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[LastActionHero 3261]

06:00

2 Scheiben Roggen-Vollkornbrot + Kräuter Aufstrich

100 Gramm Pute

30 Gramm Casein Protein mit Wasser

1 Glas Fruchsaft (verdünnt im 50/50 Verhältnis mit Wasser)

10:00

2 Scheiben Roggen-Vollkornbrot + Kräuter Aufstrich

100 Gramm Pute

13:00

30 Gramm Casein Protein + 30 Gramm Walnüsse

16:00

100 Gramm Haferflocken + Magerquark

18 Uhr Training

19:30

40 Gramm Whey Isolat + 60 Gramm Dextrose

21-22

150 Gramm Thunfisch + Salat

Zu mir:

Trainiere seit knapp 5 Jahren, bin 1,88 groß und wiege derzeit 105 Kg. KF dürfte nicht so hoch sein, man erkennt nen 4er im Normalzustand.

April 12, 2010 bearbeitet von LastActionHero

[Henna 2]

Was willst du damit denn erreichen? Sieht für mich nach nem Diätplan aus, dann solltest du aber die KHs reduzieren! Für Masse eindeutig zu wenid ausser du wiegst 60KG....

Was wiegst du?

[PQR32408X 78]

KFA kann durchaus zu hoch sein. 4er zeigt vielleicht, dass du hypertrophierte Bauchmuskeln hast, aber sagt nichts über Gesamtfettmasse aus. Vielleicht sub 25% aber mehr auch nicht.

Navy methode?

Ziele?

Und zähl mal kcal und makros zusammen>fddb.info.

[flymypretties 35]

schäme dich der informationsfreiheit.

[Kaiserludi 9583]

Was ist ein 4er? Ein 4Pack?