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[Mega rAFC ? 36]

Wäre das ein genehmer TM Plan?

Volumen:

Beuge 5x5

Bank 5x5

Heben 3x5

Recovery:

Fontbeuge 3x3

Press 3x5

Klimmzüge3xmax.

Intensity:

Beuge 1x5 , 1x3 , 1x1

Bank 1x5 , 1x3 , 1x1

Heben 1x5 , 1x3 , 1x1

[Talmut 10]

Bei welchen SS Werten stehst Du jetzt, dass Du auf TM umstellst?

[Mega rAFC ? 36]

BD: 95

KH: 140, bei 145 wollte die 5te rep nich mehr ^^

KB: hatte die letzte Zeit nur Frontbeuge mit 85 gemacht, will aber wieder umstellen, letzte mal Squat war 127,5 aber mit schlechter Technick, würde mal so von 110 wieder starten

wollte weniger wegen den Gewichten sondern aus Spaß an der Freud die TM ausprobieren

[Mega rAFC ? 36]

er hier ne andere Variante

Volumen:

5x5 Squat

5x5 Bench Press

5x5 Deadlift (find ich krass, tuns da nich auch 3x5?)

Recovery:

3x3 Suqat (mit 80% des Gewichts vom Volumenday)

3x3 Bench Press (" ")

3x3 Deadlift (" ")

Intensity:

Squat 1x1

Bench 1x1

Deadlift 1x1

[flymypretties 35]

Monday: Volume

Power Clean 5x2 Across

Squat 5x5 across

Bench Press 5x5 across

Deadlift 5RM

Wednesday: Recovery

Front Squat 3x3 across

OH Press 3x5 across

GMs 3x8

Friday: Intensity

Squat Heavy 5

Bench Press Heavy 5

Pendlay Row Heavy 5

bei den bisher genannten versionen würde mir das rudern fehlen.

und squat und deadlift am freitag mit dicken gewichten ist vielleicht auch suboptimal.

[EisT92 2]

Find den Sheet von Stronglifts dazu ganz gut ;) Guck dir den mal an

http://stronglifts.com/the-texas-method-st...ediate-lifters/