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[Un Bekannt 1090]

Einen Muffin.

5,60€, 1400g, ca. 4000kcal geschätzt :)

Geil. Pic or it didn't happen. :D

Schon wieder Soja?

Ja. Keine Sorge, morgen gibts wieder Fleisch en masse. ;)

[Gast Yeezyzz]

Ein Muffin! Riesen Teil. Mit Schokolade und oben Käsekuchendecke. Unfassbar!

Foto mache ich beim nächsten mal, also in ca. 4 Monaten, wenn er wieder erlaubt ist. Habe mich aber irgendwie komisch gefühlt, als ich damit durch die Strassen gelaufen bin. Als ob mich alle verurteilen für dieses ungesunde Essverhalten...

Egal, einmal alle 12 Wochen muss das sein in Zukunft!

[happyfister 84]

500 Gramm Magerquark

100 Gramm Waldfrüchte

10 Leinsamen

mit Mineralwasser verdünnt als Shake.

[Un Bekannt 1090]

Ich könnte kotzen. Heute wieder total ge-bingt. Überall wo ich war, lagen die Versuchungen quasi auf der Straße. Wieder einen 1-Wochen-Progress ruiniert, und ich kann morgen nichtmal ins Studio, um das wieder runterzuballern.

[optimo 1116]

Ich könnte kotzen. Heute wieder total ge-bingt. Überall wo ich war, lagen die Versuchungen quasi auf der Straße. Wieder einen 1-Wochen-Progress ruiniert, und ich kann morgen nichtmal ins Studio, um das wieder runterzuballern.

lol, hört sich fast schon so an wie in einem Pro-Ana-Forum.

Mach halt morgen ein bissl HIIT oder ein paar BWE, dann kannst das Studio mal ausfallen lassen.

[Francon 5]

Ein Muffin! Riesen Teil. Mit Schokolade und oben Käsekuchendecke. Unfassbar!

Will auch so was haben. Wo kriegt man den her?

[blackhawk0v 1]

Sehr viel Fleisch, Nudeln, Kartoffeln...

Alles was halt gut schmeckt^^

[Griechischer Gott 1892]

Sehr viel Fleisch, Nudeln, Kartoffeln...

Alles was halt gut schmeckt^^

Bei mir wäre das:

Beeren, Käse, Nüsse, Eier, 75%ige oder 80%ige Schokolade...

[cRaw 9]

Trainingstag:

Frühstück (12 Uhr)

250gr MQ

50gr Haferflocken

50gr Proteinpulver

400gr Himbeeren

150gr Apfel

2. Mahlzeit nach dem Train (letzte für heute):

500gr Hähnchen

75gr Reis

3 Eier

300gr Erbsen & Möhren

Seid 5 Tagen wieder richtig streng am Kalorienzählen und es tut sich was.

[mivo. 4]

300 g Rinderfilet

300 g Zuchini

300 g Karotten

[Griechischer Gott 1892]

500 g Hühnchen in Sauce aus 100 g 75% Schokolade & 2 Aprikosen

120 g Pistazien

Jetzt verdaue ich, ein Salat mit 130 g Feta und noch irgendwas Anderes für 300 kcal werden folgen.

Bin gespannt, wie fett ich bis Weihnachten werde.

Aber Hardcore-Bulking fordert Opfer - ich ziele die 1-pound/week-Bulkvariante nach Lyle an.

Wie kann ich mir einen recht spontanen Gewichtsverlust von 2,5 kg erklären?

Ist seit ca. 1 Woche der Fall, ich tippe auf die KH-reduzierte Ernährung und damit einhergehend den Verlust von KH-gebundenem Wasser.

Bei 3000-3500 kcal täglich sollte ich jedenfalls nicht abnehmen mit 81/83 kg auf 1,78m.

[Kaiserludi 9572]

Sehr viel Fleisch, Nudeln, Kartoffeln...

Alles was halt gut schmeckt^^

Bei mir wäre das:

Beeren, Käse, Nüsse, Eier, 75%ige oder 80%ige Schokolade...

+ Steak, - Schoko

Bin kein Anhänger von Bitterschokolade, rein geschmacklich gesehen.

[Un Bekannt 1090]

Hilfe, ich werde wieder fett!

Heute bestimmt wieder 3000kcal, ich zähle gar nicht mehr, weil es mich einfach frustriert. Konseqenz ist, dass ich jeden Tag mehr Cardio mache, um den beschissenen Vortag wieder auszugleichen, nur um dann am Abend noch mehr zu fressen.

Ich werde morgen 45 Minuten auf dem Rad einplanen, zusätzlich zu meinen 3x5 Legpresses (100kg) und 3x5 Benchpresses (32,5kg).

[Gast Yeezyzz]

Hilfe, ich werde wieder fett!

Heute bestimmt wieder 3000kcal, ich zähle gar nicht mehr, weil es mich einfach frustriert. Konseqenz ist, dass ich jeden Tag mehr Cardio mache, um den beschissenen Vortag wieder auszugleichen, nur um dann am Abend noch mehr zu fressen.

Ich werde morgen 45 Minuten auf dem Rad einplanen, zusätzlich zu meinen 3x5 Legpresses (100kg) und 3x5 Benchpresses (32,5kg).

Dann iss eben weniger!!!

Mehr Gemüse, mehr Wasser trinken, mehr Fleisch, mehr Fisch, weniger Mist, weniger KHs. Fertig.

[Un Bekannt 1090]

Guter Tip.

[Kaiserludi 9572]

Guter Tip.

Er hat nunmal recht. Dein Beispiel zeigt doch: Abnehemn tut man über die Ernährung, denn von mehr Cardio bekommt man auch mehr Hunger.

[Un Bekannt 1090]

Dieses verdammte Fitnessstudio ist ein riesiger Moral Hazard. Vorher hab ich mir gesagt, dass bei 1500 Kilokalorien Schluss sein muss, wenn ich nicht wieder rumlaufen will wie Rainer Calmund. Heute denke ich mir, "ach Gott, dann fährst du halt morgen 5 Kilometer mehr auf dem Rad", oder "Naja, Rippetoe will dir 6000kcal reinstopfen, was sind da schon 3000?", oder "Villeicht wachsen die Muskeln dann besser.".

Bäh, ich fühle mich heute wieder richtig fett. Morgen hör ich bei 2000kcal auf. Ich muss mal wieder 2-3 Tage straight ein normales Essverhalten an den Tag legen.

[Nathol 1284]

Du bist von 120kg auf 77kg gefallen in nem halben Jahr, das ist ne ordentliche Leistung. Jetzt beginnt aber der lustige Teil: Muskeln aufbauen und Fett abnehmen. Und da bringt Rumheulen nichts

[Un Bekannt 1090]

1900 kcal heute, vorausgesetzt ich esse nichts mehr (Fingers crossed).

Legpress um 10 Kilo gesteigert (lol), Benchpress wird morgen gesteigert, auf 37,5kg. Dazu 20 Minuten auf dem Rad (-150kcal).

[Alc 1164]

OFF Day

3 EL (gehäuft) ESN Whey, Schoko

300 g Brokkoli, roh

400 g Hähnchen, Brustfilet

250 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb

1 Packung Lachsfilet

Brennwert 4988 KJ (1191 kcal)

Fett 40 g

Kohlenhydrate 17,6 g

Protein 187,9 g

Juni 29, 2011 bearbeitet von TheAce

[Nathol 1284]

Ah schön, Brokkoli. Hab die Erkenntnis gemacht, dass man ihn aufgekocht noch zu nem Brei verarbeiten kann, der dann richtig lecker schmeckt. Für die, die ihn roh nicht mögen

[dhjHw7yg 3]

Grad was im Kühlschrank gefunden: Lachsschinken 25g Eiweiss, 2gFett, 0 Kohlenhydrate

BOMBE. Ist ja (fast) noch besser als Pute oder Hähnchen, und das mit Schweinefleisch. Super Abwechslung !!!

[Gast Yeezyzz]

600g Pute

500g Gemüse

100g Reis (ungekocht)

200g Mozzarella

Ca.1300kcal und 150g Eiweiss

Nachher gibts noch ein wenig Käsekuchen. Dann zum letzten Essen heute ein wenig Brot, viel Salat und Fleisch...

[blitz 2]

Nudeln in Frischkäsesoße mit Hähnchen und Blumenkohl.

[cRaw 9]

200gr Proteinkäsekuchen

300gr Hähnchen

300gr Erbsen & Möhren

Heute Mittag Salat

& 250gr Quark, 50gr Proteinpulver, Apfel, 300gr Kirschen

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OFF DAY