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[Un Bekannt 1090]

Soja-Burger, Nudelpfanne mit Seelachs und Gemüse, Salat mit Tomaten.

In der Summe ~ 2500kcal bei ~2kg Nahrung. :D

On-Day, allerdings hatte ich keine Lust auf Cardio. Konnte mich dafür bei dieser Temperatur nicht erwärmen (Wortwitz). Daher nur Legpress, und Benchpress (gesteigert auf 40kg).

edit: Morgen werde ich mal wieder Cheesecake machen: 1,5kg MQ, 6 Eier, einen Schuss Milch, 5 Bananen + 200g Heidelbeeren. Mal schauen. :)

Juni 29, 2011 bearbeitet von Un Bekannt

[cRaw 9]

gestern vor dem Training gewogen, währenddessen 1500ml getrunken und danach wieder gewogen. Gewicht was identisch. Ich fühl mich immer wie nachm duschen bei so Temperaturen & Training :D

[Alc 1164]

Refeed - Unterkörpertrainingstag

10 g omega 3 fischöl

1 Stück Sushi Hosomaki, mit Lachs

9 Stück Chicken McNuggets

40 g Sojasoße Vitasia

350 g Reis, gekocht

200 g Knusper Ente, Ente

70 g ESN Whey, Schoko

12 Röschen Broccoli, gekocht

100 g Melone, Wasser

100 g Honigmelone

Halber Apfel, frisch

1100 ml Vollmilch, 3,5% Fett

15 g Kakao, Pulver

15 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy...

250 g Speisequark, Magerstufe

350 g Nudeln gekocht

400 g Hähnchenbrust, Filet

50g Haselnüsse

Brennwert 17623 KJ (4209 kcal)

Fett 154 g

Kohlenhydrate 364,6 g

Protein 346,2 g

All you can eat buffet ist so schwer auszumessen, als paniertest hähnchen habe ich einfach die mcnuggets genommen.

Kein Junkfood (Haselnußkerne halt :D) und Süßigkeiten gehabt und der Fast hat dann wieder begonnen

Juni 30, 2011 bearbeitet von TheAce

[Nathol 1284]

Du protokollierst im Ernst dein Essen bei nem All-You-Can-Eat? Respekt!

[Alc 1164]

Du protokollierst im Ernst dein Essen bei nem All-You-Can-Eat? Respekt!

Ich versuchs kein bock mehr auf Plateaus

[Un Bekannt 1090]

Banana-Blueberry-Cheesecake = 2200 kcal

Lecker!

Dazu heute Abend ein großes Glas 0.3er Milch (500ml) mit zuckerfreiem Sirup, um das Kreatin runterzuspülen.

=2400 kcal insgesamt (On-Day).

[turk 203]

330g pouletbrust

500g brokkoli

classic...

[Alc 1164]

10 g Zimt, Pulver

3 EL (gehäuft) ESN Whey, Schoko

15 g Kakao, Pulver

7 g omega 3 fischöl

250 g Speisequark, Magerstufe

75 g Eiweiß, Ei vom Huhn

165 g Ei, vom Huhn

300 g Maultaschen, Unsere Besten

250 g Wildlachsfilet, natur

250 g Brokkoli, roh

Brennwert 6880 KJ (1643 kcal)

Fett 61 g

Kohlenhydrate 101,6 g

Protein 172,8 g

für meinen normalen OFF Day bisschen viel, aber alle empfehlen ja derzeit -20% Off +20% On, aber alles nicht so schlimm, viel Cardio gemacht heute

[Gast Shredder]

es ist 9,30 oO und du hast schon so viel drin?

[Alc 1164]

es ist 9,30 oO und du hast schon so viel drin?

naja gibt keinen Thread was habt ihr gegessen ;)

das war von gestern

[Un Bekannt 1090]

Tomaten Salat und fettarmes Gyros. Insgesamt ~1300kcal. Dazu heute Abend noch 1-2 Bier. Ende.

edit: On-Day

Juli 1, 2011 bearbeitet von Un Bekannt

[cRaw 9]

Trainingstag heute:

350gr Schweinelende

500gr MQ

150gr Ei

100gr Proteinpulver

10gr Käse

400gr Himbeeren

150gr Apfel

50gr Haferflocken

50gr Reis ungekocht

100gr Reis gekocht

10gr Fett

200gr Salatmischung

200gr Tomaten

200gr rote Beete

100gr Essiggurken

1 Zwiebel

Irgendwas um die 350gr Protein und leicht > 2500kcal

Morgen dann wieder strikt PSMF style

Juli 1, 2011 bearbeitet von cRaw

[Gast Yeezyzz]

Ebenfalls On-Day heute (letzter vor dem ersten Rest bei LBR)

Frühstück:

200g Käsekuchen - 600kcal - 70g Eiweiß (geschätzt)

2 Äpfel

1 kleiner Pfannkuchen - 300kcal - 10g E

Pre-Workout-Snack:

2 Tomaten

150g Tuna - 170kcal - 33g E

Post-Workout-Snack:

1 Protein Riegel - 170kcal - 20g E

400ml Buttermilch - 130kcal - 15g E

Post-Workout-Meal:

600g Pute - 700kcal - 144g E

300g Salat

2 Brötchen - 500kcal - 10g E

125g Mozzarella light - 200kcal - 25g E

ca. 2800-2900 kcal und 337g Eiweiß

Ich esse beim Reset einfach ganz normal weiter, richtig? Nicht insgesamt weniger oder mehr?

@Unbekannt: Wo kaufst du dir dein Soja-Zeugs immer ein? Eigentlich muss man das ja auch mal probieren und das Tofu-Tier ausrotten. Allerdings habe ich jetzt nichts gefunden beim REWE. Wo ist denn das Zeug?

Juli 1, 2011 bearbeitet von Dangery

[Griechischer Gott 1892]

Heute gabs:

1. Frühstück:

5 Eier

400 ml 1,5% Milch + 2 Messlöffel Whey (50 g oder so)

2. Shake:

60 g Malto, wieder 2 Messlöffel (50 g) Whey, TL (5 g) Creatin

3. Essen auf dem Weg in den Ruhrpott, notgedrungen:

2 Mc Double vom Mc Doof

4. Abendessen Nr. 1 zuhause:

200 g Babybel

5. Abendessen Nr. 2 zuhause:

4 Aprikosen, 4 Scheiben Brot, 250 g Huhn- und Putenbrustaufschnitt mit ein paar Tropfen Olivenöl,

Glas Apfelsaft

6. Letzter Snack folgt gleich:

100 g Walnüsse

Makros:

Puh, rund 4000 kcal.

Eiweiß irgendwas um die 250 g, KH ähnlich viele, Fett 190-200 g. Oder sowas. Rechne nur noch die kcal aus, der Rest ergibt sich meist von selbst bei meiner Lebensmittelauswahl (im Normalfall gibbet keine KH-Lieferanten wie Brot, Reis, Kartoffeln - oder eben maximal 1 Portion pro Tag).

Milch auch mal wieder angetestet, 0,5 l täglich oder so ist völlig im Rahmen, bei mehr streikt der Magen.

Die Menge macht eben das Gift.

Heute mal etwas mehr KH, da Mc Doof im Weg war, und ich wollte mal nach langer Abstinenz etwas Brot essen, wos die Mama schon frisch eingekauft hatte und es mich duftend und einladend anblickte.

Ah ja, und etwa 5l Wasser.

[Guardian 120]

60 g Malto

Wieso haust du dir extra Zucker hinunter?

[Griechischer Gott 1892]

60 g Malto

Wieso haust du dir extra Zucker hinunter?

PWO-Shake eben mit schnellen KH.

Habe ich irgendwas übersehen (neue Studien etc.), kann man diese KH streichen?

Thx,

Wunderkind

[knoxxelig 313]

ja, iss lieber kartoffeln oder ähnliches. außer du trainierst 2x täglich intensiv.

[Alc 1164]

Ebenfalls On-Day heute (letzter vor dem ersten Rest bei LBR)

Ich esse beim Reset einfach ganz normal weiter, richtig? Nicht insgesamt weniger oder mehr?

Reset?! bei LBR habe ich was verpasst? Bist du schon am Ende deines Zyklus ? Geht doch normal 6-8 Wochen, bei mir am Anfang August Ende.

Heute in meiner neuen Wohnung gearbeitet wie ein Tier bestimmt 4000 kcal verbraucht :P

Dafür gönne ich mir jetzt 500g Rinderfilet boh wie geil + Gemüse

dazu gab es heute noch Lachs 250g, Spinat, Whey Shake.

Sollte bisschen mehr essen bei dem harten Tag, denke noch paar Kartoffel, Äpfel etc

[Gast Yeezyzz]

Ebenfalls On-Day heute (letzter vor dem ersten Rest bei LBR)

Ich esse beim Reset einfach ganz normal weiter, richtig? Nicht insgesamt weniger oder mehr?

Reset?! bei LBR habe ich was verpasst? Bist du schon am Ende deines Zyklus ? Geht doch normal 6-8 Wochen, bei mir am Anfang August Ende.

Heute in meiner neuen Wohnung gearbeitet wie ein Tier bestimmt 4000 kcal verbraucht :P

Dafür gönne ich mir jetzt 500g Rinderfilet boh wie geil + Gemüse

dazu gab es heute noch Lachs 250g, Spinat, Whey Shake.

Sollte bisschen mehr essen bei dem harten Tag, denke noch paar Kartoffel, Äpfel etc

Richtig, 6 Wochen sind vorbei bei mir ;) Start war so um den 15 Mai. Ich dachte, dass ich jetzt mit 80%, danach mit 90% trainiere und in 2 Wochen wieder steigere?! Oder habe ich irgendwas komplett falsch verstanden?

[Guardian 120]

60 g Malto

Wieso haust du dir extra Zucker hinunter?

PWO-Shake eben mit schnellen KH.

Habe ich irgendwas übersehen (neue Studien etc.), kann man diese KH streichen?

Thx,

Wunderkind

Achso, das war im PWO-Shake. Dachte du haust dir das nur so runter, weil ich nix von Training gelesen hab.

Studien, keinen Plan in dem Fall. Da wird immer gestritten zwischen "ist hormonell sogar tendenziell schlecht" über "macht eigentlich nur bei einem Profi Sinn sich gedanken zu machen" bis "bringt schon etwas". Die "ist unbedingt nötig"-Fraktion liegt sicher falsch aber sonst. . . . Auffüllen der Glykogenspeicher ist halt kein Grund, ob die Ausschüttung von Insulin aber doch Vorteile in der Nährstoffversorgung bringt, weiß ich jetzt nicht, vielleicht kann das wer anderer beantworten. . . .

Richtig, 6 Wochen sind vorbei bei mir ;) Start war so um den 15 Mai. Ich dachte, dass ich jetzt mit 80%, danach mit 90% trainiere und in 2 Wochen wieder steigere?! Oder habe ich irgendwas komplett falsch verstanden?

Passt schon so. Und du isst natürlich normal weiter im Reset, willst ja auch weiter wachsen

[cRaw 9]

heute:

250gr MQ

200gr Sauerkirschen

50gr Proteinpulver

50gr Haferflocken

120gr Apfel

150gr Proteinkäsekuchen

Frühstück

450gr Hähnchen

250gr Erbsen & Möhren

100gr Eiklar

50gr ungekochter Reis

10gr Fett

Summe:

2100kcal 33gr Fett 160gr KH 280gr Eiweiß

ONDAY

[Alc 1164]

bin bei 63,3kg boh die Woche mit Kalorienzählen und Cardio war effektiv.

Am Sonntag gabs.

400g Pute 250g Kaisergemüse 50-100g Reis

250g Wildlachs 100g Cottage Cheese 200g Kaisergemüse

Montag gabs bisschen cheat, kein "echtes" Training, da einfach im Arsch vom Umzug.

90min LISS Cardio auf dem Fahrrad.

+ 1 Stunde hartes Zeug schleppen und Treppensteigen etc (bestimmt so hart wie Squatten :D )

300 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb

45 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy...

250 g Himbeeren, gefroren

1 Glas H-Milch, 3,5% Fett

35 g ESN Whey, Vanille

1 Packung Lachsfilet

150 g Rinderfilet

550 g Kartoffel, gegart, ohne Schale

50 g Rotweinkuchen

1 Stück Mars Ice Cream

1 Riegel Snickers

Brennwert 9507 KJ (2271 kcal)

Fett 89,2 g

Kohlenhydrate 177,7 g

Protein 182,5 g

Juli 4, 2011 bearbeitet von TheAce

[Un Bekannt 1090]

Blueberry-Bananen-Cheesecake mit viel Blueberry und viel Banane. Lecker.

[mivo. 4]

Stimmt es eigentlich, dass zu viel Rohkost schädlich sein kann?

Ich esse momentan mittags eigentlich ausschließlich Salat mit Garnelen oder Hähnchen oder ähnlichem. Aber nicht so einen Kindersalat sondern schon eine richtige Portion. ;) Geht das bedenkenlos? Oder lieber öfter gekochtes Gemüse?

Edit: Und was ist an diesem Mythos "zu viel Fleisch ist schädlich" dran? Speziell "rotes" Fleisch wird ja oft verteufelt...

Juli 6, 2011 bearbeitet von mivo.

[cRaw 9]

24h Fastenpause

jetzt gibts endlich Hähnchen und Salat YEAH!