5/3/1 langsame Progression Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[EisT92 2]

Hey,

bin auf dem Thread von KDB auf die Frage gekommen, 5 Jahre 5/3/1 und man hätte 300kg Beuge und 150kg beim Bankdrücken.

Sehe halt Shao auch vielen Leuten 5/3/1 empfehlen. AFAIK ist das Programm nen 4 Wochen Zyklus und am Ende legt man 2,5/5kg drauf.

Imho macht das bei nem bestimmten Gewicht im Advanced Status Sinn, aber davor wird man sehr viel stärker mit Programmen wie SS, danach TM/5x5 und dann nen Dual Faktor Programm.

Warum machst dann Sinn 5/3/1 zu machen, wenn es auch schneller geht?

[King Koitus 63]

Warum machst dann Sinn 5/3/1 zu machen, wenn es auch schneller geht?

Fraglich ist ja, ob Geschwindigkeit (möglichst schnell möglichst viel Gewicht) immer die entscheidende Rolle spielt?

Es soll ja Leute geben, die besseres zu tun haben als 3x die Woche x Stunden im Kraftraum zuzubringen. Und wenn du nicht jedes Mal einen Trainer dabei hast... Insofern macht 5/3/1 schon Sinn, wenn es auch effizientere Methoden gibt.

[EisT92 2]

Fraglich ist ja, ob Geschwindigkeit (möglichst schnell möglichst viel Gewicht) immer die entscheidende Rolle spielt?

Hab zu dem Thema nichts wissenschaftliches zur Hand, aber ich denke, dass der mehr mit dem höhren Gewicht (bei gleicher Ausführung) mehr Muskeln haben wird.

Es soll ja Leute geben, die besseres zu tun haben als 3x die Woche x Stunden im Kraftraum zuzubringen. Und wenn du nicht jedes Mal einen Trainer dabei hast... Insofern macht 5/3/1 schon Sinn, wenn es auch effizientere Methoden gibt.

Das stimmt, manche Leute sind auch vom Beruf/Familie recht unter Zeitdruck und bevor man gar nichts macht ist 5/3/1 das beste was man machen kann.

Kommt ja auch aufn Kontext an: Wer nebenbei noch Xy und dazu 3x die Woche FUßball macht hat nicht da keine Kapazitäten für. Ich sahs eher unter der Prämisse schnell stark und muskulös werden durch gute Programmplanung ;)

[Shao 6453]

Fraglich ist ja, ob Geschwindigkeit (möglichst schnell möglichst viel Gewicht) immer die entscheidende Rolle spielt?

Hab zu dem Thema nichts wissenschaftliches zur Hand, aber ich denke, dass der mehr mit dem höhren Gewicht (bei gleicher Ausführung) mehr Muskeln haben wird.

Es soll ja Leute geben, die besseres zu tun haben als 3x die Woche x Stunden im Kraftraum zuzubringen. Und wenn du nicht jedes Mal einen Trainer dabei hast... Insofern macht 5/3/1 schon Sinn, wenn es auch effizientere Methoden gibt.

Das stimmt, manche Leute sind auch vom Beruf/Familie recht unter Zeitdruck und bevor man gar nichts macht ist 5/3/1 das beste was man machen kann.

Kommt ja auch aufn Kontext an: Wer nebenbei noch Xy und dazu 3x die Woche FUßball macht hat nicht da keine Kapazitäten für. Ich sahs eher unter der Prämisse schnell stark und muskulös werden durch gute Programmplanung ;)

Wenn du gut weiterkommst, alles in Ordnung ist, dann bleib bei deinem Programm.

Hast du aber manchmal Motivationsprobleme, das Training fühlt sich manchmal nur noch fies und dreckig an, du entwickelst ANgst vor dem nächsten PR... dann solltest du eben darüber nachdenken, ob du fix genug weiterkommst.

Defacto ist es aber auch so:

"If you 200x6 and the next time you do 200x9, you got stronger."

Du steigerst dich permanent auch in den WDH Zahlen ;)