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[MC-Brot 486]

1. Bank-Technik mit 55kg

2. APRE Deadlift 1.Satz mit 105kg

3. APRE Bank 1. Satz mit 62.5kg

http://www.youtube.com/watch?v=zU7ozJF8yOg

[mhochzwei 614]

Kopfposition beim Heben. Rücken rundet minimal (!) ein.

Der Spiegel scheint dich zu irritieren, ich würde mich anders herum hinstellen.

Dezember 22, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[m1kel 3593]

kann ich die DLs so machen? oder ist der Arsch zu hoch?

bei 1,25 :)

Dezember 23, 2013 bearbeitet von m1kel

[Heimdallr 1643]

Eventuell noch höher starten, am Anfang deiner Reps kann man einen kurzen "Leerlauf" erkennen.

Da geht nur deine Hüfte nach oben.

Du hast halt lange Beine, dein Deadlift wird anders aussehen als von einem mit kurzen Beinen.

[m1kel 3593]

Eventuell noch höher starten, am Anfang deiner Reps kann man einen kurzen "Leerlauf" erkennen.

Da geht nur deine Hüfte nach oben.

Du hast halt lange Beine, dein Deadlift wird anders aussehen als von einem mit kurzen Beinen.

höher? meinst du die Stange? o.O

Ja das mit der Hüfte ist scheiße, bekomme ich aber echt nicht raus bei hohem Gewicht

[st3f4n 1600]

Deine Hüfte kann noch etwas nach oben in der Ausgangsposition, damit du keinen Leerweg mit derselben machst; die Stange bleibt gleich hoch.

[m1kel 3593]

ach okay, jetzt versteh ich!

Danke euch! Ich werde das Freitag mal probieren und wieder Videos machen

[Wyrdfell 55]

[youtube]

[/youtube]

[youtube]

[/youtube]

Wie binde ich die Videos richtig ein?

Dezember 31, 2013 bearbeitet von Wyrdfell

[st3f4n 1600]

youtubelink

BSP:

[bobone 253]

[youtube]

[/youtube]

[youtube]

[/youtube]

Wie binde ich die Videos richtig ein?

sollen die 100 Kg high bar sein?

Die 115, sind aber too much weight for you!!! dir fehlt ziemlich viel tiefe;)

Außerdem greifst du die Stange falsch-> suicid grip.

[Wyrdfell 55]

Die Tiefe fehlt und manchmal geh ich erst mit der Hüfte hoch und heb dann so komisch aus dem Rücken. Dabei wird der Rücken leicht rund.

Ich bekomm es nicht hin, richtig tief runterzugehen, ab einem bestimmten Punkt rundet der Rücken ein.

Kannst du zu dem Griff noch kurz was sagen?

Zu den 100kg. Es soll eigentlich die gleiche Beuge sein wie bei mir, also low bar.

Dezember 31, 2013 bearbeitet von Wyrdfell

[MP2901 276]

Sehe einmal 115kg fast low Bar mit zu wenig tiefe und Good Morning Tendenz, daher wahrscheinlich auch der fail.

bei 110kg High Bar mit suboptimalen griff und ebenfalls nicht tief genug. Die Schuhe sind ungeeignet und dein Stand scheint auch nicht zu passen.

Was ist deine Intention? Willst du hb oder lb beugen?

EDIT: Achso bei 100 ist es jemand anders?

Dann weiterer Stand und barfuß oder schuhe mit fester/harter Sohle.

Griff bei low bar das schon 100x rauf und runter gepostete Video:

Dezember 31, 2013 bearbeitet von MP2901

[bobone 253]

ja bei den 115 Kg hast du die Stange richtig. bei den 100 liegst sie für low bar zu weit oben auf!

Du musst die Stange im suicid grip halten. Also den Daumen nicht umschlingen, sondern wie die anderen Finger über der Stange. Wie wenn ein Affe etwas greift.

Dadurch werden auch deine Handgelenke gerader. Die sind bei dir nämlich auch geknickt.

Die Bewegung an sich ist in Ordnung finde ich. Bei den 115 Kg ist es halt nur zu viel Gewicht, du gehst nicht tief genug und kippst leicht mit dem OK nach vorne.

Wenn du ab einem bestimmten Punkt einrundest solltest du mehr dehnen. Einfach bodyweightsquats machen. In unterster Position, Brust raus! und Knie mit den Ellenbogen nach außen drücken. 1 min halten. paar Sätze jeden Tag und es sollte besser werden.

Geh am besten mit dem Gewicht auf 100 runter und steiger wieder ordentlich.

[Wyrdfell 55]

Die 115kg bin ich, die 100kg mein Trainingspartner.

Wir machen gerade beide SS, von daher sollte es lowbar sein.

GoodMorning ist wohl das, was ich mit Hüfte zuerst und dann runder Rücken meinte.

Ich Beuge ohne Schuhe, hab ich ihm auch empfohlen, will er aber nicht.

Jetzt die Frage, wessen Stand meinst du? Blau oder rot? rot steht enger..

Edit: Hab die Videos umbenannt, damit es weniger Missverständnisse gibt.

Danke für den Input

Dezember 31, 2013 bearbeitet von Wyrdfell

[bobone 253]

blau: suicid grip,Handgelenke gerade->suicid grip, deutlich mehr Tiefe,-> weniger Gewicht( 100), Kopf könnte gerader sein, ist aber noch i.O

rot: suicid grip. Handgelenke gerade-> suicid grip, etwas mehr Tiefe, Gewicht ist ok, Standweite etwas breiter, Hantel tiefer auf lowbar.

hoffe habe nichts vergessen

[MP2901 276]

So sieht bei mir 110kg Squat aus. zumindest von der Seite.

[miomate 232]

http://www.youtube.com/watch?v=dL6p_opsUu0

Kopf nicht so weit in den Nacken oder?

[MP2901 276]

Ist das slowmo?

Wenn nicht, dann kannst du die Stange auch ruhig schneller ablassen und ziehen.

[miomate 232]

Ja, ist glaub ich doppelt so langsam wie normal

[Infinit 1742]

Du musst die Stange im suicid grip halten. Also den Daumen nicht umschlingen, sondern wie die anderen Finger über der Stange. Wie wenn ein Affe etwas greift.

Wer sagt das? Und warum ein muss?

mMn nämlich nicht

[Shao 6422]

Du musst die Stange im suicid grip halten. Also den Daumen nicht umschlingen, sondern wie die anderen Finger über der Stange. Wie wenn ein Affe etwas greift.

Wer sagt das? Und warum ein muss?

mMn nämlich nicht

Nimm mal die Hände in Low Bar Stellung. Im Sitzen reicht. Dann beweg den Daumen vom Full Grip in den Monkey Grip und achte auf deinen Rücken. Gemerkt?

[Infinit 1742]

Du musst die Stange im suicid grip halten. Also den Daumen nicht umschlingen, sondern wie die anderen Finger über der Stange. Wie wenn ein Affe etwas greift.

Wer sagt das? Und warum ein muss?

mMn nämlich nicht

Nimm mal die Hände in Low Bar Stellung. Im Sitzen reicht. Dann beweg den Daumen vom Full Grip in den Monkey Grip und achte auf deinen Rücken. Gemerkt?

Interessant. Merke nichts.

Mache nur noch Full Grip. Alles andere sorgt für Schmerzen nach einer gewissen Zeit.

Konnte damals keine Gegenargumente finden und diverse PL und BB machen es auch.

Januar 3, 2014 bearbeitet von Infinit

[bobone 253]

ein muss gibts nie. Im Endeffekt macht es jeder, wie es für einen am besten ist.

Aber ein Anfänger sollte m.M.n im suicid grip halten, meiner Meinung nach vorallem um die Handgelenke gerade zu bekommen. low bar mit normalen Grip ist es für die meisten fast unmöglich, die Stange zu halten, ohne dass die handgelenke abknicken-> und das führt dann wirklich zu Schmerzen( field tested)

[m1kel 3593]

Ok so? Krafttechnisch war mehr drin, aber weiß nicht ob die Technik klargeht..

Januar 3, 2014 bearbeitet von m1kel

[Wyrdfell 55]

[youtube]

[/youtube]

[youtube]

[/youtube]

Trainingspartner hat auch 3 sätze gemacht, leider ist ein video defekt.