Was esst ihr gerade?

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6 g Mandeln, ganz

1 mittelgrosses Ei, vom Huhn

105 g Eiklar

250 g wildlachs, Lachs

1 Portion Iglo Rahm-Spinat, Der mit dem Blubb

1 Beutel Grüner Tee, natur

3 g omega 3 fischöl

50 ml Vollmilch, 3,5% Fett

1 Glas Milch, 1,5% Fett

45 g ESN Micellar Casein, Schoko

Brennwert der Lebensmittel: 3745 kJ (894 kcal)

Brennwert 3745 KJ (894 kcal)

Fett 30,8 g

Kohlenhydrate 22,4 g

Protein 130,5 g

Alkohol 0 g

Wasser 4,5 Liter

Ballaststoffe 5,5 g

Broteinheiten (BE) 1,9

Sollte mir noch irgendwas reinziehen für bisschen mehr Proteine (Gewicht 66,8kg)

bearbeitet von TheAce

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6 g Mandeln, ganz

1 mittelgrosses Ei, vom Huhn

105 g Eiklar

250 g wildlachs, Lachs

1 Portion Iglo Rahm-Spinat, Der mit dem Blubb

1 Beutel Grüner Tee, natur

3 g omega 3 fischöl

50 ml Vollmilch, 3,5% Fett

1 Glas Milch, 1,5% Fett

45 g ESN Micellar Casein, Schoko

Brennwert der Lebensmittel: 3745 kJ (894 kcal)

Brennwert 3745 KJ (894 kcal)

Fett 30,8 g

Kohlenhydrate 22,4 g

Protein 130,5 g

Alkohol 0 g

Wasser 4,5 Liter

Ballaststoffe 5,5 g

Broteinheiten (BE) 1,9

Sollte mir noch irgendwas reinziehen für bisschen mehr Proteine (Gewicht 66,8kg)

Wieso? Proteinmenge passt doch?

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400g Fischfilet mit Marinade (90kcal/100g)

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Sollte mir noch irgendwas reinziehen für bisschen mehr Proteine (Gewicht 66,8kg)

Wieso? Proteinmenge passt doch?

unter 2g/kg, sollte man doch tunlichst vermeiden.

Heute:

150 ml Vollmilch, 3,5% Fett

1 mittelgrosses Ei, vom Huhn

105 g Eiklar

200 g Blumenkohl, gekocht püriert

250 g Trawlic Kabeljaufilet, Kabeljau 743 KJ 177 kcal 0,8 g 0 g 42,5 g

400 g Putenfleisch, ohne Haut

1 Shake ESN Micellar Casein, Schoko

Brennwert 4356 KJ (1041 kcal)

Fett 19,1 g

Kohlenhydrate 12,1 g

Protein 205,4 g

Alkohol 0 g

Wasser 4,4 Liter

Ballaststoffe 5,4 g

Kabeljaufilet hat mal richtige Mega Nährwerte.

Fischöl und Koffeintabletten fehlen noch.

bearbeitet von TheAce

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Sollte mir noch irgendwas reinziehen für bisschen mehr Proteine (Gewicht 66,8kg)

Wieso? Proteinmenge passt doch?

unter 2g/kg, sollte man doch tunlichst vermeiden.

Heute:

150 ml Vollmilch, 3,5% Fett

1 mittelgrosses Ei, vom Huhn

105 g Eiklar

200 g Blumenkohl, gekocht püriert

250 g Trawlic Kabeljaufilet, Kabeljau 743 KJ 177 kcal 0,8 g 0 g 42,5 g

400 g Putenfleisch, ohne Haut

1 Shake ESN Micellar Casein, Schoko

Brennwert 4356 KJ (1041 kcal)

Fett 19,1 g

Kohlenhydrate 12,1 g

Protein 205,4 g

Alkohol 0 g

Wasser 4,4 Liter

Ballaststoffe 5,4 g

Kabeljaufilet hat mal richtige Mega Nährwerte.

Fischöl und Koffeintabletten fehlen noch.

DU warst bei 130,5g auf 66,8kg, das sind 1,95g pro kg und damit fast genau 2g. 1,5-2g pro kg sollten es auf einer harten Diät schon sein, besser 2g als Messlatte, falls man mal etwas drunter ist, aber wenn dir einen Tag mal 2,5% dieser Menge fehlen oder absolut 3g von den 133,5g, dann stört das deinen Körper auch nicht gleich. Bist immer noch weit über 1,8g pro kg fettfreie Körpermasse, das passt schon. ANsonsten kommst du eben schnell auf so Tage wie den diesmal von mir zitierten mit einer Proteinmenge, die 50% höher ist als dir noch viel bringt und die eben mal für 300 unnötige kcal sorgt.

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hörte immer was von 2-3g eher Richtung 3g bei harter Diät, aber gut, dann hätte ich immer noch einiges einsparen können

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Gast Yeezyzz

Wie schauts eigentlich aus mit richtigen Kalorienbomben in Aufbauphasen?

Ich hatte heute morgen kurz vor dem Training einen Megamuffin, nach Bagels mit viel Schinken und Käse. Die Angaben habe ich nicht, aber schätzungsweise waren es so um 600kcal, die der Muffin hatte, der ja bekanntlich eigentlich nur aus Mist besteht. Macht das Sinn, in seinen Ernährungsplan so eine "Bombe" zu packen, wenn man genau weiß, dass das nachfolgende Training wieder alles übertreffen wird (spricht: Gewichtssteigerungen)?

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Wie schauts eigentlich aus mit richtigen Kalorienbomben in Aufbauphasen?

Ich hatte heute morgen kurz vor dem Training einen Megamuffin, nach Bagels mit viel Schinken und Käse. Die Angaben habe ich nicht, aber schätzungsweise waren es so um 600kcal, die der Muffin hatte, der ja bekanntlich eigentlich nur aus Mist besteht. Macht das Sinn, in seinen Ernährungsplan so eine "Bombe" zu packen, wenn man genau weiß, dass das nachfolgende Training wieder alles übertreffen wird (spricht: Gewichtssteigerungen)?

Kommt drauf an. Wenn du mit cleaner Ernährung nicht auf genug Kalorien kommst, kanns ganz praktisch sein, um die Kalorienzufuhr sicher zu stellen. Sollte nicht die langfristige Regel sein, aber für ein paar Wochen zum besseren Aufbau ok. Hat natürlich kaum Eiweiß, sollte also nur noch on top als Kalorienauffüller dienen, wenn der Rest des Tages schon den Proteinbedarf deckt.

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Gast Yeezyzz
Wie schauts eigentlich aus mit richtigen Kalorienbomben in Aufbauphasen?

Ich hatte heute morgen kurz vor dem Training einen Megamuffin, nach Bagels mit viel Schinken und Käse. Die Angaben habe ich nicht, aber schätzungsweise waren es so um 600kcal, die der Muffin hatte, der ja bekanntlich eigentlich nur aus Mist besteht. Macht das Sinn, in seinen Ernährungsplan so eine "Bombe" zu packen, wenn man genau weiß, dass das nachfolgende Training wieder alles übertreffen wird (spricht: Gewichtssteigerungen)?

Kommt drauf an. Wenn du mit cleaner Ernährung nicht auf genug Kalorien kommst, kanns ganz praktisch sein, um die Kalorienzufuhr sicher zu stellen. Sollte nicht die langfristige Regel sein, aber für ein paar Wochen zum besseren Aufbau ok. Hat natürlich kaum Eiweiß, sollte also nur noch on top als Kalorienauffüller dienen, wenn der Rest des Tages schon den Proteinbedarf deckt.

Okay, danke, Es ist bei mir garantiert nicht die Regel, ich wollte eigentlich nur einen Muffin pro Woche einführen, ca. 30min. vor dem Training. Dann werde ich das beibehalten.

Was ich auch sehr geil finde, ist die Tatsache, dass man bei den großen Discountern einfach anrufen und mailen kann und sie einem Liste mit allen Artikeln und deren Nährwerten schicken. Habs bei REWE gemacht. So kann man zuhause genau planen, was man will und muss nicht im Supermarkt herumirren und alles vergleichen, wenn man zum ersten Mal neue Produkte kaufen will.

Ich habe Bagels neu "gefunden", die haben immerhin nur 250kcal und 10gr. Eiweiß und eignen sich perfekt zum Start in den Tag mit ordentlich Käse und Schinken, sodass man bei zwei Bagels schon auf 1000kcal kommt und um die 75gr. Eiweiß!!!

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Wo hast du da hingemailt?

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250 ml Vollmilch, 3,5% Fett

1 Shake ESN Micellar Casein, Schoko

189 g Ei, vom Huhn

105 g Eiklar

Packung Thunfischsteak, natur (250g)

400 g Hähnchen, Brustfilet

400 g Reis, gekocht

Brennwert 7506 KJ (1793 kcal)

Fett 39,4 g

Kohlenhydrate 112,4 g

Protein 243,5 g

Alkohol 0 g

Wasser 4,5 Liter

Ballaststoffe 2 g

+ Fischöl 5g, Vitamin D3 5000IU, Zink 50mg, Magnsium, Multivitamin

so ungefähr an Trainingstagen während Diät, ohne Reis und dafür halt Blumenkohl Brokkoli Spinat an nicht Trainingstagen

Kann mich irgendjemand motivieren, hab schon 5kg abgenommen (inkl Wasser) in 16 Tagen bei 1 Refeed und zwei Cheat Meals und wollte wieder Carbs nach dem Training essen (mo mi fr) ist das ok?

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Zinkchelat wegen der höheren Biowertigkeit und so zwischen 25-50mg.

Meins habe ich von NaturesPlus,

die hatten eigentlich 80 Tabletten,

hab 2 Packungen bestellt und für den selben Preis haben sie mir dann eine 240er geschickt :aggressive:

so zwischen 20 und 30 Euro

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1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett

100 g ESN Micellar Casein, Schoko

6 g Mandeln, ganz

100 g wildlachs, Lachs

150 g Iglo Rahm-Spinat, Der mit dem Blubb

3 g omega 3 fischöl

105 g Eiklar

1 mittelgrosses Ei, vom Huhn

50 g NutraSport UltraProtein Riegel, Banane

Brennwert 4414 KJ (1054 kcal)

Fett 33,8 g

Kohlenhydrate 28,4 g

Protein 159,9 g

Wasser 4 Liter

Ballaststoffe 4,2 g

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Gast Yeezyzz

Lasst doch diesen Thread nicht vergammeln...

Einen grossen Shake Banana.

Gross heisst: Ein Liter Milch und 4 extrem gehaeufte Loeffel. Dazu noch zwei Riegel, also insgesamt so 100gr Proteine, eher mehr.

Gleich gibts noch Eier und hoffentlich Fisch!!!

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Gast bubushin

ist ohne genaue nährwertangabe, aber ich poste es trotzdem mal:

1 Glas Milch

ca 300gr Quark mit pürierten Beeren und ca 150 g Müsli

in einem gricht:

ca 100 gr Reis

ca 50 gr Hirtenkäse

ca 50 gr Parmesankäse

jeweils ca 50 gr Broccoli, Blumenkohl, Steinpilze, Champingons

ca 50 Hühnerfleisch

dieses Gericht 2 mal täglich

1 Birne

ca 200gr Quark mit pürierten Beeren

2 gr Fischöl

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Eben gab es die volle Ladung:

100 g Sahne als Aperitif.

Dann die Hauptspeise:

Glas Orangensaft gemischt mit Glas Wasser, verteilt auf 2 Gläser.

300 g Hühnerbrust in Vollkornweizenmehl-Panade, plus etwas Brat-Olivenöl.

2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot.

1/2 Mango, 1/2 Mischsalat aus dem Rewe und 4 kleine Tomaten, vermischt mit ca. 1 EL Olivenöl und Aceto Balsamico.

Dazu noch 2 Gläser Wasser.

-> ca. 1250-1300 kcal, 75 Gramm Eiweiß.

Und dann fiel mir auf, dass ich meine 2 EL Maltodextrin plus Kreatinmonohydrat vor dem Essen vergessen hatte.

Wird dann vor der dritten Mahlzeit zugeführt.

bearbeitet von Donnerfaust

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600 g Putenbrust.

1 ganze Mango in Streifen.

2 kleine Tomaten.

60 g Walnüsse.

-> Fleisch angebraten und dann mit den anderen Zutaten geschmort in einer Milch-Sahnesauce mit extra viel Curry.

Dazu 400 ml Orangensaft plus 200 ml Wasser.

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heute 700gr Putenbrust

200gr Eiklar, 1 Eigelb

200gr Tomate

800gr Gurke

100gr Exquisa 0.2%fitline / 1 Zwiebel, Knoblauch, Salz pfeffer, Dip.

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heute 700gr Putenbrust

200gr Eiklar, 1 Eigelb

200gr Tomate

800gr Gurke

100gr Exquisa 0.2%fitline / 1 Zwiebel, Knoblauch, Salz pfeffer, Dip.

Penner, toppst du etwa meine Fleischmenge? :-D

Werde aber wieder auf Huhn umsteigen, die Putenbrust war irgendwie trotz Schmorgang ziemlich zäh, das passiert beim Huhn nie.

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Gast Yeezyzz

Ca. 1kg Fisch, bunt gemischt.

Dazu: nichts eigentlich :) keine Lust mir jetzt noch was tolles zu machen, lieber den Ofen fuer mich arbeiten lassen...

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heute 700gr Putenbrust

200gr Eiklar, 1 Eigelb

200gr Tomate

800gr Gurke

100gr Exquisa 0.2%fitline / 1 Zwiebel, Knoblauch, Salz pfeffer, Dip.

Penner, toppst du etwa meine Fleischmenge? :-D

Werde aber wieder auf Huhn umsteigen, die Putenbrust war irgendwie trotz Schmorgang ziemlich zäh, das passiert beim Huhn nie.

PSMF muss das :-o

Pute ist immer zäher ja. Aber leider gab es am Samstag kein Hähnchen im Kaufland, dann musste ich die 3kg Pute holen. Ich schneid immer Würfel, dann geht es einigermaßen.

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