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[Alc 1164]

1 Pizza Pizza, Margherita 2385 KJ 570 kcal

15 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy...

100 g Waldbeeren

7 g omega 3 fischöl

230 g Ei, vom Huhn

500 g Hähnchen, Brustfilet

350 g Broccoli, gekocht

Pizza ist selbstgemacht, kann nix über die Makros sagen, aber sicher weniger und besser als die TK Pizza bei FDDB

Brennwert 7134 KJ (1704 kcal)

Fett 50,1 g

Kohlenhydrate 85 g

Protein 194,4 g

Du hast eine Pizza gegessen und dann den Rest, oder war das eine gesamte Pizza, mit Fertigteig, der 570kcal hatte? :P

Eigentlich keine schlechte Idee, sich eine richtig gute Pizza selbst zu machen. Habe eh noch so viel Super-Mehl zuhause, das ich nicht mehr brauche! Irgendein Zeug von Konzelmanns mit 80% Protein :P Und dann noch eins mit 50%. Schmecken beide aber richtig, richtig... gewöhnungsbedürftig!

War ein ganz normaler Pizzateig, selbst gemacht, richtig lecker, aber habe sie dann doch nicht ganz gegessen am Off Tag, 1/4 übrig gelassen :D

IF lässt einem viel Freiraum, auch mal zu sündigen.

Trainingstag

Endlich 4faches Körpergewicht bei Beinpresse, kann nicht squatten das suckt einfach, meine Hüfte spielt nicht mit.

10 g omega 3 fischöl

10 g BCAA´S

1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett

200 g Waldbeeren

1 Portion Optimum Nutrition 100% Casein Protein, C...

250 g Speisequark, Magerstufe

200 g Spareribs

400 g Semmelknödel, Semmelknödel

1 Stück Banane, frisch

40 g ESN Whey, Schoko

1 Pizza Pizza, Margherita

War mit Familie essen, kein perfekter Tag, aber naja, läuft. (makros trotzdem sehr gut)

Brennwert 9721 KJ (2322 kcal)

Fett 55,2 g

Kohlenhydrate 243,6 g

Protein 179,5 g

[eloan 297]

preworkout:

150g Schweinefleisch

postworkout:

100g Schweinefleisch

2kg Äpfel (12 Stk.)

1,5kg Magerquark

Ich bin gerade auf Diät

Nein, ich bin nicht am Magerquark erstickt. Dafür hab ich es geschafft, das Fleisch in der Mikrowelle explodieren zu lassen.

[Kaiserludi 9572]

2kg Äpfel (12 Stk.)

[...]

Ich bin gerade auf Diät

WTF?

[Un Bekannt 1090]

500g Magerquark gesüßt (Stevia)

600g Putenbrust

[eloan 297]

XD Jetzt tu doch nicht so als hätte ich 7000kcal in Form von reinem Zucker konsumiert

Mein Tagesbedarf liegt etwas über 3000kcal.

1,5kg Magerquark + 1,8kg Äpfel(ohne Stängel, Kerne) + 250g mageres Schweinefleisch ergeben in etwa 2250 kcal, davon ~239g Proteine. Nachdem Proteine angeblich eh nur 3kcal/g haben, wären die kcal sogar weniger.

Ich fand das nicht schlecht für einen Trainingstag, an trainingsfreien Tagen mach ich ne PSMF mit ~ 1000kcal.

Das Tolle an Obst ist ja, dass es so extrem gut sättigt. VIEL besser als Nudeln, Süßigkeiten, Fast Food oder Brot.

[AbcD123 6]

Frühstück:

2 Scheiben Schwarzbrot

Spiegelei aus 2 ganzen Eiern und 2 Eiweiss

30g Ketchup dazu

Mittag nachm training:

300g Putenbrust

Gemischter salat aus: Eisbergsalat, Paprika, Tomaten, Gurke - Thousand Island Dressing light

zwischendurch: Eis ähnlich Magnum Mandel

Abendessen:

Großes Käsebrötchen, gekochter Schinken

300g Magerquark

2 Kiwi

50ml Milch

alles zusammen:

2213 kcal

74,6g Fett

196,9g Kohlenhydrate

184,3g Protein

Macht nen Defizit von ca 500kcal an einem Trainingstag!

[blitz 2]

Haha Äpfel scheinen ja richtig gut zu sättigen, wenn du dir noch zwei Kilo zusätzlich zum Quark reinkloppen kannst. Mal eben fast vier Kilo verdrückt - nicht schlecht.

Bei mir: 2 Dosen Thunfisch, 700g Brokkoli, 300g Hähnchenbrust.

Bei mir endet der Quatsch übrigens mit dem Ende der Fastenzeit. Endspurtfeeling pur.

[Kaiserludi 9572]

Das Tolle an Obst ist ja, dass es so extrem gut sättigt. VIEL besser als Nudeln, Süßigkeiten, Fast Food oder Brot.

Kann ich nicht bestätigen. Ich bin bei Obst immer nach kurzer Zeit wieder hungrig, umso größer die Mengen, desto schneller.

[Gast Yeezyzz]

Das Tolle an Obst ist ja, dass es so extrem gut sättigt. VIEL besser als Nudeln, Süßigkeiten, Fast Food oder Brot.

Kann ich nicht bestätigen. Ich bin bei Obst immer nach kurzer Zeit wieder hungrig, umso größer die Mengen, desto schneller.

Geht mir genauso. Sättigungsgehalt geht stark gegen 0. Habe das gleiche Phänomen aber auch bei Gemüse, Fisch, Quark und Milch. Einzig Fleisch und Reis macht mich satt

[Kaiserludi 9572]

Das Tolle an Obst ist ja, dass es so extrem gut sättigt. VIEL besser als Nudeln, Süßigkeiten, Fast Food oder Brot.

Kann ich nicht bestätigen. Ich bin bei Obst immer nach kurzer Zeit wieder hungrig, umso größer die Mengen, desto schneller.

Geht mir genauso. Sättigungsgehalt geht stark gegen 0. Habe das gleiche Phänomen aber auch bei Gemüse, Fisch, Quark und Milch. Einzig Fleisch und Reis macht mich satt

Also mir geht das nur bei Lebensmitteln so, die ihre Kalorien hauptsächlich aus Zucker beziehen.

[eloan 297]

Okay, interessant...

Bei mir sättigen 1000kcal aus Proteinen und 1000kcal aus Obst besser als 2000kcal aus (normalfettigen) Käse/Hackfleisch oder 1000kcal aus Proteinen und 1000kcal aus Nudeln/Brot/Schokoriegel/Pizza/Mcdonalds. Habe ich bei mir sozusagen ausprobiert.

[Kaiserludi 9572]

Okay, interessant...

Bei mir sättigen 1000kcal aus Proteinen und 1000kcal aus Obst besser als 2000kcal aus (normalfettigen) Käse/Hackfleisch oder 1000kcal aus Proteinen und 1000kcal aus Nudeln/Brot/Schokoriegel/Pizza/Mcdonalds. Habe ich bei mir sozusagen ausprobiert.

Sicher, dass du ein Mensch bist?

[Alc 1164]

richtig zufriedenstellender Off Day

Proteinfluff mit Eiklar probiert, hat gut geklappt.

350 g Brokkoli, roh

1 Packung Lachsfilet

40 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy...

250 g Waldbeeren

1 mittelgrosses Ei, vom Huhn

50 g Eiweiß, Ei vom Huhn

120 ml Vollmilch, 3,5% Fett

40 g ESN Whey, Schoko

Brennwert 4943 KJ (1181 kcal)

Fett 44,9 g

Kohlenhydrate 47,3 g

Protein 144,1 g

[Gast Yeezyzz]

Obstsalat aus:

1 Ananas

2 Orangen

2 Äpfel

2 Birnen

2 Bananen

1 Handvoll Rosinen

50ml Orangensaft

1 Spritzer Zitrone

Kalorien: egal

Protein: egal

Kohlenhydrate: egal

Fett: egal

Jetzt gleich aber noch:

Gemüsepfanne

100g Reis

600g Pute

[cRaw 9]

richtig zufriedenstellender Off Day

Proteinfluff mit Eiklar probiert, hat gut geklappt.

mutig. Trau ich mich irgendwie nich. Is mir zu unsicher.

[Alc 1164]

richtig zufriedenstellender Off Day

Proteinfluff mit Eiklar probiert, hat gut geklappt.

mutig. Trau ich mich irgendwie nich. Is mir zu unsicher.

Ach spätestens seit Rocky muss man Ei pur schlucken können :D

[cRaw 9]

richtig zufriedenstellender Off Day

Proteinfluff mit Eiklar probiert, hat gut geklappt.

mutig. Trau ich mich irgendwie nich. Is mir zu unsicher. :wacko:

Ach spätestens seit Rocky muss man Ei pur schlucken können :D

können tu ich das schon. So eiklar macht das ganze ja auch total fluffig und cremig und MIAMM MIAMM. Nur kein Bock 3 Tage mit Salmonellen dazuliegen und mir mein gutes Protein rauszu*****

[roflcopter 1]

Na dann geb ich auch mal meinen Senf dazu:

Gestern:

Direkt nach dem Aufstehen 6 Uhr:

300ml Milch + 2 Esslöffel MKP + Apfel oder Kiwi

(dazu nen Löffel Kreatin direkt in den Mund und kräftig spülen :wacko: )

9 Uhr:

200 ml Milch, 100 - 150g Haferflocken + Banane

12 Uhr:

Fleischkäse mit Ei + 200g Kartoffeln + ~400g Brokoli

17 Uhr:

Training

20 Uhr:

Hänchenschnitzel mit Reis + alkoholfreies Bier

22 Uhr:

250g MQ + Esslöffel Omega 3 Öl

Nährwerte keine Ahnung, mach mir nicht mehr so viele Gedanken darüber wie früher. Verlasse mich mittlerweile auf mein Gefühl, Spiegel und Waage....

[mivo. 4]

richtig zufriedenstellender Off Day

Proteinfluff mit Eiklar probiert, hat gut geklappt.

mutig. Trau ich mich irgendwie nich. Is mir zu unsicher.

Hab da auch schon mal was in der Richtung gelesen....bin mir da aber auch noch nicht sicher, ob ichs mal probieren will.

Wieviel Eiklar hast du genommen, auf wieviel g Pulver?

[cRaw 9]

400gr Rinderhüftsteak

300gr Tomaten

3 Eier

Tomatensoße

75gr Reis

45gr Käse überbacken

Nachtisch: Proteinfluff, 250gr Himbeeren, 100ml Milch, 5gr Kakao, Stevia

1700 kcal 175gr EW // 66gr Fett / 105gr KH

heute Mittag:

Straußensteak 250gr

Salat

40gr Reis

[eloan 297]

Damit ich heute nicht wieder alle Lowcarber hier in Angst und Schrecken versetze

120g Proteinpulver

450g Schweinefleisch

700g Zwiebeln

[cRaw 9]

Achja an alle die zwischen dem 2. und 4. Mai kostenlos Whopper essen wollen (natürlich OHNE BRÖTCHEN!!!!):

http://bk-sm-live.dc.ham.mcon.net/bksm/web...100000926878794

draufklicken und Gutschein ausdrucken.

[AbcD123 6]

Damit ich heute nicht wieder alle Lowcarber hier in Angst und Schrecken versetze

120g Proteinpulver

450g Schweinefleisch

700g Zwiebeln

Wie kann man 700g Zwiebeln essen? Ich hoffe doch du hast dich verschrieben...

[eloan 297]

700g Zwiebeln, roh. Einfach reingebissen und runter damit

Spaß beiseite, je nach Lust und Laune schneide ich die klein oder auch nicht und haue die mir zusammen mit Fleisch X meiner Wahl in die Pfanne. Deckel drauf und gut ists.

Nachdem ich in den meisten Supermärkten Zwiebeln und Karotten um weniger als 50 cent das Kilo bekomme, sind die bei mir praktisch Grundnahrungsmittel. Anderes low-kcal Gemüse ist mir zu teuer. Student halt.

[Nathol 1284]

Achja an alle die zwischen dem 2. und 4. Mai kostenlos Whopper essen wollen (natürlich OHNE BRÖTCHEN!!!!):

http://bk-sm-live.dc.ham.mcon.net/bksm/web...100000926878794

draufklicken und Gutschein ausdrucken.

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