Kreislaufkollaps (?) im Fitnessstudio Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[MarkAber 1]

1,81 m groß, 84 kg, KFA (nach Navy-Methode): 20,4 %

[PQR32408X 78]

Bei deinem Trainingsuzustand brauchst du eigentlich noch gar nicht so ein Volumen.

Mach doch erstmal Starting Strength, konzentrier dich auf die Steigerung + Technik und wechsel dann in 2-3 Monaten auf ein advanced BB Programm mit mehr Volumen. (Sobald du 2xKörpergewicht Kreuzheben und 1,5xKörpergewicht beugst)

z.B. Lyle's Generic Bulk oder HST

Ansonsten lies dich hier mal ein und bei Unklarheiten einfach PM schicken.

April 1, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[MarkAber 1]

Auf die Gefahr hin, mich als totalen Noob zu outen: was genau meinst du mit "ich brauche nicht so ein Volumen"?

[Talmut 10]

Weniger Übungen, Schrägbankdrücken und Latziehen kannst Du z.B. erstmal weglassen.

[Guardian 120]

Also ich finde nicht, dass der TP zu viel Volumen ist wenn er ihn, wie er sagt, auf 2 TE aufteilt.

Also so oder ähnlich:

TE 1:

Bankdrücken

Kniebeuge

Überzüge

Latziehen

TE 2:

Klimmzüge

Schrägbankdrücken

Kreuzheben

Persönlich würd ich zwar eher Dips statt Schrägbank machen, und statt Latziehen Rudern weil ja mit Klimmzüge eh schon ne Vertikale Zugübung drinnen is. Also in der Aufteilung wärs halt jetzt eine Art alternierender Ganzkörper, was ja an dem Trainingsstand wohl am sinnvolsten ist.

[PQR32408X 78]

Wenns so läuft wie Guardian sagt ists ok. Sonst sind zuviele Übungen in einer Trainingseinheit.

"

Lies dich hier mal ein. Suche benutzen und sowas wie "Muskeln" oder "Starting Strength" eingeben.