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[TrollHead 2438]

Bei der Startposition schon nur knapp 2-3cm von der Hantel entfernt stehen mit dem Schienbein und dann ziehen, dann kommst du automatisch zum gewünschten Körperkontakt mit der Hantel. So ist es zumindest bei mir.

Bei mir liegt sie schon an beim Liftoff. Ergibt sich aus der Startposition überm Mittelfuss.

[st3f4n 1600]

Ah ok, dann hilft wohl oder übel nur nach hinten ziehen. Wichtiger als den Kontakt mit dem Schienbein in der unteren Phase erachte ich aber den Fakt, dass du überm Mittelfuß bleibst beim Ziehen. Spätestens bei den Oberschenkeln berührst du die Beine aber oder?

April 14, 2013 bearbeitet von st3f4n

[GarchingS54 329]

DL:

Fussmitte unter der Stange,

Beine beugen bis Schienbein an der Stange

Ok nach vorn beugen und Stange greifen

Nach hinten "setzen"

Brust rausdrücken und Schulter leicht nach hinten + unten (richtung Hintern) ziehen

Einatmen -Mund zu - Bauch und Körper anspannen

Lift

zB.

http://m.youtube.com/#/watch?v=6omAmcpqD3k&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3D6omAmcpqD3k

April 15, 2013 bearbeitet von GarchingS54

[TrollHead 2438]

Ich probier das mal aus, liege wohl auch an Oberschenkeln nicht an, liegt auch viel an Bein/LowerBack-Verteilung beim Heben.

[Gast Shredder]

DL:

Fussmitte unter der Stange,

Beine beugen bis Schienbein an der Stange

Ok nach vorn beugen und Stange greifen

Nach hinten "setzen"

Brust rausdrücken und Schulter leicht nach hinten + unten (richtung Hintern) ziehen

Einatmen -Mund zu - Bauch und Körper anspannen

Lift

zB.

http://m.youtube.com...v%3D6omAmcpqD3k

Fussmitte unter der Stange,

Ok nach vorn beugen und Stange greifen

Beine beugen bis Schienbein an der Stange

Nach hinten "setzen"

Brust rausdrücken und Schulter leicht nach hinten + unten (richtung Hintern) ziehen

Einatmen -Mund zu - Bauch und Körper anspannen

Lift

Das wäre wieder nach Ripptoe.

[Punkyan 235]

Fussmitte unter der Stange,

Ok nach vorn beugen und Stange greifen

Beine beugen bis Schienbein an der Stange

Nach hinten "setzen"

Brust rausdrücken und Schulter leicht nach hinten + unten (richtung Hintern) ziehen

Einatmen -Mund zu - Bauch und Körper anspannen

Lift

Das wäre wieder nach Ripptoe.

Ich glaube so steht es in Starting Strength. Das hat mich nämlich immer verwundert, weil laut SS der Oberkörper extrem waagerecht ist, wenn man denn alles richtig macht.

Aber ich empfinde das hier als besser. Ist einfach so einen geraden Rücken zu bekommen.

<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/daF2kgFUNwk?rel=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Da wird es sogar nochmal besser und anschaulicher erklärt!

April 15, 2013 bearbeitet von Punkyan

[eloan 297]

Ich mag Kelly Starret nicht. Jedes mal wenn er den Mund aufmacht, läuten bei mir alle Bullshit- Alarmglocken.

[sikk 29]

Frontkniebeuge. Wenn ich das richtig sehe hab ich einen Buttwink - wie stellt man den ab?

Bitte um weitere Anregungen/Bewertungen zur Technik. Perspektive ist nicht ideal, ist noche eine weitere notwendig?

[GarchingS54 329]

Leg dir Scheiben unter oder kauf dir Gewichtheberschuhe! Der Königsweg wäre die Mobilität gezielt zu verbessern.

[Joy 248]

Heute hat nen PT mein DL kontrolliert. Ich hasse das ja, aber ich muss zugeben die Tipps stimmen schon. Ich mach die Form zwar richtig im Kopf aber sobald es zu schwer wird geh ich aus der Arch raus und mach so nen leichten Buckel.. Toll ist das nicht. Aber ich schaff halt so einfach 30kg weniger.. Das macht schon depressiv dann hab ich nen DL fast unter Squat.. das kann doch nicht stimmen. Kann mich mal jmd motivieren lieber die Ausführung richtig zu machen anstatt um aller Kraft das Max rauszuholen.

feelsbadman.jpg

[TrollHead 2438]

Deloads bewirken (auch wenn man sich mental sperrt, wie ich) manches mal totale Wunder, wenn man denn weiß, wie die Technik gehen sollte und das bei einem leichteren Gewicht auch schafft.

[Heimdallr 1643]

Kann mich mal jmd motivieren lieber die Ausführung richtig zu machen anstatt um aller Kraft das Max rauszuholen.

Du hast nur diesen einen Körper. Scheiß Technik ist außer auf einem Wettkampf einfach nicht akzeptabel.

[Joy 248]

Kann dieser kleine Buckel wirklich 30 kg mehr ausmachen? Wenn ich vll 15kg zurück gehen würde oder so, dann ok, aber 30 kg.. Dann bin ich bei 140 kg.. Muss das im Bulk mal testen und euch Videos mit Form posten, damit Ihr mir sagt was noch akzeptabel ist.

[Gast]

Was mir da sehr geholfen hat waren Speeddeadlifts, Gewicht runter, und dann darauf achten, dass man richtig explosiv zieht, und dann wenige Wiederholungen und moderate Sätze (8 Singles mit ~70% oder 5 Doubles fand ich ganz gut, ich orientier mich da an Cressey). Löst auch etwas das Egoproblem, ist ja nur assistance, und ist denk ich recht akzeptabel in der Recovery. Lats waren bei mir danach erstmal für den Tag fried, das würd ich ggf. einplanen, ansonsten denk ich, dass etwa diametral zum Deadlifttag ganz gut ist (bei 5/3/1 z.B. am Schluss vom Squattag). Jaja, wird zwar auch mal lächelnd als fat man's clean bezeichnet, aber helfen doch enorm und geben noch ne Möglichkeit mehr die Bewegung zu lernen.

[Joy 248]

So hab mal nen Video runtergemacht. Max würde ich 8*135 schaffen. Das sind 8*120 dachte damit bekomme ich ne gute Form hin, aber dem war wohl nicht so..

http://www.youtube.com/watch?v=LTV4O4-LDSY

[MP2901 276]

So hab mal nen Video runtergemacht. Max würde ich 8*135 schaffen. Das sind 8*120 dachte damit bekomme ich ne gute Form hin, aber dem war wohl nicht so..

Auf die Entfernung kann man nicht viel erkennen, vor allem weil im Hintergrund ständig jemand in Bewegung ist.

Ansonsten folgende cues:

- Kopfposition soll eine Verlängerung der ws sein und nicht überstreckt werden

- dein Rücken rundet ein wenig ein, zumindest ist es nicht wirklich erkennbar. Gründe s.o.

- hast du schon mal versucht im setup ein wenig tiefer zu gehen, würde eventuell das einrunden mildern

- die Stange ist imho nicht nah genug am Körper

- lass das bouncen sein, wirst zum Ende hin schneller und verlierst daher an Spannung

- dieses mit geradem rücken ins setup zu gehen hat einen sinn, nämlich dass du die Spannung oben aufbaust und dann so verbleibst. Du verlierst diese im unteren Rücken aber sofort nachdem du die Stange gegriffen hast.

- du gehst mit den Schultern zu weit nach vorne, setze dich etwas zurück.

...das ist alles was mir auffällt. Die videoquali müsste ein wenig besser sein. Interessant wäre es noch zu sehen, wie deine warmup Sätze aussehen.

Sorry, wenn ich mich irre, aber hast du nicht mal geschrieben, dass du deutlich mehr hebst 140 - 150 kg mehr?

April 22, 2013 bearbeitet von MP2901

[Gast]

- hast du schon mal versucht im setup ein wenig tiefer zu gehen, würde eventuell das einrunden mildern

Würde eher mit der Hüfte weiter oben bleiben, die geht hoch, bevor sich die Stange überhaupt vom Boden bewegt. Ansonsten agree.

Desweiteren

- mehr mit der Hüfte denken, insbesondere beim heruntergehen den Arsch weiter nach hinten schieben. Du gehst nicht mit dem Oberkörper hoch/runter, sondern die Hüftposition legt bereits den Winkel fest

- die Stange sieht nicht danach aus, dass sie über dem Mittelfuß startet, sie geht auch nach dem Anheben ein Stück nach hinten, dorthin, wo sie gehen soll. Am besten mal im Spiegel checken und wie das von oben aussieht (meistens verschwindet die Schleife hinter der Stange oder so, guter Anhaltspunkt)

- im Setup sind folglich Deine Schultern etwas zu weit hinten

Als erstes würde ich darauf achten, dass Mittelfuß, Stange und Scapulae in einer zum Boden senkrechten Linie sind, das ist der Weg, den die Stange beschreiben will. Ist die Stange zu leicht, kann man damit rumfucken, ein schnellerer Pull erlaubt das dann aber auch nicht mehr.

[Joy 248]

Danke schonmal allen

Auf die Entfernung kann man nicht viel erkennen, vor allem weil im Hintergrund ständig jemand in Bewegung ist.

Kannst auf HD stellen und Fullscreen stellen.

- Kopfposition soll eine Verlängerung der ws sein und nicht überstreckt werden

Das heißt wenn ich mit der Wirbelsäule einen 45 Grad Winkel zum Boden habe. Soll mein Kopf den auch haben. Dies würde bedeuten bei geradem Blick schaue ich nach unten. PT meinte ich soll mich eher schräg oben orientieren??

- dein Rücken rundet ein wenig ein, zumindest ist es nicht wirklich erkennbar.

jep definitiv daran arbeite ich schon länger. Wie viel ist hier noch akzeptabel? Reicht ein gerader Rücken oder muss ich durchgängig die "natürliche" Kurve behalten. Die sich ganz schön komisch anfühlt.

- hast du schon mal versucht im setup ein wenig tiefer zu gehen, würde eventuell das einrunden mildern

denke auch da kann ich meine starken Beine mehr nutzen

- lass das bouncen sein, wirst zum Ende hin schneller und verlierst daher an Spannung

Normal mach ich auch nicht so viel Wdh. Viele geben hier auch andere Ratschläge

- du gehst mit den Schultern zu weit nach vorne, setze dich etwas zurück.

ja sieht übel aus bei den letzten Wdh. Lass ich bestimmt Kraft liegen.

Sorry, wenn ich mich irre, aber hast du nicht mal geschrieben, dass du deutlich mehr hebst 140 - 150 kg mehr?

doch doch hab ja geschrieben, dass ich extra weniger gemacht habe, damit die Form passt. Meine 165~170 Kg willst du gar nicht sehen ;)

Würde eher mit der Hüfte weiter oben bleiben, die geht hoch, bevor sich die Stange überhaupt vom Boden bewegt. Ansonsten agree.

Ich finde ich kann leichter heben, je weiter oben ich die Hüfte habe und noch in der natürlichen Rückenposition bin. Wenn ich mit dem Arsch sehr weit runter gehe tu ich mir viel schwerer

- die Stange sieht nicht danach aus, dass sie über dem Mittelfuß startet, sie geht auch nach dem Anheben ein Stück nach hinten, dorthin, wo sie gehen soll. Am besten m...

schaffe nur entweder die Schultern über der Stange zu positionieren ODER genau überm Mittelfuß zu starten.

[MP2901 276]

Zum Thema Kopfposition:

Komischerweise erzählen vie wirklich mit dem schräg nach oben, das soll wohl verhindern, dass man im oberen Rücken nicht einrundet. Aber da sollte eher das Lat Anspannen, die Schultern nach hinten und Schulterblätter nach unten der richtige cue sein.

[TrollHead 2438]

Joy, das mit der Hüfte hatte ich auch mal ne Weile lang. Tipp: Ne lange Jogger anziehen und mal wirklich versuchen am Bein entlang zu heben (wo du dir sonst alles aufschürfen würdest würdest). Hatte sofort Kraft- und Technikverbesserung. Dadurch kommt übrigens auch deine erhöhte Hüfte und das Ziehen fast nur aus dem Oberkörper (wenig Beine) bzw. du wirst aufrechter.

Bouncen auf jeden Fall nicht mehr machen.

Weiter so! Find's gut, dass du deine Technik fixen willst. Hilft immer.

PS: Come at me! Heute 5x130kg.

[Gast]

Hallo Menschen, die ne vernünftige Beuge drauf haben.

Bitte Kritik zu meinen Kniebeugen, keine Ahnung wieso ich das falsch mache. Würd mal Zeit werden für saubere Squats:

http://youtu.be/nEst8T9RYAQ

Dakeschön

[unstoppable 80]

This video is currently being processed.

Please check back in a few minutes.

[Gast]

Ja, war grad am Uploaden. Hätte nicht gedacht, dass es so schnell gesehen wird.

Müsste jetzt gehen.

[Nathol 1284]

Hol dir mal generelle Körperspannung. Sieht alles irgendwie sehr wackelig aus. Stand ist auch relativ breit, aber das sollte wohl bei Lowbar so sein(?).

[Gast]

Ich hab das Gefühl, wenn ich enger stehe, dass ich mir die Knie kaputt mache?!

Wo krieg ich Körperspannung her?