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[Gast Yeezyzz]

Frühstück:

PWO Shake - 600kcal - 85g Protein

Mittagessen:

500g Putenbrust - 600kcal - 120g Protein

100g Reis - 350kcal - 10g Protein

240g Gemüse - 100kcal

Abendessen:

1 Brötchen mit Wurst und Käse - 500kcal - 20g Protein

Snacks:

250g Yoghurt - 170kcal - 15g Protein

1 Apfel - 100kcal

25g dunkle Schokolade - 100kcal

Wohl um die 2400kcal, vielleicht ein wenig mehr und ca. 250g Proteine... Easy goin ;)

Denke, dass ich ab August wieder auf 1800/2800kcal hochgehe von derzeit 1500/2500kcal, denn ich bin mit der Definition sehr zufrieden. Nach dem Training schon 5 Adern über dem 6-Pack, das einfach nicht zum 8-Pack werden will.

[kenyo 426]

Meine letzten 3 Mahlzeiten: Echte Bodybuildernahrung!

[Guardian 120]

@Kenyo: Das ist doch die Dr. Oetker Ristorante Pizza Mozzarella oder?

Also die ess ich auch gern, schmeckt gut und eine der dünnen TK-Pizzen mit dem höchsten kcal und Eiweiß gehalt, irgendwas bei 900kcal 40g Eiweiß.

[All_In 238]

Vorhin 4x Mc Double. Insgesamt knapp gute 100g Proteine in 4 kleinen Burgern. I like.

[cRaw 9]

EUDA wie könnt ihr nur sowas posten?

Heute:

500gr MGQ

200gr Heidelbeeren

300gr Kirschen

100gr Apfel

100gr Proteinpulver

1/2 Hähnchen

Salat

7 Liter Wasser

[Shao 6422]

[Gast Yeezyzz]

Sieht ja gar nicht schlecht aus. Vielleicht sollte ich.Sushi nochmal ne Chance geben...

[Paddy 0]

selbst gemacht ?

[Alc 1164]

Mehr Bilder !!

On Day

1 Glas Milch, 1,5% Fett

3 EL (gehäuft) ESN Whey, Schoko

300 g Brokkoli Mischung

350 g Hähncheninnenfilet

1 Eis Snickers Ice Cream

100 g Melone, Wasser

1000 g Reis, gekocht

300 g Hähnchenschnitzel, paniert

300 g Knusper Ente, Ente

bissl Obst und eine Kugel Eis, IF ist genial ;)

Brennwert 13377 KJ (3195 kcal)

Fett 85,9 g

Kohlenhydrate 339,5 g

Protein 257,5 g

[Shao 6422]

selbst gemacht ?

Jain. Selbst gemacht vom Koch des Restaurants, in dem meine Freundin arbeitet ;)

[cRaw 9]

selbst gemacht ?

Jain. Selbst gemacht vom Koch des Restaurants, in dem meine Freundin arbeitet ;)

sehr geil. Sieht übelst lecker aus. Auch wenn ich noch nie Sushi gegessen habe.

[optimo 1116]

richtig gut, Shao!

Da freu ich mich nochmal mehr auf Korea Da gibt es wieder Fisch und Meeresgetier in allen Varianten. Yeah

[kenyo 426]

@Kenyo: Das ist doch die Dr. Oetker Ristorante Pizza Mozzarella oder?

Also die ess ich auch gern, schmeckt gut und eine der dünnen TK-Pizzen mit dem höchsten kcal und Eiweiß gehalt, irgendwas bei 900kcal 40g Eiweiß.

Fast, es ist die Ristorante quadro formaggi, aber Mozarella ist einer der 4-Käse

[NextMafiusu 31]

Hab mal so eine Ristorante Pizza probiert. Die ist doch total süß, wie ein großer Keks.

[Alc 1164]

Wenn TK Pizza dann Wagner American Big Pizza !

Esse grad: 250g Wildlachsfilet

Brokkoli Mischung 200g

7 Mandeln

On whey shake mit 200ml Milch.

[All_In 238]

750g Chicken Wings....

[Guardian 120]

Wenn TK Pizza dann Wagner American Big Pizza !

Ich mag die American Pizzas nicht so.

Apropo: ich hab jetzt diese neue dr. ötker traditionale (glaub halt, dass diese Produktlinie neu ist) gekauft. und das war die beste TK-Pizza die ich je gegessen hab. Der Boden ist außen knusprig und innen locker, sowas hab ich noch nicht gesehen.

[cRaw 9]

heute:

Mittag:

Salat

1/2 Hähnchen ohne Haut

Abend

375gr Schweinelende

10gr Fett

300gr Erbsen & Möhren

200gr Heidelbeeren

1 Apfel

50gr Proteinpulver

Gewicht, Tendenz nach unten. Defi wird härter! Bis September geht's noch weiter, dann ist aus.

[Gast Captain_Fresh]

Salat mit Leinöl

3 Bananen

2 Äpfel

1 Ei

600g Süßkartoffel, gekocht

300g Hähnchenfleisch

75g Cashewkerne

2 kleine Avocados mit Olivenöl

So ähnlich geht das seit ein paar Tagen, shit! Mittlerweile übergegessen: Nüsse und Fisch. Ich muss dringend den Paleo-Plan überarbeiten, um wieder auf 3000 kcal zu kommen. Leichter gesagt als getan...

Juli 16, 2011 bearbeitet von Captain_Fresh

[cRaw 9]

heute:

Beintraining & Deadlift

& 20km Rennrad mit 23er Schnitt

~ 1000kcal

Essen:

75gr Reis

3 Eier

50gr Haferflocken

500gr MGQ

600gr Obst

500gr Erbsen & Möhren

100gr Proteinpulver

500gr Hähnchen

[All_In 238]

Hab heute zum ersten mal myprotein.com Shake probiert.

Smooth Chocolate. Schmeckt mit sehr gut, kommt nahe an Kakao ran. Preis-Leistung-und Geschmackstechnisch das Beste was ich bis Dato an Whey Shake so gekostet habe.

Mal sehn wie lange der 2,5Kg Sack hält.

[Alc 1164]

Offday

Lachsfilet 250g

Spinat 300g

Hanuta

Whey 30g

200ml Milch

Magerquark 250g

Casein 15g

Pizza Margherita mit extra Käse (750kcal)

1900 kcal ~ + (1,5 - 2h) Cardio

Mir gings nicht so gut an dem Tag

Juli 18, 2011 bearbeitet von TheAce

[Alc 1164]

On Day

1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett

1 Messbecher Optimum 100% Whey Protein Rocky Road,...

Postworkout (1/3 davon gabs Preworkout)

10 g omega 3 fischöl

500 g Broccoli, gekocht

500 g Dinkel Vollkorn Nudeln (ungekocht)

700 g Hähncheninnenfilet

Brennwert 12130 KJ (2897 kcal)

Fett 39,5 g

Kohlenhydrate 351,1 g

Protein 278,7 g

Will nie auf meine Milch verzichten (außer mal für ne Bühne wegen Natrium), da man doch so relativ leicht den Calcium Bedarf decken kann (Milch in Faffee und Shake)

Whey Shake trinke ich immer Preworkout mit Kreatin wegen den BCAAs außer am Wochenende da gibts dann auch mal fasted Train!

Weiß jemand wieviel Milch man trinken sollte um den Calcium Bedarf für Sportler zu decken?

[Gast Yeezyzz]

500g Tilapia

300g Gemüse, gemischt

ca. 500kcal und 80g Protein...

Heute Abend gibts dann noch:

3 Scheiben Schwarzbrot mit 100g Schinken und 50g Käse

500kcal und 40g Protein

+ ein Protein Keks

350kcal und 40g Protein

1350kcal auf 160g Protein

fehlen noch 450kcal, die soeben durch ein kleines Stückchen Cheesecake zu 50% gedeckt wurden... Also noch Obst.

Ich hätte auf die Radtour verzichten sollen, aber mir wurde ja keine Wahl gelassen bei 22°C und Sonne :) Waren sicher noch mal um die 800kcal, die da verbrannt wurden bei 35km in ca. 70min

[Tom373 1133]

Mein Essen heute: