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[luthien 1082]

Und wie rechnet ihr den Gewinner am Ende aus?

Lediglich die verlorenen Kilos? Denn jemand der viel wiegt, hat doch dann größere Chancen auf den Sieg, da er mehr Gewicht verlieren kann.

Oder täusche ich mich?

[Barristan the Bold 688]

Wer über 9000 Kilo verliert, gewinnt

[Kaiserludi 9574]

Und wie rechnet ihr den Gewinner am Ende aus?

Lediglich die verlorenen Kilos? Denn jemand der viel wiegt, hat doch dann größere Chancen auf den Sieg, da er mehr Gewicht verlieren kann.

Oder täusche ich mich?

Relativkilos im Verhältnis zum Ausgangsgewicht des Vergleichszeitraums und im Verhältnis zur Länge des Zeitraums (wobei zu kurze Zeiträume nicht in die Wertung einfließen dürften), wäre da schon viel besser, allerdings würde man dort durch einen Haufen verlorene Muskelmasse und/oder abartig große Wasserverluste immer noch punkten können, besser wäre also KFA-Verlust im Verhältniß zum Zeitraum (bei widerum nicht zu kurzen Zeiträumen).

[Kaiserludi 9574]

Wer über 9000 Kilo verliert, gewinnt

OK, dann muss ich nur noch nen Blauwal finden, für den ich den Personal Coach mache, 4,5% der Körpergewichts sollten doch kein Problem sein

[Gast Hadon]

Naja in Hamburg hast du ja schon das Tor zur Welt und somit die besten Chancen

[PQR32408X 78]

Macht lieber mit euch selber Wetten aus und keinen festen Wettbewerb untereinander. Gibt nur soviel was ihr mit eurer jeweiligen Genetik in einem zeitraum machen könnt. Konzentriert euch lieber noch auf andere Dinge.

[Hugo-10 0]

Erstes Update

Starttag: 15.03.2010

kg (Ausgang): 133,0 kg

kg (abgenommen gesamt): 2,8 KG (Stand: 30.03.2010, Gewicht 130,2 KG)

kg (abgnnommen 2 wöchig): 2,8 KG

KFA (Navymethode): 38,7

Körpergröße: 196 cm

[Gast Hadon]

Erstes Update

Starttag: 24.03.2010

kg (Ausgang): 69,3 kg

kg (abgenommen gesamt): 0,4 kg (68,9kg now)

kg (abgnnommen 2 wöchig): -

KFA (Navymethode): 24.0%

Körpergröße: 164 cm

März 31, 2010 bearbeitet von Hadon

[Barristan the Bold 688]

Starttag: 24.03.2010

kg (Ausgang): 98,1 kg

kg (abgenommen gesamt): 1,6 kg (96,5 kg)

kg (abgenommen 2-wöchig): -

KFA (Navymethode): 24,5 %

Körpergröße: 180 cm

läuft

[NoGentleman 97]

Starttag: 24.03.2010

kg (Ausgang): 76

kg (abgenommen gesamt): 0,6 kg

kg (abgnnommen 1 wöchig): 75,4 kg

KFA (Navymethode): 16,9%

Körpergröße: 175cm

[Gast Wehrbär]

Update vor den Feiertagen:

Starttag: 20.03.2010

kg (Ausgang): 80

kg (abgenommen gesamt): 1,25 kg

kg (abgenommen 2 wöchig): 1,25 kg

KFA (Navymethode): ~18,5% (ich merk jetzt schon, daß die Navy-Methode nix für mich ist)

Körpergröße: 176cm

Ernährung Low Carb (100g Fleisch/10kg, 100g Gemüse/10kg)

Zum Muskelerhalt 3mal/Woche Trainingsplan SS, ohne lineare Progression

Fazit:

Nach 12 Tagen 1,25kg entspricht (Wasserverlust mal außen vor) einem Defizit von 700kcal/Tag. Weit entfernt von den geplanten 1000kcal.

Mein Tagesbedarf ist trotz intensivem Krafttraining (inkl. Gewichtssteigerung) offenbar viel geringer als ich eigentlich dachte.

[Gast Hadon]

Zweites Update

Starttag: 24.03.2010

kg (Ausgang): 69,3 kg

kg (abgenommen gesamt): 0,6 kg zugenommen (69,9kg now)

kg (abgnnommen 2 wöchig): 0,6kg zugenommen

KFA (Navymethode): 23.3%

Körpergröße: 164 cm

KFA gesenkt was ja in Ordnung ist doch ab sofort geht es wieder hart an die Diät

[eloan 297]

Zweites Update

Starttag: 24.03.2010

kg (Ausgang): 69,3 kg

kg (abgenommen gesamt): 0,6 kg zugenommen (69,9kg now)

kg (abgnnommen 2 wöchig): 0,6kg zugenommen

KFA (Navymethode): 23.3%

Körpergröße: 164 cm

KFA gesenkt was ja in Ordnung ist doch ab sofort geht es wieder hart an die Diät

Das gleiche gilt für mich… ---- Ich bin so eine Pussy haha.

Starttag: 23.03.2010

kg (Ausgang): 82,9 kg

kg (abgenommen gesamt): 0,25 kg (Gewicht 78,5kg)

kg (abgennommen 2 wöchig): xx kg

KFA (Waage/Navy-/3 Falten Formel): 14,6%/13,3%/12,1%

Körpergröße: 188 cm

Aber ich finde es cool, dass du zu deinen Fehlern stehst.

Komm schon, ab jetzt wird ganz streng die Diät eingehalten!

[Lightning 39]

Wer über 9000 Kilo verliert, gewinnt

WHAT 9000?! There's no way that can be right!

Shin, don't be a fool!

Erstes Update nach zwei Wochen:

Starttag: 24.03.2010

kg (Ausgang): 108 kg

kg (abgenommen gesamt): 1 kg (107kg now)

kg (abgnnommen 2 wöchig): 1 kg

KFA (Navymethode): 19,2%

Körpergröße: 197 cm

[TheOppositecollides 159]

Starttag: 24.03.2010

kg (Ausgang): 74,9 kg

kg (abgenommen gesamt): 73,3 kg

kg (abgenommen 2-wöchig): 1,8 kg

KFA (Navymethode): 20,5 %

Körpergröße: 180 cm

Ernährung: Cat 2 PSMF

Training: Olympisches Gewichtheben (3x wöchentlich)

Da ist nicht viel passiert in knapp 2 Wochen. wegen Ostern und Inkonsequenz.

Meine Deadline für unter 70kg ist der 24.4.

Mein Ziel bis zum 1.6. sind höchstens 17,5% KFA.

[Gast Wehrbär]

Ok, ich brech das jetzt erstmal ab. Habe seit Tagen keine merkliche Gewichtsreduktion mehr, merke aber, daß meine Kraft trotz wöchentlicher Refeeds inzwischen SEHR deutlich nachläßt. Hab auch seit Beginn ein extremes Hungergefühl, das einfach nicht weggeht.

Normal sollte das in Ketose doch verschwinden?

Irgendwas läuft da jedenfalls falsch.

[Kaiserludi 9574]

Ok, ich brech das jetzt erstmal ab. Habe seit Tagen keine merkliche Gewichtsreduktion mehr, merke aber, daß meine Kraft trotz wöchentlicher Refeeds inzwischen SEHR deutlich nachläßt. Hab auch seit Beginn ein extremes Hungergefühl, das einfach nicht weggeht.

Normal sollte das in Ketose doch verschwinden?

Irgendwas läuft da jedenfalls falsch.

Wie lange machst du das jetzt? Mahlzeiten (mit Mengenangaben!)? Gewicht, Körpergröße, KFA?

[Gast Wehrbär]

Starttag: 20.03.2010

kg (Ausgang): 80

kg (abgenommen gesamt): 2 kg

kg (abgnnommen 2 wöchig): 0,75 kg

KFA (Navymethode): ~18%

Körpergröße: 176cm

Ernährung Low Carb (100g Fleisch/10kg, 100g Gemüse/10kg)

Zum Muskelerhalt 2-3mal/Woche Trainingsplan SS, ohne lineare Progression

-----

Teilweise ersetze ich Fleisch/Fisch durch Shakes, Magertopfen, Eier, Käse.. Je nachdem wies grad geht vom Zeitplan her.

Im Schnitt so 1100-1500kcal pro Tag. (schwankt etwas, weil ich manchmal 8h auf der Uni sitze)

April 13, 2010 bearbeitet von Wehrbär

[King Koitus 63]

Auf wieviel g Protein pro kg LBM kommst du denn schlussendlich?

[Gast Wehrbär]

Auf wieviel g Protein pro kg LBM kommst du denn schlussendlich?

Was auch immer LBM ist... 160g Eiweiß, bzw 2g/kg Körpergewicht sinds immer. Notfalls am Abend halt noch ein Shake mit einer ordentlichen Portion Magertopfen falls ichs noch nicht hab.

Kann es sein, daß ich immer ums Arschlecken aus der Ketose fliege und mein Körper deshalb wegen zu geringer Energiemengen Amokläuft?

Ich versuche sooft wie möglich unter 30g KH, aber eigentlich fast immer unter 50g zu bleiben.

Aber ich fühl mich seit Beginn eigentlich richtig mies und kraftlos. Und das Hungergefühl ist einfach extrem.

April 13, 2010 bearbeitet von Wehrbär

[Gast Wehrbär]

Ok, ich hab jetzt nochmal den KFA gemessen da ich das Mangels Gewichtsverlust die Tage vernachlässigt habe und der Navymethode aufgrund der Meßungenauigkeiten nicht so wirklich traue. Da wär ich jetzt auf 17%.

Also 2,5% Verlust absolut in 3,5 Wochen auf Kosten meiner Lebensqualität und wohl auch einges an Kraftleistung.

8kg weniger beim KH, tiefe Squats blieben halbwegs gleich, Partialsquats 7kg weniger, T-Barrudern 7,5kg weniger, Klimmzüge schwanken völlig absurd und willkürlich zwischen 7,5kg udd 0kg Zusatzgewicht.

[flymypretties 35]

@wehbär:

mach erstmal ne pause von der woche. kraftwerte können auch gerne wieder zurück kommen innerhalb von 2 wochen nach der diät.

schreib mal deine absoluten kraftwerte rein...

fühlst du dich generell schlecht mit wenig KHs?

wie sah dein plan aus: von dem was ich herausgelesen hab:

1000kcal defizit/tag mit 30-50g carbs + 1mal wöchentlich refeeds..wie sahen diese aus?

[Kaiserludi 9574]

Wie siehts mit der Fettzufuhr aus? Genug fetten Fisch drin gehabt? Nicht, dass dein Körper einfach nur nach seinen essentiellen Fettsäuren schreit.

Hast du jetzt Phase 1 3,5 Wochen lang durchgezogen?

Du könntest einfach mal mit kurzem Phase 2 Übergang in eine Phase 3 switchen mit 500kcal mehr, wieder mehr Fett und ab und zu einer Mogelmahlzeit, die dann auch KH-haltiger sein darf und schauen, wie es damit läuft, wenn du fast 2.000kcal Zufuhr hast. Dauert dann natürlich länger, aber immer noch besser, als wenn du die ganze Zeit hungrig bist. bei 1.800kcal Zufuhr und weiter Training dürftest du dann immer noch bei 1.000kcal Defizit sein.

Die 2kg in 3,5Wochen kommen mir extrem wenig vor, dein Defizit ist zwischen 1.500 und 2.000kcal geschwankt, da sollten in der Zeit 5-7kg Gewichtsverlust drin sein.

[Gast Hadon]

Drittes Update

Starttag: 24.03.2010

kg (Ausgang): 69,3 kg

kg (abgenommen gesamt): 0,9 kg zugenommen (68,4kg now)

kg (abgnnommen 2 wöchig): ausgehend von den 69,9kg von letzter Woche in dieser Woche jetzt 1,5kg

KFA : 22,1% (Waage) 23,0%(Navymethode)

Körpergröße: 164 cm

Fazit: Nach nicht mal einer Woche habe ich jetzt 1,5 kg verloren. Mal abgesehen von einer Tafel Schokolade und einer Minihand voll Nudeln gabs ansosnten keine Kohlenhydrate.(ok ein wenig noch von den Erbsen im Gemüse)

Mal schauen was da noch so drin ist bis nächsten Mittwoch...

[Kaiserludi 9574]

Wollt ihr nicht mal beim KFA auch die Veränderungen notieren, damit man nicht immer schauen muss, wie viel es am Anfang waren? Jetzt gehts ja noch, aber wenn dieser Thread erst mal so 100 Seiten hat und man irgendwas mittendrin vergleichen will...