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[Kaiserludi 9582]

Quark rules! Meiner hat aber nur 0,3 gr KH auf 100gr... Keine Ahnung, wieso hier manche behaupten, er haette so viele ;)

Erklär mal. Was ist das denn für einer und wo gibt es den? Magerquark hat bei mir um die 4, fetterer immerhin noch 3 Gramm KH. Darum bleibt es bei mir auch bei geringen Mengen. Bei 0,3 gr. KH würde ich deutlich öfter zuschlagen.

Vielleicht verwendet er eine Butter-Sahne-Mischung als Quarkersatz

[Guardian 120]

Quark rules! Meiner hat aber nur 0,3 gr KH auf 100gr... Keine Ahnung, wieso hier manche behaupten, er haette so viele ;)

Erklär mal. Was ist das denn für einer und wo gibt es den? Magerquark hat bei mir um die 4, fetterer immerhin noch 3 Gramm KH. Darum bleibt es bei mir auch bei geringen Mengen. Bei 0,3 gr. KH würde ich deutlich öfter zuschlagen.

Ja, also das würd ich auch gerne sehen.

[Gast Yeezyzz]

Dickes SORRY!

Habe eben extra nochmal nachgeschaut, es sind 3,2. Da ich nicht auf die KH und Fette achte, habe ich sie verwechselt

Aber 16g KH auf 60g Protein sind doch auch okay... ;)

[cRaw 9]

400gr Entenbrustfilet (ohne Haut)

Avocado

Zwiebel

Proteinfluff

[knoxxelig 313]

mit welchem produkt machst du den fluff ? hab jetzt berkhans mixer, kann ich mich aber nicht entscheiden welches pulver ich mir kaufe

[cRaw 9]

mit welchem produkt machst du den fluff ? hab jetzt berkhans mixer, kann ich mich aber nicht entscheiden welches pulver ich mir kaufe

ESN Mehrkomponentenprotein. Nichts besonderes.

[mivo. 4]

400gr Entenbrustfilet (ohne Haut)

Avocado

Zwiebel

Proteinfluff

Auch noch am diäten?

Heute Abend:

450 g Schweinefilet

150 g Zwiebeln

500 g Blumenkohl

danach noch Proteinfluff.

knoxxelig: Klappt auch mit Syntrax Matrix, schmeckt ganz geil. ;)

[cRaw 9]

400gr Entenbrustfilet (ohne Haut)

Avocado

Zwiebel

Proteinfluff

Auch noch am diäten?

Heute Abend:

450 g Schweinefilet

150 g Zwiebeln

500 g Blumenkohl

danach noch Proteinfluff.

knoxxelig: Klappt auch mit Syntrax Matrix, schmeckt ganz geil. ;)

noch ne ganze Weile. Atm ca. 14-15% und 8-9% kfa Ziel :-/

[Donnerfaust 32]

125 g Mozzarella, 30 g Walnüsse, Teechen...

Und was noch so an Wasser im Haus ist wird auch vernichtet, Kreatin und so.

Heute kam ich auf etwa 3500 kcal, 200 g Eiweiß.

[mivo. 4]

noch ne ganze Weile. Atm ca. 14-15% und 8-9% kfa Ziel :-/

Ich leide mit dir. ;)

Sehe ich dass richtig, dass du das mit IF kombinierst? Mache das zur Zeit auch so.

[Un Bekannt 1090]

500g Putenbrust

[cRaw 9]

noch ne ganze Weile. Atm ca. 14-15% und 8-9% kfa Ziel :-/

Ich leide mit dir. ;)

Sehe ich dass richtig, dass du das mit IF kombinierst? Mache das zur Zeit auch so.

habe ich jetzt vor, richtig. Ist für mich nicht viel Umstellung, da ich eh nie frühstücke und von daher nur das mit dem carbycling umstellen muss.

[Un Bekannt 1090]

Abendbrot:

200g Putenbrust

950g Magerquark

[mivo. 4]

noch ne ganze Weile. Atm ca. 14-15% und 8-9% kfa Ziel :-/

Ich leide mit dir. ;)

Sehe ich dass richtig, dass du das mit IF kombinierst? Mache das zur Zeit auch so.

habe ich jetzt vor, richtig. Ist für mich nicht viel Umstellung, da ich eh nie frühstücke und von daher nur das mit dem carbycling umstellen muss.

Komme damit auch ganz gut klar bis jetzt. Wie machts du das mit dem Carbcycling während der Diät? Da wirst du ja weder an Trainings- noch an Offtagen besonders viel KH in der Ernährung haben oder?

[Kaiserludi 9582]

1,5kg Hasenpfanne. Klingt viel, ist aber bestimmt ein Pfund Knochen und anderes Gerümpel bei.

[seki 794]

1 zwiebel

1 dose thunfisch

1 dose gehackte tomaten

1 dose kidney bohnen

bisschen sambal olek

salz+pfeffer

fertig.

[Mickey 2]

Frühstück: 3 Brötchen

Mittag: 10 Cheeseburger, 1 Milkshake und 1 Kratzeis

Abends: 200g Nüsse im Schokomantel

...ein wunderschöner Tag.

[Donnerfaust 32]

Frühstück: 3 Brötchen

Mittag: 10 Cheeseburger, 1 Milkshake und 1 Kratzeis

Abends: 200g Nüsse im Schokomantel

...ein wunderschöner Tag.

Was zum Teufel - Sumoringer oder Refeed deluxe?

[Alc 1164]

Off Day IF:

75 g Eiweiß, Ei vom Huhn

126 g Ei, vom Huhn

3 EL (gehäuft) ESN Whey, Schoko

1 Portion Optimum Nutrition 100% Casein Protein

Packung gefrorene, Himbeeren

300 g Brokkoli, roh

1 Packung Lachsfilet, Trawlic

150 g Hähnchen, Brust Filet

150 g Reis, gekocht

Brennwert 6523 KJ (1558 kcal)

Fett 63,6 g

Kohlenhydrate 74,1 g

Protein 173,9 g

[Alc 1164]

noch ne ganze Weile. Atm ca. 14-15% und 8-9% kfa Ziel :-/

Ich leide mit dir. ;)

Sehe ich dass richtig, dass du das mit IF kombinierst? Mache das zur Zeit auch so.

habe ich jetzt vor, richtig. Ist für mich nicht viel Umstellung, da ich eh nie frühstücke und von daher nur das mit dem carbycling umstellen muss.

Komme damit auch ganz gut klar bis jetzt. Wie machts du das mit dem Carbcycling während der Diät? Da wirst du ja weder an Trainings- noch an Offtagen besonders viel KH in der Ernährung haben oder?

mindestens Maintenance, man refeedet quasi an Trainingstagen. Leptinspiegel wird erhöht, Hormonausschüttung angekürbelt.

[cRaw 9]

noch ne ganze Weile. Atm ca. 14-15% und 8-9% kfa Ziel :-/

Ich leide mit dir. ;)

Sehe ich dass richtig, dass du das mit IF kombinierst? Mache das zur Zeit auch so.

habe ich jetzt vor, richtig. Ist für mich nicht viel Umstellung, da ich eh nie frühstücke und von daher nur das mit dem carbycling umstellen muss.

Komme damit auch ganz gut klar bis jetzt. Wie machts du das mit dem Carbcycling während der Diät? Da wirst du ja weder an Trainings- noch an Offtagen besonders viel KH in der Ernährung haben oder?

mindestens Maintenance, man refeedet quasi an Trainingstagen. Leptinspiegel wird erhöht, Hormonausschüttung angekürbelt.

Man kann das doch auch etwas an seine Bedürfnisse / Ziele anpassen? IF sagt ja nicht zwangsweise an Trainingstagen "mindestens" Maintenance. Im IF-log von Team-andro machen das soweit ich mich entsinne auch nicht alle. Das wichtige ist mMn das Gesamtkalorien an Trainingstagen höher sind als an OFF-Tagen und eben HIGH Carb / High Protein und an Off-tagen entsprechendes größeres Defizit mit LOW Carb / High Protein / High Fat.

Oder fahre ich damit auf einem vollkommen falschen Dampfer?

[Alc 1164]

Man kann das doch auch etwas an seine Bedürfnisse / Ziele anpassen? IF sagt ja nicht zwangsweise an Trainingstagen "mindestens" Maintenance. Im IF-log von Team-andro machen das soweit ich mich entsinne auch nicht alle. Das wichtige ist mMn das Gesamtkalorien an Trainingstagen höher sind als an OFF-Tagen und eben HIGH Carb / High Protein und an Off-tagen entsprechendes größeres Defizit mit LOW Carb / High Protein / High Fat.

Oder fahre ich damit auf einem vollkommen falschen Dampfer?

Ist ja wie bei jeder Diät, Kaloriendefizit kannst du natürlich konstant fahren, aber dann musst du halt normal refeeden, bei niedrigem KFA halt jede Woche.

Ist aber denke ich Geschmackssache, aber ich hungere lieber nur an OFF Tagen und kann mich nach Training vollschlagen, es ist einfach nur geil 1kg Reis zu essen, oder 1kg Kartoffel + Fleisch/Fisch :)

Gibt irgendwo einen Blogeintrag wo beschrieben wird (nicht auf leangains direkt sondern ein Interview von Martin auf einer anderen page) das man nicht zu sehr ins Defizit gehen soll an Off Tagen und Carbs nicht komplett streichen (also PSMF Tage machen bei vielen Probleme an OFF Days)

[Mickey 2]

Frühstück: 3 Brötchen

Mittag: 10 Cheeseburger, 1 Milkshake und 1 Kratzeis

Abends: 200g Nüsse im Schokomantel

...ein wunderschöner Tag.

Was zum Teufel - Sumoringer oder Refeed deluxe?

Eher die Nummer 2.

McDonalds hatte hier eine Wiedereröffnung und es gab die Burger

für 50 Cent, da wurde natürlich schnell eine Wette raus. Das merk-

würdigste war allerdings, dass meine Freundin gewonnen hat. Die

hat 10 Burger in etwa 25 Min. gegessen. Bei einem Kampfgewicht

von ca. 55kg.

[Raver451 20]

500g Magerquark von ja! Schmeckt :)

[Donnerfaust 32]

Frühstück: 3 Brötchen

Mittag: 10 Cheeseburger, 1 Milkshake und 1 Kratzeis

Abends: 200g Nüsse im Schokomantel

...ein wunderschöner Tag.

Was zum Teufel - Sumoringer oder Refeed deluxe?

Eher die Nummer 2.

McDonalds hatte hier eine Wiedereröffnung und es gab die Burger

für 50 Cent, da wurde natürlich schnell eine Wette raus. Das merk-

würdigste war allerdings, dass meine Freundin gewonnen hat. Die

hat 10 Burger in etwa 25 Min. gegessen. Bei einem Kampfgewicht

von ca. 55kg.

Krank. Kann höchstens 3, 4 bei viel Hunger verdrücken, bevor mir schlecht wird.

Aber Interesse an einem kleinen Sahnetrinkwettbewerb?

2 Becher pur kriege ich runter, vielleicht mehr.