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[JamesDee 3]

Zum Kreuzheben: Mir erscheint die Startposition bei deiner Statur etwas ungünstig. Versuch doch mal deinen Hintern weiter nach unten zu positionieren. Rücken durchstrecken, Brust raus und dich dann darauf konzentrieren die Bewegung aus den Beinen heraus einzuleiten. Video dann hier noch mal posten.

Zu den Kniebeugen: Weiss ja nicht was die Anderen dazu sagen, aber ich finde das Einrollen des unteren Rückens hält sich in Grenzen und wird sicher mit der Zeit auch noch minimaler.

[Banto 847]

Hallo!

Kniebeuge:

Knie kommen zu weit nach vorne. Vorwärtsbewegung der Knie nach einem Drittel der Abwärtsbewegung abgeschlossen haben. Vielleicht wäre ein etwas weiterer Stand (Du hast ziemlich breite Schultern) auch nicht verkehrt.

Bankdrücken:

Kannst Du die Brust noch etwas mehr anheben? Dann berührst Du die Safety Pins vielleicht nicht mehr mit der Stange, diese sollte schon auf der Brust aufkommen.

Kreuzheben:

Hast das Problem ja schon richtig erkannt. Die Scheiben, die Du nutzt haben einen ziemlich geringen Durchmesser, vielleicht wird es mit größeren Scheiben besser. Ansonsten was für die Flexibilität tun.

Kniebeuge:

Irgendwie kann ich mir grade nicht vorstellen, wie ich das mit den Knieen bremsen soll, aber ich versuche es heute beim Training mal mit dem breiteren Stand, vielleicht hilft das ja schon, falls ich dann überhaupt wieder hochkomme.

Bankdrücken:

Ich kann versuchen, die Schultern noch weiter zusammenzuziehen und den Brustkorb rauszustrecken, kanns aber nicht garantieren. Wenn ich die Stange auf die Pins aufliegen lassen würde, würde es auch das Shirt/die Brust berühren. Ist nur die Frage, ob ich dass dann nicht auch als Ablage fürs Gewicht benutzen würde, was schlecht wäre...

Kreuzheben:

Hm, habe leider keine größeren Scheiben zur Verfügung... wäre es sinnvoll, die Stange vielleicht im Rack auf die unterste Stellung der Pins zu legen und von da ab zu liften? Hoffe drauf, dass die Flexibilität mit dem Ausführen der Übungen kommt, werde aber auch nach Übungen schauen, um es nebenher zu verbessern. Gilt auch für das Greifen der Bar beim squatten, komme da auch nicht näher zusammen mit den Händen.

Zum Kreuzheben: Mir erscheint die Startposition bei deiner Statur etwas ungünstig. Versuch doch mal deinen Hintern weiter nach unten zu positionieren. Rücken durchstrecken, Brust raus und dich dann darauf konzentrieren die Bewegung aus den Beinen heraus einzuleiten. Video dann hier noch mal posten.

Zu den Kniebeugen: Weiss ja nicht was die Anderen dazu sagen, aber ich finde das Einrollen des unteren Rückens hält sich in Grenzen und wird sicher mit der Zeit auch noch minimaler.

Kreuzheben:

Werde deinen Vorschlag mal testen, evtl. mal mit weniger Gewicht, nach Möglichkeit heute noch.

Kniebeugen:

Okay, wenn das so passt, habe ich eine Sorge weniger...

Vielen Dank für euer Feedback!

Heute Abend werde ich von den restlichen Übungen aus meinem Plan noch Videos machen und online stellen, würde mich über weitere Hilfe und Kritik freuen!

Grüße

Banto

[Talmut 10]

Hast Du das Buch Starting Strength? Dort ist das mit der Vorwärtsbewegung der Knie recht gut erklärt. Es wird geraten sich einen "Terrible Useful Block Of Wood" (TUBOW ist im SS-Forum ein beliebeter Begriff) zu besorgen (Karton oder die Wand tun es zur Not auch). Den knapp vor einer Fußspitze platzieren und dann Abwärtsbewegung durchführen. Dabei den Block zwar berühren, aber eben nicht umstossen.

Das leichte Anheben des Oberkörpers beim Bankdrücken ist dort ebenfalls erklärt. Man sollte quasi die Hand unter dem unteren Rücken duchführen können, nicht mehr.

[Banto 847]

Hast Du das Buch Starting Strength? Dort ist das mit der Vorwärtsbewegung der Knie recht gut erklärt. Es wird geraten sich einen "Terrible Useful Block Of Wood" (TUBOW ist im SS-Forum ein beliebeter Begriff) zu besorgen (Karton oder die Wand tun es zur Not auch). Den knapp vor einer Fußspitze platzieren und dann Abwärtsbewegung durchführen. Dabei den Block zwar berühren, aber eben nicht umstossen.

Das leichte Anheben des Oberkörpers beim Bankdrücken ist dort ebenfalls erklärt. Man sollte quasi die Hand unter dem unteren Rücken duchführen können, nicht mehr.

Ja, das Buch habe ich. Nur augenscheinlich habe ich was wichtiges übersprungen... An eine Sache mit dem Holzblock kann ich mich vage erinnern... muss nochmal einen Blick reinwerfen. Danke!

Wobei da auch irgendwas mit eienr Kiste zum draufhocken war, aber das ist wohl was anderes.

Ja, so in der Art wie es im Buch beschrieben ist, habe ich es beim Bankdrücken auch versucht... kann aber immer noch sehr schwer einschätzen, wie gut mein Körper meinen Vorstellungen der Ausrichtung folge leistet...

[Gast]

hey leute, schaut euch mal das an: http://helft-karl.jimdo.com/

ich hab mir dieses eBook gekauft und es sieht verdammt gut aus.

[Member 1]

hey leute, schaut euch mal das an: http://helft-karl.jimdo.com/

ich hab mir dieses eBook gekauft und es sieht verdammt gut aus.

Lustige Seite

[KDB 35]

Hey Leute ich hab momentan ein kleines leiden im Unteren Rücken.

Weiß nicht so recht woher das kommt.

Also gestern Kniebeugen:

Sobald ich die Aufwärmsätze noch komplett Schmerzfrei absolviert hab und bei meinem Arbeitssatz (gestern 95kg) angekommen bin.

Heb die Stange raus, bin also in der Startposition.

Und wenn ich jetzt meinen Po nach hinten unten Strecke, also quasi die erste Bewegung nach unten, verspüre ich so ein komisches Drücken und Ziehen zugleich im Bereich oberhalb des Steißbeins..

Es kam von einem auf den nächsten Tag, keine Ahnung was abgeht, die 95kg sind jetzt auch nicht "neu" für mich..

Eventuell hängt das damit zusammen das ich momentan sehr viel Sitze in der Arbeit und ich da schon manchmal so ein Drücken verspüre.

Auch danach bei der military Press hab ich dann diesen Schmerz, als wär mein Unterer Rücken nicht "stabil" und immer kurz vorm Knacksen..

Beim Kreuzheben im übrigen verspüre ich auch etwas was man glaub ich Lower Spine Stress nennt..?!

Ich bin sehr klein, hatte aber wie gesagt bisher nie Probleme in den Gewichtssegmenten.

Sollt ich nochmal mehr auf Technik achten?

Werde auch mal Videos posten beim nächsten Training.

[Talmut 10]

Sowas hatte ich kürzlich auch, das einzige was bei mir "ungewöhnlich" war, war der Umstand, dass ich durch Kurzurlaub mal mehr als eine Woche nicht gebeugt hatte, hatte sich aber beim nächsten Workout wieder gelegt.

[KDB 35]

Hab mal eben eines von vielen Videos hoch geladen, ich find es sieht noch vertretbar aus.

Weiß ehrlich gesagt nicht wie ich dieses abknicken am unteren Rücken in der Startposition verhindern soll..

Tips gerne gesehen:

Deadlift 105kg

(war übrigens ne Art Bonus zum pushen nach 2x5x100kg, mir war klar das ich keine 5 mehr schaffe, Deadlift ist und bleibt mein Schwachpunkt :( )

[peterpan69 4]

schultern sind etwas weit vorne und der arsch müsste weiter runter bei der startposition würde ich sagen

[eloan 297]

Wenn er den Arsch weiter runter gibt, dann ist die Stange nicht mehr über der Mitte der Füße...

Mir gefällt das setup und der lift selbst ziemlich gut, nur die gekrümmte LWS ist halt ein Dorn im Auge.

Ich würde: mit Gewicht runtergehen, Hamstrings Dehnen, LWS Position üben und den Spiegel weglassen(Kopf noch weiter runter und auf unteren Rücken konzentrieren)

[eloan 297]

sorry, Doppelpost

Oktober 20, 2011 bearbeitet von eloan

[KDB 35]

Alles klar werd ich beherzigen und neue Videos machen.

Ich meine mal vor 1-2 Jahren hier gelesen zu haben das Stretching vor / während der Work-Sets bis zu 10% Krafteinbußen mit sich bringen können, ist da wirklich was dran?

Ansonsten werd ich Teile der Agile 8 Übungen mit ins Warmup reinnehmen..

*edit

Also beim Training gestern auf 90kg Deadlift runter gegangen.

Viel mir unglaublich schwer, zuviel Dreck gegessen davor.

Aber trotzdem 3x5 gemacht, wobei die Form nicht viel besser aussah auf den Videos..

Ich will gestretcht sein... NOW!

Oktober 22, 2011 bearbeitet von KDB

[Shao 6431]

Ich meine mal vor 1-2 Jahren hier gelesen zu haben das Stretching vor / während der Work-Sets bis zu 10% Krafteinbußen mit sich bringen können, ist da wirklich was dran?

Ansonsten werd ich Teile der Agile 8 Übungen mit ins Warmup reinnehmen..

Passives Stretching bis zu 5%.

Aktives, Joint Mobility Training hat daruaf aber keine Auswirkungen und wirkt förderlich auf Verletzungsrate. Agile 8 IST ein Warmup ;)

[Gast]

MItten in der Diät Kreuzheben. 5x100 kg.

Was mir selbst auffällt, der arsch ist zu "horizontal", was kann ich dagegen machen?

[knoxxelig 313]

wieso kniest du dich so in die stange hinein? positionier deine füße mal vernünftig unter der stange.

[peterpan69 4]

die stange muss ein gutes stück nach hinten

[Gast Yeezyzz]

Vor allem sieht es viel zu leicht aus!

[Cyprus 3]

Schön juten Tach auch,

ich hätte gerne eure Meinung zu den Ausführungen der einzelnen Übungen: #13#

Squat:

Press:

Power Clean:

[Talmut 10]

Zum Powerclean sage ich mal nichts, da kenne ich mich nicht ausreichend aus. Press sieht gut aus. Bei der Kniebeuge ist die Tiefe in Ordnung und sie sieht auch sonst recht gut aus. Aber die Beine könnten etwas weiter auseinander. Ich würde so gar nicht auf die Tiefe kommen, Du schaffst es, aber es sieht ziemlich seltsam aus. Ansonten vielleicht noch etwas weiter nach unten schauen und Deine Handgelenksstellung könnte bei höherem Gewicht mal schmerzhaft werden.

November 5, 2011 bearbeitet von Talmut

[Nathol 1284]

Deine Power Cleans sind flasch. Du hast da keine Dynamik drin, du ziehst vermutlich mit den Armen und das Streifen der Hantel an den Oberschenkeln fehlt ebenfalls. Power Cleans sind keine Deadlifts, deswegen Arsch weiter runter beim Anfang, Hantel am Körper entlang führen, Rumpf und Hüfte strecken, DANN die Schultern hochziehen. Die Arme machen beim Power Clean GAR NICHTS! Und Dynamik! Man muss im Prinzip die Hantel derart beschleunigen, dass man nur noch unter die nach oben fliegende Hantel zu springen braucht.

[Cyprus 3]

fehler erkannt, fehler gebannt - danke! :)

daraufhin hab ich jetzt mal alle videos dazu rausgesucht und auch gleich an ein paar freunde geschickt.

vll interessierts hier ja auch ein paar leute...

press:

power clean:

squat:

bench press:

deadlift... hell yeah :)

[Talmut 10]

Vielleicht ist das hier zur Ergänzung der Squats noch ganz interessant.

[Cyprus 3]

UPDATE :)

squat:

press:

cleans:

[Gast]

wieso kniest du dich so in die stange hinein? positionier deine füße mal vernünftig unter der stange.

wow, hat echt geholfen, hat sich heut super gut angefühlt(ausser schienbeine )