suche 5x5 trainingsplan Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Burner666 0]

hi, ein freund hat mir empfohlen mich an dem 5x5 trainingsplan hier zu orientieren aber ich finde ihn nicht, und ja ich hab shcon lange gesucht. kann mir jemand eine link geben

danke im voraus

[Gast Shredder]

stronglifts.com

[flymypretties 35]

es gibt nicht DEN 5x5 trainingsplan.

5x5 ist ein system, das je nach trainingslevel anders aussieht.

bist du absolut neu im krafttraining, dann schau nach starting strength. du kannst dich von training zu training steigern...

anschließend sind sachen wie texas method angebracht. hier wird wöchentlich gewicht draufgepackt.

danach musst du richtig periodisieren....

alle basieren auf einem 5x5 system.

[Kaiserludi 9572]

Eventuell meinte er auch den hier im Forum propagierten 3x5 Plan, das wäre dann Starting Strength und so ziemlich das beste, was man machen kann, soalnge man nicht dein 1,5-faches Körpergewicht beugt und sein 2-faches zieht:

http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=651169

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki