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[Un Bekannt 1090]

Heute bisher:

1 Proteinriegel (136kcal, 9g Protein, 10g KH, 2g Fett)

120g Putenbrust

175g Soja-Burger

2 Scheiben Käse (light)

Heut Abend gibts dann wieder 350g Putenbrust, und das muss dann auch reichen.

[cRaw 9]

was ich mir derzeit Abends immer reinhause ist

Casein Bananenpulver 30g

300g Magerquark

100ML Milch verrühren bisschen Zimt rein und das schmeckt, macht übelst satt und ist toll für die Nacht :D

Wie können denn bitte 300gr Magerquark satt machen? :D

Wenn ich abends "normal" esse, gibt es erstmal nen halbes Kilo Fleisch und dazu mindestens die gleiche Menge Gemüse und als Nachtisch hintendran

500gr Quark mit 300-400gr Obst. Das reicht dann aber auch grad so damit ich Morgens um 10 nicht auf dem Zahnfleisch krieche.

[Alc 1164]

was ich mir derzeit Abends immer reinhause ist

Casein Bananenpulver 30g

300g Magerquark

100ML Milch verrühren bisschen Zimt rein und das schmeckt, macht übelst satt und ist toll für die Nacht :D

Wie können denn bitte 300gr Magerquark satt machen? :D

Wenn ich abends "normal" esse, gibt es erstmal nen halbes Kilo Fleisch und dazu mindestens die gleiche Menge Gemüse und als Nachtisch hintendran

500gr Quark mit 300-400gr Obst. Das reicht dann aber auch grad so damit ich Morgens um 10 nicht auf dem Zahnfleisch krieche.

Ist ja nur ein Nachtisch

Am Abend gibts halt 250g Fisch oder 500g Fleisch + Nudeln oder Reis oder Gemüse (19 Uhr) dann im Bett halt so um 22 Uhr das obige, das stopft voll!!

[HanneLORE 1]

300g hähnchen

2 EL Olivenöl

300g Brokkoli

70g gekochter Reis

[mivo. 4]

300g Hähnchen Kebap

100g Salat

2 Tomaten

1 Paprika

30 ml Essig Dressing

[All_In 238]

Zwei Big Macs und zum ersten mal einen Mc Double.

[Alc 1164]

1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett

20 g ESN Micellar Casein, Schoko

200 g Speisequark, Magerstufe

252 g Ei, vom Huhn

300 g Maultaschen, Unsere Besten

1 Scheibe Vollkornbrot

250 g Dönerfleisch, Hähnchen

Brennwert 8836 KJ (2110 kcal)

Fett 110 g Entspricht

Kohlenhydrate 114,2 g

Protein 164,5 g

Nichttrainingstag

[LastActionHero 3257]

Heut morgen 06:00

250 Gramm Pute

1 Dinkelbrötchen + Kräuterrahm

1 Kaffee + Milch und Zucker

Zweite Frühstück 10:00

250 Gramm Magerquark + 30 Gr. Proteinpulver + 60 Gramm Haferflocken

Eben zum Mittag 14:00

250 Gramm gemischter Salat + Dressing

1 Dose Thunfisch

30 Gramm Whey Protein

Nachher gibbet noch 250 Gramm Pute + Broccoli.

Und heute Abend wieder den 500 Gr. "Gute Nacht Quark".

[HanneLORE 1]

Refeed-Day:

2 Hot-Dogs

150g Mohnkuchen

1 Rumkugel

[blitz 2]

Heute bisher:

3x200g Körniger Frischkäse (der mit 1KH/100g)

100g Corned Beef

100g Kochschinken

Nachher gibts noch einen Hähnchen-Blumenkohl-Auflauf aus:

500g Hähnchen, 500g Blumenkohl, 50g Kräuterfrischkäse, 150g Edamer

+ 1-2 Löffel Erdnussbutter aus dem Reformhaus (ohne gehärtete Fette)

Macht dann ca. 250g Eiweiß, 30g KH und 80g Fett

Will über die Fastenzeit mal ein bisschen abnehmen und meinen Kohlenhydratkonsum senken. Das tut mir glaube ich ganz gut.

[WaitForTheMoment 0]

Grad 250gr. Rinderhack + 200gr Paprika-gurken salat gegessen. :)

[eloan 297]

Preworkout: 80g Steirerkäse

nachher:

80g Steirerkäse

500g Gouda

4 Eier

4 Orangen

6 Fischölkapseln, 1x 10 000 IU Vitamin D Kapsel mit Olivenöl

----> satt!

[Passius 1]

Zwei Big Macs und zum ersten mal einen Mc Double.

Endlich, ich dacht ich bin hier alleine :D

sent from Burger Kingwhule haveing two double kings and hotn warm mmmmhhhh...

[Bananic 1]

250g Putensteak

200g Rotkohl

Bestes Diätessen;))

[cRaw 9]

Salat mit Essigdressing

Tomaten

Gurken

100gr Hähnchen

gleich: Proteinshake 50gr

abends: 500gr Hähnchen.

Gewichts & Wasserverlust zusammen seit 12 Tagen bisher ca. 5kg

[Alc 1164]

Eiweißriegel mit 42g Protein

1 Liter Milch + paar Mandeln

1 Liter Orangensaft

Reis Eier Paprika und 400g Hähnchen

Apfel + Whey Shake (Preworkout)

Banane + Whey Shake (Postworkout)

Kartoffeln und Rindersteak

Magerquark mit Caseinpulver vorm Schlafen

[blitz 2]

200g Schinken (mager)

400g Körniger Frischkäse mit ~20g Leinsamenschrot

500g Hähnchen mit 750g Brokkoli

Nachher noch:

Thunfischsalat mit irgendnem Grünzeugs dabei + Käse

Getränke:

Weißer Tee, Kaffee, Wasser, Cola-Light

[Romantiker80 67]

Bananen

[Immanuel Cunt 0]

nicnacs^^ kiloweise... XD gerade stressige arbeit am computer :(

[Cranx 20]

12 toast mit nutella, schinken, käse und marmelade undn shake. hatte heute noch nicht so viel

[Un Bekannt 1090]

Zum Abendbrot 500g Magerquark mit 300g ungezuckerten Beeren aus der Tiefkühltruhe. Als Betthupferl jetzt noch 100g Rotkohl und 300g grüne Bohnen.

[cRaw 9]

12 toast mit nutella, schinken, käse und marmelade undn shake. hatte heute noch nicht so viel

hör bitte auf, krieg ich total die nerdrage während ner PSMF :D

[Cranx 20]

damit muss man rechnen ;D

aber ich bin ja ned so, weiß ja wie des is

achja, gerade ess ich 3 semmeln mit schinken, käse tomaten, danach noch nen joghurt undn shake mit früchten.

;)

[cRaw 9]

damit muss man rechnen ;D

aber ich bin ja ned so, weiß ja wie des is

achja, gerade ess ich 3 semmeln mit schinken, käse tomaten, danach noch nen joghurt undn shake mit früchten.

;)

ich hab den ganzen abend auf meinen 600gr trockenen gewürzten Hühnchenstücken gekaut :D *hhmmmmm*

[Cranx 20]

lecker, in meiner diät gibt es sie ungewürzt ! ;)