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[Neruda 609]

Okay, ich stell erstmal Montag bis Mittwoch rein. Montag und Mittwoch trainiere ich, Dienstag Pause. Montags ist der typische BB Ernährungsplan. Dienstag dann mit Kalorien usw ein wenig runtergehen (?) und Mittwoch wollte ich dann mal was anderes essen um Freitag wieder Pute und Reis zu essen.

Gewicht 72 kg

KFA: kein Plan, aber nicht mehr so viel wie nach GOMAD

Größe: 1,74m

Um die Übersicht zu behalten: Frühstücksshake und Magerquark am Abend bleibt immer gleich!

Here we go:

Montag (Training)

Frühstück:

(Shake)

400ml 1,5% Milch

100g Haferflocken

1 Banane

1 Apfel kleingeschnitten

30g Whey

1 TL Honig

1 EL Olivenöl

Frühstück 2:

2 Scheiben dunkles Vollkornbrot

2 Scheiben Kochschinken

Mittag (2 Std. vor dem Training):

1 Tasse Reis + Pute + 125gr Broccoli +

1 EL Olivenöl + 250ml Traubensaft

direkt nach dem Training 70g Dextrose

Nachmittags nach dem Training (Shake)

400ml Milch

30g Whey

Abends (1 Std. nach dem Training)

200gr Pute + 125gr Broccoli + 1 EL Olivenöl

Abends vorm pennen:

250gr Magerquark

3029 kcal / 67 Fett / 340 KH / 250 EW

Dienstag (kein Training)

Frühstück:

(Shake)

400ml 1,5% Milch

100g Haferflocken

1 Banane

1 Apfel kleingeschnitten

30g Whey

1 TL Honig

1 EL Olivenöl

Frühstück 2:

2 Scheiben dunkles Vollkornbrot

2 Scheiben Kochschinken

2 gekochte Eier

Mittag:

200gr Rinderroullade in Streifen + Zucchini + 75g Drillinge + 125gr passierte Tomaten + Zwiebeln

1 Liter 1,5% Milch

Nachmittag:

Tomate-Mozzarella (light)

Abends:

200gr Rinderroullade in Streifen + Zucchini + 75g Drillinge + 125gr passierte Tomaten + Zwiebeln

Abends vorm pennen:

250g Magerquark

2740 kcal / 77 Fett / 308 KH / 195 EW

Mittwoch (Training)

Frühstück:

(Shake)

400ml 1,5% Milch

100g Haferflocken

1 Banane

1 Apfel kleingeschnitten

30g Whey

1 TL Honig

1 EL Olivenöl

Frühstück 2:

2 Scheiben dunkles Vollkornbrot

2 Scheiben Kochschinken

Mittag (2 Std. vor dem Training):

150g Vollkornnudeln + 150g Thunfisch + Tomatensoße

1 Glas Traubensaft

direkt nach dem Training 70g Dextrose

Nachmittags nach dem Training (Shake)

400ml Milch

30g Whey

Abends (1 Std. nach dem Training)

Rührei aus 2 Eiern

Abends vorm pennen:

250gr Magerquark

3016 kcal / 67 Fett / 369 KH / 219 EW

Ist bestimmt noch verbesserungswürdig. Wollte es erstmal so simpel wie möglich halten, aber der Dienstag gefällt mir irgendwie nicht wie man an den Werten sehen kann. Ist der Traubensaft vor dem Training oder eher nach dem Training zu trinken?

Wäre 'ne Mordshilfe wenn ihr mir ein paar Tipps gebt!

Juni 21, 2012 bearbeitet von neruda

[Captain_Beefheart 304]

PWO: Erdäpfelomlette bestehend aus 600g Erdäpfeln, einer fetten Zucchini, vier Karotten und vier Eiern. Als Nachspeise 500ml fettarme Milch mit 50g Schoko Whey und 20g Schokolade mit 90%Kakaoanteil.

[Ζεύς 82]

Brot mit Wurst und später noch eine Gurke

[Stoney1993 0]

400 gr Frischkäse und einen Apfel

[itzi 1592]

Für 3,49

[MC-Brot 486]

400g selbstgemachte fettfreie Pommes

1 Dose Chili con carne

5% Käse

Auf die Pommes das erwärmte Chili drüberkippen, geraspelter Käse drüber und für ne Minute ab in die Mikrowelle.

Göttlich

[Kaiserludi 9572]

500g Tartar. Ich liebe das Zeug.

[Un Bekannt 1090]

Muss ich mir auch mal wieder besorgen. Wie ist da der Kilopreis im Vergleich zu pute et cetera?

[tyr1983 344]

800g Kalbsherz

600g Ratatouille

[Kaiserludi 9572]

Muss ich mir auch mal wieder besorgen. Wie ist da der Kilopreis im Vergleich zu pute et cetera?

10Euro pro Kilo. Für mageres Rindfleisch ein Witz, aber an Geflügel kommt das natürlich nicht ran.

PS:

So, jetzt gibts ein paar Stück weiße schweizer Schokolade mit Mandel-Sahne-Nougat Füllung.

[Kaiserludi 9572]

750g Sauerkirschen

[Kaiserludi 9572]

750g Sauerkirschen

erneut

[Pentaquark 2]

Hat jemand schon mal ein Turducken gegessen bzw. weiß wo man sowas herbekommt?

[Alc 1164]

Suche bezahlbare Gemüsechips.

In den USA waren die spottbillig und derbe lecker, aber hier 40euro für ein kg WTF

Jemand ne Idee / Link wo man sowas billiger herkriegt?

[Un Bekannt 1090]

^^^^ Leider nein

Ich: 150g Thunfisch + 400g passierte Tomaten + Salz/Pfeffer, 1 Club-Mate : 340kcal, 40g Protein

[Gast Yeezyzz]

Für 3,49

Hatte ich letztens auch. Allerdings doppelt so viel und mit frischem Lachs. Fast 300g davon.

Hat exakt 78cent gekostet

[Kaiserludi 9572]

Wie das?

[Un Bekannt 1090]

Kuala Lumpur, oder wo er gerade im Urlaub war.

[Gast Yeezyzz]

Yo, come at me Malaysia!

Satt Essen für 40cent, Präsidentensuite im 5*Hotel für 27€ die Nacht (okay, Vitamin B) und vieles mehr.

Sobald ich nicht nur schlafe, wenn ich mal zuhause bin und Zeit habe, gibts nen längeren Text dazu in meinem Thread.

[Un Bekannt 1090]

dat der field report

[Gast Yeezyzz]

Nee, nee so was nicht, aus 3 Gründen:

-Asiatinnen sind nur geil, weil sie exotisch sind hier, dort eher nicht so

-mein Kumpel mit einer rumgemacht macht und es ein Kerl war, dat dere Ladyboy ;)

-mein Sexdrive nach einem unvorbereiteten Puff-Besuch weg war. Wollten zur Massage und landeten bei irgendwas aus Bordell und Menschenhandel-Büro. Direkt wieder raus, aber die Bilder bleiben...

Muss aber nochmal hin, Ende März zum F1 Grand Prix. Direkt mal Freunde gefunden, die da arbeiten und uns Tickets besorgen. Come at me, Fernando :)

[Sir Pick-A-Lot 126]

[Amber 273]

erdnussbuttertoast

[Alc 1164]

neuer Rekord

Zeitfenster 1 Stunde

600g ungekochter Reis

500g Huhn

400g Asia Gemüse

Sweetchili Soße

1 Apfel

2 Stunden danach

4 Poptarts

2 Stunden danach

Magerquark 250g

Blattspinat 100g

Waldbeeren 100g

als Shake

[Kaiserludi 9572]

h

Magerquark 250g

Blattspinat 100g

Waldbeeren 100g

als Shake

Spinat und Waldbeeren im gleichen Shake? Das soll schmecken?