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[Zooler 1852]

die squats sind nicht schlecht...pack mal load rauf...du bist eine pussy...das mit den knien von bad habit ist richtig...bekommst aber gefixed. du hast zu wenig Spannung im Körper...liegt auch am Pipigewicht...ich schätze, du würdest easy 90 kg aufwärts squatten.

[JustWin 195]

Machst Du absichtlich High Bar Squats?

Wenn ja, dann Ass to grass, so weit runter wie geht...

Nja, also weder muss man high bar ATG squatten, noch low bar break parallel

Man kann genauso high bar break parallel (wobei man schon etwas tiefer als beim low bar sein sollte) oder low bar ATG squatten

Wer SS macht, sollte low bar break parallel machen - weil "don't fuck with the fucking programm"

Ansonsten hängt es davon ab was man erreichen und welchen Muskeln man trainieren will, hat alles seine Berechtigung, man muss sich nur klar sein was man tun will

[TrollHead 2437]

Will sehen, wie du Low Bar ATG beugst. Die Anzahl der Vids davon auf Utube, wo das ordentlich gemacht wird, kannste an einer Hand abzählen.

[JustWin 195]

Ich hab gesagt "man kann", also soviel wie "es ist möglich"

Low bar ATG hab ich noch nie probiert, glaub aber nicht dass ich das kann - Flexibilität und so

Ich habe aber auch bloß einmal jemanden vernünftig low bar ATG squatten gesehen

[deppchef 204]

Ich bräucht mal kurz eure Meinung zur Beuge und Deadlift.

Squat: http://tinypic.com/player.php?v=5mfo01&s=5

Was mir auffällt ist, dass die Tiefe bisschen knapp ist oder? Die 1.Wiederholung könnt noch durchgehn, aber dann müsst ich etwas tiefer. Seht ihr das auch so?

Deadlift: http://tinypic.com/player.php?v=211jdyr&s=5

Danke schonmal

[Zooler 1852]

Beuge nicht tief genug in allen Reps. Stangen- und Knieposition scheint gut. Kopfposition auch. Dir fehlt meiner Meinung nach die Mobilität und die Stabilität im OK. Unten im Loch hast nicht genug Spannung im OK, Viel mehr Brust raus, Spannung in Hüfte und unterer Rücken, wenn Du hochkommst.

DL hätte ich nur eine Anmerkung: Kopf neutral wie bei Squats. Mir fällt da nichts Besonderes auf.

[Heimdallr 1643]

Die Perspektive ist halt scheiße um die tiefe zu sehen.

Grenzwertig halt, sonst sieht das ganze schon solide aus.

[Klassik 12]

Vielen Dank für die ganzen Tipps! Ich wusste überhaupt nicht, dass es dermaßen Unterschiede in der Übung gibt (High bar, low bar, tief und noch tiefer, etc.).

Das Buch lese Ich mir morgen in Ruhe durch, habe es vorhin gekauft.

Deadlift

http://youtu.be/cHW0untvOtg

Ich habe erst zuhause gemerkt, dass es schräg gefilmt ist. Schon irgendwelche gravierenden Fehler? Ich denke, die Brust muss weiter raus. Ganz zu Beginn bin Ich komplett in die Beuge wie beim Squat gegangen, bis mir ein Trainer das korrigiert hat. Wie gesagt, morgen erstmal das Buch reindrücken.

Bedankt.

[mhochzwei 614]

Das ist nicht "Chest Up" genug. Damit rundet dein Rücken dann ein.

Ein Satz beginnt mit der Hantel auf dem Boden und endet mit ihr auf dem Boden. (Deadlift = Heben eines Gewichts im Totpunkt) Deswegen auch kein Bounce. Ein Kreuzhebensatz besteht im Prinzip aus einer bestimmten Anzahl hintereinander ausgeführter Einzelwiederholungen.

Kopf sollte in gerader Verlängerung der Wirbelsäule sein.

Schuhe sind Mist für ernsthaftes Training (Empfehlung: Chucks, Adidas Samba, Gewichtheberschuhe je nach Budget und dem was vorhanden ist). Kreuzheben kann man notfalls auch barfuß ausführen.

Edit: alles was ich hier gerade schreibe wirst du auch im Buch finden ;)

September 6, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[Infinit 1741]

Kreuzheben nicht nur notfalls Barfuß. Mit Gewichtheberschuhen musste im Setup deutlich tiefer.

[Gast]

http://www.youtube.com/watch?v=VY9DWtLa8Kk&feature=youtu.be

Könnt ihr dazu was sagen? :)

[bobone 253]

ist auf keinen Fall schlecht. Du tendierst aber dazu deinen Kopf zu überstrecken. Nicht fatal, also es ist nicht so dass du völlig überstreckst, aber dennoch hast du nicht die Ideallinie in der HWS.

Einfach andersrum hinstellen beim liften. Dann hast du kein Spiegel vor dir und kannst einen Punkt in ca 2 m Entfernung fokussieren und den Kopf immer schön gerade halten.

Außerdem finde ich, dass du in den letzten Wdh Spannung verlierst. Dein Arsch geht deutlich weiter hoch bevor du das Gewicht liftest, als es am Anfang der Fall ist. Ein ganz wenig weiter runter mit dem Popo und Spannung in Arsch und Bauch halten, so dass die Stange sofort mitgeht sobald du liftest. Wenn du wirklich nur ein wenig tiefer gehst, als in den letzten Wdh, den Kopf dabei gerade hälst, dann kannst du auch noch stärker die Brust rausdrücken, was mir zb. unheimlich hilft Spannung zu halten.

Habe ich aber definitiv schon deutlich schlechter gesehen.

September 8, 2013 bearbeitet von bobone

[Gast]

Danke Bobone.

Das mit dem Umdrehen ist ein ziemlich guter, aber im Nachhinein auch offensichtlicher Cue. Hätt ich mir selbst denken können !

Werde auch mal probieren, vor der WDH tiefer zu gehen und die Spannung zu halten, denke aber dann immer, dass ich vielleicht nicht vernünftig Rücken grade machen kann. Videos wirds danns wieder geben.

Problem:

Bereits gestern nach dem Training Schmerzen am Kreuzbein/unterer Rücken rechts, jemand ne Ahnung woher das kommen könnte?

[mhochzwei 614]

ISG? War bei mir damals hauptsächlich ein Flexiilitätsproblem...

[Gast]

Was kannst du dahingehend empfehlen?

//

ist es vielleicht möglich, dass die schmerzen davon kommen, dass ich den unteren Rücken zu sehr überstrecke?

September 9, 2013 bearbeitet von Gast

[mhochzwei 614]

Da ich ja komplett asymmetrisch bin ist das immer etwas schwer herauszufinden was am Ende das Problem gelöst hat. Ich vermute dass es wie gesagt eine bessere Beweglichkeit also Stretching war. Es gibt einige Tricks wie man ein ISG wieder "einklicken" kann - da kann ein fähiger Physio sehr bei helfen.

September 9, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[JustWin 195]

Gibts hier eigentlich Leute die sich mit der richtigen Sprinttechnik auskennen und mir dabei helfen können? Wenn ja, dann mach ich ein Video

[mhochzwei 614]

Leichtatlethikvereine sollten deutlich leichter als Kraftsportvereine zu finden sein.

[MP2901 276]

Gibts hier eigentlich Leute die sich mit der richtigen Sprinttechnik auskennen und mir dabei helfen können? Wenn ja, dann mach ich ein Video

Wozu brauchst du diese? Willst du hobbymäßig Leichtathletik betreiben oder nur für ein wenig conditioning?

Fürs letztere kann ich dir weiterhelfen, fürs erstere --> leichtathletikverein

September 9, 2013 bearbeitet von MP2901

[RoyalDutch 4778]

Gibts hier eigentlich Leute die sich mit der richtigen Sprinttechnik auskennen und mir dabei helfen können? Wenn ja, dann mach ich ein Video

Mach nen Video und lad es hoch. Kann dir nen bisschen dazu erzählen, bei meinen Sport American Football haben wir auch Sprint-Einheiten etc.

[JustWin 195]

Ich brauch es weil ich es Football oder Rugby anfangen und mich dafür in Form bringen möchte

@RoyalDutch

Danke, Video werd ich heute oder morgen machen

[Trollol 101]

Habe seit kurzem angefangen zuhause mit Kurzhanteln (2x 15 Kg) zu trainieren. Habe mich lange als Hardgainer bezeichnet.. aber war einfach zu faul hart zu trainieren und ordentlich gefuttert hab ich auch nicht :D habe jetzt in 3 Monaten ca 2+Kg Muskeln zugelegt. (65kg - 67.5Kg auf 1.85cm)

Da ich aber "nur" mit Kurzhanteln trainiere und ich auch nicht über sehr viel Trainingserfahrung verfüge fällt mir auf wie gewisse Muskelpartien auf der Strecke bleiben. So z.B. der untere Teil des Kapuzenmuskels, gibts dafür ne gute Übung? Klimmzüge sind aus logistischen Gründen nicht möglich.

September 11, 2013 bearbeitet von Trollol

[Heimdallr 1643]

Habe seit kurzem angefangen zuhause mit Kurzhanteln (2x 15 Kg) zu trainieren. Habe mich lange als Hardgainer bezeichnet.. aber war einfach zu faul hart zu trainieren und ordentlich gefuttert hab ich auch nicht :D habe jetzt in 3 Monaten ca 2+Kg Muskeln zugelegt. (65kg - 67.5Kg auf 1.85cm)

Da ich aber "nur" mit Kurzhanteln trainiere und ich auch nicht über sehr viel Trainingserfahrung verfüge fällt mir auf wie gewisse Muskelpartien auf der Strecke bleiben. So z.B. der untere Teil des Kapuzenmuskels, gibts dafür ne gute Übung? Klimmzüge sind aus logistischen Gründen nicht möglich.

Bei einem Muskelaufbautraining mit zwei 15kg Kurzhanteln bleibt dein ganzer Körper auf der Strecke, sry.

[Trollol 101]

Bei einem Muskelaufbautraining mit zwei 15kg Kurzhanteln bleibt dein ganzer Körper auf der Strecke, sry.

Vlt hast du meine Körpermasse nicht gelesen? da kann man mit 2x 15Kg einiges rausholen! Die fortschritte die sehe ich.. fotos werde ich aber keine posten, sry.

edit: aber eigentlich wollte ich ja etwas anderes wissen..

September 11, 2013 bearbeitet von Trollol

[mhochzwei 614]

Deine Antwort lautet: SS + GOMAD