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[Talmut 10]

UPDATE :)

squat:

press:

cleans:

Finde ich alles gut, mag mir jedoch weiterhin über Cleans kein Urteil erlauben.

[Nicolas White 54]

UPDATE :)

squat:

press:

cleans:

Squat: Steh aufrecht, Brust raus. Nicht so nach vorne gebeugt. Du verlierst teilweise die Spannung in der Bottom Positon. Versuche das Gewicht immer über der Mitte des Fusses zu halten.

Press: Schiebe deine Hüfte nach vorne, wenn du es richtig machst fühlt es sich fast nach zu viel an! Du stehst einfach nur gerade da, das ist falsch. Sonst ok.

Cleans: Startposition ist okay. Du benutzt immer noch deine Arme! Stell dir vor deine Arme sind einfach nur steif, die machen gar nichts.

Die Kraft kommt durch das Hochspringen sobald die Hantel die Oberschenkel erreicht hat. Dreh deine Ellbogen nach aussen beim Start, das hilft.

[Nathol 1284]

@Cyprus:

Dein PC ist ziemlich falsch.

1. Du streckst dich nicht.

2. Die Arme bleiben DIE GANZE ZEIT GESTRECKT!

3. Du musst UNTER die Hantel springen, während diese nach oben FLIEGT.

Also: Startposition einnehmen, Strecken(1. Zug ist langsamer aus zweiter, die meiste Beschleunigung kommt erst ab der Hüfte), Hantel MUSS die Oberschenkel berühren, du streckst deine Hüfte nach vorne aus, ziehst die Schultern nach oben und beschleunigst somit die Hantel. Die Hantel musst die ganze Zeit AM KÖRPER geführt werden, aber wird NICHT (!!!) mit den Armen gezogen. Während die Hantel nach oben fliegt springst du darunter und bringst die Ellbogen nach oben.

[Gast Yeezyzz]

Na, ob du die Cleans FALSCH sind, wage ich mal zu bezweifeln. Vielleicht nicht so, wie Rip sie gerne hätte, aber ich meine mal gelesen zu haben, dass man sie in den unterschiedlichsten Varianten ausführen kann. Der eine empfiehlt sie eher Rücken-, der andere Schulter- und wieder ein anderer Armorientiert.

Waterbury zB benutzt die Cleans in seinem Programmen hauptsächlich als Schulterübung.

November 17, 2011 bearbeitet von Dangery

[Nathol 1284]

Und ich sehe das vom Standpunkt eines Gewichthebers als Vergewaltigung von richtiger Technik an Das ist ungefähr so, als ob ihr behaupten würdet, dass das gute Technik ist

. Ich kann nachvollziehen, dass es schwer ist, sie zu lernen, aber dass dann einfach mit einem "Dann trainieren sie halt andere Muskeln" abzutun, ist falsch.

[Nicolas White 54]

Stimme Nathol völlig zu. Ein Power Clean ist keine Armübung, wenn man mit den Armen nachhilft ist die Ausführung nicht korrekt.

Durch das Hochspringenin der zweiten Phase des Cleans werden die Schultern automatisch richtig eingesetzt (shrugged). Da muss man sich nicht einmal speziell drauf konzentrieren. Einfach mit soviel Kraft wie möglich hochspringen als wolle man die Decke mit dem Kopf berühren.

[Talmut 10]

UPDATE :)

squat:

press:

cleans:

Squat: Steh aufrecht, Brust raus. Nicht so nach vorne gebeugt. Du verlierst teilweise die Spannung in der Bottom Positon. Versuche das Gewicht immer über der Mitte des Fusses zu halten.

Ich finde für eine Low Bar Squat ist das kein ungewöhnliches Vorbeugen oder meinst Du die Startposition?

[Shao 6422]

UPDATE :)

squat:

press:

cleans:

Squat: Steh aufrecht, Brust raus. Nicht so nach vorne gebeugt. Du verlierst teilweise die Spannung in der Bottom Positon. Versuche das Gewicht immer über der Mitte des Fusses zu halten.

Ich finde für eine Low Bar Squat ist das kein ungewöhnliches Vorbeugen oder meinst Du die Startposition?

An dem Squat gibt es bis auf die bescheuerten ungeeigneten Schuhe gar nichts zu meckern ;)

[Cyprus 3]

UPDATE :)

squat:

press:

cleans:

Squat: Steh aufrecht, Brust raus. Nicht so nach vorne gebeugt. Du verlierst teilweise die Spannung in der Bottom Positon. Versuche das Gewicht immer über der Mitte des Fusses zu halten.

Ich finde für eine Low Bar Squat ist das kein ungewöhnliches Vorbeugen oder meinst Du die Startposition?

An dem Squat gibt es bis auf die bescheuerten ungeeigneten Schuhe gar nichts zu meckern ;)

Ich fragte mich schon, wann sie mal auffallen :D

Sind die einzigen in die meine Einlagen reinpassen.

bzw: was sagt ihr zu pumpen mit Einlagen? Habe einen Knick-senk-spreizfuß und demnach eine Pronationsstütze und eine Pelotte unter den Mittelfußköpfchen.

Werde mich sonst nach neuen Chucks umsehen in die sie reinpassen.

[Heimdallr 1643]

http://www.vibram-fivefingers.de/vibram-fivefingers/kso natürlich ohne einlagen

[Nathol 1284]

UPDATE :)

squat:

press:

cleans:

Squat: Steh aufrecht, Brust raus. Nicht so nach vorne gebeugt. Du verlierst teilweise die Spannung in der Bottom Positon. Versuche das Gewicht immer über der Mitte des Fusses zu halten.

Ich finde für eine Low Bar Squat ist das kein ungewöhnliches Vorbeugen oder meinst Du die Startposition?

An dem Squat gibt es bis auf die bescheuerten ungeeigneten Schuhe gar nichts zu meckern ;)

Ich fragte mich schon, wann sie mal auffallen :D

Sind die einzigen in die meine Einlagen reinpassen.

bzw: was sagt ihr zu pumpen mit Einlagen? Habe einen Knick-senk-spreizfuß und demnach eine Pronationsstütze und eine Pelotte unter den Mittelfußköpfchen.

Werde mich sonst nach neuen Chucks umsehen in die sie reinpassen.

Hab selber einen Spreitzfuß/Senkfuß und trainiere seit ner Woche mit Einlagen in meinen Gewichtheberschuhen. Bislang gab's keine Probleme.

[Cyprus 3]

Welche FiveFingers für Fitnesstraining (KSO?) und sind sie geeinget für Knick/Senk/Spreitzfuß?

[Heimdallr 1643]

laut Wiki ist barfuß gehen eine Behandlungsmethode.

kommt drauf an was du machen willst aber normalerweise ist der kso genau der richtige für Studio und ein bisschen laufen, meine eh schon gesunden füße haben durch die paar Monate regelmäßige tragen schon deutlich Muskulatur gewonnen und durch die größeren abstände der Zehen hat man ein anderes steh und laufempfinden.

wenn du es genauer wissen willst musst du im englischsprachigen Bereich nachschauen ich meine tim ferris hätte zu der Senkfuß und five fingers Thematik was geschrieben

[Cyprus 3]

KSOs sind bestellt

[Burke 1]

bzw: was sagt ihr zu pumpen mit Einlagen? Habe einen Knick-senk-spreizfuß und demnach eine Pronationsstütze und eine Pelotte unter den Mittelfußköpfchen.

Werde mich sonst nach neuen Chucks umsehen in die sie reinpassen.

Bei vielen Menschen besteht eine Fußabnormalität wie Knick/Senk/Speizfuß vorallem wegen einer unterentwickelten Fußmuskulatur. Die Barfußschuhe helfen die Ursache zu rehabilitieren, während Einlagen nur die Symptome dämpfen.

Ein Wechsel auf Schuhe ohne Fersenerhöhung kann mitunter in der Übergangszeit zu einer verschlechterung deiner Technik führen, weil der Bewegungsumfang(Zehen zum Schienbein und Hüftbeugung+Oberschenkelaußenrotation) durch zu stark gedämpfte Alltagsschuhe eingeschränkt sein kann.

Die Kraftübertragung mit Gewichthebeschuhen ist deutlich spürbar. Die Anschaffung lohnt sich wirklich. Auch mit Einlagen. Zusätzlich kanst Du Dich dann mit einem paar Barfußschuhe daran machen deine Fuß- und Wadenmuskulatur zu stärken und eine "neue" Lauftechnik wiederzuerlernen. Lass Dir Zeit zur Eingwöhnung. Knochenhautentzündungen im Schienbein sind in den ersten Wochen keine Seltenheit.

Bin gespannt wie Deine ersten Eindrücke vom Heben in den KSO sind!

Seit zwei Jahren nutze ich meine KSO vorallem im Sommer ausschließlich zum Sport. Meine Einlagen brauche ich seitdem nicht mehr. Heben tue ich aber in Gewichthebeschuhen.

Zur Veranschaulichung des bereits gesagten zur Technik des Umsetzens: "When the arms bend, the power ends!"

Zum verinnerlichen das WarmUp mit einem Hang Power Clean machen.

Wenn das Drin ist, kann man sich noch den weiteren feinheiten widmen, die mir in diesem Bild noch auffallen.

Nathol, hebst Du in einem Verein?

______

Das Niveau für Kniebeugen ist ziemlich hoch. Gern würde ich eure Hinweise zur Verbesserung meiner Kniebeuge lesen.

Set Nr. 9: http://www.myvideo.d...0x50kg_20111205 (SFW)

[Talmut 10]

______

Das Niveau für Kniebeugen ist ziemlich hoch. Gern würde ich eure Hinweise zur Verbesserung meiner Kniebeuge lesen.

Set Nr. 9: http://www.myvideo.d...0x50kg_20111205 (SFW)

Kann man leider nicht anzeigen lassen ohne myvideo-Mitglied zu sein.

[Burke 1]

Danke Talmut für den entscheidenden Hinweis. Änderung ist bereits erfolgt.

[eloan 297]

bzw: was sagt ihr zu pumpen mit Einlagen? Habe einen Knick-senk-spreizfuß und demnach eine Pronationsstütze und eine Pelotte unter den Mittelfußköpfchen.

Werde mich sonst nach neuen Chucks umsehen in die sie reinpassen.

Bei vielen Menschen besteht eine Fußabnormalität wie Knick/Senk/Speizfuß vorallem wegen einer unterentwickelten Fußmuskulatur. Die Barfußschuhe helfen die Ursache zu rehabilitieren, während Einlagen nur die Symptome dämpfen.

Ein Wechsel auf Schuhe ohne Fersenerhöhung kann mitunter in der Übergangszeit zu einer verschlechterung deiner Technik führen, weil der Bewegungsumfang(Zehen zum Schienbein und Hüftbeugung+Oberschenkelaußenrotation) durch zu stark gedämpfte Alltagsschuhe eingeschränkt sein kann.

Die Kraftübertragung mit Gewichthebeschuhen ist deutlich spürbar. Die Anschaffung lohnt sich wirklich. Auch mit Einlagen. Zusätzlich kanst Du Dich dann mit einem paar Barfußschuhe daran machen deine Fuß- und Wadenmuskulatur zu stärken und eine "neue" Lauftechnik wiederzuerlernen. Lass Dir Zeit zur Eingwöhnung. Knochenhautentzündungen im Schienbein sind in den ersten Wochen keine Seltenheit.

Bin gespannt wie Deine ersten Eindrücke vom Heben in den KSO sind!

Seit zwei Jahren nutze ich meine KSO vorallem im Sommer ausschließlich zum Sport. Meine Einlagen brauche ich seitdem nicht mehr. Heben tue ich aber in Gewichthebeschuhen.

Zur Veranschaulichung des bereits gesagten zur Technik des Umsetzens: "When the arms bend, the power ends!"

Zum verinnerlichen das WarmUp mit einem Hang Power Clean machen.

Wenn das Drin ist, kann man sich noch den weiteren feinheiten widmen, die mir in diesem Bild noch auffallen.

Nathol, hebst Du in einem Verein?

______

Das Niveau für Kniebeugen ist ziemlich hoch. Gern würde ich eure Hinweise zur Verbesserung meiner Kniebeuge lesen.

Set Nr. 9: http://www.myvideo.d...0x50kg_20111205 (SFW)

Du musst weiter runtergehen, sonst könntest du in nächster Zeit was mit deiner Quadrizeps-/Patellasehne oder mim Knorpel haben.(Been there, done that)

Deine Lendenwirbelsäule rundet ein wenig ein. Wäre es meine, hätte ich spätestens nach der 2.Wdh Schmerzen gehabt, ist aber auch meine WS... Manchen Leuten scheint der "Butt wink" aber nichts auszumachen. Wenn du tiefer runtergehst, wirst du aber aufgrund von mangelnder Flexibilität noch mehr einrunden, deshalb solltest du deine Hüftstrecker fleißig dehnen.

[Burke 1]

Du musst weiter runtergehen, sonst könntest du in nächster Zeit was mit deiner Quadrizeps-/Patellasehne oder mim Knorpel haben.(Been there, done that)

Deine Lendenwirbelsäule rundet ein wenig ein. Wäre es meine, hätte ich spätestens nach der 2.Wdh Schmerzen gehabt, ist aber auch meine WS... Manchen Leuten scheint der "Butt wink" aber nichts auszumachen. Wenn du tiefer runtergehst, wirst du aber aufgrund von mangelnder Flexibilität noch mehr einrunden, deshalb solltest du deine Hüftstrecker fleißig dehnen.

Ich bin minimal unter 90°. Zur nächsten Einheit setze ich den Medizinball etwas tiefer. Der Medizinball begrenzt meine tiefe hauptsächlich wegen dem abknicken der LWS. Standard ist Mobilisation vorher und Stretching hinterher, sollte also mit zunehmender länge des Hüftstreckers besser werden. Danke Eloan!

[Cyprus 3]

Sollten die KSOs ohne Socken hauteng oder mit etwas luft bei den Zehen sitzen?

[Heimdallr 1643]

ich hab in meinen noch platz für socken, trage aber nie welche

[Talmut 10]

Du musst weiter runtergehen, sonst könntest du in nächster Zeit was mit deiner Quadrizeps-/Patellasehne oder mim Knorpel haben.(Been there, done that)

Deine Lendenwirbelsäule rundet ein wenig ein. Wäre es meine, hätte ich spätestens nach der 2.Wdh Schmerzen gehabt, ist aber auch meine WS... Manchen Leuten scheint der "Butt wink" aber nichts auszumachen. Wenn du tiefer runtergehst, wirst du aber aufgrund von mangelnder Flexibilität noch mehr einrunden, deshalb solltest du deine Hüftstrecker fleißig dehnen.

Ich bin minimal unter 90°. Zur nächsten Einheit setze ich den Medizinball etwas tiefer. Der Medizinball begrenzt meine tiefe hauptsächlich wegen dem abknicken der LWS. Standard ist Mobilisation vorher und Stretching hinterher, sollte also mit zunehmender länge des Hüftstreckers besser werden. Danke Eloan!

Die Tiefe sollte in Ordnung sein. Laut Rippetoe und anderen reicht es, wenn man die 90° zwischen Ober- und Unterschenkel etwas überschreitet und das tust Du ja.

[Vitel 0]

bin SS Anfänger, bitte um konstruktive Kritik der Kniebeuge Technik!

Vielen Dank!

Link: http://youtu.be/J9RavJzZhL4

[turk 203]

sieht schon mal nicht schlecht aus

Aber:

- NIEMALS RÜCKWÄRTS INS RACK GEHEN!

- Andere bzw. keine Schuhe

[Vitel 0]

1. Ist leider noch kein wirkliches Rack sondern 2 "Ständer" die ursprünglich für andere Sachen geschweißt worden sind(Stabilität ist kein Problem...), ein richtiges rack wird trotzdem in nächster Zeit geschweißt.

Werde mir also angewöhnen vorwärts ins Rack zu gehen. Trotzdem eine Frag dazu: Wieso genau? Muss dann beim rausgehen rückwärts aus dem rack gehen, wo ist der Unterschied?

2. Gehen auch chucks? Mit Socken fühle ich mich wegen Rutschgefahr ein bisschen unsicher.