kfa senken - mein Ernährungsplan - bitte checken. Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[bob marly 50]

also dann 100g fleisch ist ca. 100kcal das x 800 weil ich 80kg bin = 800kcal fleisch dann kommt noch 800g gemüse dazu und gemüse ist 100g ca. 20kcal (steht oben) das sind dann ca. 160kcal +800kcal komm ich auf 960kcal pro Tag? und wie mache ich das jetzt mit den fetten? (z.B. gesundeöle wie walnussöl, olivenöl, leinöl) wo kann ich diese mit dazu essen? ich habe im moment bestimmt einen tagesbedarf an 2500kcal dann nehme ich bloß 1600kcal ca.? das ist doch zu viel kcal-defizit oder? oder ist das extra so damit die ergebnisse schneller kommen...?

2.frage: Tiefkühlgemüse? Ist das nicht ungesund sowas? habe sowas noch nie gekauft ehrlich gesagt was ist da alles drin ein ganzes Salat tiefgefrohen?

3.frage: soll ich auf Eiweißshake verzichten oder decke ich mit 800g pute mein eieweißbedarf am Tag nicht damit?

Training: Brust: 3x Kurzhanteldrücken also erst die bank normal einstellen dann pos. bankdrücken und dann negativ bankdrücken mit kurzhanteln 1x aufwärmsatz dann 3x normal ca. 10wdh 2. Gerät: Dips 3. Gerät: Brustpresse 4. Gerät Butterfly

Schulter: Schulterdrücken mit Kurzhanteln, kurzhantelheben seitlich stehend, Schulterdrücken in der Maschine, und Kurzhanteldrücken seitlich sitzend in der Maschine

Rücken: Latziehen zur nacken, latziehen zur Brust, Rudern sitzend mit hammergriff, einarm rudern

Bizeps: Cruls kurzhanteln stehend, langhantel cruls langhantel sitzend

Trizeps: damit mit dem Seil nach untendrücken, Dips,

Beine: Beinbeuger liegend, Wadenheben sitzend, Beinpresse , beinbeuger sitzend

Bauch: crunches an der matte am liegen, beinheben im unterstützt griff

Gruß

April 13, 2010 bearbeitet von bob marly

[PQR32408X 78]

Sorry, das hier:

Wie viele Kalorien du während derm Training verrbauchst, ist zweitranging, der Fettverbrennpuls, etc. sind überbewertet, weil man durch kurze intensive Trainingseinheiten einen höheren Nachbrenneffekt nach dem Sport erzielt, der den höheren Verrbacuh während des Trainigns bei langen Ausdauereinheiten in den Schatten stellt.

stimmt nicht.

Ansonsten alles super, wie immer :)

Inwiefern stimmt das nicht? Es istnunmal Fakt, dass krafttraining und Sprinttraing genau wie Zirkletraining einen großen Nachbrenneffekt verursachen, wenn mit genügend Intensität ausgeführt, den es bei Langdistanztraining nicht in bedeutender Menge gibt und der meist größer ist als der mehrverbrauch des Langdistanztrainings während dem Training. Natürlich nutzt das nichts, wenn man noch nicht fit genug ist, die nötige Trainingsintensität zu bringen.

Amazing, könntest Du da noch mal drauf eingehen? Interessiert mich nämlich brennend?

Beste Grüße

Damn, grad alles abgestürzt. Keine Lust alles neu zu tippen.

Lies http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...pplication.html

und für Hintergrund: http://www.bodyrecomposition.com/research-...onsumption.html

April 13, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[bob marly 50]

zu den Mandeln außer 800g fleisch + 800g gemüse extra noch mandeln oder? welche soll ich kaufen und wie viele davon essen? & brauche ich einen Proteinshake oder decke ich meinen EW bedarf vom Tag mit 1kg pute ab?

Gruß

April 13, 2010 bearbeitet von bob marly

[Kinvaras 0]

ehmm die exotischen Fleischsorten lass ich mal lieber weg weil klingt schon komisch... eig fressen die Krokodile ja Menschen und nicht andersrum aber wayne....

zu den Nüssen: kann ich da auch ne Packung Mandeln holen und 12 mandeln pro tag essen (angenommen 1 Mandel = 1g)?

Strauß ist eigentlich ganz lecker, habe ich früher öfters mal gegessen, als sie im Lidl noch Straußensteaks hatten, gibts da leider nicht mehr.

Ja, 1Mandel == 1g kommt sogar sehr genau hin, wenn man mal den Inhalt von so einer 200g Packung abzählt, kommt man auf ca. 200 Stück und mandeln sind eine ausgezeichnete Wahl, gute Fettsäurenkombi, hoher Eiweißgehalt, nidergier KH-Gehalt, gibt eigentlich keine andere Nuß, die an die Nähstoffwerte von Mandeln rankommt, obwohl man sagen muss, dass eigentlich keine Nuß wirklich schlechte Werte hat, sind alle sehr gut (Fettprofil von Erdnüssen ist nicht so doll, aber das sind auch botanisch gesehen keine Nüße, die heißen nur so). Am besten in der Backwarenabteilung schauen, da kosten die je nach laden 60Cent bis 1Euro auf 200g, also alles andere als teuer. In der Knabberabteilung oder einem speziellen Nuß- und Trockenfrüchtebereich kosten sie meist das 3-5-fache. Zur Abwechselung bietet sich auch ab und zu eine Nußmischung an, da zahlt man zwar schnell mal 2-3Euro pro Packung, aber bei den Mengen reicht die ja 2 Wochen.

ähh... jetz bin ich baff.... ich hab die auch mal gesehen aber ich dacht die heissen bloss so... :D

ahh sehr gut... mandeln ess ich eigentlich am liebsten also bleib ich auch dabei...

soll ich die mandeln alle auf einmal essen oder so auf den Tag verteilt ?

wieviel shakes sollte ich pro tag trinken und vor allem wann ??...

Mfg Kinvaras

[Kaiserludi 9583]

also dann 100g fleisch ist ca. 100kcal das x 800 weil ich 80kg bin = 800kcal fleisch dann kommt noch 800g gemüse dazu und gemüse ist 100g ca. 20kcal (steht oben) das sind dann ca. 160kcal +800kcal komm ich auf 960kcal pro Tag? und wie mache ich das jetzt mit den fetten? (z.B. gesundeöle wie walnussöl, olivenöl, leinöl) wo kann ich diese mit dazu essen? ich habe im moment bestimmt einen tagesbedarf an 2500kcal dann nehme ich bloß 1600kcal ca.? das ist doch zu viel kcal-defizit oder? oder ist das extra so damit die ergebnisse schneller kommen...?

2.frage: Tiefkühlgemüse? Ist das nicht ungesund sowas? habe sowas noch nie gekauft ehrlich gesagt was ist da alles drin ein ganzes Salat tiefgefrohen?

3.frage: soll ich auf Eiweißshake verzichten oder decke ich mit 800g pute mein eieweißbedarf am Tag nicht damit?

Training: Brust: 3x Kurzhanteldrücken also erst die bank normal einstellen dann pos. bankdrücken und dann negativ bankdrücken mit kurzhanteln 1x aufwärmsatz dann 3x normal ca. 10wdh 2. Gerät: Dips 3. Gerät: Brustpresse 4. Gerät Butterfly

Schulter: Schulterdrücken mit Kurzhanteln, kurzhantelheben seitlich stehend, Schulterdrücken in der Maschine, und Kurzhanteldrücken seitlich sitzend in der Maschine

Rücken: Latziehen zur nacken, latziehen zur Brust, Rudern sitzend mit hammergriff, einarm rudern

Bizeps: Cruls kurzhanteln stehend, langhantel cruls langhantel sitzend

Trizeps: damit mit dem Seil nach untendrücken, Dips,

Beine: Beinbeuger liegend, Wadenheben sitzend, Beinpresse , beinbeuger sitzend

Bauch: crunches an der matte am liegen, beinheben im unterstützt griff

Gruß

zu den Mandeln außer 800g fleisch + 800g gemüse extra noch mandeln oder? welche soll ich kaufen und wie viele davon essen? & brauche ich einen Proteinshake oder decke ich meinen EW bedarf vom Tag mit 1kg pute ab?

Gruß

1. Ja, das Defizitist absichtlich groß, damits auch vorran geht und die ernährung ist darauf zugeschnitten, dass ein solch großes Defizit keinen negativen Folgen hat, wie es der Fall wäre, wenn man einfach nur möglichst großes Defizit fährt ohne auf die Art der Nahrung zu achten (da käme dann der klassiche Jojo-Effekt durch Muskelmasseverlust und gesund ist das bei den meisten Diäten auch nicht).

2. man bekommt einzelne Sorten und Mischungen, macht man sich dann in der Mikorwelle warm oder haut es in Topf oder Pfanne und ist gesünder, als "frisches" Gemüse, welches schon ein paar tage rumliegt, bevor es gegessen wird, da Tiefkühlgemüse direkt nach der Ernte schockgefrostet und licht- und luftdicht verpackt wird, wodurch sich die Vitamine viel länger erhalten als bei frischem Gemüse. natürlich empfiehlt es sich, das reine Gemüse zu kaufen ohne irgendwelche anderweitigen Zugaben. Ein wenig Öl kannst du da dazu geben (so ein Telöffel pro Portion), dann kann dein Körper die Vitamine besser aufnehmen.

3. Dein Eiweßbedarf ist damit abgedeckt, ja, ein eiweißshake als Ergänzung macht dann Sinn, wenn z.B. unterwegs keine Möglichkeit hast, zu kochen und auch nichts vorher zubereitetes mitnehmen aknnst (aber dann tut es eine Packung Flesichaufschnitt auch oder ein paar hartgekochte Eiklar).

Dein Trainingsplan ist Mist. Ein haufen unnötige Übungen, ein völlig unnötiger Split und die zwei wichtigsten Übungen überhaupt, die in keinem Plan fehlen sollten (tiefe Kniebeugen und Kreuzheben) fehlen. bei dem plan kannst du getrost 6 mal die Woche trainieren, bringt eh nicht viel, da musst du dir um Übertraining kaum Sorgen machen, ehe um vertane Zeit.

[Kaiserludi 9583]

ehmm die exotischen Fleischsorten lass ich mal lieber weg weil klingt schon komisch... eig fressen die Krokodile ja Menschen und nicht andersrum aber wayne....

zu den Nüssen: kann ich da auch ne Packung Mandeln holen und 12 mandeln pro tag essen (angenommen 1 Mandel = 1g)?

Strauß ist eigentlich ganz lecker, habe ich früher öfters mal gegessen, als sie im Lidl noch Straußensteaks hatten, gibts da leider nicht mehr.

Ja, 1Mandel == 1g kommt sogar sehr genau hin, wenn man mal den Inhalt von so einer 200g Packung abzählt, kommt man auf ca. 200 Stück und mandeln sind eine ausgezeichnete Wahl, gute Fettsäurenkombi, hoher Eiweißgehalt, nidergier KH-Gehalt, gibt eigentlich keine andere Nuß, die an die Nähstoffwerte von Mandeln rankommt, obwohl man sagen muss, dass eigentlich keine Nuß wirklich schlechte Werte hat, sind alle sehr gut (Fettprofil von Erdnüssen ist nicht so doll, aber das sind auch botanisch gesehen keine Nüße, die heißen nur so). Am besten in der Backwarenabteilung schauen, da kosten die je nach laden 60Cent bis 1Euro auf 200g, also alles andere als teuer. In der Knabberabteilung oder einem speziellen Nuß- und Trockenfrüchtebereich kosten sie meist das 3-5-fache. Zur Abwechselung bietet sich auch ab und zu eine Nußmischung an, da zahlt man zwar schnell mal 2-3Euro pro Packung, aber bei den Mengen reicht die ja 2 Wochen.

ähh... jetz bin ich baff.... ich hab die auch mal gesehen aber ich dacht die heissen bloss so... :D

ahh sehr gut... mandeln ess ich eigentlich am liebsten also bleib ich auch dabei...

soll ich die mandeln alle auf einmal essen oder so auf den Tag verteilt ?

wieviel shakes sollte ich pro tag trinken und vor allem wann ??...

Mfg Kinvaras

Die heißen nicht ohne Grund so

Bei den Mandeln als kleiner Tipp, falls du Schwierigkeiten hast, aufzuhören, bevor die halbe Packung leer ist: Portionsbeutel mit Tagesrationen abpacken.

Ob alle auf einmal oder über den Tag verteilt ist eigentlich egal, würde mich beim Essen allgemein danach richten, wie es in deinen Tagesablauf passt und womit du dich am besten fühlst, statt zwanghaft eine bestimtme anzahl mahlzeiten zu essen. Tendentiell würde ich eher 2 Mahlzeiten am Tag essen statt 6, weil unser Körper es aus der freien Wildbahn nicht gewöhnt ist, alle paar Stunden eine mahlzeit zu haben, das war eher so, dass gegessen wurde, wenn was da war und das hing vom Erfolg bei der Nahrungssuche ab, war also eher unregelmäßig, die Mahlzeitenfrequenz spielt aber für den Diäterfolg eher eine untergeordnete Rolle.

Zu den Shakes (gilt natürlich auch für bob marley, der aht ja auch gefragt): Dann, wenn du keine Gelgenheit hast, was anderes zu essen (z.B. unterwegs). Viele mögen kein Fleisch/Fisch zum Frühstück, wenn das bei dir der Fall ist, bieten sie sich als Proteinquelle zum Frühstück an (alternativ kann man auch erst zu Mittag die erste Mahlzeit zu sich nehmen). Die Menge richtet sich danach, wie viel Proteinbedarf noch offen ist, den du noch nicht durch feste nahrung gedeckt hast. Feste Nahrung hat den Vorteil, sättigender zu sein als flüssige, deswegen würde ich, wenn es geht, keinen zu großen Schwerpunkt auf Shakes legen.

[Kaiserludi 9583]

Lies http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...pplication.html

data base error...

Muss ich wohl mit dem Hintergrundartikel vorlieb nehmen

[bob marly 50]

also dann 100g fleisch ist ca. 100kcal das x 800 weil ich 80kg bin = 800kcal fleisch dann kommt noch 800g gemüse dazu und gemüse ist 100g ca. 20kcal (steht oben) das sind dann ca. 160kcal +800kcal komm ich auf 960kcal pro Tag? und wie mache ich das jetzt mit den fetten? (z.B. gesundeöle wie walnussöl, olivenöl, leinöl) wo kann ich diese mit dazu essen? ich habe im moment bestimmt einen tagesbedarf an 2500kcal dann nehme ich bloß 1600kcal ca.? das ist doch zu viel kcal-defizit oder? oder ist das extra so damit die ergebnisse schneller kommen...?

2.frage: Tiefkühlgemüse? Ist das nicht ungesund sowas? habe sowas noch nie gekauft ehrlich gesagt was ist da alles drin ein ganzes Salat tiefgefrohen?

3.frage: soll ich auf Eiweißshake verzichten oder decke ich mit 800g pute mein eieweißbedarf am Tag nicht damit?

Training: Brust: 3x Kurzhanteldrücken also erst die bank normal einstellen dann pos. bankdrücken und dann negativ bankdrücken mit kurzhanteln 1x aufwärmsatz dann 3x normal ca. 10wdh 2. Gerät: Dips 3. Gerät: Brustpresse 4. Gerät Butterfly

Schulter: Schulterdrücken mit Kurzhanteln, kurzhantelheben seitlich stehend, Schulterdrücken in der Maschine, und Kurzhanteldrücken seitlich sitzend in der Maschine

Rücken: Latziehen zur nacken, latziehen zur Brust, Rudern sitzend mit hammergriff, einarm rudern

Bizeps: Cruls kurzhanteln stehend, langhantel cruls langhantel sitzend

Trizeps: damit mit dem Seil nach untendrücken, Dips,

Beine: Beinbeuger liegend, Wadenheben sitzend, Beinpresse , beinbeuger sitzend

Bauch: crunches an der matte am liegen, beinheben im unterstützt griff

Gruß

zu den Mandeln außer 800g fleisch + 800g gemüse extra noch mandeln oder? welche soll ich kaufen und wie viele davon essen? & brauche ich einen Proteinshake oder decke ich meinen EW bedarf vom Tag mit 1kg pute ab?

Gruß

1. Ja, das Defizitist absichtlich groß, damits auch vorran geht und die ernährung ist darauf zugeschnitten, dass ein solch großes Defizit keinen negativen Folgen hat, wie es der Fall wäre, wenn man einfach nur möglichst großes Defizit fährt ohne auf die Art der Nahrung zu achten (da käme dann der klassiche Jojo-Effekt durch Muskelmasseverlust und gesund ist das bei den meisten Diäten auch nicht).

2. man bekommt einzelne Sorten und Mischungen, macht man sich dann in der Mikorwelle warm oder haut es in Topf oder Pfanne und ist gesünder, als "frisches" Gemüse, welches schon ein paar tage rumliegt, bevor es gegessen wird, da Tiefkühlgemüse direkt nach der Ernte schockgefrostet und licht- und luftdicht verpackt wird, wodurch sich die Vitamine viel länger erhalten als bei frischem Gemüse. natürlich empfiehlt es sich, das reine Gemüse zu kaufen ohne irgendwelche anderweitigen Zugaben. Ein wenig Öl kannst du da dazu geben (so ein Telöffel pro Portion), dann kann dein Körper die Vitamine besser aufnehmen.

3. Dein Eiweßbedarf ist damit abgedeckt, ja, ein eiweißshake als Ergänzung macht dann Sinn, wenn z.B. unterwegs keine Möglichkeit hast, zu kochen und auch nichts vorher zubereitetes mitnehmen aknnst (aber dann tut es eine Packung Flesichaufschnitt auch oder ein paar hartgekochte Eiklar).

Dein Trainingsplan ist Mist. Ein haufen unnötige Übungen, ein völlig unnötiger Split und die zwei wichtigsten Übungen überhaupt, die in keinem Plan fehlen sollten (tiefe Kniebeugen und Kreuzheben) fehlen. bei dem plan kannst du getrost 6 mal die Woche trainieren, bringt eh nicht viel, da musst du dir um Übertraining kaum Sorgen machen, ehe um vertane Zeit.

Ok Gemüse und Fleisch geht klar in der Tüte gefrohen :)

noch 3. Fragen: 1. Ich kann auch normales essen essen istr kein problem.....sollte ich als sicherheit noch ein eiweißshake kaufen oder lieber nicht? 1kg pute wird schon den tagesbedarf abdecken oder? oder soll ich lieber als sicherheit einen mehrkomponenteneiweiß kaufen?

2.Frage gesunde fette fehlen noch bei mir das mit Mandeln...welche marke soll ich kaufen wie viel davon essen? unter Mandeln verstehe ich eig. die was im Oktoberfest verkauft wird :D mmmmmm leckaaaa die Wiesn muss wieder kommen:D

3. Frage: Langhantel bankdrücken mache ich nicht da ich vor der Arbeit gehe und da ist kein Mensch...kreuzheben und kniebeugen mache ich auch nicht da die mir zu gefährlich sind ehrlich gesagt zwecks bandscheibe /kreuz.... Ich habe mit dem Trainingsplan was ich jetzt mache (mache den TP schon seit ca. 1-2j) und habe damit gute erfolge erzielen können....kann ich es weiterhin machen? Weil es ist ja immer unterschiedlich von körper zu körper?

wie ist die Aufteilung noch? also mo,mi, fr= krafttraining und di,do,sa= 60min laufen und so: Pause..??

Und danke für all deine Hilfe bis jetzt endlich mal einer der irgendwas drauf hat....bei Muskelschmiede.....wird alles kritisiert ehrlich gesagt...max.500kcal defizit bla bla ....ich will nicht 100jahre damit verbringen wie du es sagst sondern schnelle erfolge sehen :D

Gruß

[King Koitus 63]

Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen sind nicht gefährlich! Lies dich hier mal zu den Themen ein!

[bob marly 50]

Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen sind nicht gefährlich! Lies dich hier mal zu den Themen ein!

Da ich alleine trainiere ist es mit dem Bankdrücken nicht so gut....wenn ich keine power mehr habe dann liegt die stange auf mein hals :D..und tot ist Bob Marley:D

mit kruzhanteln kann ich die Brustmuskel besser reizen finde ich.....

Gruß

[King Koitus 63]

Quatsch. Entweder du besorgst dir Squat Stands oder du sicherst die Gewichte nicht an der Stange und kannst im Notfall also sie abwerfen, wenn du eine Seite umkippen lässt. Tut dem Boden halt nicht so gut. Im Zweifelsfall tun es aber auch schon zwei Stühle als Sicherung.

[Kaiserludi 9583]

also dann 100g fleisch ist ca. 100kcal das x 800 weil ich 80kg bin = 800kcal fleisch dann kommt noch 800g gemüse dazu und gemüse ist 100g ca. 20kcal (steht oben) das sind dann ca. 160kcal +800kcal komm ich auf 960kcal pro Tag? und wie mache ich das jetzt mit den fetten? (z.B. gesundeöle wie walnussöl, olivenöl, leinöl) wo kann ich diese mit dazu essen? ich habe im moment bestimmt einen tagesbedarf an 2500kcal dann nehme ich bloß 1600kcal ca.? das ist doch zu viel kcal-defizit oder? oder ist das extra so damit die ergebnisse schneller kommen...?

2.frage: Tiefkühlgemüse? Ist das nicht ungesund sowas? habe sowas noch nie gekauft ehrlich gesagt was ist da alles drin ein ganzes Salat tiefgefrohen?

3.frage: soll ich auf Eiweißshake verzichten oder decke ich mit 800g pute mein eieweißbedarf am Tag nicht damit?

Training: Brust: 3x Kurzhanteldrücken also erst die bank normal einstellen dann pos. bankdrücken und dann negativ bankdrücken mit kurzhanteln 1x aufwärmsatz dann 3x normal ca. 10wdh 2. Gerät: Dips 3. Gerät: Brustpresse 4. Gerät Butterfly

Schulter: Schulterdrücken mit Kurzhanteln, kurzhantelheben seitlich stehend, Schulterdrücken in der Maschine, und Kurzhanteldrücken seitlich sitzend in der Maschine

Rücken: Latziehen zur nacken, latziehen zur Brust, Rudern sitzend mit hammergriff, einarm rudern

Bizeps: Cruls kurzhanteln stehend, langhantel cruls langhantel sitzend

Trizeps: damit mit dem Seil nach untendrücken, Dips,

Beine: Beinbeuger liegend, Wadenheben sitzend, Beinpresse , beinbeuger sitzend

Bauch: crunches an der matte am liegen, beinheben im unterstützt griff

Gruß

zu den Mandeln außer 800g fleisch + 800g gemüse extra noch mandeln oder? welche soll ich kaufen und wie viele davon essen? & brauche ich einen Proteinshake oder decke ich meinen EW bedarf vom Tag mit 1kg pute ab?

Gruß

1. Ja, das Defizitist absichtlich groß, damits auch vorran geht und die ernährung ist darauf zugeschnitten, dass ein solch großes Defizit keinen negativen Folgen hat, wie es der Fall wäre, wenn man einfach nur möglichst großes Defizit fährt ohne auf die Art der Nahrung zu achten (da käme dann der klassiche Jojo-Effekt durch Muskelmasseverlust und gesund ist das bei den meisten Diäten auch nicht).

2. man bekommt einzelne Sorten und Mischungen, macht man sich dann in der Mikorwelle warm oder haut es in Topf oder Pfanne und ist gesünder, als "frisches" Gemüse, welches schon ein paar tage rumliegt, bevor es gegessen wird, da Tiefkühlgemüse direkt nach der Ernte schockgefrostet und licht- und luftdicht verpackt wird, wodurch sich die Vitamine viel länger erhalten als bei frischem Gemüse. natürlich empfiehlt es sich, das reine Gemüse zu kaufen ohne irgendwelche anderweitigen Zugaben. Ein wenig Öl kannst du da dazu geben (so ein Telöffel pro Portion), dann kann dein Körper die Vitamine besser aufnehmen.

3. Dein Eiweßbedarf ist damit abgedeckt, ja, ein eiweißshake als Ergänzung macht dann Sinn, wenn z.B. unterwegs keine Möglichkeit hast, zu kochen und auch nichts vorher zubereitetes mitnehmen aknnst (aber dann tut es eine Packung Flesichaufschnitt auch oder ein paar hartgekochte Eiklar).

Dein Trainingsplan ist Mist. Ein haufen unnötige Übungen, ein völlig unnötiger Split und die zwei wichtigsten Übungen überhaupt, die in keinem Plan fehlen sollten (tiefe Kniebeugen und Kreuzheben) fehlen. bei dem plan kannst du getrost 6 mal die Woche trainieren, bringt eh nicht viel, da musst du dir um Übertraining kaum Sorgen machen, ehe um vertane Zeit.

Ok Gemüse und Fleisch geht klar in der Tüte gefrohen :)

noch 3. Fragen: 1. Ich kann auch normales essen essen istr kein problem.....sollte ich als sicherheit noch ein eiweißshake kaufen oder lieber nicht? 1kg pute wird schon den tagesbedarf abdecken oder? oder soll ich lieber als sicherheit einen mehrkomponenteneiweiß kaufen?

2.Frage gesunde fette fehlen noch bei mir das mit Mandeln...welche marke soll ich kaufen wie viel davon essen? unter Mandeln verstehe ich eig. die was im Oktoberfest verkauft wird :D mmmmmm leckaaaa die Wiesn muss wieder kommen:D

3. Frage: Langhantel bankdrücken mache ich nicht da ich vor der Arbeit gehe und da ist kein Mensch...kreuzheben und kniebeugen mache ich auch nicht da die mir zu gefährlich sind ehrlich gesagt zwecks bandscheibe /kreuz.... Ich habe mit dem Trainingsplan was ich jetzt mache (mache den TP schon seit ca. 1-2j) und habe damit gute erfolge erzielen können....kann ich es weiterhin machen? Weil es ist ja immer unterschiedlich von körper zu körper?

wie ist die Aufteilung noch? also mo,mi, fr= krafttraining und di,do,sa= 60min laufen und so: Pause..??

Und danke für all deine Hilfe bis jetzt endlich mal einer der irgendwas drauf hat....bei Muskelschmiede.....wird alles kritisiert ehrlich gesagt...max.500kcal defizit bla bla ....ich will nicht 100jahre damit verbringen wie du es sagst sondern schnelle erfolge sehen :D

Gruß

1. Kannst dir nen Shake dazu kaufen, wenn du um Mitternacht merkst, es fehlen noch 100g Eiweiß, musst du dann wenigstens nicht bis um 2Uhr nachts wach bleiben deswegen , generll reicht 1kg Pute amTag für dich aber dicke.

2. Die gebrannten Mandeln auf dem Oktoberfest haben mehr Zucker als Mandeln, da ist dann nciht merh viel mit gesund und mit Diät schon gar nicht. Ich meine natürlich die Mandeln, wie sie in Studenfutter (welches wegen der Rosinen aber nicht diättauglich ist) oder Nussmischungen sind oder eben auch so zu kaufen sind. marke ist völlig egal, die pflücken sie doch alle nur vom Baum. Aus Preisgründen würde ich in der Backabteilung schauen. Im Lidl und Aldi gibts die für 60-70Cent pro Packung, bei 8 Mandeln am tag reicht eine packung 25 Tage. Im Rewe kosten sie 1Euro pro Packung, aber die paar Cent sind auch egal, wenn man bedenkt, dass wir hier von kaum mehr als einer Packung im Monat sprechen. Wichtiger als die Nüsse ist aber der Fisch, empfehlenswerte Sorten siehe den Link oben. Wenn du ncith gerne Fisch isst, kauf dir Fischölkapseln (10g Fischöl täglich, bzw. 3g Omega3).

3. Siehe KK, Kreuzheben und Kniebeugen sind nur dann gefährlich für Bandscheiben und Kreuz, wenn amn eine bschissene Technik hat, bei guter Technik wirken sie sogar vorbeugend gegen gesundheitliche Probleme in diesem Bereich und sie sind nunmal einfach die effektivsten Übungen (Gewichtheberübungen sind auch interessant, aber da ist die Technik auch anspruchsvoller). Gute Erfolge erzielt jeder noch relativ untrainierte erstmal, wenn er irgendwas macht, ist eben die Frage, wie viel größer sie wären, wenn man was effektives macht. ich denke, das was du als gut bezeichnest, sind keine 10kg Muskelmassezuwachs in 3 Monaten oder 20kkg in einem Jahr (ok, auf Diät auch nicht möglich, aber grundsätzlich für den Anfänger durchaus erreichbar)? Aufteilung ist wie gesagt bei deinem plan kein Problem, da er nicht besonders intensiv ist, falls du merkst, dass dir das Training unter der Diät zu sehr zu schaffen macht, soltlest du dennoch drüber nachdenken, 1-2 Tage mehr Pause pro Woche zu machen. Das krafttraining zu splitten halte ich zwar in deiner Situation für überflüssig, wird dir aber auch nicht schaden, ist eben bloß unnötig.

Zum Thema 500kcal maximales Defizit am Tag: Das ist in der Hinsicht durchaus berechtigt, dass bei 99,9% der Diäten kein bischen auf die Eiweißzufuhr geachtet wird (vor allem bei low-fat Diäten, von denen ich eh nciht viel halte und natürlich erst recht bei den total bekloppten Diäten aus den Fraunzeitschriften, wie z.B. eine woche nur noch Kartoffeln essen oder nur noch Kohlsuppe, gibt zwar auch low-carb Diäten, die nicht all zu proteinreich sind, aber da ist das weit weniger verbreitet als im low-fat Bereich), was sich leider bei großen defiziten verheerend auswirkt, da der Eiweißbedarf mit steigendem Defizit überproportional stark ansteigt, was bedeutet, ohne genug Eiweiß kann man noch so viel trainieren, bei zu hohem Defizit hauts einem mehr Muskelmasse weg als Fettmasse, sprich, der KFA steigt und ein schöner Jojo-Effekt ist die Folge (das Gewicht steigt und der KFA steigt noch mehr, sobald man sich wieder wie vorher ernährt, da der Körper nun dank wengier Muskeln wengier verbraucht, dann kommt die nächste Schießdiät und machts noch schlimmer). Bei 500kcal Defizit hät sich das meist noch in Grenzen (außer man ist so klein und leicht ,dass 500kcal schon gewaltig sind im Vergleich zum Verberauch und Körpergewicht). Meist wird deswegen eifnach zu einem kleineren Defizit geraten, um das Problem zu umgehen, anstatt einfach die Ernährung an den gesteigerten Eiweißbedarf anzupassen. Das führt aber zu dem Problem, dass es entsprechend lange dauert, weil das Kaloriendefizit klein ist. An sich wäre das noch nciht schlimm, aber die Erfahrung zeigt, dass ein Großteil der Diätwilligen mit niedrigem Defizit nicht daran scheitert, zu undiszipliniert zu sein, sondern daran, dass die Motivation schnell nachlässt, wenn sich nach Wochen noch keine sichtbaren Erfogle einstellen (weder im Spiegel, noch auf der Waage) und man weiß, dass man noch Moante oder Jahre lang weiter die Diät durchziehen muss, bis man am Ziel ist. Die höchsten Erfolgsquoten erzielt man dadurch, zuerst recht radikal und entbehrungsreich einzusteigen und schnell Erfogle zu sehen und dann in eine langfristige Umstellung der ernährungüberzugehen (einer der Gründe für das 3-Phasen-Modell). Einfach nur radikal, bis das Ziel erreicht ist und dann wieder die Ernährung von vorher, ist nämlich auch ncith gut, da die ernährung von vorher ja dazu geführt hat, dass man zu dick war und auch wieder dazu führen wird. mann soltle sich nach erfolgreichem Gewichtsverlust langsam von der Diät in Richtung vorherige Ernährung herantasten, um zu schauen, ab wann die Waage stagniert, das ist dann der Punkt, wo man weiß, wenn man jetzt noch mehr kalorien einabut, wird man wieder zunehmen (es sei denn, man steigert den Verrbauch).

[bob marly 50]

also dann 100g fleisch ist ca. 100kcal das x 800 weil ich 80kg bin = 800kcal fleisch dann kommt noch 800g gemüse dazu und gemüse ist 100g ca. 20kcal (steht oben) das sind dann ca. 160kcal +800kcal komm ich auf 960kcal pro Tag? und wie mache ich das jetzt mit den fetten? (z.B. gesundeöle wie walnussöl, olivenöl, leinöl) wo kann ich diese mit dazu essen? ich habe im moment bestimmt einen tagesbedarf an 2500kcal dann nehme ich bloß 1600kcal ca.? das ist doch zu viel kcal-defizit oder? oder ist das extra so damit die ergebnisse schneller kommen...?

2.frage: Tiefkühlgemüse? Ist das nicht ungesund sowas? habe sowas noch nie gekauft ehrlich gesagt was ist da alles drin ein ganzes Salat tiefgefrohen?

3.frage: soll ich auf Eiweißshake verzichten oder decke ich mit 800g pute mein eieweißbedarf am Tag nicht damit?

Training: Brust: 3x Kurzhanteldrücken also erst die bank normal einstellen dann pos. bankdrücken und dann negativ bankdrücken mit kurzhanteln 1x aufwärmsatz dann 3x normal ca. 10wdh 2. Gerät: Dips 3. Gerät: Brustpresse 4. Gerät Butterfly

Schulter: Schulterdrücken mit Kurzhanteln, kurzhantelheben seitlich stehend, Schulterdrücken in der Maschine, und Kurzhanteldrücken seitlich sitzend in der Maschine

Rücken: Latziehen zur nacken, latziehen zur Brust, Rudern sitzend mit hammergriff, einarm rudern

Bizeps: Cruls kurzhanteln stehend, langhantel cruls langhantel sitzend

Trizeps: damit mit dem Seil nach untendrücken, Dips,

Beine: Beinbeuger liegend, Wadenheben sitzend, Beinpresse , beinbeuger sitzend

Bauch: crunches an der matte am liegen, beinheben im unterstützt griff

Gruß

zu den Mandeln außer 800g fleisch + 800g gemüse extra noch mandeln oder? welche soll ich kaufen und wie viele davon essen? & brauche ich einen Proteinshake oder decke ich meinen EW bedarf vom Tag mit 1kg pute ab?

Gruß

1. Ja, das Defizitist absichtlich groß, damits auch vorran geht und die ernährung ist darauf zugeschnitten, dass ein solch großes Defizit keinen negativen Folgen hat, wie es der Fall wäre, wenn man einfach nur möglichst großes Defizit fährt ohne auf die Art der Nahrung zu achten (da käme dann der klassiche Jojo-Effekt durch Muskelmasseverlust und gesund ist das bei den meisten Diäten auch nicht).

2. man bekommt einzelne Sorten und Mischungen, macht man sich dann in der Mikorwelle warm oder haut es in Topf oder Pfanne und ist gesünder, als "frisches" Gemüse, welches schon ein paar tage rumliegt, bevor es gegessen wird, da Tiefkühlgemüse direkt nach der Ernte schockgefrostet und licht- und luftdicht verpackt wird, wodurch sich die Vitamine viel länger erhalten als bei frischem Gemüse. natürlich empfiehlt es sich, das reine Gemüse zu kaufen ohne irgendwelche anderweitigen Zugaben. Ein wenig Öl kannst du da dazu geben (so ein Telöffel pro Portion), dann kann dein Körper die Vitamine besser aufnehmen.

3. Dein Eiweßbedarf ist damit abgedeckt, ja, ein eiweißshake als Ergänzung macht dann Sinn, wenn z.B. unterwegs keine Möglichkeit hast, zu kochen und auch nichts vorher zubereitetes mitnehmen aknnst (aber dann tut es eine Packung Flesichaufschnitt auch oder ein paar hartgekochte Eiklar).

Dein Trainingsplan ist Mist. Ein haufen unnötige Übungen, ein völlig unnötiger Split und die zwei wichtigsten Übungen überhaupt, die in keinem Plan fehlen sollten (tiefe Kniebeugen und Kreuzheben) fehlen. bei dem plan kannst du getrost 6 mal die Woche trainieren, bringt eh nicht viel, da musst du dir um Übertraining kaum Sorgen machen, ehe um vertane Zeit.

Ok Gemüse und Fleisch geht klar in der Tüte gefrohen :)

noch 3. Fragen: 1. Ich kann auch normales essen essen istr kein problem.....sollte ich als sicherheit noch ein eiweißshake kaufen oder lieber nicht? 1kg pute wird schon den tagesbedarf abdecken oder? oder soll ich lieber als sicherheit einen mehrkomponenteneiweiß kaufen?

2.Frage gesunde fette fehlen noch bei mir das mit Mandeln...welche marke soll ich kaufen wie viel davon essen? unter Mandeln verstehe ich eig. die was im Oktoberfest verkauft wird :D mmmmmm leckaaaa die Wiesn muss wieder kommen:D

3. Frage: Langhantel bankdrücken mache ich nicht da ich vor der Arbeit gehe und da ist kein Mensch...kreuzheben und kniebeugen mache ich auch nicht da die mir zu gefährlich sind ehrlich gesagt zwecks bandscheibe /kreuz.... Ich habe mit dem Trainingsplan was ich jetzt mache (mache den TP schon seit ca. 1-2j) und habe damit gute erfolge erzielen können....kann ich es weiterhin machen? Weil es ist ja immer unterschiedlich von körper zu körper?

wie ist die Aufteilung noch? also mo,mi, fr= krafttraining und di,do,sa= 60min laufen und so: Pause..??

Und danke für all deine Hilfe bis jetzt endlich mal einer der irgendwas drauf hat....bei Muskelschmiede.....wird alles kritisiert ehrlich gesagt...max.500kcal defizit bla bla ....ich will nicht 100jahre damit verbringen wie du es sagst sondern schnelle erfolge sehen :D

Gruß

1. Kannst dir nen Shake dazu kaufen, wenn du um Mitternacht merkst, es fehlen noch 100g Eiweiß, musst du dann wenigstens nicht bis um 2Uhr nachts wach bleiben deswegen , generll reicht 1kg Pute amTag für dich aber dicke.

2. Die gebrannten Mandeln auf dem Oktoberfest haben mehr Zucker als Mandeln, da ist dann nciht merh viel mit gesund und mit Diät schon gar nicht. Ich meine natürlich die Mandeln, wie sie in Studenfutter (welches wegen der Rosinen aber nicht diättauglich ist) oder Nussmischungen sind oder eben auch so zu kaufen sind. marke ist völlig egal, die pflücken sie doch alle nur vom Baum. Aus Preisgründen würde ich in der Backabteilung schauen. Im Lidl und Aldi gibts die für 60-70Cent pro Packung, bei 8 Mandeln am tag reicht eine packung 25 Tage. Im Rewe kosten sie 1Euro pro Packung, aber die paar Cent sind auch egal, wenn man bedenkt, dass wir hier von kaum mehr als einer Packung im Monat sprechen. Wichtiger als die Nüsse ist aber der Fisch, empfehlenswerte Sorten siehe den Link oben. Wenn du ncith gerne Fisch isst, kauf dir Fischölkapseln (10g Fischöl täglich, bzw. 3g Omega3).

3. Siehe KK, Kreuzheben und Kniebeugen sind nur dann gefährlich für Bandscheiben und Kreuz, wenn amn eine bschissene Technik hat, bei guter Technik wirken sie sogar vorbeugend gegen gesundheitliche Probleme in diesem Bereich und sie sind nunmal einfach die effektivsten Übungen (Gewichtheberübungen sind auch interessant, aber da ist die Technik auch anspruchsvoller). Gute Erfolge erzielt jeder noch relativ untrainierte erstmal, wenn er irgendwas macht, ist eben die Frage, wie viel größer sie wären, wenn man was effektives macht. ich denke, das was du als gut bezeichnest, sind keine 10kg Muskelmassezuwachs in 3 Monaten oder 20kkg in einem Jahr (ok, auf Diät auch nicht möglich, aber grundsätzlich für den Anfänger durchaus erreichbar)? Aufteilung ist wie gesagt bei deinem plan kein Problem, da er nicht besonders intensiv ist, falls du merkst, dass dir das Training unter der Diät zu sehr zu schaffen macht, soltlest du dennoch drüber nachdenken, 1-2 Tage mehr Pause pro Woche zu machen. Das krafttraining zu splitten halte ich zwar in deiner Situation für überflüssig, wird dir aber auch nicht schaden, ist eben bloß unnötig.

Zum Thema 500kcal maximales Defizit am Tag: Das ist in der Hinsicht durchaus berechtigt, dass bei 99,9% der Diäten kein bischen auf die Eiweißzufuhr geachtet wird (vor allem bei low-fat Diäten, von denen ich eh nciht viel halte und natürlich erst recht bei den total bekloppten Diäten aus den Fraunzeitschriften, wie z.B. eine woche nur noch Kartoffeln essen oder nur noch Kohlsuppe, gibt zwar auch low-carb Diäten, die nicht all zu proteinreich sind, aber da ist das weit weniger verbreitet als im low-fat Bereich), was sich leider bei großen defiziten verheerend auswirkt, da der Eiweißbedarf mit steigendem Defizit überproportional stark ansteigt, was bedeutet, ohne genug Eiweiß kann man noch so viel trainieren, bei zu hohem Defizit hauts einem mehr Muskelmasse weg als Fettmasse, sprich, der KFA steigt und ein schöner Jojo-Effekt ist die Folge (das Gewicht steigt und der KFA steigt noch mehr, sobald man sich wieder wie vorher ernährt, da der Körper nun dank wengier Muskeln wengier verbraucht, dann kommt die nächste Schießdiät und machts noch schlimmer). Bei 500kcal Defizit hät sich das meist noch in Grenzen (außer man ist so klein und leicht ,dass 500kcal schon gewaltig sind im Vergleich zum Verberauch und Körpergewicht). Meist wird deswegen eifnach zu einem kleineren Defizit geraten, um das Problem zu umgehen, anstatt einfach die Ernährung an den gesteigerten Eiweißbedarf anzupassen. Das führt aber zu dem Problem, dass es entsprechend lange dauert, weil das Kaloriendefizit klein ist. An sich wäre das noch nciht schlimm, aber die Erfahrung zeigt, dass ein Großteil der Diätwilligen mit niedrigem Defizit nicht daran scheitert, zu undiszipliniert zu sein, sondern daran, dass die Motivation schnell nachlässt, wenn sich nach Wochen noch keine sichtbaren Erfogle einstellen (weder im Spiegel, noch auf der Waage) und man weiß, dass man noch Moante oder Jahre lang weiter die Diät durchziehen muss, bis man am Ziel ist. Die höchsten Erfolgsquoten erzielt man dadurch, zuerst recht radikal und entbehrungsreich einzusteigen und schnell Erfogle zu sehen und dann in eine langfristige Umstellung der ernährungüberzugehen (einer der Gründe für das 3-Phasen-Modell). Einfach nur radikal, bis das Ziel erreicht ist und dann wieder die Ernährung von vorher, ist nämlich auch ncith gut, da die ernährung von vorher ja dazu geführt hat, dass man zu dick war und auch wieder dazu führen wird. mann soltle sich nach erfolgreichem Gewichtsverlust langsam von der Diät in Richtung vorherige Ernährung herantasten, um zu schauen, ab wann die Waage stagniert, das ist dann der Punkt, wo man weiß, wenn man jetzt noch mehr kalorien einabut, wird man wieder zunehmen (es sei denn, man steigert den Verrbauch).

Ok einfach Mandeln ich kauf die bei Tengelmann aber sicherlich kein problem stehen hinter deer Verpackung die Daten kh, ew, fette usw?

ansonsten ich weiß bescheid :) danke :)

[Kaiserludi 9583]

Ok einfach Mandeln ich kauf die bei Tengelmann aber sicherlich kein problem stehen hinter deer Verpackung die Daten kh, ew, fette usw?

ansonsten ich weiß bescheid :) danke :)

Stehen nicht bei allen Herstellern hitnen drauf, sind aber eh überall die gleichen:

hier mal ein Nußvergleich mit Nährstoffangaben, wo das auch für die Mandeln steht:

http://www.kirchenweb.at/kochrezepte/lexik...se_trocknen.htm

[bob marly 50]

Ok einfach Mandeln ich kauf die bei Tengelmann aber sicherlich kein problem stehen hinter deer Verpackung die Daten kh, ew, fette usw?

ansonsten ich weiß bescheid :) danke :)

Stehen nicht bei allen Herstellern hitnen drauf, sind aber eh überall die gleichen:

hier mal ein Nußvergleich mit Nährstoffangaben, wo das auch für die Mandeln steht:

http://www.kirchenweb.at/kochrezepte/lexik...se_trocknen.htm

Erdnuss geht auch klar oder?

Gruß

[Kaiserludi 9583]

Ok einfach Mandeln ich kauf die bei Tengelmann aber sicherlich kein problem stehen hinter deer Verpackung die Daten kh, ew, fette usw?

ansonsten ich weiß bescheid :) danke :)

Stehen nicht bei allen Herstellern hitnen drauf, sind aber eh überall die gleichen:

hier mal ein Nußvergleich mit Nährstoffangaben, wo das auch für die Mandeln steht:

http://www.kirchenweb.at/kochrezepte/lexik...se_trocknen.htm

Erdnuss geht auch klar oder?

Gruß

Ja, 1Mandel == 1g kommt sogar sehr genau hin, wenn man mal den Inhalt von so einer 200g Packung abzählt, kommt man auf ca. 200 Stück und mandeln sind eine ausgezeichnete Wahl, gute Fettsäurenkombi, hoher Eiweißgehalt, nidergier KH-Gehalt, gibt eigentlich keine andere Nuß, die an die Nähstoffwerte von Mandeln rankommt, obwohl man sagen muss, dass eigentlich keine Nuß wirklich schlechte Werte hat, sind alle sehr gut (Fettprofil von Erdnüssen ist nicht so doll, aber das sind auch botanisch gesehen keine Nüße, die heißen nur so).

[flymypretties 35]

sag k.g.harris nicht gerne, dass mandeln ein grausames omega3 zu omega6- fettsäurenverhältnis haben?

[Kinvaras 0]

Die heißen nicht ohne Grund so

Bei den Mandeln als kleiner Tipp, falls du Schwierigkeiten hast, aufzuhören, bevor die halbe Packung leer ist: Portionsbeutel mit Tagesrationen abpacken.

Ob alle auf einmal oder über den Tag verteilt ist eigentlich egal, würde mich beim Essen allgemein danach richten, wie es in deinen Tagesablauf passt und womit du dich am besten fühlst, statt zwanghaft eine bestimtme anzahl mahlzeiten zu essen. Tendentiell würde ich eher 2 Mahlzeiten am Tag essen statt 6, weil unser Körper es aus der freien Wildbahn nicht gewöhnt ist, alle paar Stunden eine mahlzeit zu haben, das war eher so, dass gegessen wurde, wenn was da war und das hing vom Erfolg bei der Nahrungssuche ab, war also eher unregelmäßig, die Mahlzeitenfrequenz spielt aber für den Diäterfolg eher eine untergeordnete Rolle.

Zu den Shakes (gilt natürlich auch für bob marley, der aht ja auch gefragt): Dann, wenn du keine Gelgenheit hast, was anderes zu essen (z.B. unterwegs). Viele mögen kein Fleisch/Fisch zum Frühstück, wenn das bei dir der Fall ist, bieten sie sich als Proteinquelle zum Frühstück an (alternativ kann man auch erst zu Mittag die erste Mahlzeit zu sich nehmen). Die Menge richtet sich danach, wie viel Proteinbedarf noch offen ist, den du noch nicht durch feste nahrung gedeckt hast. Feste Nahrung hat den Vorteil, sättigender zu sein als flüssige, deswegen würde ich, wenn es geht, keinen zu großen Schwerpunkt auf Shakes legen.

AHh okay :)...

ehm ich will mir jetz keine tagsrationen abpacken ... da werd ich ja nie fertig ^^... und ausserdem denk ich dann immer ans essen also von daher isses eher nicht so gut ^-^

also die größten mahlzeiten sind bei mir immer Mittags und Abends... früh ess ich eigendlich nie was!.. es sei denn ich gehe Arbeiten was aber im moment nicht der Fall ist ;)... hab früh nie Hunger!!!...

naja... kann man die Shakes auch mal so zwischendurch trinken? Also ich meint zusätzlich wenn man npch hunger hat... und ist es schlimm wenn ich an einem tag mal mehr und mal weniger (mindestbedarf beachtet) Proteine zu mir nehme ?

MfG Kinne

[Guardian 120]

Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen sind nicht gefährlich! Lies dich hier mal zu den Themen ein!

Da ich alleine trainiere ist es mit dem Bankdrücken nicht so gut....wenn ich keine power mehr habe dann liegt die stange auf mein hals :D..und tot ist Bob Marley:D

mit kruzhanteln kann ich die Brustmuskel besser reizen finde ich.....

Gruß

Quatsch. Entweder du besorgst dir Squat Stands oder du sicherst die Gewichte nicht an der Stange und kannst im Notfall also sie abwerfen, wenn du eine Seite umkippen lässt. Tut dem Boden halt nicht so gut. Im Zweifelsfall tun es aber auch schon zwei Stühle als Sicherung.

Ich mach das auch mit Langhantel und ohne Sicherungen, aber du kannst Bankdrücken natürlich auch mit Kurzhantel machen, wüsste nicht wo da das großartige Problem liegt. (Und wenn du nicht weißt wie man beim Langhantelbankdrücken die Brustmuskeln trifft (was nicht schwer zu lernen is), dann stimmt es auch, dass man die mit Kurzhanteln besser trifft).

[Kaiserludi 9583]

Die heißen nicht ohne Grund so

Bei den Mandeln als kleiner Tipp, falls du Schwierigkeiten hast, aufzuhören, bevor die halbe Packung leer ist: Portionsbeutel mit Tagesrationen abpacken.

Ob alle auf einmal oder über den Tag verteilt ist eigentlich egal, würde mich beim Essen allgemein danach richten, wie es in deinen Tagesablauf passt und womit du dich am besten fühlst, statt zwanghaft eine bestimtme anzahl mahlzeiten zu essen. Tendentiell würde ich eher 2 Mahlzeiten am Tag essen statt 6, weil unser Körper es aus der freien Wildbahn nicht gewöhnt ist, alle paar Stunden eine mahlzeit zu haben, das war eher so, dass gegessen wurde, wenn was da war und das hing vom Erfolg bei der Nahrungssuche ab, war also eher unregelmäßig, die Mahlzeitenfrequenz spielt aber für den Diäterfolg eher eine untergeordnete Rolle.

Zu den Shakes (gilt natürlich auch für bob marley, der aht ja auch gefragt): Dann, wenn du keine Gelgenheit hast, was anderes zu essen (z.B. unterwegs). Viele mögen kein Fleisch/Fisch zum Frühstück, wenn das bei dir der Fall ist, bieten sie sich als Proteinquelle zum Frühstück an (alternativ kann man auch erst zu Mittag die erste Mahlzeit zu sich nehmen). Die Menge richtet sich danach, wie viel Proteinbedarf noch offen ist, den du noch nicht durch feste nahrung gedeckt hast. Feste Nahrung hat den Vorteil, sättigender zu sein als flüssige, deswegen würde ich, wenn es geht, keinen zu großen Schwerpunkt auf Shakes legen.

AHh okay :)...

ehm ich will mir jetz keine tagsrationen abpacken ... da werd ich ja nie fertig ^^... und ausserdem denk ich dann immer ans essen also von daher isses eher nicht so gut ^-^

also die größten mahlzeiten sind bei mir immer Mittags und Abends... früh ess ich eigendlich nie was!.. es sei denn ich gehe Arbeiten was aber im moment nicht der Fall ist ;)... hab früh nie Hunger!!!...

naja... kann man die Shakes auch mal so zwischendurch trinken? Also ich meint zusätzlich wenn man npch hunger hat... und ist es schlimm wenn ich an einem tag mal mehr und mal weniger (mindestbedarf beachtet) Proteine zu mir nehme ?

MfG Kinne

Wenn du die Tüte disziplineirt zur Seite legen kannst, gehts auch so, bloß habe ich schon Leute erlebt, da war die 200g Tüte dann auch leer eine halbe Stunde, nachdem sie geöffnet wurde, das sind dann über 1.000kcal zusätzlich, die nicht eingeplant waren an dem Tag, sowas bremst dann natürlich den Erfolg.

Wenn du morgens keinen Hunger hast, iss ruhig erst mittags die erste größere mahlzeit, ist kein Problem.

Gegen Hunger würde ich eher was Festes essen, weil etwas, das gekaut werden muss, besser sättigt als Flüssiges, wenn aber keine feste Eiweißquelle zur Hand ist, ist ein Shake immernoch weit besser, als gar nichts. Manchmal hat man eben nicht die zeit, etwas zuzubereiten (dafür würde ich immer nacuh ein paar mahlzeiten einkaufen, die nur 5min brauchen oder gar direkt kalt gegessen werden können), da ist ein Shake natürlich praktisch.

Proteinmenge muss nicht jeden Tag identisch sein, ich würde sicher stellen, dass du nie unter 1,5-facher g-Zahl deines kg-Körpergewichts bleibts, damit du nicht ersehtnelich durch die Schankungen der Zufuhr insgesamt doch zu niedrig bist über ein paar Tage, ansonsten kann es durchaus auch mal am einen Tag das 1,5-fache und am nächsten das 2,5-fache sein, wenn du dich hingegen daran orientierst, die 2 am Tag eingiermaßen zu treffen, ist es natürlich leichter, der Überblick zu behalten, als wenn mal viel und mal wenig isst. Ein Tag mal zu wenig wirkt sich nicht direkt aus, wenn die tage danach stimmen, erst über mehrere Tage am Stück führts zu relevanten negativen Folgen.

Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen sind nicht gefährlich! Lies dich hier mal zu den Themen ein!

Da ich alleine trainiere ist es mit dem Bankdrücken nicht so gut....wenn ich keine power mehr habe dann liegt die stange auf mein hals :D..und tot ist Bob Marley:D

mit kruzhanteln kann ich die Brustmuskel besser reizen finde ich.....

Gruß

Quatsch. Entweder du besorgst dir Squat Stands oder du sicherst die Gewichte nicht an der Stange und kannst im Notfall also sie abwerfen, wenn du eine Seite umkippen lässt. Tut dem Boden halt nicht so gut. Im Zweifelsfall tun es aber auch schon zwei Stühle als Sicherung.

Ich mach das auch mit Langhantel und ohne Sicherungen, aber du kannst Bankdrücken natürlich auch mit Kurzhantel machen, wüsste nicht wo da das großartige Problem liegt. (Und wenn du nicht weißt wie man beim Langhantelbankdrücken die Brustmuskeln trifft (was nicht schwer zu lernen is), dann stimmt es auch, dass man die mit Kurzhanteln besser trifft).

Laut Rippetoe sind zwei Kurzhanteln sogar etwas besser als eine langhantel, da man zusätzliche Stabilisierungsarbeit hat durch die fehlende Querverbindung zwischen den Gewichten, außerdem ist es natürlich eifnacher, das Gewicht los zu werden, wenn es mal doch zu schwer gewähöt wurde. Im Gegenzug ist die Langhantel technisch einfacher (ebenfalls durch die fehlende zusätzliche Stabilisierungsarbeit bedingt im Vergleich zu den Kurzhanteln).

April 14, 2010 bearbeitet von Kaiserludi

[King Koitus 63]

Naja, Kurzhanteln sind aus dem Grund suboptimal, da sie zu Faulheit neigen. Irgendwie weigern sich die Dinger hochgewuchtet zu werden, wenn man 1,x x BW drücken will.

[Kinvaras 0]

Wenn du die Tüte disziplineirt zur Seite legen kannst, gehts auch so, bloß habe ich schon Leute erlebt, da war die 200g Tüte dann auch leer eine halbe Stunde, nachdem sie geöffnet wurde, das sind dann über 1.000kcal zusätzlich, die nicht eingeplant waren an dem Tag, sowas bremst dann natürlich den Erfolg.

Wenn du morgens keinen Hunger hast, iss ruhig erst mittags die erste größere mahlzeit, ist kein Problem.

Gegen Hunger würde ich eher was Festes essen, weil etwas, das gekaut werden muss, besser sättigt als Flüssiges, wenn aber keine feste Eiweißquelle zur Hand ist, ist ein Shake immernoch weit besser, als gar nichts. Manchmal hat man eben nicht die zeit, etwas zuzubereiten (dafür würde ich immer nacuh ein paar mahlzeiten einkaufen, die nur 5min brauchen oder gar direkt kalt gegessen werden können), da ist ein Shake natürlich praktisch.

Proteinmenge muss nicht jeden Tag identisch sein, ich würde sicher stellen, dass du nie unter 1,5-facher g-Zahl deines kg-Körpergewichts bleibts, damit du nicht ersehtnelich durch die Schankungen der Zufuhr insgesamt doch zu niedrig bist über ein paar Tage, ansonsten kann es durchaus auch mal am einen Tag das 1,5-fache und am nächsten das 2,5-fache sein, wenn du dich hingegen daran orientierst, die 2 am Tag eingiermaßen zu treffen, ist es natürlich leichter, der Überblick zu behalten, als wenn mal viel und mal wenig isst. Ein Tag mal zu wenig wirkt sich nicht direkt aus, wenn die tage danach stimmen, erst über mehrere Tage am Stück führts zu relevanten negativen Folgen.

Ach denk schon dass das klappt... wenn nicht... kann ich ja zur strafe mich noch zum Abpacken verdonnern xD

ja ich hab immer bei den Discountern Putenscheiben von 5 cm durchmessergeholt... die schmecken sehr geil und können direkt gegessen werden... ich fahre morgen wieder einkaufen da schau ich mal hinten drauf wieviel % Fett das zeug hat... also könnt ich theoretisch den Eiweißshake weglassen und nur zur not im Haus behalten....

meinst du mit den gramms dass ich täglich ca 200 g Proteine zu mir nehmen muss oder wie is das mit den Proteinen gerechnet ?

und wieviel g Proteine hat Pute und so?.. (Link mit einer liste geht auch)

und was soll ich da an kraft Training machen ?... ich habe keinerlei Kraftsportgeräte oder sonstiges im hause... hast du einen Link mit Übungen (also liegestütze an der wand und sowas) also wo ich mein eigenes Körpergewicht stemmen und heben muss...

was wären dann die negativen folgen ??

MfG Kinvaras

[King Koitus 63]

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/bel_pu...iben/index.html

und was soll ich da an kraft Training machen ?... ich habe keinerlei Kraftsportgeräte oder sonstiges im hause... hast du einen Link mit Übungen (also liegestütze an der wand und sowas) also wo ich mein eigenes Körpergewicht stemmen und heben muss...

Hast du eine Klimmzugstange? Wie viele schaffst du? Wie lange kannst du einen Handstand halten? Wie viele LS schaffst du? Weißt du was eine Pistol (One Leg Squat) ist?

[Gast Der Psi-Doktor]

meinst du mit den gramms dass ich täglich ca 200 g Proteine zu mir nehmen muss oder wie is das mit den Proteinen gerechnet ?

Wenn du 100kg fettfreies Körpergewicht hast, dann solltest du 200g Proteine nehmen.

Ich hab zB ca 70kg fettfreies Körpergewicht und wiege ca 75, ich brauche so ca 140.

Musst also einfach nur einschätzen, wieviel du ohne das Gewicht wiegst, dabei hilft der ungefähre Körperfettanteil. Für Kilos an Fett, die man mit sich trägt, braucht man kein Protein, das brauchst du nur für die Muskulatur, Knochen, Sehnen etc.

und was soll ich da an kraft Training machen ?... ich habe keinerlei Kraftsportgeräte oder sonstiges im hause... hast du einen Link mit Übungen (also liegestütze an der wand und sowas) also wo ich mein eigenes Körpergewicht stemmen und heben muss...

Am besten wäre halt ein Fitnessstudio. So Dinger wie McFit kosten ja nicht viel. Aber falls du für's erste Körpergewichtsübungen willst, dann schau mal hier:

http://www.eigenerweg.com/

[PQR32408X 78]

Mach bitte keine großen Körpergewichtsübungen. Wir wollen hier keine Gelenke auf dem Gewissen haben. Keine Liegestützen oder ähnliches. Kniebeugen sind vielleicht noch vertretbar.