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[peterpan69 4]

Ach wenn das mit IF doch nur wahr wäre. Entweder ihr macht etwas falsch oder ich, aber ich bin trotz IF fett geworden. Permanenter Überschuss führt eben zur Fettzunahme, ob mit IF oder ohne. Aber ich musste ich schon teilweise zum Essen zwingen, da habt ihr Recht

für leute die schwierigkeiten haben wenig zu essen ist das schon ne gute sache, schade dass es das nicht auch anders rum gibt

[PQR32408X 78]

Ach wenn das mit IF doch nur wahr wäre. Entweder ihr macht etwas falsch oder ich, aber ich bin trotz IF fett geworden. Permanenter Überschuss führt eben zur Fettzunahme, ob mit IF oder ohne. Aber ich musste ich schon teilweise zum Essen zwingen, da habt ihr Recht

für leute die schwierigkeiten haben wenig zu essen ist das schon ne gute sache, schade dass es das nicht auch anders rum gibt

- Abgelenkt essen (TV, Internet, mit anderen Leuten, Musik/Hörbuch)

- so oft essen wie es dir passt

- extrem Kcaldichtes essen, noch besser trinken

(- Aktivitäten einschränken, nur sehr hartes progressives Kraftraining)

[Kaiserludi 9581]

Ach wenn das mit IF doch nur wahr wäre. Entweder ihr macht etwas falsch oder ich, aber ich bin trotz IF fett geworden. Permanenter Überschuss führt eben zur Fettzunahme, ob mit IF oder ohne. Aber ich musste ich schon teilweise zum Essen zwingen, da habt ihr Recht

für leute die schwierigkeiten haben wenig zu essen ist das schon ne gute sache, schade dass es das nicht auch anders rum gibt

- Abgelenkt essen (TV, Internet, mit anderen Leuten, Musik/Hörbuch)

- so oft essen wie es dir passt

- extrem Kcaldichtes essen, noch besser trinken

(- Aktivitäten einschränken, nur sehr hartes progressives Kraftraining)

- intravenös Kalorien zuführen

[Griechischer Gott 1892]

Aug gesundem Wege schafft man durchaus auch +1000 kcal.

Kleines Update von mir übrigens:

Seit ich die Kalorienzufuhr auf 3500-4000 kcal (ich variiere nach Lust und Laune, eher 4000 kcal an Trainingstagen, eher 3500 kcal an freien) hochgeschraubt habe, geht es endlich aufwärts.

Oberarmumfang und Waden wachsen um +0,4 cm, Rest sieht voluminöser aus (aber nix nachgemessen).

Gewicht liegt momentan bei 82,5-83 kg auf 1,78 m.

Beispiel von 4000 kcal bei hoher KH-Zufuhr kommt übrigens von Andreas Frey, der sehr simple und recht leckere Rezepte auf der Seite hatte.

Z.B.:

Morgens der Monstershake:

0,3 l Milch, 200 g Banane, 100 g Haferflocken (oder Instant), 500 g Magerquark, 30 g Proteinpulver, 1 EL Öl nach Wahl

-> 1360 kcal, EW 117 g/KH 175 g/FE 24 g.

Mittags Frey´sche Putenbrötchen & Shake:

2 Vollkornbrötchen, 1 Ei, 1 Tomate; dazu Shake aus 0,5 l Milch, 50 g Haferflocken, 50 g Proteinpulver, 1 EL Öl

-> 1050 kcal. Ergänze ich gerne durch 60 g Mozzarella -> 1200 kcal, ca. EW 120 g, KH 110 g, FE 30 g.

3 Stunden später das gleiche nochmal oder als Alternative sowas wie Huhn/Fisch mit Reis und Ananas etc.:

nochmal 1200 kcal.

Schon ist man auf rund 3600 kcal.

Abends noch z.B. Salat mit Feta, Huhn und Walnüssen, und tadaa, 4000 kcal sind erreicht.

Und mehr als 4000 kcal brauchen wirklich wenige.

Alternativ ersetzt man die ganzen KH durch mehr Nüsse, mehr ganze Eier, mehr fettigen Käse und Vollfettquark, da geht es dann noch schneller.

Gesundheitlich vielleicht zweifelhaft (Erdnüsse...), aber fürs Bulken sehr nützlich:

Erdnussbutter, 4 Scheiben Vollkorntoast und 100 g Erdnussbutter sind problemlos essbar und man kommt ratzfatz auf fast 1000 kcal.

[Gast Yeezyzz]

12h - Nudelsalat

Training

14:30h - Shake aus 60g Pulver und 400ml Milch

15h - Pute & Hähnchen & Nudelsalat

18h - Brötchen

20h - Quaaaaaaaaark

Perfekt? - Nein!

Stört mich das? - Nein!

Wahrscheinlich bleibe ich deutlich im Defizit heute, was mir egal ist. Nächster Zyklus wird gegessen wie noch nie :P GOMAD?! ;)

[blitz 2]

Asiatische Reispfanne.

Ich schraube die Carbs gerade wieder hoch. Ich bemerke eine leichte Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit. Ich muss einen Monat ca. ganz intensiv denken, danach reduziere ich die Carbs wahrscheinlich wieder. Zumindest an trainingsfreien Tagen.

[Gast Yeezyzz]

3 Eier + 100g Putenbrust

3 fette Scheiben selbstgemachtes Müslibrot + Quark

500ml Milch + 60g ON Whey

200g Reis + 250g Tuna + 400g Tomaten

2 Brötchen + Käse&Pute

500g Quark mit Zimt

WACHST MUSKELN, WACHST!!!

[cRaw 9]

3 Eier + 100g Putenbrust

3 fette Scheiben selbstgemachtes Müslibrot + Quark

500ml Milch + 60g ON Whey

200g Reis + 250g Tuna + 400g Tomaten

2 Brötchen + Käse&Pute

500g Quark mit Zimt

WACHST MUSKELN, WACHST!!!

Ess mal mehr, wenn das deine Bulking Phase ist du Sau!

Heute: 250gr Quark, 300gr Früchte, Salat

nacher: 500gr Pute, Salat, 250gr Quark, Früchte, 2 Oreos.

[Gast Yeezyzz]

3 Eier + 100g Putenbrust

3 fette Scheiben selbstgemachtes Müslibrot + Quark

500ml Milch + 60g ON Whey

200g Reis + 250g Tuna + 400g Tomaten

2 Brötchen + Käse&Pute

500g Quark mit Zimt

WACHST MUSKELN, WACHST!!!

Ess mal mehr, wenn das deine Bulking Phase ist du Sau!

Ernsthaft? Ich schaffe kaum mehr, mein Magen hat deutlich nachgelassen... Kann mich noch erinnern, wie ich nach SS mal drei ganze Pizzas verdrückt habe, danach noch einen Riesensalat mit Tuna, Käse und Eiern!

Allerdings leite ich die Bulkingphase erst langsam ein: Auf die Woche gesehen bleibe ich noch minimal im Defizit. Ab September werden die kcal hochgeschraubt, wahrscheinlich mit Nüssen und Milch, wenn ich sehe, wie wenig ich heute geschafft habe. Das war das Limit, mehr ging nicht und ich habe immer noch Bauchschmerzen, obwohl ich seit mehr als 6 Stunden nichts mehr gegessen habe -> überfressen.

[Alc 1164]

50 g Eiweiß, Ei vom Huhn

1 mittelgrosses Ei, vom Huhn

1 Packung Lachsfilet

400 g Hähnchen, Brustfilet

600 g Brokkoli, roh

Brennwert 4744 KJ (1133 kcal)

Fett 37,8 g

Kohlenhydrate 16,9 g

Protein 178,2 g

[Griechischer Gott 1892]

3 Eier + 100g Putenbrust

3 fette Scheiben selbstgemachtes Müslibrot + Quark

500ml Milch + 60g ON Whey

200g Reis + 250g Tuna + 400g Tomaten

2 Brötchen + Käse&Pute

500g Quark mit Zimt

WACHST MUSKELN, WACHST!!!

Ess mal mehr, wenn das deine Bulking Phase ist du Sau!

Ernsthaft? Ich schaffe kaum mehr, mein Magen hat deutlich nachgelassen... Kann mich noch erinnern, wie ich nach SS mal drei ganze Pizzas verdrückt habe, danach noch einen Riesensalat mit Tuna, Käse und Eiern!

Allerdings leite ich die Bulkingphase erst langsam ein: Auf die Woche gesehen bleibe ich noch minimal im Defizit. Ab September werden die kcal hochgeschraubt, wahrscheinlich mit Nüssen und Milch, wenn ich sehe, wie wenig ich heute geschafft habe. Das war das Limit, mehr ging nicht und ich habe immer noch Bauchschmerzen, obwohl ich seit mehr als 6 Stunden nichts mehr gegessen habe -> überfressen.

Tipp:

4 Vollkorntoasts. Jeweils zwei nehmen und mit einem riesigen Esslöffel Erdnussbutter (je 50 g ) zusammenkleistern.

Mit 2 Gläsern Vollmilch nachspülen.

-> ca. 1200 kcal extra.

[Gast Yeezyzz]

Tipp:

4 Vollkorntoasts. Jeweils zwei nehmen und mit einem riesigen Esslöffel Erdnussbutter (je 50 g ) zusammenkleistern.

Mit 2 Gläsern Vollmilch nachspülen.

-> ca. 1200 kcal extra.

Kenne ich aus meiner SS-Zeit: Dazu noch Bananen auf das Brot und Orangensaft zusätzlich zur Milch... Was für Zeiten -> muss nicht nochmal sein ;)

Heute ging es schon wieder besser:

4 Scheiben Müslibrot mit 300g Quark (gesüßt)

1l Milch + 60g ON Whey

250g Tortellini + 100g Schinken + 300g Tomaten

Nachher wird es noch geben:

500g Fisch + Gemüse

Irgendwelche Kohlenhydrate, vielleicht Müslibrot? :D

[cRaw 9]

Irgendwelche Kohlenhydrate, vielleicht Müslibrot? :D

OREOS!

[Gast Yeezyzz]

Irgendwelche Kohlenhydrate, vielleicht Müslibrot? :D

OREOS!

Und im anderen Thread stellst du die These auf, dass man eigentlich immer relativ dünn bleiben sollte :D

Oreos sind was feines, allerdings gönne ich die mir nur in den USA. Tiefgekühlt, 2 oder 3 Stück, mit einem großen Glas Milch, so sieht ein Pre-Bed-Snack beim Bulken aus

[Alc 1164]

On Day:

400g Quinoa

400g Hühnchen

600g Brokkoli

30g ESN Shake

1 Banane

~2400 kcal

boh ich könnte locker 4k clean Essen

Was ihr für Probleme habt, nachm Urlaub gibts ordentliche Bulking Orgien Pictures :D

[Griechischer Gott 1892]

Heute war Vollkorntag.

Doe Erdnussbutter-Toasts gabs heute gleich 2x -> 1900 kcal

Isodrink und Shake -> 500 kcal

5 Eier und 3 Vollkornbrötchen -> 1100 kcal ((+ Blutorange. zählt nicht mit ^^))

Fehlen eigentlich nur 500 kcal zum Tageslimit, bin aber seit 6:30 auf den Beinen und hab tierischen Kohldampf. Dummerweise vergessen, heute Fleisch oder Fisch einzukaufen, muss also gleich improvisieren.

2 Wheyshakes und Kartoffeln oder so... keine Ahnung.

[Allesficker 0]

Ich ess gerade ne schön fettige Tiefkühlpizza. Schmeckt gut.

[TueR 2]

Ich ess gerade ne schön fettige Tiefkühlpizza. Schmeckt gut.

Die hatte ich gestern. Gleich fahr ich zu McDonalds. Morgen noch mal Pizza und heute Abend zieh ich mir ein halbes Hähnchen mit Pommes/Majo rein.

[turk 203]

Morgen:

250g Magerquark mit 40g ON Whey und ein Spritzer Assugrin

Post Workout Shake:

50g On Whey, 30g Maltose/Dextrose Pulver, 5g Kreatin

Post Workout Meal:

300g Reis, 300g Schinken, 1/2 Zwiebel...

Und heute gibt es noch Berge von Grilladen

[Allesficker 0]

Ich ess gerade ne schön fettige Tiefkühlpizza. Schmeckt gut.

Die hatte ich gestern. Gleich fahr ich zu McDonalds. Morgen noch mal Pizza und heute Abend zieh ich mir ein halbes Hähnchen mit Pommes/Majo rein.

Sehr geil. Ich hatte gerade nen fetten Dönerteller. Auch nicht zu verachten.

[eloan 297]

700g Wildschwein + halbes Kilo Zwiebeln

[Un Bekannt 1090]

awesome

[Gast Yeezyzz]

Ich ess gerade ne schön fettige Tiefkühlpizza. Schmeckt gut.

Die hatte ich gestern. Gleich fahr ich zu McDonalds. Morgen noch mal Pizza und heute Abend zieh ich mir ein halbes Hähnchen mit Pommes/Majo rein.

Sehr geil. Ich hatte gerade nen fetten Dönerteller. Auch nicht zu verachten.

Sehr geil. Ich dachte, wir wären im Sport, Fitness & GESUNDHEIT - Forum und nicht im Troll- Bereich...

[itzi 1592]

mit Worcester-Sauce und Bananenquark. August 14, 2011 bearbeitet von itzi

[Allesficker 0]

Sehr geil. Ich dachte, wir wären im Sport, Fitness & GESUNDHEIT - Forum und nicht im Troll- Bereich...

Wo ist der? Ich könnte dir auch ein Bild vom Dönerteller Hochladen, nur dumm das ich schon alles aufgegessen habe.

Neid nützt nichts, kannst dir ja selber nen Dönnerteller kaufen wenn du hunger danach hast