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[Salander 46]

Auf der Youtube-Seite des Autors vom oben verlinkten Artikel, gibt es auch noch einige gute Tipps zum Power Clean: http://www.youtube.com/user/wtflemin/search?query=power+clean

[MC-Brot 486]

http://www.youtube.com/watch?v=HbuB9nqWmW0

8x90kg

Mache nun zum 2. mal das rumänische Kreuzheben. Habe das Gefühl dass ich es nicht richtig mache da ich keinen Stretch spüre und es irgendwie wie ein normaler Deadlift aussieht.

[stk 0]

hey,

hab grad erst mit dem kreuzheben begonnen und mache einiges an technikfehlern..

hat jmd von euch mal eben lust drüber zu schauen und mir zu sagen was er so sieht und wie ichs verbessern könnte?

http://www.youtube.com/watch?v=QV2rOy3Bi3U&feature=youtu.be

lg

[TrollHead 2438]

1. musst du ein schweres Gewicht auflegen, das hilft sicher schon bei einigen Problemen mit Barpath und Armen

2. NICHT auf die Zehenspitzen stellen. Der Fuß muss ganz den Boden berühren. Als Cue: Hacken! Dort muss das Gewicht in deinem Kopf in den Boden drücken. Tatsächlich landet es dann hoffentlich über dem Mittelfuß.

3. Die Arme nicht anwinkeln. Stell sie dir wie Kabel vor, die einfach nur eine Verbindung zur Hantel schaffen. Mit einem schwereren Gewicht wirst du das auch nicht mehr schaffen hoffentlich.

4. Nicht so überstrecken am Ende der Bewegung. Lediglich die Schulten leicht hinter die Hüfte.

5. Stange im Setup weiter zurück. Stange an die Schienbeine vorm Liftoff.

6. Dein oberer Rücken rundet ein. Als Cue: Show me your logo! Jemand, der vor dir steht, muss lesen können, was auf deinem Shirt steht.

Und ich würde an der Mobilität arbeiten, das erleichtert einiges enorm.

Google: Agile 8.

[Heimdallr 1643]

hey,

hab grad erst mit dem kreuzheben begonnen und mache einiges an technikfehlern..

hat jmd von euch mal eben lust drüber zu schauen und mir zu sagen was er so sieht und wie ichs verbessern könnte?

http://www.youtube.com/watch?v=QV2rOy3Bi3U&feature=youtu.be

lg

Starting Strength gelesen?

Wenn du es momentan nicht zur Verfügung hast dann lies das, http://70sbig.com/blog/2013/04/ac-discusses-the-deadlift/

[Gast]

http://www.youtube.com/watch?v=HbuB9nqWmW0

8x90kg

Mache nun zum 2. mal das rumänische Kreuzheben. Habe das Gefühl dass ich es nicht richtig mache da ich keinen Stretch spüre und es irgendwie wie ein normaler Deadlift aussieht.

Du machst da technisch gesehen tatsächlich einfach nur Deadlifts.

Die Knie sollten nur unlocked sein, Du gehst beim RDL aber nicht so weit mit dem Hintern nach hinten, wie Du es tust, nur ganz minimal. Die Stange musst Du dann selbst mit den Lats zu den Beinen ziehen, damit der Schwerpunkt über'm Mittelfuß bleibt, im Gegensatz zum richtigen DL sind die Schulterblätter dann aber weit vorne.

Ich würd auch irgendwie immer rückwärts den walk-out machen (wobei ich eh nicht einsehe, RDL aus'm Rack heraus zu machen, belegt das doch nur unnötig und ernsthafte Gewichte kann man ja eh nicht damit bewegen).

[TrollHead 2438]

So, mein TP und ich haben nochmal bisschen gecleant.
Würde die erfahreneren Leute bitten, mal was dazu zu sagen.
Auf Anfrage kann ich das ganze auch nochmal in Zeitlupe hochladen.

EDIT: Man kann einfach, da wo man sonst die Videoqualität ändert, auf 0,25fache oder 0,5fache Geschwindigkeit stellen. Das sollte helfen.

TP mit 3x40kg

Probleme gibt's noch bei der Flexibilität in der Rack-Position.

3x60kg von mir

Juli 29, 2013 bearbeitet von TrollHead

[TrollHead 2438]

3x70kg von mir

edit: Fand jetzt so den 2. bei 60kg und den 2.+3. bei 70kg ganz gut von den Winkeln her.

Juli 29, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Nathol 1284]

-Schultern weiter vor in Startposition

-Nicht so mit den Armen ziehen ;)

Sonst sieht das sogar brauchbar aus!

[TrollHead 2438]

Freut mich, dass ein Fortschritt da ist. Verdanke ich meinem Trainer und euch.

Das mit den Schultern ist mir auch aufgefallen nach dem ich nochmal das Bodybuilding Rev Video aus deinem Verein gesehen habe. Denke, dass kriege ich hin.

Für die Arme einfach mit dem Cue von Rip, dass man die Ellenbogen nach aussen rotiert, arbeiten? Ist so schwer, das alleine bewusst abzustellen.

[Nathol 1284]

Ich würde nicht auf Rip hören was über Powerlifting hinausgeht. Von Gewichtheben hat er keine Ahnung. Die Arme sollen immer wie Peitschen sein, da ist keine Spannung drauf. Explosive Streckung, dann fliegt die Hantel nach oben und man klappt nur noch die Ellbogen um, damit man sie abfangen kann. Gezogen oder gedreht oder sonstiges wird da nix.

[TrollHead 2438]

Da liest man sich das ganze Clean-Chapter 2mal durch und alles für die Katz'

Ich versuche mir das einfach mal wie Peitschen vorzustellen.

[Alc 1164]

Frontsquats 75kg x 8

Romanian Deadlifts 75kg x 10

Juli 30, 2013 bearbeitet von Alc

[Gast Yeezyzz]

Frontsquats:

nicht tief genug

zu viel Bounce

zu wenig Gewicht

Knee Sleeves zu weit unten

RDL:

zu schnell rausgelaufen

zu viel gezappel vor der ersten rep

Abwärtsbewegung zu schnell

Scheiben zu groß -> ROM wieder verkleinert

Ansonsten ok, aber zu wenig Gewicht.

[Alc 1164]

RDL:

zu schnell rausgelaufen

zu viel gezappel vor der ersten rep

Abwärtsbewegung zu schnell

Scheiben zu groß -> ROM wieder verkleinert

hahaha ich wollte meine Füße symmetrisch stellen, aber hab verkackt, daher das gezappel

[MC-Brot 486]

Gegen Ende der Leg-Einheit habe ich mich noch an 80kg Frontsquats gewagt zum Technikcheck.

http://www.youtube.com/watch?v=p02FkuEclmQ

Ich muss mir Zughilfen bestellen da meine Handgelenke es nicht mitmachen, nur die Frage stellt sich dann wie man abwirft.

August 3, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Nathol 1284]

Kauf dir Gewichtheberschuhe oder leg ein paar kleine Scheiben unter deine Fersen. Kein Wunder, dass deine Handgelenke schmerzen, du machst ja fast schon Good Mornings mit dem Gewicht vorne. Du musst so aufrecht bleiben, wie du es in der Startposition bist. Sonst sehe ich nämlich keine Grund, wieso du Schmerzen haben solltest, denn eigentlich sind deine Ellbogen beweglich genug.

[MP2901 276]

Gegen Ende der Leg-Einheit habe ich mich noch an 80kg Frontsquats gewagt zum Technikcheck.

http://www.youtube.com/watch?v=p02FkuEclmQ

Ich muss mir Zughilfen bestellen da meine Handgelenke es nicht mitmachen, nur die Frage stellt sich dann wie man abwirft.

a) Wieso gehst du vorwärts raus?

b) Wozu willst du abwerfen?

Blätter mal ein paar Seiten hier zurück, das Thema griff bei Frontsquats haben wir schon ziemlich breit diskutiert.

[TrollHead 2438]

Wie gehabt, einfach alles sagen, was es zu verbessern gibt.

Hatte eine Einheit mit Gewichthebetrainer von DK letztes Training.

Mein Trainer ist jetzt für die nächste Zeit erstmal weg, von daher muss ich das einfach hier hochladen, dass es nicht beschissen wird :)

August 5, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Nathol 1284]

Schulter weiter vor und nicht mit den Armen ziehen ;)

[TrollHead 2438]

Schulter generell oder nur in der Ausgangsposition?

Ja, ich muss mich mal zusammen reißen und den Zug aus dem Armen eliminieren.

[Captain_Beefheart 304]

Curl mal vorher ein bisschen :D Bis die Arme kaputt sind. Dann kannst du gar nicht mehr aus den Armen ziehen. Semi srs.

[Nathol 1284]

Schulter generell oder nur in der Ausgangsposition?

Ja, ich muss mich mal zusammen reißen und den Zug aus dem Armen eliminieren.

In der Startposition, dann sieht der Zug auch ganz anders aus.

[-o- 79]

Kurze Frage zu einarmigem Kurzhantelrudern.

Habe hier zu Hause keine Bank und habe meistens auch ohne Sessel trainiert. Also einfach breitbeinig stehen mit leicht angewinkelten Knien, Oberkörper stark nach vorne,, linker Ellbogen stützt sich auf das Knie ab während ich mit der rechten die Hantel ziehe (danach natürlich wechsel)

Kann es hier zu Problemen mit den Bandscheiben kommen?

Sah es bis jetzt immer nur mit angewinkeltem Bein und vorne abgestützt

[Griechischer Gott 1892]

Moi.

August 6, 2013 bearbeitet von Griechischer Gott