdem wackel ich unten zu doll mit dem Arsch rum oder? (butt wink?)

Hab mir auch schon n paar mal die Hand auf den unteren Rücken gelegt, wie in SS beschrieben, aber beim squatten weiß ich einfach nicht, wann ich dann meinen Rücken mit bewegen soll.

http://www.youtube.com/watch?v=MBaVrGzxbdI&feature=youtu.be

Guten Tag, hier meine Squats@95Kg, zweiter Satz(hab ausversehen ne Rep zu viel gemacht ). Bitte um Feedback

Squats bitte nicht im Rack.

Des weiteren so tief wie möglich - Ass to the grass!

Und Deadlifts@100Kg: (10Kg weniger als letzte Woche )

Bei der Aufwärtsbewegung bekommst du einen Buckel im Rücken, gar nicht gut.

Des weiteren die Stange an den Beinen entlang führen.

Die beine werden erst wieder gerade wenn die Stange auf höhe der Knie ist

Selbiges gilt auch für die Abwärtsbewegung.

Im Video sieht das aus als würdest du die Stange mit deinen Armen hochziehen.

Die Arme dienen aber nur zum halten der Stange

März 11, 2014 bearbeitet von matsmad

[Gast Psycho Dad]

Squats bitte nicht im Rack.

Des weiteren so tief wie möglich - Ass to the grass!

[TrollHead 2438]

Die beine werden erst wieder gerade wenn die Stange auf höhe der Knie ist

Nein. Warum sollten sie auch? Dein Schwerpunkt wäre total hinüber, du würdest nicht mehr über dem Mittelfuß ziehen und hättest keinen Beinkontakt.

Und Lowbar-Squats macht man natürlich im Rack und nicht ass-to-grass. Wie stellst du dir das vor mit dem ass-to-grass?

Dein Link zum Video ist super :)

März 11, 2014 bearbeitet von TrollHead

[bakura 1382]

Die beine werden erst wieder gerade wenn die Stange auf höhe der Knie ist

Nein. Warum sollten sie auch? Dein Schwerpunkt wäre total hinüber, du würdest nicht mehr über dem Mittelfuß ziehen und hättest keinen Beinkontakt.

Und Lowbar-Squats macht man natürlich im Rack und nicht ass-to-grass. Wie stellst du dir das vor mit dem ass-to-grass?

Dein Link zum Video ist super :)

Vielleicht ist es auch von mir doof Beschrieben, solche Sachen in Text zu fassen sind jedenfalls nicht meine Sache.

Jedenfalls sollst du die Stange entlang deiner Beine, und zwar dicht an den Beinen.

Die Stange muss dabei in einer vertikalen Linie nach oben gehen, ich hoffe ihr versteht was ich meine.

Da du gebeugt bist erreichst du das nur wenn du ab dem Punkt der Knie dich gerade aufstellst und die Stange weiterhin dicht an deinen Oberschenkeln lang führst.

Wobei ich generell Kreuzheben mit gestreckten Beinen bevorzuge, geht am besten an der Multipresse :D

PS: Zu dem Starting Strength Buch empfehle ich unbedingt das Video bzw. die DVD dazu

März 11, 2014 bearbeitet von matsmad

[TrollHead 2438]

Die beine werden erst wieder gerade wenn die Stange auf höhe der Knie ist

Nein. Warum sollten sie auch? Dein Schwerpunkt wäre total hinüber, du würdest nicht mehr über dem Mittelfuß ziehen und hättest keinen Beinkontakt.

Und Lowbar-Squats macht man natürlich im Rack und nicht ass-to-grass. Wie stellst du dir das vor mit dem ass-to-grass?

Dein Link zum Video ist super :)

Vielleicht ist es auch von mir doof Beschrieben, solche Sachen in Text zu fassen sind jedenfalls nicht meine Sache.

Jedenfalls sollst du die Stange entlang deiner Beine, und zwar dicht an den Beinen.

Die Stange muss dabei in einer vertikalen Linie nach oben gehen, ich hoffe ihr versteht was ich meine.

Da du gebeugt bist erreichst du das nur wenn du ab dem Punkt der Knie dich gerade aufstellst und die Stange weiterhin dicht an deinen Oberschenkeln lang führst.

Richtig und wenn du das machst, sind die Beine erst durchgestreckt, wenn die Hantel im Lockout angekommen ist. Sonst müsstest du deinen Lat einsetzen um die Hantel gegen die Beine zu drücken. Das kann man mit einem gewöhnlichen Kreuzhebegewicht aber nicht.

[Shao 6422]

Squats bitte nicht im Rack.

Wo denn sonst?

Die beine werden erst wieder gerade wenn die Stange auf höhe der Knie ist

Selbiges gilt auch für die Abwärtsbewegung.

Legs lock out first.

[bakura 1382]

Die beine werden erst wieder gerade wenn die Stange auf höhe der Knie ist

Nein. Warum sollten sie auch? Dein Schwerpunkt wäre total hinüber, du würdest nicht mehr über dem Mittelfuß ziehen und hättest keinen Beinkontakt.

Und Lowbar-Squats macht man natürlich im Rack und nicht ass-to-grass. Wie stellst du dir das vor mit dem ass-to-grass?

Dein Link zum Video ist super :)

Vielleicht ist es auch von mir doof Beschrieben, solche Sachen in Text zu fassen sind jedenfalls nicht meine Sache.

Jedenfalls sollst du die Stange entlang deiner Beine, und zwar dicht an den Beinen.

Die Stange muss dabei in einer vertikalen Linie nach oben gehen, ich hoffe ihr versteht was ich meine.

Da du gebeugt bist erreichst du das nur wenn du ab dem Punkt der Knie dich gerade aufstellst und die Stange weiterhin dicht an deinen Oberschenkeln lang führst.

Richtig und wenn du das machst, sind die Beine erst durchgestreckt, wenn die Hantel im Lockout angekommen ist. Sonst müsstest du deinen Lat einsetzen um die Hantel gegen die Beine zu drücken. Das kann man mit einem gewöhnlichen Kreuzhebegewicht aber nicht.

Mir kommt's immer so vor als wenn es anders rum wäre.

Ich muss mich noch mal dabei Filmen ansonsten habe ich nichts gesagt :D

Squats bitte nicht im Rack.

Wo denn sonst?

Außerhalb vom Rack, ansonsten stören doch die Seitlichen Rahmen bei der Abwärtsbewegung.

[Shao 6422]

Außerhalb vom Rack, ansonsten stören doch die Seitlichen Rahmen bei der Abwärtsbewegung.

Die seitlichen Rahmen sind deine Safeties, die dafür sorgen, dass du die Stange im Notfall ablegen kannst... mehr als einen Schritt mit einer Hantel auf dem Rücken sollte man sich auch nicht angewöhnen. Solange die kein Zwerg bist und mit der Hantel ständig auf die bei dieser komplett suboptimalen Rackvariante auf die Safety Rails haust, beugst du natürlich über den Safety Rails.

[Heimdallr 1643]

Squats bitte nicht im Rack.

Wo denn sonst?

Außerhalb vom Rack, ansonsten stören doch die Seitlichen Rahmen bei der Abwärtsbewegung.

https://www.youtube.com/watch?v=Oueh7l94ulI

[JustWin 195]

Wenn du die Stange in der Hand hast, schau dass du die Hüfte soweit nach oben und hinten bekommst hast wie möglich (=die Knie soweit streckst wie möglich), solange du noch einen schönen back arch halten kannst, die hip extension ist im Normalfall viel stärker als die knee extension, daher willst du einen möglichst guten Winkel in den Knien (=soweit extended wie möglich) haben um möglich viel heben zu können

Jo, darum machen auch alle Powerlifter Straight Legged Deadlifts beim Wettkampf

Ok daran hab ich gar nicht gedacht, das war dann wohl Blödsinn

Für mich funktionierts so, mein stärkster Deadlift ist tatsächlich in dem Punkt, liegt dann aber wahrscheinlich eher am meiner (nicht vorhandenen) Flexibilität. Ich schaff auch gar keine Straight Leg Deadlifts (und komm bei RDLs max bis 10cm übern Boden mit den plates)

[bakura 1382]

Außerhalb vom Rack, ansonsten stören doch die Seitlichen Rahmen bei der Abwärtsbewegung.

Die seitlichen Rahmen sind deine Safeties, die dafür sorgen, dass du die Stange im Notfall ablegen kannst... mehr als einen Schritt mit einer Hantel auf dem Rücken sollte man sich auch nicht angewöhnen. Solange die kein Zwerg bist und mit der Hantel ständig auf die bei dieser komplett suboptimalen Rackvariante auf die Safety Rails haust, beugst du natürlich über den Safety Rails.

Nun ich beuge aber soweit das mein Hintern fast den Boden berührt (okay übertrieben) bzw. tiefer als 90° Stellung.

Innerhalb des Racks würde ich das nie hinbekommen aufgrund der Safeties.

März 12, 2014 bearbeitet von matsmad

[Shao 6422]

Außerhalb vom Rack, ansonsten stören doch die Seitlichen Rahmen bei der Abwärtsbewegung.

Die seitlichen Rahmen sind deine Safeties, die dafür sorgen, dass du die Stange im Notfall ablegen kannst... mehr als einen Schritt mit einer Hantel auf dem Rücken sollte man sich auch nicht angewöhnen. Solange die kein Zwerg bist und mit der Hantel ständig auf die bei dieser komplett suboptimalen Rackvariante auf die Safety Rails haust, beugst du natürlich über den Safety Rails.

Nun ich beuge aber soweit das mein Hintern fast den Boden berührt (okay übertrieben) bzw. tiefer als 90° Stellung.

Innerhalb des Racks würde ich das nie hinbekommen aufgrund der Safeties.

Dann sollte man die Einstellen können. Bei uns wird die Höhe einfach für den Lifter eingestellt, weil wir bei unserem Trainingsmodell sehr oft bei Wiederholungen versagen. Das kann ohne Safeties böse ins Auge gehen. Letztens waren meine Safeties zwei Stufen zu tief, was ich nicht gemerkt habe. Der dann erfolgende Abwurf hat meine Hüfte drei Tage und meine Knie sicher zwei Wochen verfolgt.

Daher Safeties.

[crrlll 0]

http://www.youtube.com/watch?v=70-CC6JoEyA

Freue mich über kompetente Meinungen und Ratschläge!

Alles in Ordnung was bar path, unteren Rücken und Knie angeht? Shao?