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[Alc 1164]

Gestern Tag 2 PSMF

Morgens 4 Eier

+ Zink + Vitamin D3 + Fischöl + Vitamine

10 Mandeln

2x Schwarzer Kaffee

Mittag Whey Shake mit Wasser *würg*

Abends

Karotten Blumenkohl + bisschen Mais und Erbsen (i know carbs...)

Rinderfilet Steak 300g

5-6Liter Wasser getrunken

Heute

4 Eier

+ Zink + Vitamin D3 + Fischöl + Vitamine

8 Mandeln

Koffeintablette + Schwarzer Kaffee

Whey Shake mit Wasser (wollte eigentlich Fisch zubereiten für die Arbeit, aber kam nicht dazu da halb Tod vom Workout und der Diät ... : ( )

Abends gibt es 250g Lachs + Spinat

Workout ist wegen Verletzungen für den After...

[IronFist 0]

Jetzt gibts bei mir gleich Schaschlik als Frühstück... ^^"

[Gast]

400gr Tortellini (Fleischfüllung) mit Sauce

[All_In 238]

Nudelauflauf ohne Nudeln mit extra viel Hackfleisch und Käse.

[Gast Yeezyzz]

Ruehrei mit Lachs, Fruehlingszwiebeln, Tomaten, Gruenen Bohnen, Schinken, Kaese und dazu einen Bagel.

Wieder mal 100gr Proteine und weniger als 800kcal!

[Guess_who 1]

Seltsames Mittagessen heute: 3 Brezen, 200 gr Salamie (Immerhin 30% Eiweis) und 500g Fruchtquark(Nur 6% Eiweis? Damn!). Der Quark hat mich fast fertig gemacht ...

[Alc 1164]

Tag 4 PSMF

Ich komme derzeit nicht über 1,1k kcal pro Tag

4 Eier Frühstück

10 Mandeln

1 Schwarzkaffee mit 50ml 3,5% Milch

Mittag

250g lachs

Guarana Koffein Tablette

Nacher Workout

danach Whey Shake mit Wasser 60g

und Spinat 200g + lachs oder irgend ein Fisch der grad da ist ;)

Und ach ja ich spüre unermesslichen Drang zu Obst :D

[IronFist 0]

Nudelauflauf ohne Nudeln mit extra viel Hackfleisch und Käse.

looool, wie wärs mit chili con carne

[Gast]

500gr Gyros, 500gr Kartoffelgratin und Tomatensalat.

[renommé 1]

Roastbeef mit Kartoffeln und ner selbstgemachten Pfeffersauce, dazu noch Gurkensalat.

Als Beilage außer den Kartoffeln > Broccoli

[All_In 238]

2x BigMac + Gartensalat

[Kaiserludi 9572]

Labskaus mit Hering und Spiegelei.

[Mindslicer 0]

Körniger Frischkäse, Lauch und Salatgurke, gewürzt mit Salz und Pfeffer. Lecker!

Ohne diesen Snack wäre PSMF ätzend für mich

[Alc 1164]

diesen Thread zu lesen ist wie Folter aus dem Mittelalter in einer Diät :(

Sonntag:

Ewig gepennt und dann im Bett gechillt.

600g Hähnchen

ein Shake mit 60g Protein

8 Mandeln.

Fischöl etc.

4Liter Wasser

[Mr. Green 2]

Heute (bzw. gestern) gegessen:

Rührei (3 Eier) mit 2 Scheiben Hinterkochschinken, halber Zwiebel und einer Tomate

1 Salat mit Italian Dressing und Weichkäse

2 Cheeseburger

500g MQ mit 2 EL Joghurt, etwas Milch, Backkakao, einer Birne, einer Kiwi und Süßstoff

Die zwei Cheeseburger waren etwas blöde Idee =) Dass diese miesen Dinger je 350kcal haben, ist schon ziemlich Bombe

Mache momentan Leangains Diät, habe nun leichten Hunger und hoffe, dass ich nach dem Schlaf bis 13 Uhr keinen großen Hunger habe, obwohl ich jetzt schon den Appetit verspüre und der Dönermann (24/7 geöffnet) nur 3min weit weg ist

So immerhin auf 1600kcal gelandet (mit 123g Eiweiß etwas wenig). Die Burger gibts nicht so schnell wieder =)

[Un Bekannt 1090]

200g Corned Beef zum Frühstück. 40g Eiweiß, 200kcal

Zum Mittag wird es 500g Gyros geben. 100g Eiweiß, 750kcal

Zum Abendbrot muss ich heute etwas kürzer treten: wahrscheinlich Fisch.

[Alc 1164]

50 g ESN Micellar Casein, Schoko

3 g Eiklar

126 g Ei, vom Huhn

500 g Hähnchen, Brustfilet

6 g Mandeln, ganz

Brennwert der Lebensmittel: 3904 kJ (932 kcal)

[Daywalker2010 517]

6 Eier

100g Bacon

250g Tomaten

100g Zwiebeln

3 scheiben brot :D

[Alc 1164]

Refeed Tag <3

Lasagne noch nicht sicher.

500 ml Vollmilch, 3,5% Fett

800 g Lasagne Bolognese, Durchschnitt

1 mittelgroßer Apfel, frisch

1 mittelgroße Banane, roh

8 g Mandeln, ganz

378 g Ei, vom Huhn

1 Shake ESN Micellar Casein, Schoko

500 g Hähnchen, Brustfilet

300 g Reis, gekocht

Brennwert der Lebensmittel: 3317 kcal

Februar 16, 2011 bearbeitet von TheAce

[Un Bekannt 1090]

Pancakes

mit 6 Eiern (ohne Eigelb) und ~25g Proteinpulver Vanillegeschmack.

Lecker!

[Alc 1164]

Pancakes

mit 6 Eiern (ohne Eigelb) und ~25g Proteinpulver Vanillegeschmack.

Lecker!

Irgendwo ein Rezept dafür ?

[Un Bekannt 1090]

http://www.ketoforum.de/suessspeisen/25266...en-phase-i.html

Brauchst du aber eigentlich nicht.

Einfach 3 Eier nehmen, etwas Wasser dazu, und dann je nach Bedarf 10-15g Eiweißpulver. Mixen, und den Teig ab in die Pfanne. Fertig.

Im verlinkten Rezept wird auch Gluten verwendet. Braucht man eigentlich nicht, außer wenn die Pancakes besonders (optisch) schön werden sollen, weil das Gluten dafür sorgt, dass sie etwas mehr "gehen" und auch nicht reißen.

edit: 3 Eier sind jetzt 1 Portion. Das ist aber eher das Frauenfrühstück. Als Mann, mit ordentlich Hunger, musste schon 6-8 Eier nehmen, und analog dazu natürlich auch mehr EW-Pulver.

edit2: Auch gut:

Aber hier natürlich das Mehl und das Öl weglassen. Keine Ahnung, warum er das so macht. Aber ansonsten gut veranschaulicht. ;)

Februar 16, 2011 bearbeitet von Un Bekannt

[Alc 1164]

http://www.ketoforum.de/suessspeisen/25266...en-phase-i.html

Brauchst du aber eigentlich nicht.

Einfach 3 Eier nehmen, etwas Wasser dazu, und dann je nach Bedarf 10-15g Eiweißpulver. Mixen, und den Teig ab in die Pfanne. Fertig.

Im verlinkten Rezept wird auch Gluten verwendet. Braucht man eigentlich nicht, außer wenn die Pancakes besonders (optisch) schön werden sollen, weil das Gluten dafür sorgt, dass sie etwas mehr "gehen" und auch nicht reißen.

edit: 3 Eier sind jetzt 1 Portion. Das ist aber eher das Frauenfrühstück. Als Mann, mit ordentlich Hunger, musste schon 6-8 Eier nehmen, und analog dazu natürlich auch mehr EW-Pulver.

edit2: Auch gut:

Aber hier natürlich das Mehl und das Öl weglassen. Keine Ahnung, warum er das so macht. Aber ansonsten gut veranschaulicht. ;)

Denke Whey und Casein ist hierbei egal

Danke ;)

[mivo. 4]

300g Hähnchenkebap

350g Brokkoli

:)

[Un Bekannt 1090]

400g Hähnchenbrust